fbpx
logo
Szukaj
open close

Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
rytm dobowy

Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat.

Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on w podwzgórzowej części ośrodkowego układu nerwowego, w strukturach nazwanych „jądrami nadskrzyżowaniowymi”. Jądra te połączone są z szyszynką (która produkuje melatoninę) i komórkami siatkówki oka.

Najważniejszym czynnikiem regulującym rytm dobowy jest światło, ale też temperatura. Jeśli sygnały te nie pojawiają się w odpowiednim momencie, to dochodzi do rozregulowania wewnętrznego zegara.

Dlaczego rytm dobowy jest ważny?

Prawidłowy rytm okołodobowy jest konieczny do zachowania zdrowia, do tego, aby wszystkie układy i narządy działały w harmonii. Prawidłowe wydzielanie melatoniny zapewnia odpowiedni sen, podczas którego organizm się regeneruje i odpoczywa.

Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu

Zaburzenia rytmu okołodobowego prowadzą do zaburzeń snu oraz wielu innych chorób, począwszy od zaburzeń hormonalnych, poprzez choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, problemy układu pokarmowego, aż po nowotwory. Międzynarodowa Agencja do Badań nad Rakiem (IRAC) zaklasyfikowała pracę zmianową jako czynnik ryzyka choroby nowotworowej u ludzi, w tym zwiększone ryzyko raka piersi u kobiet pracujących na nocne zmiany.

Co zaburza rytm dobowy?

Zaburzenia rytmu dobowego wiążą się z zaburzeniami wydzielania melatoniny.

Melanopsyna w siatkówce oka jest najbardziej wrażliwa na światło niebieskie i to właśnie ono (używane zwłaszcza po zmroku) najbardziej zaburza wydzielanie melatoniny. Niebieskie światło jest emitowane między innymi przez takie urządzenia, jak: telewizor, komputer, telefon czy oświetlenie LED.

Melatonina reguluje między innymi funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, metabolizm czy odporność, wpływając zarazem na ich rytmiczny przebieg w ciągu doby. Zaburzenie syntezy melatoniny powoduje desynchronizację procesów biologicznych, co z kolei prowadzi do różnego rodzaju problemów zdrowotnych. Osoby pracujące nocą częściej cierpią na choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, problemy układu pokarmowego.

Wieczorne wydzielanie melatoniny może być też zaburzone przez wydzielanie kortyzolu w godzinach wieczornych (kiedy – zgodnie z rytmem dobowym – jego poziom powinien być najniższy). Kortyzol to hormon stresu. Jego poziom może być podwyższony zarówno przez życie w przewlekłym stresie, jak i w wyniku chwilowej, stresującej sytuacji. Dlatego w godzinach wieczornych lepiej unikać stresu – i psychicznego, i fizycznego (np. intensywna aktywność fizyczna).

Obejrzyj film: Aktywność fizyczna stresie

Co można zrobić?

Po pierwsze warto unikać ekspozycji na niebieskie światło, zwłaszcza po zmroku, czyli zrezygnować z oglądania telewizji, używania komputera i telefonu (a przynajmniej na dwie godziny przed snem). Można oczywiście wprowadzić aplikacje blokujące niebieskie światło czy specjalne okulary, ale tego typu rozwiązań należy używać raczej w wyjątkowych okolicznościach. Na co dzień lepiej po prostu starać się nie korzystać wieczorem z wyżej wspomnianych urządzeń.

Nie wystarczy jednak ograniczanie niebieskiego światła. Należy również dbać o jak największą ekspozycję na naturalne światło, czyli słoneczne. Godzina dziennie to absolutne minimum, a biorąc pod uwagę, że większość osób przebywa w pracy w zamkniętych pomieszczeniach i do pracy dojeżdża samochodem, to nawet taka godzina może stanowić wyzwanie. Ważne jest również to, aby w czasie korzystania z naturalnego światła nie nosić okularów przeciwsłonecznych, które blokują odbieranie sygnałów przez siatkówkę oka.

Ponadto, aby poziom melatoniny wieczorem był wysoki, należy dbać o to, aby poziom kortyzolu był niski. Lepiej wieczorem się wyciszyć, zrelaksować i zrezygnować z intensywnych treningów, zwłaszcza na siłowni.

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat.

Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on w podwzgórzowej części ośrodkowego układu nerwowego, w strukturach nazwanych „jądrami nadskrzyżowaniowymi”. Jądra te połączone są z szyszynką (która produkuje melatoninę) i komórkami siatkówki oka.

Najważniejszym czynnikiem regulującym rytm dobowy jest światło, ale też temperatura. Jeśli sygnały te nie pojawiają się w odpowiednim momencie, to dochodzi do rozregulowania wewnętrznego zegara.

Dlaczego rytm dobowy jest ważny?

Prawidłowy rytm okołodobowy jest konieczny do zachowania zdrowia, do tego, aby wszystkie układy i narządy działały w harmonii. Prawidłowe wydzielanie melatoniny zapewnia odpowiedni sen, podczas którego organizm się regeneruje i odpoczywa.

Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu

Zaburzenia rytmu okołodobowego prowadzą do zaburzeń snu oraz wielu innych chorób, począwszy od zaburzeń hormonalnych, poprzez choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, problemy układu pokarmowego, aż po nowotwory. Międzynarodowa Agencja do Badań nad Rakiem (IRAC) zaklasyfikowała pracę zmianową jako czynnik ryzyka choroby nowotworowej u ludzi, w tym zwiększone ryzyko raka piersi u kobiet pracujących na nocne zmiany.

Co zaburza rytm dobowy?

Zaburzenia rytmu dobowego wiążą się z zaburzeniami wydzielania melatoniny.

Melanopsyna w siatkówce oka jest najbardziej wrażliwa na światło niebieskie i to właśnie ono (używane zwłaszcza po zmroku) najbardziej zaburza wydzielanie melatoniny. Niebieskie światło jest emitowane między innymi przez takie urządzenia, jak: telewizor, komputer, telefon czy oświetlenie LED.

Melatonina reguluje między innymi funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, metabolizm czy odporność, wpływając zarazem na ich rytmiczny przebieg w ciągu doby. Zaburzenie syntezy melatoniny powoduje desynchronizację procesów biologicznych, co z kolei prowadzi do różnego rodzaju problemów zdrowotnych. Osoby pracujące nocą częściej cierpią na choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, problemy układu pokarmowego.

Wieczorne wydzielanie melatoniny może być też zaburzone przez wydzielanie kortyzolu w godzinach wieczornych (kiedy – zgodnie z rytmem dobowym – jego poziom powinien być najniższy). Kortyzol to hormon stresu. Jego poziom może być podwyższony zarówno przez życie w przewlekłym stresie, jak i w wyniku chwilowej, stresującej sytuacji. Dlatego w godzinach wieczornych lepiej unikać stresu – i psychicznego, i fizycznego (np. intensywna aktywność fizyczna).

Obejrzyj film: Aktywność fizyczna stresie

Co można zrobić?

Po pierwsze warto unikać ekspozycji na niebieskie światło, zwłaszcza po zmroku, czyli zrezygnować z oglądania telewizji, używania komputera i telefonu (a przynajmniej na dwie godziny przed snem). Można oczywiście wprowadzić aplikacje blokujące niebieskie światło czy specjalne okulary, ale tego typu rozwiązań należy używać raczej w wyjątkowych okolicznościach. Na co dzień lepiej po prostu starać się nie korzystać wieczorem z wyżej wspomnianych urządzeń.

Nie wystarczy jednak ograniczanie niebieskiego światła. Należy również dbać o jak największą ekspozycję na naturalne światło, czyli słoneczne. Godzina dziennie to absolutne minimum, a biorąc pod uwagę, że większość osób przebywa w pracy w zamkniętych pomieszczeniach i do pracy dojeżdża samochodem, to nawet taka godzina może stanowić wyzwanie. Ważne jest również to, aby w czasie korzystania z naturalnego światła nie nosić okularów przeciwsłonecznych, które blokują odbieranie sygnałów przez siatkówkę oka.

Ponadto, aby poziom melatoniny wieczorem był wysoki, należy dbać o to, aby poziom kortyzolu był niski. Lepiej wieczorem się wyciszyć, zrelaksować i zrezygnować z intensywnych treningów, zwłaszcza na siłowni.

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Joanna Zawadzka
20 lutego 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

błonnik

Błonnik – więcej szkody czy pożytku?

Błonnik to włókno roślinne, które nie jest rozkładane przez enzymy trawienne w przewodzie pokarmowym, więc nie jest trawione. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat. Składniki błonnika pokarmowego można podzielić na rozpuszczalne i nierozpuszczalne w…

WIĘCEJ >

Endometrioza – przyczyny, objawy, dieta

Endometrioza to przewlekła choroba zapalna, wieloczynnikowa. Polega ona na obecności tkanki endometrium (błony śluzowej macicy) w różnych miejscach poza jamą macicy. Najczęściej spotyka się ją w jajnikach i jajowodach, ale też w innych miejscach, jak…

WIĘCEJ >

Przygotowania do ciąży – od czego zacząć?

Przygotowania do ciąży warto rozpocząć co najmniej pół roku przed planowanym zajściem w ciążę, a nawet około roku. Sprawdź, na co trzeba zwrócić uwagę. Przygotowania do ciąży Dieta Przede wszystkim należy zadbać o dietę, czyli…

WIĘCEJ >
uziemianie

Uziemianie – na czym polega?

Na czym polega uziemianie i co ono daje? Sprawdź, jaki wpływ na zdrowie ma ta prosta i przyjemna metoda. Uziemianie to nic innego, jak postawienie gołych stóp na ziemi (trawie czy piasku) – można po…

WIĘCEJ >