PCOS a dieta – jak sobie pomóc?
Sprawdź, jak za pomocą diety można wspomóc leczenie PCOS.
PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to zaburzenie endokrynologiczne, na które składają się: torbielowate (policystyczne) jajniki (co najmniej 12 powiększonych pęcherzyków w jajniku, stwierdzone w USG), zaburzenia owulacji (rzadkie owulacje lub ich brak), hiperandrogenizm (nadmiar androgenów).
Objawy
Przyczyny powstania tego zaburzenia nie są poznane. Jego objawy są zróżnicowane.
Objawy kliniczne:
- zaburzenia miesiączkowania – nieregularne, rzadkie miesiączki,
- hirsutyzm – nadmierne owłosienie, szczególnie w miejscach typowych dla mężczyzn,
- „męskie” łysienie – na czubku głowy oraz zakola,
- trądzik (obejrzyj film: trądzik i cera – co jej szkodzi?),
- nadmierna masa ciała – nadwaga lub otyłość (gromadzenie tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach brzucha).
Objawy biochemiczne:
- podwyższony poziom androgenów: wolnego testosteronu, androstendionu, DHEA-S,
- zaburzony stosunek LH i FSH,
- insulinooporność i hiperinsulinemia,
- podwyższony poziom hormonu antymullerowskiego (AMH).
Leczenie
Przy PCOS leczenie hormonalne nie zawsze jest konieczne – czasami wystarczają inne leki i odpowiednia suplementacja. Istotna jest indywidualnie dobrana dieta, o której więcej poniżej. Kobietom, które borykają się z tym zaburzeniem, zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną. Lepiej sprawdzą się spacery (najlepiej w zielonej okolicy) czy aktywność w pomieszczeniach (na rowerku stacjonarnym, orbitreku czy siłowni). Istotne jest także wsparcie psychologiczne.
Czy dieta może być pomocna?
PCOS często towarzyszy insulinooporność i hiperinsulinemia, co wiąże się z gromadzeniem tkanki tłuszczowej i jest przyczyną dalszych powikłań. Zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej powoduje spadek poziomu białka wiążącego wolne hormony (SHBG), co oznacza, że im większy poziom tkanki tłuszczowej, tym większe wydzielanie hormonów androgennych. Z uwagi na to zmniejszenie tkanki tłuszczowej korzystnie wpływa na regulację hormonów.
Obejrzyj film: PCOS – zespół policystycznych jajników
Kluczowe w diecie jest eliminowanie produktów, które mogą działać prozapalnie, przede wszystkim żywności wysokoprzetworzonej i zawierającej cukier. Korzystne może być wyeliminowanie glutenu, nabiału, choć jest to indywidualna kwestia. Powinny z kolei przeważać produkty gęste odżywczo, dostarczające witamin i minerałów, a także dobrej jakości, czyli np. mięso od zwierząt pasących się na łąkach, a nie przemysłowych.
Znaczenie może mieć też ilość tłuszczów, szczególnie tłuszczów wielonienasyconych – głównie omega 3: EPA i DHA, a także ALA. Warto dodawać do diety oleje takie jak: lniany, z wiesiołka, czarnuszki, ogórecznika czy oliwa z oliwek. Wiele doniesień sugeruje, że pomocna jest dieta śródziemnomorska czy wegetariańska. Faktem jest, że każda dieta, która będzie niwelowała stan zapalny, okaże się korzystna w PCOS.
Sprawdź jeszcze: Dieta przeciwzapalna – na czym polega?
Ze względu na to, że PCOS często towarzyszą zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, dobrze mogą się sprawdzać diety takie jak w insulinooporności. Praktyka w gabinecie pokazuje, że tym co działa, to diety z ograniczoną ilością węglowodanów (indywidualnie dobraną, bo dla każdego będzie ona inna) oraz zawierające mięso (to nie mięso jest problematyczne, tylko jego jakość). Konieczne bywa też uzupełnianie suplementacyjne niedoborów witamin i minerałów, które mogą być inne dla każdego (warto najpierw wykonać badania).
Jak w przypadku każdego zaburzenia przewlekłego, kluczowe jest całościowe podejście, czyli działanie na wielu płaszczyznach, zarówno od strony diety, wspomagania suplementacją, jak i stylu życia – dbania między innym o prawidłową regenerację (sen) oraz strategie radzenia sobie ze stresem.
Obejrzyj webinar: Kobiece tematy – libido, włosy, cera, figura
Autor
Joanna Zawadzka
Sprawdź, jak za pomocą diety można wspomóc leczenie PCOS.
PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to zaburzenie endokrynologiczne, na które składają się: torbielowate (policystyczne) jajniki (co najmniej 12 powiększonych pęcherzyków w jajniku, stwierdzone w USG), zaburzenia owulacji (rzadkie owulacje lub ich brak), hiperandrogenizm (nadmiar androgenów).
Objawy
Przyczyny powstania tego zaburzenia nie są poznane. Jego objawy są zróżnicowane.
