fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Dieta niskowęglowodanowa a trenowanie – mój przypadek

Dieta niskowęglowodanowa a trenowanie – mój przypadek

sniadanie-bialkowo-tluszczowe

Śniadanie bez węglowodanów i bieganie na czczo – obalam mity!

Oczywiście, że każdy jest inny i każdy ma inaczej, ale chcę pokazać, że można jeść 3 posiłki dziennie, nie trzeba się opychać ryżem i makaronem, można mieć ładną kompozycję ciała, zwiększać nieco muskulaturę, mieć dużo energii i „siły”. Piszę bardziej w kontekście rekreacji, bo do takich osób się zaliczam. Zatem nie będę polemizowała z osobami budującymi dużą masę mięśniową, czy wyczynowo trenującymi.

Aktywność dla przyjemności

Trenuję, a właściwie uprawiam aktywność fizyczną teraz już codziennie. 3-4 razy w tygodniu biegam, czasami wpadnie mi rower jako bonus, 2 razy w tygodniu robię trening siłowy, ale bardziej taki funkcjonalny (czasami nie mam treningu siłowego wcale i też nie jest źle), do tego czasami pojawią się w zimie biegówki, czy narty zjazdowe. Generalnie nie mam przymusu trenowania, jeśli nie mam ku temu okazji. Jeśli jest sporo pracy, albo muszę wyjechać to po prostu nie trenuję, choć mogłabym kombinować z matą na podłodze hotelowej. Chcę tym powiedzieć, że nie mam obsesji trenowania  robię to dla przyjemności.

Co jem?

Jem 3 razy dziennie. Lubię biegać na czczo, piję tylko kawę lub RedWeiler z kofeiną i L-argininą, po bieganiu zjadam parówki lub jajka (na zdjęciu u góry moje śniadanie po bieganiu, to po lewej to masło i sól), na obiad zwykle jest mięso i warzywa, czasami warzywami są ziemniaki, kolacja to najczęściej warzywa, owoce lub chleb żytni czy gryczany, ostatecznie ziemniaki lub ryż z masłem.

Kiedy czuję, że mam ochotę na więcej węglowodanów zjadam 2 batoniki z Lidla Alesto (mają głównie daktyle), albo trochę dżemu ze słoika czy jakieś owoce.

Piję tylko wodę lub zioła z tatarakiem. Tatarak poprawia pracę układu pokarmowego. Czasami lubię wypić coś innego, ale co ważne, kluczem do uczucia sytości pomiędzy posiłkami jest woda, kiedy piję zioła czuję głód i ciężko mi wytrzymać między posiłkami. To bardzo ważny mechanizm, którym mówię również na swoich wykładach dotyczących insulinooporności – więcej informacji o nich tutaj.

Moje ciało

Od jakiegoś czasu możecie śledzić moje zdjęcia z aktywności fizycznych, moje bicepsy i pośladki ???? Dla mnie to duża zmiana stylu życia bo ostatnie 4 lata kompletnie nic nie robiłam, poza zrywowymi aktywnościami w sezonie, np. od czasu do czasu rower, ale w lecie. Od 4 lat tylko siedziałam na tyłku. Dzięki temu jak jem nie przytyłam pomimo braku aktywności, ale ciało było takie jak po pawulonie. Teraz się dźwiga, co widać na poniższych screenach z analizatora składu ciała.

Pomiar z 11.01.2018

Waga 56 kg, mięśnie: 25,5 kg, tkanka tłuszczowa: 9,6 kg

analiza składu ciała - iwona wierzbicka

Pomiar z 31.01.2018

Waga 56,4 kg, mięśnie: 26 kg, tkanka tłuszczowa: 9 kg

IW - wyniki - styczeń 2018 - ajwendieta

Przyrosty wagi i mięśni

IW - historia - styczeń 2018 - ajwendieta

Te wpisy mogą Cię zainteresować

Autor



Iwona Wierzbicka

Śniadanie bez węglowodanów i bieganie na czczo – obalam mity!

Oczywiście, że każdy jest inny i każdy ma inaczej, ale chcę pokazać, że można jeść 3 posiłki dziennie, nie trzeba się opychać ryżem i makaronem, można mieć ładną kompozycję ciała, zwiększać nieco muskulaturę, mieć dużo energii i „siły”. Piszę bardziej w kontekście rekreacji, bo do takich osób się zaliczam. Zatem nie będę polemizowała z osobami budującymi dużą masę mięśniową, czy wyczynowo trenującymi.

