fbpx
logo
Szukaj
open close

Brak energii – 7 głównych przyczyn

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Brak energii – 7 głównych przyczyn

brak energii

Zmęczenie czy brak energii możemy odczuwać z wielu powodów. Na co należy zwrócić uwagę w takiej sytuacji i co można z tym zrobić? Sprawdź!

Brak energii – przyczyny

Jeżeli odczuwasz brak energii, przyjrzyj się poniższym obszarom swojego życia i sprawdź, jakie zmiany można wprowadzić.

1. Sen

Sen jest niezbędny do nocnej regeneracji. Należy zwrócić uwagę, czy jest on prawidłowy – zarówno pod względem ilości (czy śpimy 7–8 godzin), jak i jakości (o której chodzimy spać i co robimy przed snem). Powinniśmy się kłaść do łóżka około 22:00, a 2 godziny przed snem nie należy naświetlać się niebieskim światłem, emitowanym przez komputer, telewizor czy telefon, ponieważ to zaburza wydzielanie melatoniny. Znaczenie dla prawidłowego snu ma też pora zjedzenia ostatniego posiłku – kolacja powinna się pojawić na 2–3 godziny przed snem. Jeśli jemy coś godzinę przed snem lub tuż przed nim, to mobilizujemy w ten sposób nasz układ pokarmowy. Efekt? Organizm zamiast się regenerować, będzie się zajmował trawieniem.

2. Nawodnienie

Brak energii może wynikać z nieprawidłowego nawodnienia. Powinniśmy wypijać około 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Często bywa tak, że jesienią i zimą, kiedy robi się chłodniej, pijemy mniej – już samo to może przyczyniać się do zmniejszenia naszej energii.  

3. Aktywność fizyczna

Zmęczenie czy brak energii może wynikać zarówno z nadmiernej aktywności fizycznej, gdy organizm nie może się zregenerować, jak i ze zbyt małej aktywności lub jej braku – zwłaszcza gdy pracujemy cały tydzień w zamkniętych pomieszczeniach i nie przebywamy na świeżym powietrzu. Jeśli ktoś intensywnie ćwiczy, to powinien zadbać o odpowiednie przerwy między treningami lub zmniejszyć ich częstotliwość. Jeżeli jednak mamy niewielką aktywność w ciągu dnia, to warto zadbać o spacery – najlepiej w zielonej okolicy i wtedy kiedy jest dostęp do światła dziennego.

4. Niedobór witamin i minerałów

Może to dotyczyć niedoboru każdego minerału czy witaminy. Brak energii jest charakterystyczny dla anemii, która może być spowodowana niedoborem żelaza, ale również niedoborem witaminy B12 i kwasu foliowego.

Niedobory mogą wynikać zarówno z niedostarczenia wystarczającej ilości składników odżywczych, jak i z problemów z wchłanianiem.

5. Nieprawidłowa dieta

Jaka dieta będzie nieprawidłowa? Przede wszystkim taka, która doprowadza do niedoborów mineralno-witaminowych, ale również taka, która zawiera produkty, które nie są odżywcze, czyli żywność przetworzoną, zawierającą tłuszcze trans czy cukier. Ponadto brak energii może się pojawiać, jeśli w diecie jest nadmiar węglowodanów, a niedostateczna ilość białka czy tłuszczu.

6. Nieprawidłowa działanie tarczycy

Brak energii jest charakterystyczny dla niedoczynności tarczycy, chociaż oczywiście przy tym schorzeniu pojawiają się też inne objawy. Najczęściej występują wtedy problemy z koncentracją i pamięcią, pojawia się zwiększenie masy ciała, odczucie zimna.

Sprawdź: Badania tarczycy: dlaczego samo TSH nie wystarczy?

7. Zaburzenia gospodarki węglowodanowej

Szczególnie problematyczna będzie hipoglikemia reaktywna, kiedy po początkowym wzroście glukozy we krwi, następuje jej znaczny spadek – poniżej 70 mg/dl. Niski poziom energii będzie odczuwany również przy hipoglikemii na czczo.

Inne przyczyny

Oczywiście są też inne przyczyny braku energii. Mogą to być różne zaburzenia hormonalne, szczególnie wydzielania kortyzolu (kiedy rano jego poziom jest niski, a powinien być najwyższy), a także zaburzenie wydzielania hormonów płciowych. Brak energii może być efektem przedłużającego się stresu czy depresji. Dlatego należy przede wszystkim poszukać przyczyny takiej sytuacji. I w zależności od tego, co nią jest, podjąć odpowiednie działania.

To może cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI POTRZEBUJESZ POMOCY, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Zmęczenie czy brak energii możemy odczuwać z wielu powodów. Na co należy zwrócić uwagę w takiej sytuacji i co można z tym zrobić? Sprawdź!

Brak energii – przyczyny

Jeżeli odczuwasz brak energii, przyjrzyj się poniższym obszarom swojego życia i sprawdź, jakie zmiany można wprowadzić.

