fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Jak być zdrowszym? 22 proste wskazówki!

Jak być zdrowszym? 22 proste wskazówki!

jak być zdrowszym

Co robić, aby być zdrowszym? Jakie proste zmiany można wprowadzić na co dzień, aby cieszyć się lepszym zdrowiem? Sprawdź!

Jak być zdrowszym?

1. Pij wodę!

Woda to najważniejszy płyn, który odpowiednio nawodni komórki i pomoże usunąć toksyny z organizmu.

Dowiedz się więcej na temat wody.

2. Nie pij herbat

Nie pij herbat typu: zielona, czarna, czerwona – zawierają fluor, który działa szkodliwie na organizm.

3. Pomiędzy posiłkami pij tylko czystą wodę

Pamiętaj, aby nie pić w trakcie posiłku i bezpośrednio po nim. Najlepiej wstrzymać się z piciem minimum pół godziny po jedzeniu.

4. Kupuj produkty jak najmniej przetworzone

Kupuj produkty naturalne, bez dodatków i konserwantów. Czytaj etykiety.

5. Jedz posiłki o stałych porach

Jedz regularnie, na spokojnie, bez pośpiechu. Nie przegryzaj nic pomiędzy.

Sprawdź, jak unikać podjadania.

6. Budź się między 7.00 a 8.00

A najlepiej wraz z kurami (tak jak było kiedyś), czyli o świcie.

7. Kładź się spać najpóźniej o 23.00

Zdrowy sen powinien trwać 7–8 godzin. Najkorzystniej byłoby funkcjonować według zegara biologicznego, czyli wstawać gdy pojawia się słońce i zasypiać, gdy robi się ciemno. Sen to jeden z najprostszych sposobów na to, aby być zdrowszym.

8. Uważaj na niebieskie światło!

Dbaj o to, aby na 2–3 godziny przed snem nie naświetlać się tzw. niebieskim światłem emitowanym z ekranu z komputera, telefonu, telewizora. Zaburza ono prawidłowe wytwarzanie melatoniny, co wpływa niekorzystnie na jakość snu, jak również na regenerację organizmu i gospodarkę hormonalną.

9. Nie pracuj wieczorem

Jeżeli musisz pracować wieczorem, pracuj maksymalnie do godziny 20.00 i korzystaj z czerwonego filtra na monitor komputera czy ekran telefonu, np. f.lux. Uwaga! Włączenie się filtra jest znakiem: koniec pracy przed ekranem, czas na książkę, muzykę, relaks, czas dla rodziny.

10. Wycisz się

Po godzinie 20.00 warto już wyciszać organizm. Znajdź swój sposób na relaks, kilka naszych propozycji: czytaj miłe książki (nie wpływające pobudzająco), słuchaj relaksacyjnej muzyki, medytuj, idź na masaż, idź na spacer (ale nie biegaj), idź na basen (ale nie na aqua aerobik), pograj z rodziną w gry planszowe.

11. Myśl pozytywnie

Bądź dobrej myśli, bo po co być złej! Dobre myśli przyciągają dobre rzeczy. Pojęcie „pech” nie istnieje. Wszystko w naszym życiu dzieje się z określonego powodu, a skoro nie na wszystko mamy wpływ, to po co się stresować rzeczami, na które go nie mamy. Masz wpływ na swoje myśli i stosunek do tego, co Cię spotyka.

12. Stosuj pozytywne afirmacje

Weź kartkę. Po lewej stronie napisz to, co naprawdę o sobie myślisz. Jeśli pojawiły się tam negatywne stwierdzenia, zamień je na pozytywne i wpisz je po prawej stronie. Przykładowo: „Jestem do niczego” – „Jestem wartościowym człowiekiem”. „Jestem leń” – „Jestem osobą chętną do działania”, „Nic mi się nie udaje” – „Wszystko za co się biorę zamienia się w sukces”. Następnie lewą stronę odetnij i spal. Codziennie, trzy razy dziennie patrz w lustro i czytaj do siebie pozytywne afirmacje. Nawet jeśli w to nie wierzysz, nawet jeśli to się kłóci z rzeczywistością mów do siebie dobrze. Mózg nie odróżnia kłamstwa od prawdy, a kiedy go przeprogramujesz, zaczniesz działać zupełnie inaczej. Obiecuję!

