fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

PCOS a dieta – jak sobie pomóc?

PCOS a dieta – jak sobie pomóc?

PCOS, jajniki

Sprawdź, jak za pomocą diety można wspomóc leczenie PCOS.

PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to zaburzenie endokrynologiczne, na które składają się: torbielowate (policystyczne) jajniki (co najmniej 12 powiększonych pęcherzyków w jajniku, stwierdzone w USG), zaburzenia owulacji (rzadkie owulacje lub ich brak), hiperandrogenizm (nadmiar androgenów).

Objawy

Przyczyny powstania tego zaburzenia nie są poznane. Jego objawy są zróżnicowane.

Objawy kliniczne:

  • zaburzenia miesiączkowania – nieregularne, rzadkie miesiączki,
  • hirsutyzm – nadmierne owłosienie, szczególnie w miejscach typowych dla mężczyzn,
  • „męskie” łysienie – na czubku głowy oraz zakola,
  • trądzik (obejrzyj film: trądzik i cera – co jej szkodzi?),
  • nadmierna masa ciała – nadwaga lub otyłość (gromadzenie tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach brzucha).

Objawy biochemiczne:

  • podwyższony poziom androgenów: wolnego testosteronu, androstendionu, DHEA-S,
  • zaburzony stosunek LH i FSH,
  • insulinooporność i hiperinsulinemia,
  • podwyższony poziom hormonu antymullerowskiego (AMH).

Leczenie

Przy PCOS leczenie hormonalne nie zawsze jest konieczne – czasami wystarczają inne leki i odpowiednia suplementacja. Istotna jest indywidualnie dobrana dieta, o której więcej poniżej. Kobietom, które borykają się z tym zaburzeniem, zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną. Lepiej sprawdzą się spacery (najlepiej w zielonej okolicy) czy aktywność w pomieszczeniach (na rowerku stacjonarnym, orbitreku czy siłowni). Istotne jest także wsparcie psychologiczne.

Czy dieta może być pomocna?

PCOS często towarzyszy insulinooporność i hiperinsulinemia, co wiąże się z gromadzeniem tkanki tłuszczowej i jest przyczyną dalszych powikłań. Zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej powoduje spadek poziomu białka wiążącego wolne hormony (SHBG), co oznacza, że im większy poziom tkanki tłuszczowej, tym większe wydzielanie hormonów androgennych. Z uwagi na to zmniejszenie tkanki tłuszczowej korzystnie wpływa na regulację hormonów.

Kluczowe w diecie jest eliminowanie produktów, które mogą działać prozapalnie, przede wszystkim żywności wysokoprzetworzonej i zawierającej cukier. Korzystne może być wyeliminowanie glutenu, nabiału, choć jest to indywidualna kwestia. Powinny z kolei przeważać produkty gęste odżywczo, dostarczające witamin i minerałów, a także dobrej jakości, czyli np. mięso od zwierząt pasących się na łąkach, a nie przemysłowych.

Znaczenie może mieć też ilość tłuszczów, szczególnie tłuszczów wielonienasyconych – głównie omega 3: EPA i DHA, a także ALA. Warto dodawać do diety oleje takie jak: lniany, z wiesiołka, czarnuszki, ogórecznika czy oliwa z oliwek. Wiele doniesień sugeruje, że pomocna jest dieta śródziemnomorska czy wegetariańska. Faktem jest, że każda dieta, która będzie niwelowała stan zapalny, okaże się korzystna w PCOS.

Sprawdź jeszcze: Dieta przeciwzapalna – na czym polega?

Ze względu na to, że PCOS często towarzyszą zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, dobrze mogą się sprawdzać diety takie jak w insulinooporności. Praktyka w gabinecie pokazuje, że tym co działa, to diety z ograniczoną ilością węglowodanów (indywidualnie dobraną, bo dla każdego będzie ona inna) oraz zawierające mięso (to nie mięso jest problematyczne, tylko jego jakość). Konieczne bywa też uzupełnianie suplementacyjne niedoborów witamin i minerałów, które mogą być inne dla każdego (warto najpierw wykonać badania).

Jak w przypadku każdego zaburzenia przewlekłego, kluczowe jest całościowe podejście, czyli działanie na wielu płaszczyznach, zarówno od strony diety, wspomagania suplementacją, jak i stylu życia – dbania między innym o prawidłową regenerację (sen) oraz strategie radzenia sobie ze stresem.

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Sprawdź, jak za pomocą diety można wspomóc leczenie PCOS.

PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to zaburzenie endokrynologiczne, na które składają się: torbielowate (policystyczne) jajniki (co najmniej 12 powiększonych pęcherzyków w jajniku, stwierdzone w USG), zaburzenia owulacji (rzadkie owulacje lub ich brak), hiperandrogenizm (nadmiar androgenów).

Objawy

Przyczyny powstania tego zaburzenia nie są poznane. Jego objawy są zróżnicowane.

