fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Dieta fleksitariańska – na czym polega?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Dieta fleksitariańska – na czym polega?

Dieta fleksitariańska

Dieta fleksitariańska polega na ograniczaniu spożywania produktów odzwierzęcych w codziennej diecie. W odróżnieniu do wegetarianizmu przyzwala na okazjonalne jedzenie mięsa.

W diecie fleksitariańskiej dominują rośliny, ale dopuszczalne jest zjedzenie czasami produktów odzwierzęcych. Nie ma konkretnych zasad czy wytycznych co do tego, ile dokładnie powinniśmy ich jeść. Głównie chodzi o to, aby po prostu ograniczyć spożywanie mięsa. Jedni jedzą je trzy–cztery razy w tygodniu, inni dwa razy. Każdy indywidualnie decyduje, jaka ilość jest dla niego do zaakceptowania.

Dla kogo jest ta dieta?

To przede wszystkim dieta dla osób zdrowych, które nie mają poważnych problemów zdrowotnych czy dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Trzeba wybrać na nią dobry moment i dostosować ją do naszego trybu pracy, stylu życia, zapotrzebowania. Warto przedyskutować to z dietetykiem i wspólnie opracować odpowiedni plan, który będzie pomocny dla organizmu i będzie zabezpieczał przed powstawaniem ewentualnych niedoborów.

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

O czym warto pamiętać?

Przy wymyślaniu codziennych dań powinniśmy zwracać uwagę, aby zawierały one poniższe produkty:

  • Rośliny strączkowe, które stanowią najlepszy substytut białka zwierzęcego (tofu, ciecierzyca, soczewica, soja, bób, groch) – uwaga na wrażliwe jelita! Osoby borykające się z problemami z jelitami, powinny podejść do tego ostrożnie.
  • Warzywa i owoce.
  • Zboża typu komosa ryżowa, gryka, ryż itp.
  • Tłuszcze roślinne: orzechy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany itp.

Jak to zrobić?

  • Zaplanuj, co będziesz jeść. Stwórz tygodniowy jadłospis.
  • Określ, ile posiłków będzie zawierać produkty odzwierzęce.
  • Zrób zakupy.
  • Bądź elastyczny, pamiętaj o różnorodności w diecie – im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej.
  • Wybieraj żywność w jak najbardziej naturalnej formie.

Dieta fleksitariańska – wady i zalety

Zalety:

  • Od wielu lat znajduje się w pierwszej trójce najlepszych diet.
  • Wpływa pozytywnie na masę ciała.
  • Zmniejsza ryzyko chorób, takich jak: cukrzyca typu 2, choroby serca, niektóre nowotwory (zwłaszcza te związane z przewodem pokarmowym),
  • Jest różnorodna, dzięki czemu nasz organizm ma wszystko, czego potrzebuje.
  • Daje dużą swobodę w wyborze składników.
  • Jest prosta w utrzymaniu.
  • Dba o naszą psychikę. Ze względu na swój elastyczny charakter możemy skupiać się na tym, co należy uwzględnić w jadłospisie, a nie na ograniczeniach.

Wady:

  • Niestety podczas stosowania tej diety mogą występować niedobory, głównie żelaza i witaminy B12. Z tego względu trzeba te parametry kontrolować i w razie konieczności należy wprowadzać zmiany w diecie czy suplementacji.
  • Trzeba dbać o zbilansowanie diety, aby nie pojawiały się niedobory białka, selenu, cynku, jodu, wapnia, kwasów tłuszczowych EPA i DHA.

Dieta fleksitariańska głównie opiera się na elastycznym podejściu do jedzenia mięsa, ale pójdę o krok dalej i powiem, że jest to w ogóle elastyczny sposób żywienia. Część moich podopiecznych prowadzę w podobny sposób, jeżeli oczywiście ich zdrowie na to pozwala. Najczęściej są to osoby, z którymi pracuję od dłuższego czasu, u których nie występują już dolegliwości zdrowotne. To pozwala podopiecznym zbliżyć się do jedzenia intuicyjnego i wypracowania trwałych, zdrowych nawyków z przyzwoleniem na kilka odstępstw dla zdrowia psychicznego.

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Berdys

Dieta fleksitariańska polega na ograniczaniu spożywania produktów odzwierzęcych w codziennej diecie. W odróżnieniu do wegetarianizmu przyzwala na okazjonalne jedzenie mięsa.

W diecie fleksitariańskiej dominują rośliny, ale dopuszczalne jest zjedzenie czasami produktów odzwierzęcych. Nie ma konkretnych zasad czy wytycznych co do tego, ile dokładnie powinniśmy ich jeść. Głównie chodzi o to, aby po prostu ograniczyć spożywanie mięsa. Jedni jedzą je trzy–cztery razy w tygodniu, inni dwa razy. Każdy indywidualnie decyduje, jaka ilość jest dla niego do zaakceptowania.