13. Zrób sobie przerwę w ciągu dnia

Pamiętaj, aby codziennie znaleźć dla siebie odrobinę czasu, wystarczy 15–30 minut. Niech to będzie taki czas na odpoczynek, przemyślenia, chwilę wyciszenia. Pobądź sam na sam ze sobą. Wybierz się na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, zajmij się swoim hobby albo poświęć wieczór na czytanie dobrej książki (nie pobudzającej). Idź na spacer, usiądź na ławce, rozejrzyj się dookoła. Chwila relaksu pozwoli ci zregenerować siły i nasycić się pozytywnymi myślami.

14. Odpoczywaj aktywnie

Aby być zdrowszym, zamień leżenie na kanapie przed telewizorem czy siedzenie przed komputerem na spacer, obcowanie z przyrodą, medytację, relaks.

15. Nie karm się złymi informacjami

Pamiętaj, że nie masz wpływu na wszystko. Niestety media promują głównie negatywne newsy, strach, ból, przemoc, czym powodują u nas lęk i niepokój. Zastanówmy się, czy martwienie się coś zmieni? Chociaż bardzo byś chciał, nie pomożesz każdej cierpiącej istocie. Warto lepiej skupić się na sytuacjach, na które masz bezpośrednio wpływ. Nie oglądaj telewizji, nie słuchaj radia, wyłącz w telefonie powiadomienia mediów, nie oglądaj na Facebooku profili znajomych. Zawsze znajdziesz lepszych od siebie, ale to jest tylko kreacja twojej głowy. Żyj własnym życiem!

16. Uśmiechaj się

Śmiech to zdrowie! Pomoże ci to przetrwać najtrudniejsze momenty w życiu. Czasem śmiech jest najlepszym lekarstwem. Pamiętaj, że głowa nie wie, kiedy kłamiesz, a kiedy mówisz prawdę, nawet tzw. śmiech przez łzy może być ozdrowieńczy.

17. Skupiaj się tylko na pozytywnych emocjach

18. Znajdź w sobie radość życia, pogodę ducha, wdzięczność za miniony dzień i spokój wewnętrzny.

Dobrym pomysłem jest prowadzenie dzienniczka wdzięczności. Zapisuj w nim codziennie to, za co jesteś wdzięczny. Za to, że ktoś był miły, za ciepłe słowo, za piękną pogodę, za to że komuś się chciało, a mogło nie chcieć, za to, że jesteś zdrowy albo w miarę zdrowy, za to, że ktoś zrobił dobry uczynek. Jest mnóstwo takich rzeczy, tylko na co dzień uciekają nam te chwile.

19. Otaczaj się przyjaznymi ludźmi

Jeżeli w pracy masz toksyczne towarzystwo, to albo zmień pracę, albo znajdź sposób na to, żeby sobie z tym poradzić. Zmień nastawienie do sytuacji. Chcesz być wolny czy chcesz mieć rację? Odpuść!

20. Relacja z samym sobą

Relacja z samym sobą jest bardzo ważnym aspektem wpływa na relacje międzyludzkie i na nasz organizm. Pozwalaj sobie na chwilę sam na sam. Osoby, które spotykamy, są często naszymi lustrami. Zmieniając siebie, zmienisz również otoczenie wokół siebie.

21. Stosuj zasadę 8-8-8

Zasada 3 x 8: 8 godzin pracy, 8 godzin dla siebie i dla rodziny, 8 godzin snu. Wiem, że ciężko ją realizować, ale jeśli zrezygnujesz z ogłupiaczy (TV, media społecznościowe, pogaduchy w pracy) będziesz efektywniejszy. Każdy potrzebuje snu i czasu z najbliższymi. Człowiek jest stworzeniem stadnym i przystosowanym do pracy w dzień. Sowa to wymysł naszych czasów.

22. Zrób sobie słoik dobrych rzeczy

Niech każdy z domowników codziennie wrzuci do słoika jedną karteczkę z informacją, co dobrego wydarzyło się w ciągu dnia. Niech to będzie jedna najważniejsza rzecz. Otwórzcie słoik w Wigilię i czytajcie kartki z całego roku. Zobaczysz, ile dobrych rzeczy dzieje się w twoim życiu.

