Objawy perimenopauzy – jak je rozpoznać i co z nimi zrobić?

Perimenopauza to okres przejściowy, który poprzedza menopauzę i może się rozpocząć nawet kilka lat przed jej nadejściem. Dla wielu kobiet jest to czas pełen pytań i niepewności. Pojawiają się nowe doznania w ciele i nowe emocje, co często trudno jednoznacznie powiązać ze zmianami hormonalnymi. Jak rozpoznać pierwsze objawy perimenopauzy i jak sobie z nimi radzić?

Czym jest perimenopauza?

Perimenopauza to czas, w którym poziom hormonów – głównie estrogenów i progesteronu – zaczyna stopniowo spadać. Zwykle rozpoczyna się między 40. a 50. rokiem życia, choć u niektórych kobiet pierwsze symptomy mogą pojawić się wcześniej. Trwa od kilku miesięcy do nawet 10 lat i kończy się rok po ostatniej miesiączce.

Najczęstsze objawy perimenopauzy

Do najczęściej występujących objawów perimenopauzy zaliczamy:

1. Nieregularne miesiączki

Zmieniający się cykl jest jednym z pierwszych sygnałów. Krwawienia mogą być rzadsze, obfitsze lub przeciwnie – bardzo skąpe.

2. Uderzenia gorąca i nocne poty

Nagłe uczucie ciepła, zaczerwienienie twarzy czy nadmierne pocenie się w nocy to typowe objawy zmian hormonalnych.

3. Wahania nastroju i drażliwość

Spadek estrogenów wpływa na układ nerwowy, co może powodować większą podatność na stres, niepokój, a czasem nawet obniżenie nastroju.

4. Problemy ze snem

Bezsenność lub częste budzenie się w nocy to częsty towarzysz tego okresu.

5. Zmiany w ciele

Pojawia się sucha skóra, uczucie zmęczenia, spadek libido, a u niektórych kobiet także przybieranie na wadze, zwłaszcza w okolicach brzucha.

Jak sobie radzić z objawami perimenopauzy?

Modyfikacja stylu życia może naprawdę pomóc. Przyjrzyj się bliżej temu, jak się odżywiasz, jak spędzasz czas, czy jesteś aktywna. Małymi krokami wprowadzaj następujące zmiany:

• Zadbaj o dietę – jedz więcej warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów. Ogranicz cukry proste i przetworzoną żywność.
• Ruszaj się regularnie – joga, pilates, spacery czy pływanie pomogą w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
• Dbaj o sen – wieczorne rytuały, wyciszenie przed snem i unikanie ekranów mogą poprawić jakość odpoczynku.
• Porozmawiaj z lekarzem – jeśli objawy są uciążliwe, warto omówić możliwości leczenia, np. hormonalną terapię zastępczą (HTZ, HTM – hormonalna terapia menopauzalna) lub naturalne suplementy.
• Zadbaj o emocje – techniki relaksacyjne, medytacja czy terapia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Podsumowanie

Perimenopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, choć jej przebieg jest bardzo indywidualny. Świadomość objawów i odpowiednie działania mogą sprawić, że będzie to czas łagodnych zmian, a nie nieprzyjemnych niespodzianek. Najważniejsze – obserwuj swoje ciało i nie wahaj się szukać wsparcia, gdy tylko poczujesz, że jest ci potrzebne.

Prawa autorskie – zapoznaj się!