Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące bąki? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.

Skąd się biorą?

Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.

Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).

Przyczyny

Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje Twój układ pokarmowy.

Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza Ci się jeść w pośpiechu? Przez niedokładnie pogryzione jedzenie, wraz z nim powietrze dostaje się do układu pokarmowego. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.

Czego unikać?

Składniki, które mogą powodować wzdęcia:

• Guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia. Możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy gumie do żucia.
• Rośliny strączkowe.
• Fast foody.
• Produkty FODMAP,  np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp.
• Cukry.

Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni

Co może przynieść ulgę?

Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:

• Liść melisy 50 g
• Ziele krwawnika 30 g
• Korzeń arcydzięgla 30 g
• Kłącze tartaraku 10 g
• Ziele dziurawca 10 g
• Koszyczek rumianku 20 g

Przygotowanie i stosowanie:

Sporządzić napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wody wrzącej (zaparzać 30 min, najlepiej w termosie). Następnie pić pomiędzy posiłkami.

Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź naszego e-booka o jelitach i układzie pokarmowym:

Prawa autorskie – zapoznaj się