logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Depresja – stosuj te zasady aby jej uniknąć!

Depresja – stosuj te zasady aby jej uniknąć!

depresja-i-szczescliwe-zycie-ajwendieta

Wzrasta ilość osób z depresją, z poczuciem samotności oraz osób popełniających samobójstwa. W Polsce więcej osób ginie popełniając samobójstwo niż w wypadku samochodowym. Niestety częściej są to mężczyźni niż kobiety. Kobiety z kolei często żyją nieszczęśliwie, płacząc po cichu, a życie ułatwiają im leki psychotropowe. Czy tak musi być?!

Wiesz, że wg oficjalnych statystyk 4 % Polaków cierpi na depresję, a wg nieoficjalnych nawet 10 % co daje skalę rzędu 4 mln osób!! Na świecie na depresję cierpi już 350 mln ludzi! Tak nie musi być!!

Wielu moich pacjentów dietetycznych skupia się na diecie sądząc, że gdy schudnie to pojawi się zdrowie, szczęście, atrakcyjny wygląd i zniknie poczucie nieszczęścia. Partner będzie mnie bardziej kochał, w pracy mnie docenią. Podobnie jest z życzeniami noworocznymi „szczęścia, pomyślności”, ale one przecież same się nie dzieją, a radość i poczucie wewnętrznego szczęścia nie zależą od wyglądu, choć tak właśnie się wielu osobom wydaje.

Można być „biednym”, a szczęśliwym, otyłym i szczęśliwym, chorym i szczęśliwym, a można być pięknym, bogatym i bardzo nieszczęśliwym. Szczęście to stan ducha, a nie stan posiadania czy wygląd zewnętrzny.

Powody depresji

Powodów jest wiele i zapewne można czynniki podzielić na zewnętrzne i wewnętrzne. Często jednak pod wpływem czynników zewnętrznych zmienia się to co wewnątrz czyli biochemia naszego układu nerwowego.

Przyczynami depresji mogą być:

  • upośledzenie produkcji neuroprzekaźników: serotoniny, noradrenaliny lub dopaminy
  • zaburzenia transportu przekaźników
  • stany zapalne
  • zmniejszenie wrażliwości receptorów, czyli brak reakcji na neuroprzekaźnik

Wiele z tych przyczyn, o ile nie jest wrodzone, czy uwarunkowane innymi stanami chorobowymi można skutecznie odwrócić czy zapobiec jeśli działania podejmie się przed wystąpieniem depresji. Wiele osób żyje na maksa, nie daje sobie przyzwolenia na odpoczynek, je szybko, byle co, pędzi, goni za sławą, pieniądzem, kolejną pracą sądząc, że jest niezniszczalna.

Depresja pojawia się niespodziewanie, często nawet w sytuacjach, w których osiągnęliśmy już przysłowiowe „wszystko” i możemy tylko czerpać benefity. Moi pacjenci często zgłaszają mi zdarzenia typu:

  • kiedy miałem urlop – to nic mi się nie chciało
  • na urlopie się pochorowałem
  • kiedy przyszedł weekend myślałem tylko o tym żeby nie wychodzić z łóżka

Depresja dotyka również osoby uśmiechnięte i osiągające sukcesy. A może właśnie przede wszystkim te? Dlaczego? Często uśmiech, praca i mocne zaangażowanie są maską. Czujemy się wtedy docenieni, jesteśmy stymulowani bodźcami, a w domu…. cisza, nuda, dopadają nas własne myśli, zabijają krok po kroku.

Wiele osób płacze przez łzy, a samobójstwo planuje uśmiechając się. W tym zagonionym świecie nie widzimy cierpienia innych osób, a przecież najcenniejsze co możemy dać innym osobom to właśnie czas!

Jak można coś zmienić?

Po pierwsze i najważniejsze zmienić styl życia. Zmniejszyć stany zapalne, wysypiać się, być aktywnym fizycznie, chodzić na spacery, przecież słońce i przyroda to dwa najsilniejsze antydepresanty, zmniejszyć ilość bodźców zewnętrznych, przecież wiadomości, reklamy, powiadomienia telefonu to stała dawka dopaminy, na którą w końcu się uodporniamy. Dlatego też wiele osób mając wiele przestaje się cieszyć małymi rzeczami – uodporniamy się na działanie małych bodźców i potrzebujemy coraz większych: sporty ekstremalne, duże pieniądze, przygodny seks, ryzyko. Nudzi nas i nie cieszy codzienne szare życie, przestaliśmy dostrzegać małe, niby „zwykłe” rzeczy.

Sen odpowiada za Twoje libido

Dowiedziono, że gdy nie wysypiamy się 7-8 godzin na dobę spada poziom testosteronu i estrogenów, a te są odpowiedzialne za libido. Drugą kwestią jest to, że gdy żyjemy w ciągłym stresie i napięciu potrzebny jest stały dopływ kortyzolu. Z tych samych substratów (cholesterolu) produkują się hormony płciowe. Nie starcza na nie! Wiele osób przecież unika tłuszczu zwierzęcego, a wysoki poziom cholesterolu we krwi odzwierciedla jedynie stan zapalny, a nie jego wysoki poziom niezbędny do produkcji hormonów płciowych.

Brak seksu w związku często prowadzi do narastania konfliktów i oddalania się dwojga osób, co skutkuje jeszcze większym poczuciem samotności i nieszczęścia.

Moje doświadczenia

Sama kiedyś zmagałam się z wieloma problemami.