1. Sen

Sen jest niezbędny do nocnej regeneracji. Należy zwrócić uwagę, czy jest on prawidłowy – zarówno pod względem ilości (czy śpimy 7–8 godzin), jak i jakości (o której chodzimy spać i co robimy przed snem). Powinniśmy się kłaść do łóżka około 22:00, a 2 godziny przed snem nie należy naświetlać się niebieskim światłem, emitowanym przez komputer, telewizor czy telefon, ponieważ to zaburza wydzielanie melatoniny. Znaczenie dla prawidłowego snu ma też pora zjedzenia ostatniego posiłku – kolacja powinna się pojawić na 2–3 godziny przed snem. Jeśli jemy coś godzinę przed snem lub tuż przed nim, to mobilizujemy w ten sposób nasz układ pokarmowy. Efekt? Organizm zamiast się regenerować, będzie się zajmował trawieniem.

2. Nawodnienie

Brak energii może wynikać z nieprawidłowego nawodnienia. Powinniśmy wypijać około 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Często bywa tak, że jesienią i zimą, kiedy robi się chłodniej, pijemy mniej – już samo to może przyczyniać się do zmniejszenia naszej energii.  

3. Aktywność fizyczna

Zmęczenie czy brak energii może wynikać zarówno z nadmiernej aktywności fizycznej, gdy organizm nie może się zregenerować, jak i ze zbyt małej aktywności lub jej braku – zwłaszcza gdy pracujemy cały tydzień w zamkniętych pomieszczeniach i nie przebywamy na świeżym powietrzu. Jeśli ktoś intensywnie ćwiczy, to powinien zadbać o odpowiednie przerwy między treningami lub zmniejszyć ich częstotliwość. Jeżeli jednak mamy niewielką aktywność w ciągu dnia, to warto zadbać o spacery – najlepiej w zielonej okolicy i wtedy kiedy jest dostęp do światła dziennego.

4. Niedobór witamin i minerałów

Może to dotyczyć niedoboru każdego minerału czy witaminy. Brak energii jest charakterystyczny dla anemii, która może być spowodowana niedoborem żelaza, ale również niedoborem witaminy B12 i kwasu foliowego.

Niedobory mogą wynikać zarówno z niedostarczenia wystarczającej ilości składników odżywczych, jak i z problemów z wchłanianiem.

5. Nieprawidłowa dieta

Jaka dieta będzie nieprawidłowa? Przede wszystkim taka, która doprowadza do niedoborów mineralno-witaminowych, ale również taka, która zawiera produkty, które nie są odżywcze, czyli żywność przetworzoną, zawierającą tłuszcze trans czy cukier. Ponadto brak energii może się pojawiać, jeśli w diecie jest nadmiar węglowodanów, a niedostateczna ilość białka czy tłuszczu.

6. Nieprawidłowa działanie tarczycy

Brak energii jest charakterystyczny dla niedoczynności tarczycy, chociaż oczywiście przy tym schorzeniu pojawiają się też inne objawy. Najczęściej występują wtedy problemy z koncentracją i pamięcią, pojawia się zwiększenie masy ciała, odczucie zimna.

Sprawdź: Badania tarczycy: dlaczego samo TSH nie wystarczy?

7. Zaburzenia gospodarki węglowodanowej

Szczególnie problematyczna będzie hipoglikemia reaktywna, kiedy po początkowym wzroście glukozy we krwi, następuje jej znaczny spadek – poniżej 70 mg/dl. Niski poziom energii będzie odczuwany również przy hipoglikemii na czczo.

Inne przyczyny

Oczywiście są też inne przyczyny braku energii. Mogą to być różne zaburzenia hormonalne, szczególnie wydzielania kortyzolu (kiedy rano jego poziom jest niski, a powinien być najwyższy), a także zaburzenie wydzielania hormonów płciowych. Brak energii może być efektem przedłużającego się stresu czy depresji. Dlatego należy przede wszystkim poszukać przyczyny takiej sytuacji. I w zależności od tego, co nią jest, podjąć odpowiednie działania.

To może cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI POTRZEBUJESZ POMOCY, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Joanna Zawadzka
7 grudnia 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

Endometrioza – przyczyny, objawy, dieta

Endometrioza to przewlekła choroba zapalna, wieloczynnikowa. Polega ona na obecności tkanki endometrium (błony śluzowej macicy) w różnych miejscach poza jamą macicy. Najczęściej spotyka się ją w jajnikach i jajowodach, ale też w innych miejscach, jak…

WIĘCEJ >

Dieta od podstaw: makroskładniki

Decyzja zapadła: zmieniasz swój sposób odżywiania. Od czego zacząć? Informacji na temat żywienia jest mnóstwo i łatwo się w tym pogubić. Aby móc odpowiednio komponować swoje posiłki, warto wrócić do podstaw. Ważnym tematem na początku…

WIĘCEJ >
wzmacnianie odporności czosnek

Wzmacnianie odporności: Dieta

Wzmacnianie odporności to temat złożony. Będziemy o nim mówić w kilku artykułach. W pierwszym z nich omówimy, jakie znaczenie dla naszego układu odpornościowego ma odpowiednia dieta. Dieta wzmacniająca odporność powinna być jak najbardziej naturalna, a…

WIĘCEJ >
co może mieć wpływ na płodność

Co może mieć wpływ na płodność?

Na płodność może mieć wpływ wiele czynników. Poniżej opisuję te, które są istotne z punktu widzenia dietetyka klinicznego i nad poprawą których mogę pracować wspólnie z moimi podopiecznymi (z wyjątkiem jednego elementu, wymienionego poniżej jako…

WIĘCEJ >