Chcesz być zdrowszym? Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Lipowicz

Co robić, aby być zdrowszym? Jakie proste zmiany można wprowadzić na co dzień, aby cieszyć się lepszym zdrowiem? Sprawdź!

Jak być zdrowszym?

1. Pij wodę!

Woda to najważniejszy płyn, który odpowiednio nawodni komórki i pomoże usunąć toksyny z organizmu.

Dowiedz się więcej na temat wody.

2. Nie pij herbat

Nie pij herbat typu: zielona, czarna, czerwona – zawierają fluor, który działa szkodliwie na organizm.

3. Pomiędzy posiłkami pij tylko czystą wodę

Pamiętaj, aby nie pić w trakcie posiłku i bezpośrednio po nim. Najlepiej wstrzymać się z piciem minimum pół godziny po jedzeniu.

4. Kupuj produkty jak najmniej przetworzone

Kupuj produkty naturalne, bez dodatków i konserwantów. Czytaj etykiety.

5. Jedz posiłki o stałych porach

Jedz regularnie, na spokojnie, bez pośpiechu. Nie przegryzaj nic pomiędzy.

Sprawdź, jak unikać podjadania.

6. Budź się między 7.00 a 8.00

A najlepiej wraz z kurami (tak jak było kiedyś), czyli o świcie.

7. Kładź się spać najpóźniej o 23.00

Zdrowy sen powinien trwać 7–8 godzin. Najkorzystniej byłoby funkcjonować według zegara biologicznego, czyli wstawać gdy pojawia się słońce i zasypiać, gdy robi się ciemno. Sen to jeden z najprostszych sposobów na to, aby być zdrowszym.

8. Uważaj na niebieskie światło!

Dbaj o to, aby na 2–3 godziny przed snem nie naświetlać się tzw. niebieskim światłem emitowanym z ekranu z komputera, telefonu, telewizora. Zaburza ono prawidłowe wytwarzanie melatoniny, co wpływa niekorzystnie na jakość snu, jak również na regenerację organizmu i gospodarkę hormonalną.

9. Nie pracuj wieczorem

Jeżeli musisz pracować wieczorem, pracuj maksymalnie do godziny 20.00 i korzystaj z czerwonego filtra na monitor komputera czy ekran telefonu, np. f.lux. Uwaga! Włączenie się filtra jest znakiem: koniec pracy przed ekranem, czas na książkę, muzykę, relaks, czas dla rodziny.

10. Wycisz się

Po godzinie 20.00 warto już wyciszać organizm. Znajdź swój sposób na relaks, kilka naszych propozycji: czytaj miłe książki (nie wpływające pobudzająco), słuchaj relaksacyjnej muzyki, medytuj, idź na masaż, idź na spacer (ale nie biegaj), idź na basen (ale nie na aqua aerobik), pograj z rodziną w gry planszowe.

11. Myśl pozytywnie

Bądź dobrej myśli, bo po co być złej! Dobre myśli przyciągają dobre rzeczy. Pojęcie „pech” nie istnieje. Wszystko w naszym życiu dzieje się z określonego powodu, a skoro nie na wszystko mamy wpływ, to po co się stresować rzeczami, na które go nie mamy. Masz wpływ na swoje myśli i stosunek do tego, co Cię spotyka.

12. Stosuj pozytywne afirmacje

Weź kartkę. Po lewej stronie napisz to, co naprawdę o sobie myślisz. Jeśli pojawiły się tam negatywne stwierdzenia, zamień je na pozytywne i wpisz je po prawej stronie. Przykładowo: „Jestem do niczego” – „Jestem wartościowym człowiekiem”. „Jestem leń” – „Jestem osobą chętną do działania”, „Nic mi się nie udaje” – „Wszystko za co się biorę zamienia się w sukces”. Następnie lewą stronę odetnij i spal. Codziennie, trzy razy dziennie patrz w lustro i czytaj do siebie pozytywne afirmacje. Nawet jeśli w to nie wierzysz, nawet jeśli to się kłóci z rzeczywistością mów do siebie dobrze. Mózg nie odróżnia kłamstwa od prawdy, a kiedy go przeprogramujesz, zaczniesz działać zupełnie inaczej. Obiecuję!

