7 sposobów na niejadka

„Niech go/ją pani zmusi” – bardzo często tego typu słowa padają z ust rodziców, którzy przyprowadzają swoje dziecko do mojego gabinetu. Wielu dorosłych ma problem z namówieniem swoich pociech do zdrowego jedzenia. Dzieci nierzadko odmawiają spróbowania większości potraw, najczęściej tych zdrowych, natomiast z wielką chęcią jedzą coś słodkiego. Najbardziej problematyczne są zazwyczaj warzywa. Podziwiam kreatywność rodziców, którzy są mistrzami we wpadaniu na coraz to lepsze pomysły, aby zachęcić niejadka do jedzenia. Niestety, należy pamiętać o tym, aby nie robić niczego na siłę.

Poniżej znajdziecie kilka podpowiedzi, jak zachęcić malucha do jedzenia.

Nie zmuszaj do jedzenia

Wielu rodziców martwi się cały czas o to, aby ich pociecha jadła zdrowe i pełnowartościowe posiłki. To podejście jest jak najbardziej zrozumiałe. Zdarza się jednak, że przesadzamy i brak nam pomysłu lub nie potrafimy wypracować sobie podejścia, które zachęciłoby dziecko do rozszerzenia menu. Zdarza się, że robimy to w krzyku, pośpiechu, zdenerwowaniu, a to nie jest dobre dla malucha. Lepiej podejść do tego spokojnie, z uśmiechem, w formie zabawy. Wiem, że równa się to z większym nakładem pracy i czasu, ale jednak warto to zrobić. Stopniowe modyfikacje są najskuteczniejsze i nie wiążą się z pretensjami czy niezrozumieniem po obu stronach.

Zakaz jedzenia pomiędzy głównymi posiłkami

Dobrym sposobem, aby dzieci zjadły całą porcję, którą przygotowaliśmy na główny posiłek, jest całkowity zakaz jedzenia pomiędzy posiłkami. Wyznaczmy stałe pory jedzenia śniadania, obiadu i kolacji oraz przekąsek – według potrzeb jednej lub dwóch.

Bądź spokojny, nie stresuj się, że dziecko czegoś nie chce

Często słyszę, że najbardziej znienawidzonym przez dzieci warzywem jest brokuł, bo wszystko, co zielone, jest według nich ohydne. Stawiaj dany produkt na stole jako przekąskę – nic nie mów, po prostu połóż to i zostaw. Dzieci są ciekawe. W końcu same zapytają, co to i czy mogą spróbować. Dzięki temu omijamy wciskanie jedzenia na siłę, płacz i szlochanie. Pamiętaj też, że przykład idzie z góry. Dzieci chętniej jedzą, jeśli widzą, że rodzicowi coś smakuje. Dla poprawienia walorów smakowych można zrobić dip, np. z awokado, z pomidora itp. W ostateczności można podać ketchup, ale z dobrym składem.

Jedzenie to nie czas na zabawę

Nie powinniśmy uczyć dzieci jedzenia przy telewizorze, oglądaniu bajek. Podczas posiłków całkowicie powinniśmy się skupić na jedzeniu. To czas spędzony z rodziną przy wspólnym stole, możemy wtedy opowiedzieć sobie jak minął nam dzień itp.

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Przygotowujcie posiłki razem – niech dziecko widzi, że jest to codzienny rytuał

Jedzenie to nie zabawa, ale w kuchni ważna jest kreatywność. Dobrze jest przygotowywać posiłek wspólnie. Warto też pamiętać przy rozszerzaniu diety, by zawsze w posiłku było coś, co dziecko zna i lubi. Jeśli chcemy wprowadzić nowy produkt, to niech na talerzu będzie też coś znajomego. To samo dotyczy nowych, wspólnie tworzonych przepisów. Dzieci przeważnie lubią nuggetsy, więc przygotujcie je razem (tradycyjną panierkę możesz zastąpić mąką kokosową). Dodaj do tego kilka warzyw, które maluch zna, np. dwa – pomidor i ogórek. Obok niech znajdzie się ten nieszczęsny brokuł. Pamiętajmy, że dzieci są ciekawe, więc jak im pokażemy jakiś prosty przepis i pomożemy w przygotowaniu dania, to dziecko samo się zainteresuje gotowaniem i pieczeniem.

Bądź konsekwentny

Bądź konsekwentny, ale nie w zmuszaniu dziecka do jedzenia coraz to więcej różnorodnych produktów. Chodzi o to, aby się nie poddawać. Jeżeli rodzic poda dziecku jedną potrawę kilka razy, a ono za każdym razem będzie odmawiało nawet spróbowania, to i on w końcu zrezygnuje. Może w tym przypadku przydatne będzie wspólne spożywanie posiłków. Jeżeli dziecko widzi, że mamie i tacie smakuje dana potrawa, to i ono będzie bardziej chętne do spróbowania. Pamiętamy też o systematyczności. Jeśli dziecko zobaczy, że jednego dnia rodzic się stara i wdraża omówione zmiany, a kolejnego postępuje inaczej, to maluch tę sytuację sprytnie wykorzysta. Zasady zdrowego odżywiania nie mogą obowiązywać tylko przez kilka dni w miesiącu. To musi być stała czynność, która później przerodzi się w nawyk. Jeżeli do tego doprowadzimy, to odniesiemy sukces. W jednym z badań, w którym wzięły udział dzieci od dwóch do sześciu lat, wykazano, że dopiero po dwóch tygodniach stałej, codziennej ekspozycji i zachęcania do spożycia nowego produktu dzieci zaczynały go postrzegać jako coś jadalnego.

Skuteczni przeszkadzacze

Kto nimi może być? Niestety – najczęściej kochani dziadkowie. Powszechnie znane jest wytłumaczenie, że rodzice są od wychowywania, a dziadkowie od rozpieszczania. Niestety bez pomocy osób, z którymi nasze dzieci mają częsty kontakt, nie osiągniemy szybkich rezultatów. Dlatego polecam najpierw ułożyć plan i spisać go na kartce, przedyskutować sprawę z partnerem/partnerką (bez jego/jej wsparcia będzie trudno) oraz omówić zmiany z osobami bliskimi – dziadkami, ciociami itd. Wytłumacz im, że lepszym rozwiązaniem niż słodycze będą owoce. Szkoła/przedszkole to również miejsca, które warto poinformować o wdrażanych zmianach.

Wiem i rozumiem, że wielu rodziców teraz pomyśli, że łatwo o tym wszystkim pisać, ale o wiele trudniej jest to wprowadzić w życie. Jeżeli nie spróbujesz, to się nie przekonasz, czy to zadziała. Warto podjąć małe kroki i przede wszystkim zacząć od siebie, by dawać dzieciom dobry przykład.

Sięgnij po e-book o diecie dziecka oraz po inne nasze publikacje:

Prawa autorskie – zapoznaj się!