fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietę!

Slider

Tagi

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

zmęczenie, senność, praca

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać.

Przewlekłe zmęczenie

Jest to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii, osłabienie, zaburzania snu, depresja. Często wraz z przewlekłym zmęczeniem pojawia się ból głowy i występują infekcje.

Taki stan ma związek nie tylko z nieprawidłowym stylem życia, nadmiarem pracy, brakiem snu i byciem w ciągłym biegu. Uczucie zmęczenia pojawia się często zaraz po infekcji wirusowej, która osłabiła układ odpornościowy. Do innych możliwych przyczyn zalicza się alergie pokarmowe, problemy z trawieniem lub wchłanianiem składników odżywczych, a także długotrwały stres.

Uporczywe zmęczenie może być też objawem choroby, np. boleriozy czy też innej, za której wywołanie odpowiada m.in. yersinia, Helicobacter pylori, wirus Epsteina-Barr.

Kilka rad dla zdrowia:

  • Pracuj nad odpowiednią odpornością. Jeżeli czujesz się niewyraźnie, zdecydowanie odpuść, odpocznij, pozwól organizmowi się zregenerować.
  • Dbaj o odpowiednie trawienie. Może tu być pomocna dieta rozdzielna, sok z cytryny wypijany na czczo, olej z czarnuszki, unikanie picia podczas jedzenia, odpowiednia pozycja i długie przeżuwanie.
  • Wprowadź owoce i warzywa bogate w składniki o działaniu przeciwutleniającym. W szczególności warto sięgnąć po: brokuły, marchew, zielone warzywa, sałatę, jarmuż, paprykę, pomidory.
  • Pomocne będą też zioła: lucerna, liść i korzeń mniszka, pietruszka, melisa, dziurawiec, pokrzywa.
  • Na żeń-szeń czy lukrecje szczególną uwagę powinni zwrócić osoby z nadciśnieniem tętniczym i pijące duże ilości kawy.
  • Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i sztuczne dodatki. Dotyczy to również słodyczy, słodkości jaki i używek, alkoholu czy kawy.
    Wybieraj „żywe”, świeże produkty.
  • Wyeliminuj na jakiś czas kofeinę. Wyniki badań naukowych wskazują, że substancje stymulujące, takie jak zawarta w kawie i napojach energetyzujących kofeina czy też w herbacie – teofilina, mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia.
  • Zadbaj o odpowiedni sen. Staraj się nie używać urządzeń emitujących niebieskie światło minimum trzy godziny przed snem. Lepsze będzie czytanie książki, medytacja, chwila dla siebie.
  • Spacery, przebywanie na zewnątrz pomagają ciału uwolnić serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik, który zwiększa produkcję melatoniny. Reguluje ona cykl snu, więc jeśli chcemy poprawić jego jakość, spacery są idealne. Melatonina wpłynie również łagodząco stres nagromadzony w ciągu dnia.

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Lipowicz

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać.

Przewlekłe zmęczenie

Jest to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii, osłabienie, zaburzania snu, depresja. Często wraz z przewlekłym zmęczeniem pojawia się ból głowy i występują infekcje.

Taki stan ma związek nie tylko z nieprawidłowym stylem życia, nadmiarem pracy, brakiem snu i byciem w ciągłym biegu. Uczucie zmęczenia pojawia się często zaraz po infekcji wirusowej, która osłabiła układ odpornościowy. Do innych możliwych przyczyn zalicza się alergie pokarmowe, problemy z trawieniem lub wchłanianiem składników odżywczych, a także długotrwały stres.

Uporczywe zmęczenie może być też objawem choroby, np. boleriozy czy też innej, za której wywołanie odpowiada m.in. yersinia, Helicobacter pylori, wirus Epsteina-Barr.

Kilka rad dla zdrowia:

  • Pracuj nad odpowiednią odpornością. Jeżeli czujesz się niewyraźnie, zdecydowanie odpuść, odpocznij, pozwól organizmowi się zregenerować.
  • Dbaj o odpowiednie trawienie. Może tu być pomocna dieta rozdzielna, sok z cytryny wypijany na czczo, olej z czarnuszki, unikanie picia podczas jedzenia, odpowiednia pozycja i długie przeżuwanie.
  • Wprowadź owoce i warzywa bogate w składniki o działaniu przeciwutleniającym. W szczególności warto sięgnąć po: brokuły, marchew, zielone warzywa, sałatę, jarmuż, paprykę, pomidory.
  • Pomocne będą też zioła: lucerna, liść i korzeń mniszka, pietruszka, melisa, dziurawiec, pokrzywa.
  • Na żeń-szeń czy lukrecje szczególną uwagę powinni zwrócić osoby z nadciśnieniem tętniczym i pijące duże ilości kawy.
  • Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i sztuczne dodatki. Dotyczy to również słodyczy, słodkości jaki i używek, alkoholu czy kawy.
    Wybieraj „żywe”, świeże produkty.
  • Wyeliminuj na jakiś czas kofeinę. Wyniki badań naukowych wskazują, że substancje stymulujące, takie jak zawarta w kawie i napojach energetyzujących kofeina czy też w herbacie – teofilina, mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia.
  • Zadbaj o odpowiedni sen. Staraj się nie używać urządzeń emitujących niebieskie światło minimum trzy godziny przed snem. Lepsze będzie czytanie książki, medytacja, chwila dla siebie.
  • Spacery, przebywanie na zewnątrz pomagają ciału uwolnić serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik, który zwiększa produkcję melatoniny. Reguluje ona cykl snu, więc jeśli chcemy poprawić jego jakość, spacery są idealne. Melatonina wpłynie również łagodząco stres nagromadzony w ciągu dnia.

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Kamila Lipowicz
23 lipca 2019

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni

Często słyszę: „Jestem na diecie od miesiąca, łykam suplementy, trenuję i nic…”. Coraz rzadziej spotykam się z tym, aby wystarczyła sama dieta. Żyjemy w trudnych czasach, pędzimy za uciekającym króliczkiem, bierzemy udział w wyścigu szczurów….

WIĘCEJ >

Bieganie w śniegu – tak, tak

Tak jak zapowiedziałam wczoraj w poście Martwienie się jest bez sensu poszłam biegać niezależnie od pogody. Fajne doświadczenie kiedy śnieg skrzypi Ci pod nogami. Nie fajne doświadczenie, kiedy stopy uślizgują się na śliskim podłożu. Przez…

WIĘCEJ >
styl życia a odporność

Styl życia a odporność – 3 ważne elementy

To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki wpływ…

WIĘCEJ >

Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi Ci otyłość i depresja!

Jeżeli przyjąć, że średnia życia to 78 lat, to 25 lat z nich spędzimy na spaniu. Dla porównania 48 dni będziemy uprawiać seks. Nowoczesny styl życia, przewlekły stres, siedzący tryb życia i brak snu indukują…

WIĘCEJ >