13. Zrób sobie przerwę w ciągu dnia

Pamiętaj, aby codziennie znaleźć dla siebie odrobinę czasu, wystarczy 15–30 minut. Niech to będzie taki czas na odpoczynek, przemyślenia, chwilę wyciszenia. Pobądź sam na sam ze sobą. Wybierz się na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, zajmij się swoim hobby albo poświęć wieczór na czytanie dobrej książki (nie pobudzającej). Idź na spacer, usiądź na ławce, rozejrzyj się dookoła. Chwila relaksu pozwoli ci zregenerować siły i nasycić się pozytywnymi myślami.

14. Odpoczywaj aktywnie

Aby być zdrowszym, zamień leżenie na kanapie przed telewizorem czy siedzenie przed komputerem na spacer, obcowanie z przyrodą, medytację, relaks.

15. Nie karm się złymi informacjami

Pamiętaj, że nie masz wpływu na wszystko. Niestety media promują głównie negatywne newsy, strach, ból, przemoc, czym powodują u nas lęk i niepokój. Zastanówmy się, czy martwienie się coś zmieni? Chociaż bardzo byś chciał, nie pomożesz każdej cierpiącej istocie. Warto lepiej skupić się na sytuacjach, na które masz bezpośrednio wpływ. Nie oglądaj telewizji, nie słuchaj radia, wyłącz w telefonie powiadomienia mediów, nie oglądaj na Facebooku profili znajomych. Zawsze znajdziesz lepszych od siebie, ale to jest tylko kreacja twojej głowy. Żyj własnym życiem!

16. Uśmiechaj się

Śmiech to zdrowie! Pomoże ci to przetrwać najtrudniejsze momenty w życiu. Czasem śmiech jest najlepszym lekarstwem. Pamiętaj, że głowa nie wie, kiedy kłamiesz, a kiedy mówisz prawdę, nawet tzw. śmiech przez łzy może być ozdrowieńczy.

17. Skupiaj się tylko na pozytywnych emocjach

18. Znajdź w sobie radość życia, pogodę ducha, wdzięczność za miniony dzień i spokój wewnętrzny.

Dobrym pomysłem jest prowadzenie dzienniczka wdzięczności. Zapisuj w nim codziennie to, za co jesteś wdzięczny. Za to, że ktoś był miły, za ciepłe słowo, za piękną pogodę, za to że komuś się chciało, a mogło nie chcieć, za to, że jesteś zdrowy albo w miarę zdrowy, za to, że ktoś zrobił dobry uczynek. Jest mnóstwo takich rzeczy, tylko na co dzień uciekają nam te chwile.

19. Otaczaj się przyjaznymi ludźmi

Jeżeli w pracy masz toksyczne towarzystwo, to albo zmień pracę, albo znajdź sposób na to, żeby sobie z tym poradzić. Zmień nastawienie do sytuacji. Chcesz być wolny czy chcesz mieć rację? Odpuść!

20. Relacja z samym sobą

Relacja z samym sobą jest bardzo ważnym aspektem wpływa na relacje międzyludzkie i na nasz organizm. Pozwalaj sobie na chwilę sam na sam. Osoby, które spotykamy, są często naszymi lustrami. Zmieniając siebie, zmienisz również otoczenie wokół siebie.

21. Stosuj zasadę 8-8-8

Zasada 3 x 8: 8 godzin pracy, 8 godzin dla siebie i dla rodziny, 8 godzin snu. Wiem, że ciężko ją realizować, ale jeśli zrezygnujesz z ogłupiaczy (TV, media społecznościowe, pogaduchy w pracy) będziesz efektywniejszy. Każdy potrzebuje snu i czasu z najbliższymi. Człowiek jest stworzeniem stadnym i przystosowanym do pracy w dzień. Sowa to wymysł naszych czasów.

22. Zrób sobie słoik dobrych rzeczy

Niech każdy z domowników codziennie wrzuci do słoika jedną karteczkę z informacją, co dobrego wydarzyło się w ciągu dnia. Niech to będzie jedna najważniejsza rzecz. Otwórzcie słoik w Wigilię i czytajcie kartki z całego roku. Zobaczysz, ile dobrych rzeczy dzieje się w twoim życiu.

