fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Myśli sabotujące

Myśli sabotujące

mysli-sabotujace-ajwendieta.jpg

Myśli sabotujące, to takie myśli, które prowadzą do niepożądanych działań. A w kontekście diety chodzi o takie myśli, które utrudniają nam przestrzeganie założeń diety.

W jaki sposób utrudniają stosowanie diety?

  • Zachęcają do jedzenia – są to takie myśli, które udzielają przyzwolenia na złagodzenie lub odstąpienie od diety np. mam za sobą taki ciężki dzień albo to wyjątkowa okazja.
  • Podkopują pewność siebie i pojawiają się zwykłe po zjedzeniu czegoś czego nie powinniśmy zjeść. Wtedy też często dodatkowo samobiczujemy się – w stylu „znowu mi się nie udało, jestem beznadziejna, niczego nie potrafię zrobić, nawet dieta mi nie wychodzi. Zamiast potraktować to jak zwykłe potknięcie, które może przytrafić się każdemu i iść dalej.
  • Podnoszą ogólny poziom stresu. Samo przestrzeganie diety – wprowadzenie koniecznych zmian wymaga czasu i energii, a myśli które nam to utrudniają mogą potęgować jeszcze stres

Kiedy się pojawiają?

Myśli sabotujące pojawiają się zwykle w wyniku zadziałania jakiegoś bodźca. Może to być bodziec:

  • środowiskowy jak np. widok czy zapach jedzenia
  • fizjologiczny – głód lub zachcianka
  • myślowy – czyli myślenie o jedzeniu
  • emocjonalny – np. nieprzyjemne uczucia, a jedzenie służy wtedy pocieszeniu
  • społeczny – czyli sytuacja, w której chcemy zachować się jak inni i dlatego jemy

Jak je opanować?

Niestety nie można powstrzymać myśli sabotujących, ale można nauczyć się na nie reagować, a dzięki temu zminimalizować ich wpływ.
Pomocne może okazać się zapisywanie tych myśli gdy się pojawią i stworzenie na nie odpowiednich reakcji. Ważne, aby reakcja była pozytywna – budująca, wspierająca i utwierdzała w kontynuowaniu diety. Dzięki takim reakcjom ćwiczymy mięsień oporu, który jest nam bardzo potrzebny w czasie stosowania diety. A wiadomo, że dzięki treningom mięśnie stają się silne, a z silnym mięśniem oporu przestrzeganie diety będzie łatwiejsze.
Bardzo ważne jest również to, aby swoje błędy traktować jak zwykle potknięcia. To znaczy jeśli zdarza nam się zjeść coś niewłaściwego, coś czego nie przewiduje dieta to nie zadręczajmy się tym i nie miejmy wyrzutów sumienia. Każdy miewa chwile słabości, Powiedz sobie: TRUDNO, po prostu trudno, to nie koniec świata i zacznij od nowa.

Jeśli potrzebujesz wsparcia dietetycznego, umów się do dietetyka: 796 122 070 lub [email protected] Pomożemy Ci!

Uwaga: ważne informacje, przeczytaj zanim zastosujesz lub skopiujesz.

Autor



Joanna Zawadzka

Myśli sabotujące, to takie myśli, które prowadzą do niepożądanych działań. A w kontekście diety chodzi o takie myśli, które utrudniają nam przestrzeganie założeń diety.

W jaki sposób utrudniają stosowanie diety?

  • Zachęcają do jedzenia – są to takie myśli, które udzielają przyzwolenia na złagodzenie lub odstąpienie od diety np. mam za sobą taki ciężki dzień albo to wyjątkowa okazja.
  • Podkopują pewność siebie i pojawiają się zwykłe po zjedzeniu czegoś czego nie powinniśmy zjeść. Wtedy też często dodatkowo samobiczujemy się – w stylu „znowu mi się nie udało, jestem beznadziejna, niczego nie potrafię zrobić, nawet dieta mi nie wychodzi. Zamiast potraktować to jak zwykłe potknięcie, które może przytrafić się każdemu i iść dalej.
  • Podnoszą ogólny poziom stresu. Samo przestrzeganie diety – wprowadzenie koniecznych zmian wymaga czasu i energii, a myśli które nam to utrudniają mogą potęgować jeszcze stres

Kiedy się pojawiają?

Myśli sabotujące pojawiają się zwykle w wyniku zadziałania jakiegoś bodźca. Może to być bodziec:

  • środowiskowy jak np. widok czy zapach jedzenia
  • fizjologiczny – głód lub zachcianka
  • myślowy – czyli myślenie o jedzeniu
  • emocjonalny – np. nieprzyjemne uczucia, a jedzenie służy wtedy pocieszeniu
  • społeczny – czyli sytuacja, w której chcemy zachować się jak inni i dlatego jemy

Jak je opanować?

Niestety nie można powstrzymać myśli sabotujących, ale można nauczyć się na nie reagować, a dzięki temu zminimalizować ich wpływ.
Pomocne może okazać się zapisywanie tych myśli gdy się pojawią i stworzenie na nie odpowiednich reakcji. Ważne, aby reakcja była pozytywna – budująca, wspierająca i utwierdzała w kontynuowaniu diety. Dzięki takim reakcjom ćwiczymy mięsień oporu, który jest nam bardzo potrzebny w czasie stosowania diety. A wiadomo, że dzięki treningom mięśnie stają się silne, a z silnym mięśniem oporu przestrzeganie diety będzie łatwiejsze.
Bardzo ważne jest również to, aby swoje błędy traktować jak zwykle potknięcia. To znaczy jeśli zdarza nam się zjeść coś niewłaściwego, coś czego nie przewiduje dieta to nie zadręczajmy się tym i nie miejmy wyrzutów sumienia. Każdy miewa chwile słabości, Powiedz sobie: TRUDNO, po prostu trudno, to nie koniec świata i zacznij od nowa.

Jeśli potrzebujesz wsparcia dietetycznego, umów się do dietetyka: 796 122 070 lub [email protected] Pomożemy Ci!

Uwaga: ważne informacje, przeczytaj zanim zastosujesz lub skopiujesz.

Autor

Joanna Zawadzka
3 lipca 2018

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

kolacja

Co jeść na kolację? Sprawdź!

Najczęściej polecam swoim podopiecznym kolacje węglowodanowe. Co to oznacza w praktyce? Sprawdź, co jeść na kolację. Węglowodany jedzone wieczorem pozwalają uniknąć spadków energii w ciągu dnia, czyli pozwalają zachować stały poziom energii. Poza tym sprzyjają…

WIĘCEJ >
dieta ketogeniczna, ketoza

Dieta ketogeniczna – na czym polega?

Dieta ketogeniczna stała się ostatnio bardzo popularna. Wiele osób upatruje w niej sposób na poprawę zdrowia, schudnięcie i osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Czy ta dieta jest dla każdego? Na czym polega? Sprawdź, co warto o niej…

WIĘCEJ >
błonnik

Błonnik – więcej szkody czy pożytku?

Błonnik to włókno roślinne, które nie jest rozkładane przez enzymy trawienne w przewodzie pokarmowym, a więc nie jest trawione. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat. Składniki błonnika pokarmowego można podzielić na rozpuszczalne i nierozpuszczalne…

WIĘCEJ >

Czy selen jest ważny dla tarczycy?

Jednym ze składników mineralnych, mających bezpośredni wpływ na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, jest selen. Dlaczego selen? Selen pełni ważną funkcję w utrzymaniu homeostazy hormonów tarczycy i jest silnym przeciwutleniaczem. Co szczególnie ważne, konwersja hormonów tarczycy w…

WIĘCEJ >