fbpx
logo
Szukaj
open close

Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

zmęczenie

Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne zmęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje?  

Skąd to zmęczenie?

Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. Równowaga pomiędzy układem współczulnym, który odpowiada za walkę i ucieczkę, oraz przywspółczulnym – odpowiedzialnym za relaks – musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś wystarczy, że zajrzymy do mediów społecznościowych czy portali informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny niż przywspółczulny. Aby się porządnie zmotywować i skupić, potrzebujemy sporej dawki dopaminy. Podczas pracy przy komputerze nasz układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w czasie przerwy? Nierzadko odpisujemy na wiadomości i przeglądamy media społecznościowe.

zaburzenia hormonalne

Zmęczenie ma też ogromny wpływ na hormony. Obejrzyj film o zaburzeniach hormonalnych.

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa tego typu przerwę za odpoczynek dla głowy. Tymczasem nasz mózg nie odróżnia wówczas sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę (brzydką). To potężna fala bodźców, która uderza w nasz układ nerwowy.

Co robić w takiej sytuacji? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz włączyć social media – podejdź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, dwie minuty. Wbrew pozorom to już dużo pomaga. Najlepiej róbmy tak co godzinę. Przyjemne widoki i spokojny oddech pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej będzie o wenę, jeżeli trafi się jakieś wymagające zadanie.

Co pomoże?

Co po pracy? Najlepiej iść na spacer, codziennie przynajmniej na 30 minut i dopóki jest jasno – to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują, a chemia mózgu stabilizuje.

Takie codzienne spacery, ograniczenie mediów społecznościowych i przerwy w pracy z dala od komputera i telefonu to niewielkie zmiany, które przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Przewlekłe zmęczenie może być też jednym z objawów choroby Hashimoto. Obejrzyj wykład i dowiedz się więcej.

Sprawdź nasze e-booki:

To może Cię zainteresować:

Bibliografia:

  • Sapolsky R., Dlaczego zebry nie mają wrzodów?, Wydawnictwo Naukowe PWN 2010.
  • Kent S.T., Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728098/ (9.04.2018).
  • Wallis D.E., The „Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18824654/ (9.04.2018).
  • Fernandez R.C., Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29440941/ (9.04.2018).

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Mateusz Ostręga

Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne zmęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje?  

Skąd to zmęczenie?

Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. Równowaga pomiędzy układem współczulnym, który odpowiada za walkę i ucieczkę, oraz przywspółczulnym – odpowiedzialnym za relaks – musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś wystarczy, że zajrzymy do mediów społecznościowych czy portali informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny niż przywspółczulny. Aby się porządnie zmotywować i skupić, potrzebujemy sporej dawki dopaminy. Podczas pracy przy komputerze nasz układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w czasie przerwy? Nierzadko odpisujemy na wiadomości i przeglądamy media społecznościowe.

zaburzenia hormonalne

Zmęczenie ma też ogromny wpływ na hormony. Obejrzyj film o zaburzeniach hormonalnych.

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa tego typu przerwę za odpoczynek dla głowy. Tymczasem nasz mózg nie odróżnia wówczas sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę (brzydką). To potężna fala bodźców, która uderza w nasz układ nerwowy.

Co robić w takiej sytuacji? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz włączyć social media – podejdź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, dwie minuty. Wbrew pozorom to już dużo pomaga. Najlepiej róbmy tak co godzinę. Przyjemne widoki i spokojny oddech pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej będzie o wenę, jeżeli trafi się jakieś wymagające zadanie.

Co pomoże?

Co po pracy? Najlepiej iść na spacer, codziennie przynajmniej na 30 minut i dopóki jest jasno – to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują, a chemia mózgu stabilizuje.

Takie codzienne spacery, ograniczenie mediów społecznościowych i przerwy w pracy z dala od komputera i telefonu to niewielkie zmiany, które przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Przewlekłe zmęczenie może być też jednym z objawów choroby Hashimoto. Obejrzyj wykład i dowiedz się więcej.

Sprawdź nasze e-booki:

To może Cię zainteresować:

Bibliografia:

  • Sapolsky R., Dlaczego zebry nie mają wrzodów?, Wydawnictwo Naukowe PWN 2010.
  • Kent S.T., Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728098/ (9.04.2018).
  • Wallis D.E., The „Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18824654/ (9.04.2018).
  • Fernandez R.C., Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29440941/ (9.04.2018).

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Mateusz Ostręga
9 kwietnia 2018

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Dlaczego sportowiec powinien dbać o dietę?

Często można się spotkać ze stwierdzeniem, że skoro ktoś jest sportowcem, to spali praktycznie wszystko to, co zje, dlatego nie musi się tak pilnować. Jest w tym ziarno prawdy, ponieważ zawodowi sportowcy faktycznie bardzo często,…

WIĘCEJ >

Jakie badania wykonać przed ciążą?

Badania diagnostyczne to bardzo istotny element przygotowań do ciąży. Pomagają one nie tylko zdiagnozować ewentualne problemy, które mogą przysporzyć trudności ze spłodzeniem potomka lub donoszeniem ciąży, lecz także pokazują, na jakich aspektach należy się szczególnie…

WIĘCEJ >

Czy tarczyca potrzebuje węglowodanów?

Często podczas konsultacji z pacjentami spotykam się z obawą, że dieta o niskiej podaży energii z węglowodanów (paleo, dieta ketogeniczna itp.) spowoduje pogorszenie pracy tarczycy. Czy tarczyca faktycznie potrzebuje węglowodanów? Czy węglowodany są niezbędne? Przekonanie, że…

WIĘCEJ >

Kawa – pić czy nie pić?

Kawa – zaraz po wodzie – to najchętniej spożywany napój na świecie. Jest też jednym z najczęściej eksportowanych produktów. Wiele osób niesłusznie twierdzi, że kawa jedynie pogarsza stan zdrowia. Jak jest naprawdę? Niektórzy uważają, że…

WIĘCEJ >