fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Jak dobrze zacząć rok? 3 ważne zasady

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietę!

Slider

Tagi

Jak dobrze zacząć rok? 3 ważne zasady

postanowienia noworoczne, cel, dieta, odchudzanie

W życiu pewne są tylko zmiany, a więc nie unikniemy ich, a niektóre z nich wprowadzamy sami. Czy początek roku jest na to odpowiednim czasem? Właściwie każdy moment może być dobry lub zły – wszystko zależy od nastawienia. Sprawdź, jak dobrze zacząć rok.

Nie wystarczy wyznaczyć sobie jakiś cel. Pamiętajmy, że cele muszą być realne, a do tego powinny być „smart”: szczegółowe (jasno określone), mierzalne (aby można było określić, czy zostały osiągnięte), atrakcyjne i terminowe (określone w czasie).

Ważne jest również, aby pamiętać o sobie  o tym czy cele, które sobie stawiamy, są dla nas, czy mają zadowolić innych. Oczywiście nie znaczy to, że nie możemy brać pod uwagę tego, czego oczekują od nas inni, ale jeśli będzie to kosztem siebie, to na dłuższą metę się to nie uda.

Jak dobrze zacząć rok?

Aby zadbać o zdrowie, musimy pamiętać o tym, że ważne jest zarówno ciało, jak i głowa, a więc należy zadbać o siebie całościowo (holistycznie). Ważna jest dieta, przydatna może być odpowiednia suplementacja, a równie ważny jest odpowiedni styl życia.

Zmiany warto wprowadzać małymi krokami. Co jest ważne?

Dieta

Bardzo częstym powodem wprowadzenia diety jest postanowienie: „W tym roku schudnę 5 kg”. A może zamiast tego: „W tym roku zadbam o zdrową dietę, żeby się lepiej czuć, mieć więcej energii”? Oczywiście dieta powinna być indywidualnie dobrana w zależności od stanu zdrowia. Warto jednak zwrócić uwagę na to, aby unikać pszenicy, mleka, cukru, żywności przetworzonej i skupić się na tym, aby produkty, które wybieramy, nas odżywiały – były gęste odżywczo, najlepiej naturalne i jak najmniej przetworzone. Pamiętajmy, że żadna dieta nie ma sensu, jeśli jest stosowana od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedzielę już nie. Czasami lepiej wprowadzić mniejsze zmiany i zadbać o to, aby były na stałe.

schudnij w 30 dni

Przeczytaj koniecznie: Schudnij w 30 dni z Ajwen!

Ruch

Dbanie o ruch nie oznacza, że trzeba teraz kupić całoroczny karnet na siłownię i chodzić na nią pięć razy w tygodniu. Może się okazać, że nie dotrwamy do połowy stycznia. Istotniejsze jest to, aby aktywność fizyczna była umiarkowana, ale regularna. Można zacząć od robienia 10 tys. kroków w ciągu całego dnia. Następnym punktem może być spacer, w trakcie którego zrobimy te 10 tys. kroków (to ok. 7 km).

Jeśli ktoś chce i może mieć bardziej intensywną aktywność fizyczną (jego stan zdrowia na to pozwala), to należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji. Ważne jest także to, aby treningi odbywały się najlepiej do południa (należy unikać intensywnej aktywności fizycznej w godzinach popołudniowych i wieczornych). Zbyt późne treningi mogą powodować wzrost kortyzolu i zaburzać rytm dobowy (wieczorem poziom kortyzolu powinien być najniższy). W efekcie będzie się to przekładać na brak odpowiedniej nocnej regeneracji.

Dowiedz się więcej na temat higieny snu

Równowaga

Warto wprowadzić zasadę 8–8–8, czyli 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku (tzn. bez pracy) i 8 godzin snu. Sen jest niezbędny do prawidłowej regeneracji. Należy pamiętać, że ważna jest nie tylko ilość snu (7–8 godzin), ale również jakość. Najlepiej kłaść się spać ok. 21:00–22:00. Zadbajmy też o to, by 2–3 godziny przed snem unikać ekspozycji na niebieskie światło. Niebieskie światło zaburza wydzielanie melatoniny, która jest konieczna, aby sen był prawidłowy.

Małymi krokami

A może w tym roku bez postanowień? Jeśli postanowienia noworoczne mają wywołać tylko frustrację, to może lepiej ich nie robić? A zamiast tego wprowadzać zmiany małymi krokami, dążyć do pracy nad sobą i sprawić, by dobre nawyki na stałe wpisały się w naszą codzienność. Pracujmy nad tym, by odpowiednie odżywianie i zdrowy styl życia towarzyszyły nam stale – nawet już po osiągnięciu zamierzonych celów. Tylko dzięki temu optymalnie zadbamy o zdrowie i dobre samopoczucie.

To może Cię zainteresować:

Dołącz do naszej grupy wsparcia na Facebooku:

10 zasad - grupa FB

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

W życiu pewne są tylko zmiany, a więc nie unikniemy ich, a niektóre z nich wprowadzamy sami. Czy początek roku jest na to odpowiednim czasem? Właściwie każdy moment może być dobry lub zły – wszystko zależy od nastawienia. Sprawdź, jak dobrze zacząć rok.

Nie wystarczy wyznaczyć sobie jakiś cel. Pamiętajmy, że cele muszą być realne, a do tego powinny być „smart”: szczegółowe (jasno określone), mierzalne (aby można było określić, czy zostały osiągnięte), atrakcyjne i terminowe (określone w czasie).