Aktywność dla przyjemności

Trenuję, a właściwie uprawiam aktywność fizyczną teraz już codziennie. 3-4 razy w tygodniu biegam, czasami wpadnie mi rower jako bonus, 2 razy w tygodniu robię trening siłowy, ale bardziej taki funkcjonalny (czasami nie mam treningu siłowego wcale i też nie jest źle), do tego czasami pojawią się w zimie biegówki, czy narty zjazdowe. Generalnie nie mam przymusu trenowania, jeśli nie mam ku temu okazji. Jeśli jest sporo pracy, albo muszę wyjechać to po prostu nie trenuję, choć mogłabym kombinować z matą na podłodze hotelowej. Chcę tym powiedzieć, że nie mam obsesji trenowania  robię to dla przyjemności.

Co jem?

Jem 3 razy dziennie. Lubię biegać na czczo, piję tylko kawę lub RedWeiler z kofeiną i L-argininą, po bieganiu zjadam parówki lub jajka (na zdjęciu u góry moje śniadanie po bieganiu, to po lewej to masło i sól), na obiad zwykle jest mięso i warzywa, czasami warzywami są ziemniaki, kolacja to najczęściej warzywa, owoce lub chleb żytni czy gryczany, ostatecznie ziemniaki lub ryż z masłem.

Kiedy czuję, że mam ochotę na więcej węglowodanów zjadam 2 batoniki z Lidla Alesto (mają głównie daktyle), albo trochę dżemu ze słoika czy jakieś owoce.

Piję tylko wodę lub zioła z tatarakiem. Tatarak poprawia pracę układu pokarmowego. Czasami lubię wypić coś innego, ale co ważne, kluczem do uczucia sytości pomiędzy posiłkami jest woda, kiedy piję zioła czuję głód i ciężko mi wytrzymać między posiłkami. To bardzo ważny mechanizm, którym mówię również na swoich wykładach dotyczących insulinooporności – więcej informacji o nich tutaj.

Moje ciało

Od jakiegoś czasu możecie śledzić moje zdjęcia z aktywności fizycznych, moje bicepsy i pośladki ???? Dla mnie to duża zmiana stylu życia bo ostatnie 4 lata kompletnie nic nie robiłam, poza zrywowymi aktywnościami w sezonie, np. od czasu do czasu rower, ale w lecie. Od 4 lat tylko siedziałam na tyłku. Dzięki temu jak jem nie przytyłam pomimo braku aktywności, ale ciało było takie jak po pawulonie. Teraz się dźwiga, co widać na poniższych screenach z analizatora składu ciała.

Pomiar z 11.01.2018

Waga 56 kg, mięśnie: 25,5 kg, tkanka tłuszczowa: 9,6 kg

analiza składu ciała - iwona wierzbicka

Pomiar z 31.01.2018

Waga 56,4 kg, mięśnie: 26 kg, tkanka tłuszczowa: 9 kg

IW - wyniki - styczeń 2018 - ajwendieta

Przyrosty wagi i mięśni

IW - historia - styczeń 2018 - ajwendieta

Te wpisy mogą Cię zainteresować

Autor

Iwona Wierzbicka
1 lutego 2018

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

terapia sokami, zielony koktajl, smoothie

Terapia sokami, sokoterapia – moc soków

Iwona Wierzbicka dla Magaznu Strefa Trenera, o terapii zielonymi sokami, pozytywne właściwości i potencjalne zagrożenia jakie mogą wynikać z niedopasowania roślin i warzyw indywidualnie dla pacjenta.

WIĘCEJ >

-23 kg w 2 miesiące – możliwe?

W moim gabinecie pojawił się mężczyzna z wagą 155 kg. Jego marzeniem było schudnąć bez głodu i usiąść na rowerze. Niestety nie produkują rowerów pod taką wagę. Zresztą wiele urządzeń ma ograniczenia wagowe, nawet windy….

WIĘCEJ >
Iwona Wierzbicka

Harmonia. Jak ją odnaleźć?

Harmonia to stan równowagi. Żadna skrajność nie jest dobra. Dlaczego? Smutek jest potrzebny, by poczuć radość. Grzeszek, by być czasami świętoszkiem. 100% diety, by czasami zgrzeszyć. Trzeba czasami poczuć się źle, by wiedzieć jak to jest,…

WIĘCEJ >

Jak się przygotować na rower?

Przysiady ze sztangą - świetne na całe nogi plus mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Ja robię 3 x 30. Po każdych przysiadach są od razu wspięcia na palce ze sztangą. Wspięcia na palce trenuje również pod prysznicem

WIĘCEJ >