  • Stresowałam się
  • Miałam depresję
  • Chciałam się zabić
  • Miałam problemy z jelitami
  • Byłam bardzo nieśmiała
  • Miałam ataki paniki
  • Budowałam swoją wartość poprzez pracę – byłam pracoholikiem
  • Spałam po 4-6 godzin i wierzyła, że kiedy dużo popracuję to dużo osiągnę
  • Byłam na tzw. szczycie (wg nomenklatury osób z zewnątrz), ale tam była „czarna dupa” – nic!
  • Nie potrafiłam odmawiać
  • Wstydziłam się
  • Bałam się, miałam stany lękowe
  • Pozwalałam by mężczyźni mnie źle traktowali
  • Zdarzało mi się nadużywać alkoholu, albo zajadać się słodyczami żeby uśmierzyć ból (wewnętrzny smutek)
  • Nad wszystkim chciałam panować i wszystko kontrolować, ale rzadko coś szło po mojej myśli, a wtedy winiłam siebie

Ważne życiowe zasady

Piszę o nich tutaj na blogu, ale również bardzo często nagrywam na ten temat filmy na you tube. Wiele osób skupia się jedynie na diecie, sądząc że rozwiąże wszystkie problemy. Oczywiście dobrze dobrana dieta i suplementacja to bardzo ważne aspekty i właśnie po to są dietetycy kliniczni, ale styl życia jest jednak najważniejszy! Bez zrozumienia tego, że człowiek jest CAŁOŚCIĄ wielokrotnie będziemy ponosić porażki, bo żadna dieta sama w sobie na dłuższą metę nie będzie skuteczna, jeśli za tym nie pójdą pozostałe zmiany.

Ajwen Tour 2018

Zbierając te wszystkie doświadczenia przygotowałam autorski wykład z którym wyruszę w czerwcu w Polskę. Opowiem o tych najważniejszych czynnikach wpływających na zdrowie to fizyczne jak i psychiczne:

  1. Dieta – co jeść, jak często, obróbka termiczna, prawdziwa żywność, zasada 80/20 – czyli jak być na diecie, ale nie czuć tego.
  2. Głowa – tu wszystko się zaczyna i z jej powodu wiele diet kończy się po miesiącu ekscytacji, jak nad nią zapanować i zrobić by się chciało.
  3. Sen i drzemka – jak długo spać, o której godzinie się kłaść i wstawać, czy warto robić drzemki i jaki wpływ ma sen na nasze ciało. Jak spać, kiedy nie można zasnąć.
  4. Słońce i przyroda – o tym jak są to ważne czynniki i w czym mogą nam pomóc. Dlaczego słońca nie należy się bać, a używanie okularów słonecznych może być szkodliwe.
  5. Aktywność fizyczna – jaka aktywność jest najbardziej skuteczna, a jaka robi więcej szkody niż pożytku. O której godzinie i co trenować, jak trenować kiedy nie ma na to czasu.
  6. Śmiech – co ma śmiech do zdrowia? Jak się zacząć śmiać kiedy nie jest do śmiechu.
  7. Kontakty międzyludzkie i przytulane – są to rzeczy, których każdy z nas potrzebuje, nawet jeśli myśli, że jest samotnikiem, dowiesz się jak się przełamać i co zyskasz przytulając się.
  8. Oświetlenie – rano słońce, później niebieskie światło monitorów, a wieczorem powinno to być światło czerwone – dlaczego? Dowiesz się!
  9. Odpoczynek – każdy potrzebuje równowagi dla zdrowia, okazuje się że dieta i suplementacja bez tego nie działają, jak odpoczywać, co to jest odpoczynek i czy 2 tygodnie urlopu w roku wystarczą.
  10. Pomocne życiowe zasady Wierzbickiej – złote zasady typu „pieprz to” i inne, czyli jak je stosować w praktyce, kiedy się sprawdzają, a kiedy nie.

Nie może Ciebie zabraknąć osobiście na tym wykładzie. Wykład nie będzie nagrywany. Pamiętaj, że jesteś NAJWAŻNIEJSZĄ osobą i nikt o Ciebie nie zadba tak bardzo jak Ty sam (a). Wykład jest oczywiście dla kobiet i mężczyzn. Wybierz swój termin i zapisz się już dzisiaj. Zawalcz o siebie!!

TERMINY

Te artykuły mogą Cię zainteresować i są powiązane z tematem:

Autor



Iwona Wierzbicka

Podobne tematy

Węglowodany – czym są i gdzie ich szukać?

O co w ogóle chodzi? Artykuł ma być prosty, więc spróbujemy z polskiego na nasze wytłumaczyć, o co chodzi z (…)

WIĘCEJ >

Czekoladki – idziemy w gości

Taki zwyczaj w Polsce, że jak w gości to ze słodkościami, jak dziękujemy to kupujemy czekoladki, jak na imieniny to z bombonierką, jak do dziecka to z toną słodyczy. Jak urodziny to tort, jak popołudniowa...

WIĘCEJ >

Białko to najważniejszy składnik organizmu

Białko to drugi co do wielkości (po wodzie) składnik naszego organizmu, można powiedzieć, że wszystko zbudowane jest z białka: mięśnie, (…)

WIĘCEJ >

Chlorella – ma moc oczyszczania organizmu

Chlorella to roślina, która jest bogata w minerały typu wapń, żelazo, cynk i magnez oraz witaminy z grupy B. Dowiedziono jej lecznicze właściwości i że jej odpowiednia suplementacja może wspomóc proces leczenia wielu chorób.

WIĘCEJ >

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

FreshMail.pl
 

FreshMail.pl