Niech efekty same się bronią. Moja analiza składu ciała
Łamię mity IŻŻ, ryż, kurczak, liczenie makrosów… itd. Jak to się mówi – niech efekty same się bronią.
16% tkanki tłuszczowej, 26,8 kilogramów mięśni, waga 58 kg, wzrost 166, wiek (jeszcze) 42.
Dzisiaj stanęłam na wagę z ciekawości, bo ostatnio śmiałam się, że mi rośnie masa (faktycznie z łuszczu).
Mamy w Poradni Ajwen analizator składu ciała InBody770.
W swojej praktyce dietetyka klinicznego oglądam codziennie różne składy ciała, w tym osób trenujących, robiących masę czy też osób chorych.
Gdy porównuję mój skład ciała, wiem, że jest bardzo dobrze!
Co robię?
- Jem 3 posiłki dziennie.
- Śniadanie w 90% jest białkowo-tłuszczowe (czasami zmieniam zdanie), zwykle jaja, parówki – możecie śledzić na instastory.
- Obiad jest zwykle łączony, jednak z przewagą białka.
- Kolacje są zwykle węglowodanowe, np. chleb żytni.
- Nie liczę makro ani kalorii, kieruję się intuicją.
- Nie łykam fit-proszków, typu białko, aminokwasy czy carbo.
- Słodycze u mnie to rzadkość, choć bywają.
- Podjadanie – też rzadko się zdarza.
- Nie ćwiczę niczego regularnie. Jak mam ochotę, to idę marszo-biegować 4–6 km. Jak mam czas i możliwości, to idę na spacer albo w międzyczasie (np. podczas robienia śniadania) gimnastykuję się w domu.
- Niestety, dużo czasu siedzę na tyłku (gabinet, studenci, praca komputerowa), więc tym bardziej wykorzystuję każdą okazję na ruch.
- Dbam o styl życia (pisałam o tym w tym tekście).
To ja i mój brzuch:
To moja dzisiejsza analiza składu ciała:
Normy procentowe:
Trochę inne parametry, bo inna waga (mniej dokładna) – widoczny wzrost mięśni, spadek tkanki tłuszczowej (włączyłam tylko trochę gimnastyki, zmniejszyłam nieco węgli, bo wtedy to faktycznie jadłam je częściej, pracowałam w domu i podjadałam):
Analiza składu ciała osoby trenującej cztery razy w tygodniu na siłowni (kobieta, 160 cm, insulinooporność):
Analiza składu ciała osoby o przeciętnej aktywności (kobieta, 166 cm, choroba autoimmunizacyjna, widoczny stan zapalny):
WNIOSEK: Czasami proste rozwiązania są lepsze.
Dołącz do naszej grupy wsparcia na FB:
To może Cię zainteresować:
Autor
Iwona Wierzbicka
Łamię mity IŻŻ, ryż, kurczak, liczenie makrosów… itd. Jak to się mówi – niech efekty same się bronią.
16% tkanki tłuszczowej, 26,8 kilogramów mięśni, waga 58 kg, wzrost 166, wiek (jeszcze) 42.
Dzisiaj stanęłam na wagę z ciekawości, bo ostatnio śmiałam się, że mi rośnie masa (faktycznie z łuszczu).
Mamy w Poradni Ajwen analizator składu ciała InBody770.
W swojej praktyce dietetyka klinicznego oglądam codziennie różne składy ciała, w tym osób trenujących, robiących masę czy też osób chorych.
Gdy porównuję mój skład ciała, wiem, że jest bardzo dobrze!
Co robię?
- Jem 3 posiłki dziennie.
- Śniadanie w 90% jest białkowo-tłuszczowe (czasami zmieniam zdanie), zwykle jaja, parówki – możecie śledzić na instastory.
- Obiad jest zwykle łączony, jednak z przewagą białka.
- Kolacje są zwykle węglowodanowe, np. chleb żytni.
- Nie liczę makro ani kalorii, kieruję się intuicją.
- Nie łykam fit-proszków, typu białko, aminokwasy czy carbo.
- Słodycze u mnie to rzadkość, choć bywają.
- Podjadanie – też rzadko się zdarza.
- Nie ćwiczę niczego regularnie. Jak mam ochotę, to idę marszo-biegować 4–6 km. Jak mam czas i możliwości, to idę na spacer albo w międzyczasie (np. podczas robienia śniadania) gimnastykuję się w domu.
- Niestety, dużo czasu siedzę na tyłku (gabinet, studenci, praca komputerowa), więc tym bardziej wykorzystuję każdą okazję na ruch.
- Dbam o styl życia (pisałam o tym w tym tekście).
To ja i mój brzuch:
To moja dzisiejsza analiza składu ciała:
Normy procentowe:
Trochę inne parametry, bo inna waga (mniej dokładna) – widoczny wzrost mięśni, spadek tkanki tłuszczowej (włączyłam tylko trochę gimnastyki, zmniejszyłam nieco węgli, bo wtedy to faktycznie jadłam je częściej, pracowałam w domu i podjadałam):
Analiza składu ciała osoby trenującej cztery razy w tygodniu na siłowni (kobieta, 160 cm, insulinooporność):
Analiza składu ciała osoby o przeciętnej aktywności (kobieta, 166 cm, choroba autoimmunizacyjna, widoczny stan zapalny):
WNIOSEK: Czasami proste rozwiązania są lepsze.
Dołącz do naszej grupy wsparcia na FB:
To może Cię zainteresować:
Autor
Tagi
Podobne tematy
Dieta nie jest czarna albo biała
Dieta nie jest biała albo czarna, jest zawsze coś pomiędzy, diety mają swoje odcienie. Na przykład bardzo modna ostatnio dieta paleo bazująca na mięsie, jajach i warzywach. Wiele osób tak bardzo się na tym koncentruje,...
WIĘCEJ >
Pudding chia – czy ma właściwości zdrowotne?
Chia – szałwia hiszpańska. Internet jest pełen informacji na temat cudownych właściwości chia. Niektórzy piszą, że jest to najzdrowsza żywność (…)
WIĘCEJ >
Internetowe porady dietetyczne – moje rozważania
Czasami myślę, że niektórym nie zależy na przeczytaniu i spróbowaniu lecz na szukaniu dziury w całym, szukaniu kontrargumentów, szukaniu potwierdzenia, że to nie prawda, bo tak się żyje wygodnie – we własnym świecie komfortu.
WIĘCEJ >
Kolorowe napoje – co kryją?
Wyobraź sobie scenkę: dziecko siedzi przed komputerem, pół dna gra, kładzie się spać po północy, zajada czipsy, paluszki, orzeszki, popija colą lub energetykiem, który teraz można kupić w litrowych butelkach. Stymulowane jest (niebieskim) światłem komputera,...
WIĘCEJ >