Objawy kliniczne:
- zaburzenia miesiączkowania – nieregularne, rzadkie miesiączki,
- hirsutyzm – nadmierne owłosienie, szczególnie w miejscach typowych dla mężczyzn,
- „męskie” łysienie – na czubku głowy oraz zakola,
- trądzik (obejrzyj film: trądzik i cera – co jej szkodzi?),
- nadmierna masa ciała – nadwaga lub otyłość (gromadzenie tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach brzucha).
Objawy biochemiczne:
- podwyższony poziom androgenów: wolnego testosteronu, androstendionu, DHEA-S,
- zaburzony stosunek LH i FSH,
- insulinooporność i hiperinsulinemia,
- podwyższony poziom hormonu antymullerowskiego (AMH).
Leczenie
Przy PCOS leczenie hormonalne nie zawsze jest konieczne – czasami wystarczają inne leki i odpowiednia suplementacja. Istotna jest indywidualnie dobrana dieta, o której więcej poniżej. Kobietom, które borykają się z tym zaburzeniem, zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną. Lepiej sprawdzą się spacery (najlepiej w zielonej okolicy) czy aktywność w pomieszczeniach (na rowerku stacjonarnym, orbitreku czy siłowni). Istotne jest także wsparcie psychologiczne.
Czy dieta może być pomocna?
PCOS często towarzyszy insulinooporność i hiperinsulinemia, co wiąże się z gromadzeniem tkanki tłuszczowej i jest przyczyną dalszych powikłań. Zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej powoduje spadek poziomu białka wiążącego wolne hormony (SHBG), co oznacza, że im większy poziom tkanki tłuszczowej, tym większe wydzielanie hormonów androgennych. Z uwagi na to zmniejszenie tkanki tłuszczowej korzystnie wpływa na regulację hormonów.
Obejrzyj film: PCOS – zespół policystycznych jajników
Kluczowe w diecie jest eliminowanie produktów, które mogą działać prozapalnie, przede wszystkim żywności wysokoprzetworzonej i zawierającej cukier. Korzystne może być wyeliminowanie glutenu, nabiału, choć jest to indywidualna kwestia. Powinny z kolei przeważać produkty gęste odżywczo, dostarczające witamin i minerałów, a także dobrej jakości, czyli np. mięso od zwierząt pasących się na łąkach, a nie przemysłowych.
Znaczenie może mieć też ilość tłuszczów, szczególnie tłuszczów wielonienasyconych – głównie omega 3: EPA i DHA, a także ALA. Warto dodawać do diety oleje takie jak: lniany, z wiesiołka, czarnuszki, ogórecznika czy oliwa z oliwek. Wiele doniesień sugeruje, że pomocna jest dieta śródziemnomorska czy wegetariańska. Faktem jest, że każda dieta, która będzie niwelowała stan zapalny, okaże się korzystna w PCOS.
Sprawdź jeszcze: Dieta przeciwzapalna – na czym polega?
Ze względu na to, że PCOS często towarzyszą zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, dobrze mogą się sprawdzać diety takie jak w insulinooporności. Praktyka w gabinecie pokazuje, że tym co działa, to diety z ograniczoną ilością węglowodanów (indywidualnie dobraną, bo dla każdego będzie ona inna) oraz zawierające mięso (to nie mięso jest problematyczne, tylko jego jakość). Konieczne bywa też uzupełnianie suplementacyjne niedoborów witamin i minerałów, które mogą być inne dla każdego (warto najpierw wykonać badania).
Jak w przypadku każdego zaburzenia przewlekłego, kluczowe jest całościowe podejście, czyli działanie na wielu płaszczyznach, zarówno od strony diety, wspomagania suplementacją, jak i stylu życia – dbania między innym o prawidłową regenerację (sen) oraz strategie radzenia sobie ze stresem.
Obejrzyj webinar: Kobiece tematy – libido, włosy, cera, figura
Autor
Tagi
Podobne tematy
Brak energii – 7 głównych przyczyn
Jest wiele powodów, z których może wynikać to, że odczuwamy zmęczenie czy brak energii. Na co należy zwrócić uwagę w takiej sytuacji i co można z tym zrobić? Sprawdź! Brak energii – przyczyny Jeżeli odczuwasz…
WIĘCEJ >Morsowanie – 8 powodów, dlaczego warto
Morsowanie ma korzystny wpływ nie tylko na zdrowie, lecz także na urodę. Dlaczego warto morsować? Poniżej 8 powodów. 1. Zwiększenie odporności Morsowanie to jedna ze skuteczniejszych metod naturalnego wzmacniania organizmu. Wzmacnia układ odpornościowy (obniża poziom…
WIĘCEJ >Menopauza a dieta
Menopauza to wyjątkowy i często niełatwy okres w życiu kobiety. Sprawdź, jak odpowiednia dieta może wspomóc nas w przeżywaniu zmian, które wówczas zachodzą. W czasie menopauzy następuje powolne wygasanie funkcji jajników i obniżenie stężenia hormonów…
WIĘCEJ >Endometrioza – przyczyny, objawy, dieta
Endometrioza to przewlekła choroba zapalna, wieloczynnikowa. Polega ona na obecności tkanki endometrium (błony śluzowej macicy) w różnych miejscach poza jamą macicy. Najczęściej spotyka się ją w jajnikach i jajowodach, ale też w innych miejscach, jak…
WIĘCEJ >