fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Jak powstrzymać wypadanie włosów?

Jak powstrzymać wypadanie włosów?

jak-powstrzymac-wypadanie-wlosow.jpg

Jedną z najczęściej występujących dolegliwości towarzyszących osobom z nieprawidłowo funkcjonującą tarczycą, jest wypadanie włosów.

Dotyczy to zarówno osób zmagających się z nadczynnością, jak i niedoczynnością tego gruczołu (sprawdź, jak poprawić pracę tarczycy). Zdarza się także, że chorym doskwiera wypadanie brwi.

Prawidłowo nie powinno nam wypadać więcej niż 50–100 włosów dziennie. Jeżeli jednak za każdym razem, gdy się czeszesz, zauważasz duży kłąb włosów, należałoby się przyjrzeć temu bliżej.

Żelazo a włosy

Oprócz tego, że mogą doskwierać Ci problemy z tarczycą, możesz mieć również niedobory żelaza. Wykonaj badanie morfologii, sprawdź również poziom żelaza i ferrytyny.

Jeżeli ferrytyna wyjdzie poniżej 70, włosy mogą mieć tendencję do wypadania. Zadbaj wówczas o to, aby żelazo z pożywienia dobrze się wchłaniało. Nie łącz w jednym posiłku produktów białkowych (np. mięsa, ryb, jaj) z produktami zbożowymi. Zawarty w zbożach kwas fitynowy zwiąże żelazo zawarte w mięsie i organizm nie będzie w stanie go przyswoić. Staraj się zastosować dietę rozdzielną. Spożywaj produkty białkowe z warzywami oraz kasze lub ziemniaki w towarzystwie warzyw.

Włącz również do diety podroby, które są niezwykle bogate w żelazo. Możesz też pić koktajle z zieloną pietruszką. Przy dużych niedoborach żelaza możesz zastosować sok z pokrzywy (jeśli nie masz alergii na bylicę).

Zakwaszenie żołądka

Kolejną istotną kwestią jest zadbanie o odpowiednią ilość kwasu solnego w żołądku. Jeżeli jest go za mało, pH żołądka podnosi się, co znacząco utrudnia prawidłowe strawienie mięsa, które jest zdecydowanie lepszym źródłem żelaza niż źródła roślinne. Wypij 15 minut przed posiłkiem pół szklanki wody z sokiem z połówki cytryny. Przed każdym posiłkiem białkowym można wypić pół szklanki wody z dwiema łyżkami ekologicznego octu jabłkowego. Pamiętaj, by w trakcie posiłku oraz do minimum godziny po nim nie pić żadnych napojów.

Witamina C

Zadbaj także o odpowiednią podaż witaminy C z diety. Przede wszystkim spożywaj dużo warzyw. Możesz także włączyć witaminę C do suplementacji. Najlepiej, by była w towarzystwie bioflawonoidów – wówczas będzie zdecydowanie lepiej przyswajalna.

Inne niedobory

Kolejną przyczyną wypadających włosów może być niedobór cynku i krzemu. Krzem występuje w mięsie oraz w warzywach i owocach. Dziennie zapotrzebowanie to 20–30 mg. Cynk z kolei znajdziesz w wątrobie cielęcej, wieprzowej, migdałach, kaszy gryczanej oraz gorzkiej czekoladzie. Zdecydowanie lepiej przyswajalny będzie jednak z produktów zwierzęcych, ze względu na nieobecność składników antyodżywczych, utrudniających wchłanianie.

Możesz wykonać też badanie analizy pierwiastkowej włosa i sprawdzić poziom minerałów oraz metali ciężkich w organizmie. Poziom cynku zbadasz również w surowicy krwi. Jeśli w badaniu wyjdą niedobory składników odżywczych, rozważ odpowiednią suplementację, najlepiej pod okiem doświadczonego dietetyka.

Przede wszystkim jednak zadbaj o stan jelit, aby przyjmowane suplementy odpowiednio się wchłaniały – pomocne mogą być dobrej jakości probiotyki.

Jeżeli nie cierpisz na nietolerancję histaminy, włącz do diety kiszonki oraz soki z nich – są także świetnym źródłem korzystnych dla naszych jelit bakterii (przeczytaj, dlaczego warto kisić owoce i warzywa).

Wypadanie włosów może być też jednym z objawów Hashimoto.
Dowiedz się więcej na ten temat podczas wykładu Hashimoto – dieta i styl życia.

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Jędrzejczak-Jackowska

Jedną z najczęściej występujących dolegliwości towarzyszących osobom z nieprawidłowo funkcjonującą tarczycą, jest wypadanie włosów.

Dotyczy to zarówno osób zmagających się z nadczynnością, jak i niedoczynnością tego gruczołu (sprawdź, jak poprawić pracę tarczycy). Zdarza się także, że chorym doskwiera wypadanie brwi.

Prawidłowo nie powinno nam wypadać więcej niż 50–100 włosów dziennie. Jeżeli jednak za każdym razem, gdy się czeszesz, zauważasz duży kłąb włosów, należałoby się przyjrzeć temu bliżej.