Objawy kliniczne:

  • zaburzenia miesiączkowania – nieregularne, rzadkie miesiączki,
  • hirsutyzm – nadmierne owłosienie, szczególnie w miejscach typowych dla mężczyzn,
  • „męskie” łysienie – na czubku głowy oraz zakola,
  • trądzik (obejrzyj film: trądzik i cera – co jej szkodzi?),
  • nadmierna masa ciała – nadwaga lub otyłość (gromadzenie tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach brzucha).

Objawy biochemiczne:

  • podwyższony poziom androgenów: wolnego testosteronu, androstendionu, DHEA-S,
  • zaburzony stosunek LH i FSH,
  • insulinooporność i hiperinsulinemia,
  • podwyższony poziom hormonu antymullerowskiego (AMH).

Leczenie

Przy PCOS leczenie hormonalne nie zawsze jest konieczne – czasami wystarczają inne leki i odpowiednia suplementacja. Istotna jest indywidualnie dobrana dieta, o której więcej poniżej. Kobietom, które borykają się z tym zaburzeniem, zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną. Lepiej sprawdzą się spacery (najlepiej w zielonej okolicy) czy aktywność w pomieszczeniach (na rowerku stacjonarnym, orbitreku czy siłowni). Istotne jest także wsparcie psychologiczne.

Czy dieta może być pomocna?

PCOS często towarzyszy insulinooporność i hiperinsulinemia, co wiąże się z gromadzeniem tkanki tłuszczowej i jest przyczyną dalszych powikłań. Zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej powoduje spadek poziomu białka wiążącego wolne hormony (SHBG), co oznacza, że im większy poziom tkanki tłuszczowej, tym większe wydzielanie hormonów androgennych. Z uwagi na to zmniejszenie tkanki tłuszczowej korzystnie wpływa na regulację hormonów.

Kluczowe w diecie jest eliminowanie produktów, które mogą działać prozapalnie, przede wszystkim żywności wysokoprzetworzonej i zawierającej cukier. Korzystne może być wyeliminowanie glutenu, nabiału, choć jest to indywidualna kwestia. Powinny z kolei przeważać produkty gęste odżywczo, dostarczające witamin i minerałów, a także dobrej jakości, czyli np. mięso od zwierząt pasących się na łąkach, a nie przemysłowych.

Znaczenie może mieć też ilość tłuszczów, szczególnie tłuszczów wielonienasyconych – głównie omega 3: EPA i DHA, a także ALA. Warto dodawać do diety oleje takie jak: lniany, z wiesiołka, czarnuszki, ogórecznika czy oliwa z oliwek. Wiele doniesień sugeruje, że pomocna jest dieta śródziemnomorska czy wegetariańska. Faktem jest, że każda dieta, która będzie niwelowała stan zapalny, okaże się korzystna w PCOS.

Sprawdź jeszcze: Dieta przeciwzapalna – na czym polega?

Ze względu na to, że PCOS często towarzyszą zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, dobrze mogą się sprawdzać diety takie jak w insulinooporności. Praktyka w gabinecie pokazuje, że tym co działa, to diety z ograniczoną ilością węglowodanów (indywidualnie dobraną, bo dla każdego będzie ona inna) oraz zawierające mięso (to nie mięso jest problematyczne, tylko jego jakość). Konieczne bywa też uzupełnianie suplementacyjne niedoborów witamin i minerałów, które mogą być inne dla każdego (warto najpierw wykonać badania).

Jak w przypadku każdego zaburzenia przewlekłego, kluczowe jest całościowe podejście, czyli działanie na wielu płaszczyznach, zarówno od strony diety, wspomagania suplementacją, jak i stylu życia – dbania między innym o prawidłową regenerację (sen) oraz strategie radzenia sobie ze stresem.

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Zawadzka
5 lutego 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Hemoroidy – jak im zapobiegać?

Hemoroidy to żylaki odbytu czy też – inaczej mówiąc – guzki krwawnicze. Sprawdź, jak sobie radzić z tym problemem i jak można mu zapobiegać. Najczęstszą przyczyną powstania hemoroidów jest wysiłek przy wypróżnieniach, nadmierne parcie, podczas…

WIĘCEJ >

Endometrioza – przyczyny, objawy, dieta

Endometrioza to przewlekła choroba zapalna, wieloczynnikowa. Polega ona na obecności tkanki endometrium (błony śluzowej macicy) w różnych miejscach poza jamą macicy. Najczęściej spotyka się ją w jajnikach i jajowodach, ale też w innych miejscach, jak…

WIĘCEJ >

Po co nam cholesterol? Sprawdź, co trzeba o nim wiedzieć

Po co nam cholesterol, jakie powinny być prawidłowe wyniki krwi i czego unikać, by były w normie – sprawdź, co warto wiedzieć na temat cholesterolu. Cholesterol to związek chemiczny należący do steroli. Jest niezbędny do…

WIĘCEJ >

5 sposobów na skuteczną dietę

Skuteczna dieta powinna być indywidualnie dobrana, uwzględniać stan zdrowia i aktywność fizyczną. Powinna także zapewniać odpowiednią podaż makro- i mikroskładników. Co jeszcze jest ważne? Poznaj 5 sposobów na skuteczną dietę.  1. Jedz regularnie Regularność w…

WIĘCEJ >