fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Styl życia a odporność – 3 ważne elementy

Styl życia a odporność – 3 ważne elementy

styl życia a odporność

To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki wpływ na odporność ma styl życia, jaki prowadzimy.

Zdrowy styl życia

Istnieje kilka kroków do tego, by nasza odporność była silniejsza w walce z patogenami. Jakie to kroki?

1. Aktywność fizyczna

Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do wzrostu liczby oraz aktywności makrofagów – ważnych komórek w pierwszej linii obrony przed wirusami i bakteriami. Dodatkowo podczas ruchu dochodzi do wzrostu temperatury ciała dzięki pracy mięśni, co zwiększa ochronę przed rozwojem bakterii. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, takich jak m.in. krwinki białe (leukocyty) – szczególnie w postaci limfocytów pomocniczych (Th). W ten sposób zmniejszamy ryzyko rozwoju zakażeń i chorób o podłożu autoimmunologicznym (AI). 

Aby aktywność fizyczna spełniała powyższe zadania, powinna zagościć na stałe w naszym codziennym życiu, nawet w postaci regularnych spacerów. Ponadto jakakolwiek aktywność ruchowa, która odbywa się na świeżym powietrzu w otoczeniu natury i zieleni, nie tylko dotleni nasze komórki i poprawi samopoczucie, lecz także ukoi zestresowany układ nerwowy, co w kontekście codziennego stresu jest niezwykle istotne. 

2. Sen

Zdrowy styl życia to nie tylko dbałość o aktywność fizyczną. Niezwykle ważny jest również sen. Prawidłowa higiena snu to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego, o którym wciąż mało kto pamięta i mało kto wie. Bez wątpienia sen regeneruje nasz organizm, a także wykazuje działanie oczyszczające z wszelkich patogenów. Stąd osoby, które nie dbają o sen, są bardziej narażone na ryzyko infekcji. Aby zwiększyć jakość odpoczynku, należy pamiętać o kładzeniu się spać około godziny 22:00 i przesypianiu 7–8 godzin w ciszy oraz w ciemności (dowiedz się więcej o rytmie dobowym). Przed snem warto ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych (router, sieć wi-fi lepiej wyłączyć). Emitują one szkodliwe, niebieskie światło, które zaburza proces wydzielania melatoniny (hormonu snu) wpływającego na regenerację organizmu.  

3. Zdrowa głowa

Warto pamiętać, że chroniczny stres oraz nieustanne zamartwianie się również są drogą do osłabienia naszego układu immunologicznego. Z czynnikami stresogennymi trudno jest walczyć, lecz można wprowadzić kilka sposobów, które z pewnością pomogą złagodzić skutki ich długotrwałego działania. Bez wątpienia rekreacyjna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może relaksować, podobnie jak wszelkie techniki medytacyjne, w tym joga. Tego typu działania wprowadzają organizm w stan wyciszenia i są skuteczną metodą walki ze stresem.  

Styl życia ma znaczenie

Powyższe czynniki to tylko kilka z ważnych aspektów zachowania odporności. Prawidłowo zbilansowana dieta oraz higieniczny styl życia to klucz do tego, by być zdrowym i móc walczyć z ewentualnymi zagrożeniami dla naszego organizmu.  

Sprawdź naszego e-booka „Jak poprawić odporność organizmu?”, a także pozostałe e-booki:

To może Cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Jagoda Kłębek

To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki wpływ na odporność ma styl życia, jaki prowadzimy.

Zdrowy styl życia

Istnieje kilka kroków do tego, by nasza odporność była silniejsza w walce z patogenami. Jakie to kroki?

1. Aktywność fizyczna

Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do wzrostu liczby oraz aktywności makrofagów – ważnych komórek w pierwszej linii obrony przed wirusami i bakteriami. Dodatkowo podczas ruchu dochodzi do wzrostu temperatury ciała dzięki pracy mięśni, co zwiększa ochronę przed rozwojem bakterii. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, takich jak m.in. krwinki białe (leukocyty) – szczególnie w postaci limfocytów pomocniczych (Th). W ten sposób zmniejszamy ryzyko rozwoju zakażeń i chorób o podłożu autoimmunologicznym (AI). 

