Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.
Skąd się biorą wzdęcia?
Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.
Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).
Przyczyny
Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.
Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.
Czego unikać?
Składniki, które mogą powodować wzdęcia:
- guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
- rośliny strączkowe,
- fast foody,
- produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
- cukry.
Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni
Co może przynieść ulgę?
Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:
- liść melisy (50 g)
- ziele krwawnika (30 g)
- korzeń arcydzięgla (30 g)
- kłącze tataraku (10 g)
- ziele dziurawca (10 g)
- koszyczek rumianku (20 g)
Przygotowanie i stosowanie:
Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:
Autor
Kamila Berdys
Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.
Skąd się biorą wzdęcia?
Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.
Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).
Przyczyny
Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.
Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.
Czego unikać?
Składniki, które mogą powodować wzdęcia:
- guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
- rośliny strączkowe,
- fast foody,
- produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
- cukry.
Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni
Co może przynieść ulgę?
Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:
- liść melisy (50 g)
- ziele krwawnika (30 g)
- korzeń arcydzięgla (30 g)
- kłącze tataraku (10 g)
- ziele dziurawca (10 g)
- koszyczek rumianku (20 g)
Przygotowanie i stosowanie:
Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Choroba Leśniowskiego–Crohna a dieta
Choroba Leśniowskiego–Crohna potrafi skutecznie utrudniać normalne funkcjonowanie. Dowiedz się więcej o tym schorzeniu i sprawdź, jakie znaczenie ma przy nim odpowiednia dieta. Choroba Leśniowskiego–Crohna to schorzenie zapalne prowadzące do dużego owrzodzenia przewodu pokarmowego. Cechą charakterystyczną…
WIĘCEJ >
Czy produkty bezglutenowe są zdrowe?
Osoby, które z przyczyn zdrowotnych muszą wyeliminować gluten ze swojej diety, mogą znaleźć w sklepach różne produkty bezglutenowe. Producenci wychodzą naprzeciw konsumentom i tworzą zamienniki żywności przeznaczone dla chorujących na celiakię lub borykających się z nadwrażliwością…
WIĘCEJ >
Najczęściej popełniane błędy żywieniowe
Sprawdź, jakie błędy żywieniowe popełniamy najczęściej i dowiedz się, jak ich unikać. Po wielu rozmowach przeprowadzonych w gabinecie zauważyłam, że problem ze zwyczajami żywieniowymi nie wynika z braku wiedzy, a często z nieprawidłowych nawyków. Wielokrotnie…
WIĘCEJ >
Suplementy na tarczycę
Dowiedz się, jakie suplementy na tarczycę mogą wspomóc działanie tego gruczołu i poprawić twój stan zdrowia oraz twoje samopoczucie. W kontekście poprawy pracy tarczycy ważne jest wyrównywanie niedoborów. Do składników, które mogą być pomocne przy…
WIĘCEJ >