Żelazo a włosy

Oprócz tego, że mogą doskwierać Ci problemy z tarczycą, możesz mieć również niedobory żelaza. Wykonaj badanie morfologii, sprawdź również poziom żelaza i ferrytyny.

Jeżeli ferrytyna wyjdzie poniżej 70, włosy mogą mieć tendencję do wypadania. Zadbaj wówczas o to, aby żelazo z pożywienia dobrze się wchłaniało. Nie łącz w jednym posiłku produktów białkowych (np. mięsa, ryb, jaj) z produktami zbożowymi. Zawarty w zbożach kwas fitynowy zwiąże żelazo zawarte w mięsie i organizm nie będzie w stanie go przyswoić. Staraj się zastosować dietę rozdzielną. Spożywaj produkty białkowe z warzywami oraz kasze lub ziemniaki w towarzystwie warzyw.

Włącz również do diety podroby, które są niezwykle bogate w żelazo. Możesz też pić koktajle z zieloną pietruszką. Przy dużych niedoborach żelaza możesz zastosować sok z pokrzywy (jeśli nie masz alergii na bylicę).

Zakwaszenie żołądka

Kolejną istotną kwestią jest zadbanie o odpowiednią ilość kwasu solnego w żołądku. Jeżeli jest go za mało, pH żołądka podnosi się, co znacząco utrudnia prawidłowe strawienie mięsa, które jest zdecydowanie lepszym źródłem żelaza niż źródła roślinne. Wypij 15 minut przed posiłkiem pół szklanki wody z sokiem z połówki cytryny. Przed każdym posiłkiem białkowym można wypić pół szklanki wody z dwiema łyżkami ekologicznego octu jabłkowego. Pamiętaj, by w trakcie posiłku oraz do minimum godziny po nim nie pić żadnych napojów.

Witamina C

Zadbaj także o odpowiednią podaż witaminy C z diety. Przede wszystkim spożywaj dużo warzyw. Możesz także włączyć witaminę C do suplementacji. Najlepiej, by była w towarzystwie bioflawonoidów – wówczas będzie zdecydowanie lepiej przyswajalna.

Inne niedobory

Kolejną przyczyną wypadających włosów może być niedobór cynku i krzemu. Krzem występuje w mięsie oraz w warzywach i owocach. Dziennie zapotrzebowanie to 20–30 mg. Cynk z kolei znajdziesz w wątrobie cielęcej, wieprzowej, migdałach, kaszy gryczanej oraz gorzkiej czekoladzie. Zdecydowanie lepiej przyswajalny będzie jednak z produktów zwierzęcych, ze względu na nieobecność składników antyodżywczych, utrudniających wchłanianie.

Możesz wykonać też badanie analizy pierwiastkowej włosa i sprawdzić poziom minerałów oraz metali ciężkich w organizmie. Poziom cynku zbadasz również w surowicy krwi. Jeśli w badaniu wyjdą niedobory składników odżywczych, rozważ odpowiednią suplementację, najlepiej pod okiem doświadczonego dietetyka.

Przede wszystkim jednak zadbaj o stan jelit, aby przyjmowane suplementy odpowiednio się wchłaniały – pomocne mogą być dobrej jakości probiotyki.

Jeżeli nie cierpisz na nietolerancję histaminy, włącz do diety kiszonki oraz soki z nich – są także świetnym źródłem korzystnych dla naszych jelit bakterii (przeczytaj, dlaczego warto kisić owoce i warzywa).

Wypadanie włosów może być też jednym z objawów Hashimoto.
Dowiedz się więcej na ten temat podczas wykładu Hashimoto – dieta i styl życia.

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Jędrzejczak-Jackowska
19 września 2017

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Błędy w diecie paleo – 10 grzechów głównych

Chcesz uniknąć błędów przy diecie Paleo? Przedstawiamy Wam 10 najczęściej popełnianych błędów w pigułce!

WIĘCEJ >

Emocje a jedzenie – jemy po to, żeby żyć

Jedzenie bardzo często jest właśnie rodzajem ucieczki od emocji. Takie czynności powtarzane regularnie prowadzą nas niestety do uzależnienia od jedzenia. Kiedy emocje prowadzą nas w niewłaściwe nawyki?

WIĘCEJ >

Uczulający metal

Uczulenie na nikiel Nikiel jest jedną z wielu substancji, która może wywołać uczulenie u człowieka. Alergie na ten pierwiastek zdarzają się dość często, ponieważ jest on szeroko rozpowszechniony w przyrodzie i liczba zachorowań wzrasta, przy…

WIĘCEJ >
żelki, misie, żelki dla dzieci

Żelki „Misie” – naturalne?

Szkoda, że nikt nie wpadł na pomysł robienia "jajek niespodzianek real raw coco". Dzieci uwielbiają zabawki, stąd jajo cieszy się takim powodzeniem, podobnie jak zestawy happy meal w Mc Donalds i zestawy maluchów w Tesco.

WIĘCEJ >