Dla kogo jest ta dieta?

To przede wszystkim dieta dla osób zdrowych, które nie mają poważnych problemów zdrowotnych czy dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Trzeba wybrać na nią dobry moment i dostosować ją do naszego trybu pracy, stylu życia, zapotrzebowania. Warto przedyskutować to z dietetykiem i wspólnie opracować odpowiedni plan, który będzie pomocny dla organizmu i będzie zabezpieczał przed powstawaniem ewentualnych niedoborów.

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

O czym warto pamiętać?

Przy wymyślaniu codziennych dań powinniśmy zwracać uwagę, aby zawierały one poniższe produkty:

  • Rośliny strączkowe, które stanowią najlepszy substytut białka zwierzęcego (tofu, ciecierzyca, soczewica, soja, bób, groch) – uwaga na wrażliwe jelita! Osoby borykające się z problemami z jelitami, powinny podejść do tego ostrożnie.
  • Warzywa i owoce.
  • Zboża typu komosa ryżowa, gryka, ryż itp.
  • Tłuszcze roślinne: orzechy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany itp.

Jak to zrobić?

  • Zaplanuj, co będziesz jeść. Stwórz tygodniowy jadłospis.
  • Określ, ile posiłków będzie zawierać produkty odzwierzęce.
  • Zrób zakupy.
  • Bądź elastyczny, pamiętaj o różnorodności w diecie – im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej.
  • Wybieraj żywność w jak najbardziej naturalnej formie.

Dieta fleksitariańska – wady i zalety

Zalety:

  • Od wielu lat znajduje się w pierwszej trójce najlepszych diet.
  • Wpływa pozytywnie na masę ciała.
  • Zmniejsza ryzyko chorób, takich jak: cukrzyca typu 2, choroby serca, niektóre nowotwory (zwłaszcza te związane z przewodem pokarmowym),
  • Jest różnorodna, dzięki czemu nasz organizm ma wszystko, czego potrzebuje.
  • Daje dużą swobodę w wyborze składników.
  • Jest prosta w utrzymaniu.
  • Dba o naszą psychikę. Ze względu na swój elastyczny charakter możemy skupiać się na tym, co należy uwzględnić w jadłospisie, a nie na ograniczeniach.

Wady:

  • Niestety podczas stosowania tej diety mogą występować niedobory, głównie żelaza i witaminy B12. Z tego względu trzeba te parametry kontrolować i w razie konieczności należy wprowadzać zmiany w diecie czy suplementacji.
  • Trzeba dbać o zbilansowanie diety, aby nie pojawiały się niedobory białka, selenu, cynku, jodu, wapnia, kwasów tłuszczowych EPA i DHA.

Dieta fleksitariańska głównie opiera się na elastycznym podejściu do jedzenia mięsa, ale pójdę o krok dalej i powiem, że jest to w ogóle elastyczny sposób żywienia. Część moich podopiecznych prowadzę w podobny sposób, jeżeli oczywiście ich zdrowie na to pozwala. Najczęściej są to osoby, z którymi pracuję od dłuższego czasu, u których nie występują już dolegliwości zdrowotne. To pozwala podopiecznym zbliżyć się do jedzenia intuicyjnego i wypracowania trwałych, zdrowych nawyków z przyzwoleniem na kilka odstępstw dla zdrowia psychicznego.

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Kamila Berdys
27 lipca 2021

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

rośliny psiankowate

Rośliny psiankowate – co warto o nich wiedzieć?

Jedzenie dużej ilości warzyw oraz owoców jest polecane przez dietetyków jako podstawa zdrowej diety. Należy jednak pamiętać, że nie wszystko jest czarne i białe i to, co będzie dla jednej osoby dobre, dla innej może…

WIĘCEJ >
infekcje intymne

Zapalenie pęcherza – domowe sposoby

Zapalenie pęcherza moczowego objawia się m.in. pieczeniem i dyskomfortem w trakcie oddawania moczu. W takiej sytuacji najlepiej skonsultować się z lekarzem. Można też sobie pomóc domowymi sposobami. Sprawdź, co może być skuteczne. Tan problem głównie…

WIĘCEJ >

Gyros z kurczaka

Gyros z kurczaka – jak go przyrządzić? Szef kuchni Paweł Jackowski daje proste wskazówki, opowiada o sposobach na oszczędność i o trybowaniu mięsa. Poza tym pokazuje, jak można wykorzystać resztki. Chcesz się nauczyć gotować? Sprawdź:…

WIĘCEJ >

Helicobacter pylori – objawy i leczenie

Zakażenie bakterią Helicobacter pylori jest bardzo częste. Bakteria ta jest odpowiedzialna przede wszystkim za przewlekłe zapalenie żołądka i wrzody dwunastnicy, a także odgrywa ważną rolę w genezie niektórych rodzajów raka żołądka. Sprawdź, co warto wiedzieć na…

WIĘCEJ >