logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

dlaczego-jestem-zmeczona-po-pracy

Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne przemęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje?  

Skąd to zmęczenie?

Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. Równowaga pomiędzy układem współczulnym odpowiedzialnym za walkę i ucieczkę oraz przywspółczulnym – od relaksu, musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś robimy to cały czas – wystarczy, że zajrzymy do mediów społecznościowych czy portali informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny niż przywspółczulny. Aby się porządnie zmotywować i skupić, potrzebujemy sporą dawkę dopaminy. Podczas pracy przy komputerze nasz układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w czasie przerwy? Nierzadko odpisujemy na wiadomości i przeglądamy media społecznościowe.

zaburzenia hormonalne

Zmęczenie ma też ogromny wpływ na hormony. Obejrzyj film o zaburzeniach hormonalnych.

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa tego typu przerwę za odpoczynek dla głowy. Tymczasem nasz mózg nie odróżnia wówczas sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę – brzydką. To potężna fala bodźców, która uderza w nasz układ nerwowy.

Co robić w takiej sytuacji? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz odpalić social media – podejdź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, dwie. Wbrew pozorom, to już dużo pomaga. Najlepiej rób tak co godzinę. Przyjemne widoki i spokojny oddech, pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej będzie o wenę, jeżeli trafi się jakieś wymagające zadanie.

Co pomoże?

Co po pracy? Najlepiej iść na spacer, codziennie przynajmniej na 30 minut i dopóki jest jasno – to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują, a chemia mózgu stabilizuje.

Takie codzienne spacery, ograniczenie mediów społecznościowych i przerwy w pracy z dala od komputera i telefonu to niewielkie zmiany, które przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Przewlekłe zmęczenie może być też jednym z objawów Hashimoto. Dowiedz się więcej na ten temat podczas wykładu Hashimoto – dieta i styl życia.

Bibliografia:

  • [1] R. Sapolsky. Dlaczego zebry nie mają wrzodów?
  • [2] Shia T Kent. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study. Environ Health. 2009; 8: 34.
  • [3] Diane E. Wallis. The “Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease. Circulation. 2008;118:1476-1485.
  • [4] Fernandez RC. Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 1;10:45-64

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Mateusz Ostręga

Podobne tematy

Ryba czy tabletka – czyli o suplementacji omega 3

Czy suplementacja kwasów tłuszczowych omega 3 rozwiązuje całkowicie problem niedoborów kwasów tłuszczowych EPA i DHA? Suplementować czy nie Na pierwszy (…)

WIĘCEJ >
zmęczenie, senność, praca

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać. (…)

WIĘCEJ >
witammina b6

Czy witamina B6 wpływa na hormony?

Witamina B6 w organizmie człowieka pełni wiele istotnych funkcji. Tym razem skupimy się jednak nad jej wpływem na gospodarkę hormonalną (…)

WIĘCEJ >

Jakie badania wykonać przed ciążą?

Badania diagnostyczne to bardzo istotny element przygotowań do ciąży. Pomogą one nie tylko zdiagnozować ewentualne problemy, które mogą przysporzyć trudności (…)

WIĘCEJ >

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

FreshMail.pl
 

FreshMail.pl