Sauna – czy jest zdrowa i czy każdy może zażywać kąpieli w saunie?

Sauna od wieków jest kojarzona z relaksem i korzyściami zdrowotnymi. Tradycja ta ma swoje korzenie w Finlandii, gdzie uważana jest za część codziennego życia. Czy jednak sauna rzeczywiście jest zdrowa dla każdego? W tym artykule przeanalizujemy wpływ sauny na zdrowie, opierając się na najnowszych badaniach naukowych.

Korzyści zdrowotne wynikające z korzystania z sauny

• poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego – regularne korzystanie z sauny może wspierać pracę serca. Badania wykazały, że ekspozycja na wysoką temperaturę powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie i obniża ciśnienie krwi. U osób, które regularnie korzystają z sauny, zaobserwowano zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
• wsparcie dla zdrowia psychicznego – sauna pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Podczas sesji w saunie organizm wydziela endorfiny, co wpływa na zmniejszenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Regularne korzystanie z sauny może także poprawić jakość snu.
• detoksykacja organizmu – podczas sesji w saunie dochodzi do intensywnego pocenia się, co pomaga usuwać toksyny, takie jak metale ciężkie czy związki chemiczne z organizmu. Ten proces wspomaga pracę nerek i wątroby.
• wzmacnianie odporności – sauna może pobudzać układ immunologiczny, zwiększając liczbę białych krwinek. Dzięki temu organizm jest lepiej przygotowany do walki z infekcjami.

Ryzyko i przeciwwskazania

Choć sauna ma wiele zalet, nie jest dla każdego. Istnieją grupy osób, które powinny unikać korzystania z sauny lub konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem sesji:

• osoby z chorobami serca, np. niewydolnością serca, powinny unikać sauny, ponieważ nagłe zmiany temperatury mogą przeciążać serce.
• kobiety w ciąży – ze względu na ryzyko przegrzania organizmu, które może negatywnie wpłynąć na płód.
• osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym, ponieważ wysoka temperatura może prowadzić do gwałtownych wahań ciśnienia.
• osoby z chorobami skóry, takimi jak egzema czy łuszczyca, powinny unikać sauny, jeśli zauważą, że sesje zaostrzają objawy.

Jak korzystać z sauny bezpiecznie?

• nie przesadzaj z czasem – zaleca się, aby początkujący spędzali w saunie nie więcej niż 10-15 minut. Osoby doświadczone mogą przedłużyć sesję, ale maksymalnie do 30 minut.
• pij dużo wody – wysoka temperatura powoduje utratę płynów przez organizm, dlatego kluczowe jest nawadnianie przed i po sesji.
• unikaj alkoholu – picie alkoholu przed lub po saunie zwiększa ryzyko odwodnienia i obciążenia układu sercowo-naczyniowego.
• przeciwwskazania do sauny po intensywnym wysiłku – unikaj korzystania z sauny bezpośrednio po intensywnym treningu, ponieważ organizm potrzebuje czasu na schłodzenie.

Podsumowanie

Sauna to nie tylko sposób na relaks, ale także wsparcie zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularne korzystanie z sauny przynosi korzyści, takie jak poprawa zdrowia serca, redukcja stresu i detoksykacja organizmu. Jednak nie jest to rozwiązanie dla każdego. Osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przygody z sauną. Pamiętajmy, że kluczem do czerpania korzyści z sauny jest umiar i przestrzeganie zasad bezpieczeństwa.

Źródła:

• J.A. Laukkanen, S.K. Kunutsor, Związek pomiędzy korzystaniem z sauny a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. „PubMed” (2018) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165553/
• J. Hussain, M. Cohen, Korzyści zdrowotne wynikające z sauny. „The Journal of Alternative and Complementary Medicine” 24 (2018) nr 5, s. 361-368. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
• ResearchGate, Pozytywne i negatywne aspekty korzystania z sauny. „ResearchGate” (2021) https://www.researchgate.net/publication/354927023_Positive_and_negative_aspects_of_sauna_bathing_-_current_knowledge_status
• Harvard Health Publishing, Sauny i zdrowie. „Harvard Health Publishing” (2023) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!