Chcesz być zdrowszym? Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Kamila Lipowicz
25 listopada 2016

Tagi

Komentarzy: 7

  1. Avatar Mateusz 8 lutego 2017 o 16:31

    Nie zgadzam się z punktami 2(zapewne po jednej szklance zielonej herbaty fluor nas zabije…), 3(czysta woda=szybka toaleta, nic więcej) i 5(jedz jak jesteś głodny, nie zmuszaj się do jedzenia o stałych porach).

    • Anna Luboch 14 marca 2017 o 15:09

      Jedna herbata pewnie nie zaszkodzi, ale smakosze potrafią takich wypić po kilka w ciągu dnia. Woda pomiędzy posiłkami będzie w szczególności wskazana dla osób insulinoopornych, by nie pobudzać trzustki do wyrzutów insuliny. Natomiasta z głodem bywa tak, że niektórzy odczuwają go bez przerwy, gdyż zaburzone jest wydzielanie hormonu leptyny – odpowiadającego za uczucie sytości. To wszystko zależy…zasady są uniwersalne w takim sensie, że każdy może je zastosować, bez względu z jakimi problemami zdrowotnymi się boryka.

    • Ajwendieta 15 marca 2017 o 10:25

      Jedna herbata pewnie nie zaszkodzi, ale smakosze potrafią takich wypić po kilka w ciągu dnia. Woda pomiędzy posiłkami będzie w szczególności wskazana dla osób insulinoopornych, by nie pobudzać trzustki do wyrzutów insuliny. Natomiasta z głodem bywa tak, że niektórzy odczuwają go bez przerwy, gdyż zaburzone jest wydzielanie hormonu leptyny – odpowiadającego za uczucie sytości. To wszystko zależy…zasady są uniwersalne w takim sensie, że każdy może je zastosować, bez względu na to z jakimi problemami zdrowotnymi się boryka.

  2. Bart 11 marca 2017 o 01:58

    Znam bardzo cenionego lekarza/gastrologa z Opola, który zawsze twierdzi żeby nie pić wody, żeby płyn który pijemy zawsze był czymś zabarwiony, czyli soki, herbata itp Poza tym to z większością się zgadzam.

    • Kamila Lipowicz 6 lipca 2017 o 10:40

      Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji zdrowotnych ale naszym naturalnym napojem zawsze była woda.

  3. Bart 11 marca 2017 o 02:04

    Również fluor występuje głównie w tanich herbatach ekspresowych np z marketów, najwięcej w czarnej herbacie a najmniej w zielonej i oolong. Dobra herbata zielona/biała liściasta jest mega zdrowa.

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Dolegliwości żołądkowo – jelitowe ustąpiły

    Na dobry początek tygodnia, porównanie wyników badań jednej z podopiecznych naszego dietetyka klinicznego Ajwen – Kamili Lipowicz. Serce rośnie, kiedy nasi pacjenci dietetyczni pozbywają się dolegliwości, które trapiły ich przez długi czas. ???????? Często…

WIĘCEJ >

Jak się podnosi pośladki? – mój sposób

Pytanie jak się robi pośladki – po pierwsze nie siedzi się na nich tylko się ich używa. To jest najważniejsza kwestia!! Człowiek jest stworzony do ruchu. Dla mnie osobiście najważniejsze jest to, żeby mieć podstawowe…

WIĘCEJ >
śmietany, nabiał

Śmietany w Tesco – przegląd

Nie rozumiem sensu produktów typu: miks mleczny, ukwaszona emulsja tłuszczowa, kremowy mix. Do czego to zostało wymyślone i w jakim celu? Chcesz olej roślinny - polej oliwą, chcesz coś białego - śmietaną lub jogurtem, albo

WIĘCEJ >
tłuszcze

Tłuszcze – czy na pewno są zdrowe?

Tłuszcze to, obok białka i węglowodanów, główne makroskładniki obecne w żywności. Od kilkudziesięciu lat środowisko dietetyczne piętnuje tłuszcze – uznaje je za przyczynę miażdżycy, chorób serca, podwyższonego cholesterolu oraz obwinia je za otyłość. Oskarżenia padają…

WIĘCEJ >