Ważne jest również, aby pamiętać o sobie  o tym czy cele, które sobie stawiamy, są dla nas, czy mają zadowolić innych. Oczywiście nie znaczy to, że nie możemy brać pod uwagę tego, czego oczekują od nas inni, ale jeśli będzie to kosztem siebie, to na dłuższą metę się to nie uda.

Jak dobrze zacząć rok?

Aby zadbać o zdrowie, musimy pamiętać o tym, że ważne jest zarówno ciało, jak i głowa, a więc należy zadbać o siebie całościowo (holistycznie). Ważna jest dieta, przydatna może być odpowiednia suplementacja, a równie ważny jest odpowiedni styl życia.

Zmiany warto wprowadzać małymi krokami. Co jest ważne?

Dieta

Bardzo częstym powodem wprowadzenia diety jest postanowienie: „W tym roku schudnę 5 kg”. A może zamiast tego: „W tym roku zadbam o zdrową dietę, żeby się lepiej czuć, mieć więcej energii”? Oczywiście dieta powinna być indywidualnie dobrana w zależności od stanu zdrowia. Warto jednak zwrócić uwagę na to, aby unikać pszenicy, mleka, cukru, żywności przetworzonej i skupić się na tym, aby produkty, które wybieramy, nas odżywiały – były gęste odżywczo, najlepiej naturalne i jak najmniej przetworzone. Pamiętajmy, że żadna dieta nie ma sensu, jeśli jest stosowana od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedzielę już nie. Czasami lepiej wprowadzić mniejsze zmiany i zadbać o to, aby były na stałe.

schudnij w 30 dni

Przeczytaj koniecznie: Schudnij w 30 dni z Ajwen!

Ruch

Dbanie o ruch nie oznacza, że trzeba teraz kupić całoroczny karnet na siłownię i chodzić na nią pięć razy w tygodniu. Może się okazać, że nie dotrwamy do połowy stycznia. Istotniejsze jest to, aby aktywność fizyczna była umiarkowana, ale regularna. Można zacząć od robienia 10 tys. kroków w ciągu całego dnia. Następnym punktem może być spacer, w trakcie którego zrobimy te 10 tys. kroków (to ok. 7 km).

Jeśli ktoś chce i może mieć bardziej intensywną aktywność fizyczną (jego stan zdrowia na to pozwala), to należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji. Ważne jest także to, aby treningi odbywały się najlepiej do południa (należy unikać intensywnej aktywności fizycznej w godzinach popołudniowych i wieczornych). Zbyt późne treningi mogą powodować wzrost kortyzolu i zaburzać rytm dobowy (wieczorem poziom kortyzolu powinien być najniższy). W efekcie będzie się to przekładać na brak odpowiedniej nocnej regeneracji.

Dowiedz się więcej na temat higieny snu

Równowaga

Warto wprowadzić zasadę 8–8–8, czyli 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku (tzn. bez pracy) i 8 godzin snu. Sen jest niezbędny do prawidłowej regeneracji. Należy pamiętać, że ważna jest nie tylko ilość snu (7–8 godzin), ale również jakość. Najlepiej kłaść się spać ok. 21:00–22:00. Zadbajmy też o to, by 2–3 godziny przed snem unikać ekspozycji na niebieskie światło. Niebieskie światło zaburza wydzielanie melatoniny, która jest konieczna, aby sen był prawidłowy.

Małymi krokami

A może w tym roku bez postanowień? Jeśli postanowienia noworoczne mają wywołać tylko frustrację, to może lepiej ich nie robić? A zamiast tego wprowadzać zmiany małymi krokami, dążyć do pracy nad sobą i sprawić, by dobre nawyki na stałe wpisały się w naszą codzienność. Pracujmy nad tym, by odpowiednie odżywianie i zdrowy styl życia towarzyszyły nam stale – nawet już po osiągnięciu zamierzonych celów. Tylko dzięki temu optymalnie zadbamy o zdrowie i dobre samopoczucie.

To może Cię zainteresować:

Dołącz do naszej grupy wsparcia na Facebooku:

10 zasad - grupa FB

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Zawadzka
3 stycznia 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Jak przeżyć po wizycie u dietetyka klinicznego – cz. 2

Jak przeżyć po wizycie u dietetyka klinicznego – cz. 2

Jak poradzić sobie po wyjściu od dietetyka? Czego się wystrzegać? Oto kilka przydatnych porad.

WIĘCEJ >
kiszonki

Kiszonki – dlaczego warto je robić?

Dlaczego warto kisić warzywa i owoce? Bo są zdrowe! Zawierają dużo witaminy C, która zbawiennie działa na nasz układ odpornościowy. Kiszonki są niezastąpione w kuchni, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Sprawdź, jak je przygotować. Co to…

WIĘCEJ >
Homocysteina

Homocysteina – cichy zabójca

Homocysteina (hcy) to niebezpieczny aminokwas, którego wysoki poziom przyczynia się do miażdżycy i zawałów serca. To tykająca bomba, cichy zabójca. Homocysteina znana jest od wielu lat, ale wciąż przez wielu lekarzy i diagnostów nie jest…

WIĘCEJ >

Depresja – stosuj te zasady aby jej uniknąć!

Wzrasta ilość osób z depresją, z poczuciem samotności oraz osób popełniających samobójstwa. W Polsce więcej osób ginie popełniając samobójstwo niż w wypadku samochodowym. Niestety częściej są to mężczyźni niż kobiety. Kobiety z kolei często żyją…

WIĘCEJ >