fbpx
logo
Szukaj
open close

Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

zmęczenie

Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne zmęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje?  

Skąd to zmęczenie?

Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. Równowaga pomiędzy układem współczulnym, który odpowiada za walkę i ucieczkę, oraz przywspółczulnym – odpowiedzialnym za relaks – musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś wystarczy, że zajrzymy do mediów społecznościowych czy portali informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny niż przywspółczulny. Aby się porządnie zmotywować i skupić, potrzebujemy sporej dawki dopaminy. Podczas pracy przy komputerze nasz układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w czasie przerwy? Nierzadko odpisujemy na wiadomości i przeglądamy media społecznościowe.

zaburzenia hormonalne

Zmęczenie ma też ogromny wpływ na hormony. Obejrzyj film o zaburzeniach hormonalnych.

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa tego typu przerwę za odpoczynek dla głowy. Tymczasem nasz mózg nie odróżnia wówczas sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę (brzydką). To potężna fala bodźców, która uderza w nasz układ nerwowy.

Co robić w takiej sytuacji? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz włączyć social media – podejdź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, dwie minuty. Wbrew pozorom to już dużo pomaga. Najlepiej róbmy tak co godzinę. Przyjemne widoki i spokojny oddech pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej będzie o wenę, jeżeli trafi się jakieś wymagające zadanie.

Co pomoże?

Co po pracy? Najlepiej iść na spacer, codziennie przynajmniej na 30 minut i dopóki jest jasno – to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują, a chemia mózgu stabilizuje.

Takie codzienne spacery, ograniczenie mediów społecznościowych i przerwy w pracy z dala od komputera i telefonu to niewielkie zmiany, które przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Przewlekłe zmęczenie może być też jednym z objawów choroby Hashimoto. Obejrzyj wykład i dowiedz się więcej.

Sprawdź nasze e-booki:

To może Cię zainteresować:

Bibliografia:

  • Sapolsky R., Dlaczego zebry nie mają wrzodów?, Wydawnictwo Naukowe PWN 2010.
  • Kent S.T., Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728098/ (9.04.2018).
  • Wallis D.E., The „Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18824654/ (9.04.2018).
  • Fernandez R.C., Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29440941/ (9.04.2018).

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Mateusz Ostręga

Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne zmęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje?  

Skąd to zmęczenie?

Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. Równowaga pomiędzy układem współczulnym, który odpowiada za walkę i ucieczkę, oraz przywspółczulnym – odpowiedzialnym za relaks – musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś wystarczy, że zajrzymy do mediów społecznościowych czy portali informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny niż przywspółczulny. Aby się porządnie zmotywować i skupić, potrzebujemy sporej dawki dopaminy. Podczas pracy przy komputerze nasz układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w czasie przerwy? Nierzadko odpisujemy na wiadomości i przeglądamy media społecznościowe.

zaburzenia hormonalne

Zmęczenie ma też ogromny wpływ na hormony. Obejrzyj film o zaburzeniach hormonalnych.

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa tego typu przerwę za odpoczynek dla głowy. Tymczasem nasz mózg nie odróżnia wówczas sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę (brzydką). To potężna fala bodźców, która uderza w nasz układ nerwowy.

Co robić w takiej sytuacji? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz włączyć social media – podejdź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, dwie minuty. Wbrew pozorom to już dużo pomaga. Najlepiej róbmy tak co godzinę. Przyjemne widoki i spokojny oddech pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej będzie o wenę, jeżeli trafi się jakieś wymagające zadanie.

Co pomoże?

Co po pracy? Najlepiej iść na spacer, codziennie przynajmniej na 30 minut i dopóki jest jasno – to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują, a chemia mózgu stabilizuje.

Takie codzienne spacery, ograniczenie mediów społecznościowych i przerwy w pracy z dala od komputera i telefonu to niewielkie zmiany, które przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Przewlekłe zmęczenie może być też jednym z objawów choroby Hashimoto. Obejrzyj wykład i dowiedz się więcej.

Sprawdź nasze e-booki:

To może Cię zainteresować:

Bibliografia:

  • Sapolsky R., Dlaczego zebry nie mają wrzodów?, Wydawnictwo Naukowe PWN 2010.
  • Kent S.T., Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728098/ (9.04.2018).
  • Wallis D.E., The „Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18824654/ (9.04.2018).
  • Fernandez R.C., Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29440941/ (9.04.2018).

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Mateusz Ostręga
9 kwietnia 2018

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

Leptyna. Wilczy głód – skąd się bierze?

Leptyna – w świecie dietetycznym jest o niej coraz głośniej. Nie dzieje się tak bez powodu. W dzisiejszych czasach liczba problemów zdrowotnych rośnie w zastraszającym tempie, a leptyna jest jednym z klocków tej układanki. Warto…

WIĘCEJ >

Zmęczenie a choroba Hashimoto – jak sobie radzić?

Jednym z najczęstszych objawów, jakie zgłaszają osoby cierpiące na chorobę Hashimoto, jest zmęczenie. To ono zwykle jest podawane jako najtrudniejszy symptom, bo skutecznie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jak sobie z tym radzić? Charakterystyczne dla choroby Hashimoto…

WIĘCEJ >

Dlaczego nie powinno się trenować wieczorem?

Większość z nas pracuje od rana do wieczora i na ewentualny trening znajduje czas dopiero wieczorem. No, może znalazłby się on rano, ale przecież lubimy sobie pospać, prawda? A aktywność fizyczna jest wskazana i wpływa…

WIĘCEJ >

Kwasy omega-3 – ryba czy tabletka?

Czy suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 rozwiązuje całkowicie problem niedoborów kwasów tłuszczowych EPA i DHA? Sprawdź! Na pierwszy rzut oka sytuacja wydaje się banalnie prosta. Już jakiś czas temu naukowcy dobrze przebadali, jaki wpływ ma na…

WIĘCEJ >