Aby aktywność fizyczna spełniała powyższe zadania, powinna zagościć na stałe w naszym codziennym życiu, nawet w postaci regularnych spacerów. Ponadto jakakolwiek aktywność ruchowa, która odbywa się na świeżym powietrzu w otoczeniu natury i zieleni, nie tylko dotleni nasze komórki i poprawi samopoczucie, lecz także ukoi zestresowany układ nerwowy, co w kontekście codziennego stresu jest niezwykle istotne. 

2. Sen

Zdrowy styl życia to nie tylko dbałość o aktywność fizyczną. Niezwykle ważny jest również sen. Prawidłowa higiena snu to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego, o którym wciąż mało kto pamięta i mało kto wie. Bez wątpienia sen regeneruje nasz organizm, a także wykazuje działanie oczyszczające z wszelkich patogenów. Stąd osoby, które nie dbają o sen, są bardziej narażone na ryzyko infekcji. Aby zwiększyć jakość odpoczynku, należy pamiętać o kładzeniu się spać około godziny 22:00 i przesypianiu 7–8 godzin w ciszy oraz w ciemności (dowiedz się więcej o rytmie dobowym). Przed snem warto ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych (router, sieć wi-fi lepiej wyłączyć). Emitują one szkodliwe, niebieskie światło, które zaburza proces wydzielania melatoniny (hormonu snu) wpływającego na regenerację organizmu.  

3. Zdrowa głowa

Warto pamiętać, że chroniczny stres oraz nieustanne zamartwianie się również są drogą do osłabienia naszego układu immunologicznego. Z czynnikami stresogennymi trudno jest walczyć, lecz można wprowadzić kilka sposobów, które z pewnością pomogą złagodzić skutki ich długotrwałego działania. Bez wątpienia rekreacyjna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może relaksować, podobnie jak wszelkie techniki medytacyjne, w tym joga. Tego typu działania wprowadzają organizm w stan wyciszenia i są skuteczną metodą walki ze stresem.  

Styl życia ma znaczenie

Powyższe czynniki to tylko kilka z ważnych aspektów zachowania odporności. Prawidłowo zbilansowana dieta oraz higieniczny styl życia to klucz do tego, by być zdrowym i móc walczyć z ewentualnymi zagrożeniami dla naszego organizmu.  

Sprawdź naszego e-booka „Jak poprawić odporność organizmu?”, a także pozostałe e-booki:

To może Cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Jagoda Kłębek
29 kwietnia 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

jak dbać o jelita

Wzmacnianie odporności: Jak dbać o jelita?

Jelita to nasz najważniejszy układ immunologiczny – pewnie już nie raz spotkałeś się z tym stwierdzeniem. W jelicie dochodzi do najbliższego kontaktu z tym, co zjadamy i z czym stykamy się w środowisku. Pielęgnowanie naszych…

WIĘCEJ >
styl życia a odporność

Styl życia a odporność – 3 ważne elementy

To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki wpływ…

WIĘCEJ >

Dziennik Ajwen: Rugia 2015 – relacja z wyprawy rowerowej

Ajwen z rodziną wybrała się w kolejną podróż, tym razem rowerami przez Rugię. Podążaj śladami Ajwen i sprawdź jak przygotować się na tygodniową wycieczkę rowerami

WIĘCEJ >

Radio Opole: Zdrowie i uroda – Stres

Iwona Wierzbicka w Radio Opole - Zdrowie i uroda, opowiada o tym jak zredukować poziom stresu, dzięki diecie, ćwiczeniom i zdrowym stylem życia. Podkreśla istotę odpowiedniego żywienia, a dopiero w drugiej kolejności uzupełnieniu suplementacją.

WIĘCEJ >