PLAN DNIA:

• Pobudka 8:00 (spałam ponad 8 godzin – szaleństwo, odsypiałam ostatnie dwa dni)
• Czwartki – to moje w miarę wolne dni, zatem śniadanie celebracja, przygotowywałam je 40min.
• 8:00 KAWA – punkt pierwszy i najważniejszy w moim dniu 🙂 oczywiście czarna, mocna z ekspresu ciśnieniowego.
• 8:40 ŚNIADANIE: 3 jaja sadzone na wcześniej usmażonych kiełkach na patelnię (Vital-Biedronka), na maśle klarowanym, do tego fasolka szparagowa i kalafior (gotowane), sałatka z ogórków gruntowych, kiełków rzodkiewki, lucerny i brokuła z koperkiem, oliwą, sokiem z cytryny i solą.
• 9:00 szaleństwo – opalanie, łapanie witaminy D3 na balkonie 🙂
• 9:30-13:00 praca, w miedzyczasie z nudów – resztka porannej sałatki z ogórków i pasek gorzkiej czekolady Lind 99%.
• 13:00 espresso bo lubię, właściwie nie potrzebowałam.
• 13:15-14:00 spacer z psem + gimnastyka na łące 🙂 100 wypadów, 100 przeskoków łyżwiarskich, 40 uniesień nóg przed siebie (trenuję mięśnie potrzebne do pedałowania w spd – to pod Alpy)
• 14:30 OBIAD: karczek z grilla, fasolka szparagowa, kalafior (to co zostało z rana), pomidor z solą i smażony banan bo mam w planie koło 16:00 pokręcić na rowerze w terenie około 40-50km.
• 16:30 wyjazd na rower – zabrałam własny IZOTONIK: woda Staropolanka, sok z jednej cytryny, łyżeczka miodu, szczypta soli.
• ROWER wyszło 2:45min – 48km, był ogień, czułam się świetnie, doskwierał ból pupy, bo nie przyzwyczajona do siodełka.
• 19:45 zaraz po rowerach REGENERACJA: smoothie z banana, mango, ananasa, 3 żółtek.
• 20:30 pseudoKOLACJA: 3 kiełbaski.
• 22:00 REGENERACJA part II: 2 część smoothie – wyszło pół litra 🙂

PODSUMOWANIE:

• grzechów zero
• trening w terenie i na rowerze wykonany
• czuję się szczęśliwa, nieco zmęczona ale z powerem
• 48km na rowerze, 100 wypadów, 100 przeskoków, 40 uniesień prostych nóg przed siebie, spacer z psem, mnóstwo kroków (16600).

FOTOSTORY:

śniadanie

śniadanie: sałatka z ogórkiem i kiełkami

obiad: karczek z grilla, kalafior, fasolka, surowy pomidor

deser: grillowany banan – do tego olej kokosowy i cynamon – to tak żeby siły na rower były 🙂

gotowanie od kuchni: mój ukochany grill, karczunio niestety ze sklepu

ROWER * ROWER * ROWER 

Izotonik: woda Staropolanka, cała cytryna, łyżeczka miodu, szczypta soli

koktail potreningowy: dojrzały banan, mango, ananas, 3 żółtka

podsumowanie dnia

UWAGA: to jest mój prywatny paleo jadłospis, mój plan dnia, mój trening, nie koniecznie musi być dobry i dla Ciebie!! Ja się czuję świetnie, mi służy, a Ty skonsultuj to ze swoim lekarzem, trenerem czy dietetykiem.

Iwona Wierzbicka

paleo jadłospis 3-07-2014