fbpx
logo
Szukaj
open close

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

zmęczenie, senność, praca

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać.

Przewlekłe zmęczenie to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii, osłabienie, zaburzania snu, depresja. Często towarzyszą temu infekcje i ból głowy.

Taki stan ma związek nie tylko z nieprawidłowym stylem życia, nadmiarem pracy, brakiem snu i byciem w ciągłym biegu. Uczucie zmęczenia pojawia się często zaraz po infekcji wirusowej, która osłabiła układ odpornościowy. Do innych możliwych przyczyn zalicza się alergie pokarmowe, problemy z trawieniem lub wchłanianiem składników odżywczych, a także długotrwały stres.

Uporczywe zmęczenie może być też objawem choroby, np. boleriozy czy też innej, za której wywołanie odpowiada m.in. yersinia, Helicobacter pylori, wirus Epsteina-Barr.

Kilka rad dla zdrowia:

  • Pracuj nad swoją odpornością. Jeżeli czujesz się niewyraźnie, zdecydowanie odpuść, odpocznij, pozwól organizmowi się zregenerować.
  • Dbaj o odpowiednie trawienie. Pomocne może być wprowadzenie takich zmian, jak: dieta rozdzielna, picie soku z cytryny na czczo, używanie oleju z czarnuszki, unikanie picia podczas jedzenia, jedzenie w prawidłowej pozycji i długie przeżuwanie jedzenia.
  • Wprowadź owoce i warzywa bogate w składniki o działaniu przeciwutleniającym. W szczególności warto sięgnąć po: brokuły, marchew, zielone warzywa, sałatę, jarmuż, paprykę, pomidory.
  • Pomocne będą też zioła: lucerna, liść i korzeń mniszka, pietruszka, melisa, dziurawiec, pokrzywa.
  • Na żeń-szeń czy lukrecję szczególną uwagę powinny zwrócić osoby z nadciśnieniem tętniczym i pijące duże ilości kawy.
  • Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i sztuczne dodatki. Dotyczy to również słodyczy i używek, np. alkoholu czy kawy.
  • Wybieraj „żywe”, świeże produkty.
  • Wyeliminuj na jakiś czas kofeinę. Wyniki badań naukowych wykazują, że substancje stymulujące, takie jak kofeina (kawa, napoje energetyzujące) czy teofilina (herbata) mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia.
  • Zadbaj o odpowiedni sen. Staraj się nie używać urządzeń emitujących niebieskie światło minimum trzy godziny przed snem. Lepsze będzie czytanie książki, medytacja, chwila dla siebie.
  • Spacery na świeżym powietrzu pomagają ciału uwolnić serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik, który zwiększa produkcję melatoniny. Reguluje ona cykl snu, więc jeśli chcemy poprawić jego jakość, spacery będą idealnym rozwiązaniem. Melatonina wpłynie również łagodząco na stres nagromadzony w ciągu dnia.

To może cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Berdys

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać.

Przewlekłe zmęczenie to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii, osłabienie, zaburzania snu, depresja. Często towarzyszą temu infekcje i ból głowy.

Taki stan ma związek nie tylko z nieprawidłowym stylem życia, nadmiarem pracy, brakiem snu i byciem w ciągłym biegu. Uczucie zmęczenia pojawia się często zaraz po infekcji wirusowej, która osłabiła układ odpornościowy. Do innych możliwych przyczyn zalicza się alergie pokarmowe, problemy z trawieniem lub wchłanianiem składników odżywczych, a także długotrwały stres.

Uporczywe zmęczenie może być też objawem choroby, np. boleriozy czy też innej, za której wywołanie odpowiada m.in. yersinia, Helicobacter pylori, wirus Epsteina-Barr.

Kilka rad dla zdrowia:

  • Pracuj nad swoją odpornością. Jeżeli czujesz się niewyraźnie, zdecydowanie odpuść, odpocznij, pozwól organizmowi się zregenerować.
  • Dbaj o odpowiednie trawienie. Pomocne może być wprowadzenie takich zmian, jak: dieta rozdzielna, picie soku z cytryny na czczo, używanie oleju z czarnuszki, unikanie picia podczas jedzenia, jedzenie w prawidłowej pozycji i długie przeżuwanie jedzenia.
  • Wprowadź owoce i warzywa bogate w składniki o działaniu przeciwutleniającym. W szczególności warto sięgnąć po: brokuły, marchew, zielone warzywa, sałatę, jarmuż, paprykę, pomidory.
  • Pomocne będą też zioła: lucerna, liść i korzeń mniszka, pietruszka, melisa, dziurawiec, pokrzywa.
  • Na żeń-szeń czy lukrecję szczególną uwagę powinny zwrócić osoby z nadciśnieniem tętniczym i pijące duże ilości kawy.
  • Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i sztuczne dodatki. Dotyczy to również słodyczy i używek, np. alkoholu czy kawy.
  • Wybieraj „żywe”, świeże produkty.
  • Wyeliminuj na jakiś czas kofeinę. Wyniki badań naukowych wykazują, że substancje stymulujące, takie jak kofeina (kawa, napoje energetyzujące) czy teofilina (herbata) mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia.
  • Zadbaj o odpowiedni sen. Staraj się nie używać urządzeń emitujących niebieskie światło minimum trzy godziny przed snem. Lepsze będzie czytanie książki, medytacja, chwila dla siebie.
  • Spacery na świeżym powietrzu pomagają ciału uwolnić serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik, który zwiększa produkcję melatoniny. Reguluje ona cykl snu, więc jeśli chcemy poprawić jego jakość, spacery będą idealnym rozwiązaniem. Melatonina wpłynie również łagodząco na stres nagromadzony w ciągu dnia.

To może cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Kamila Berdys
23 lipca 2019

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Mitochondria. 30 rad, jak żyć zdrowo

Mitochondria to nasze elektrownie, które dostarczają nam energii i ogrzewają ciało. Kiedy nie pracują prawidłowo, cierpimy na wiele chorób i czujemy zmęczenie.  Stan zapalny, zła dieta, niedobór składników witaminowo-mineralnych prowadzą do dysfunkcji mitochondrium, dlatego tak…

WIĘCEJ >
styl życia a odporność

Styl życia a odporność – 3 ważne elementy

To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i jak dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki…

WIĘCEJ >

Wyzwanie – podnieś wibracje!

Podnieś wibracje! Od dzisiaj do 21 grudnia 2020 – tylko miłość, tylko wdzięczność, odrzuć to, co negatywne, karm się tylko tym, co daje ci radość, miłość, dobrą energię. Dzień 21 grudnia jest ważny (sprawdź poniższy…

WIĘCEJ >
uziemianie

Uziemianie – na czym polega?

Na czym polega uziemianie i co ono daje? Sprawdź, jaki wpływ na zdrowie ma ta prosta i przyjemna metoda. Uziemianie to nic innego, jak postawienie gołych stóp na ziemi (trawie czy piasku) – można po…

WIĘCEJ >