fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?

rytm dobowy

Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat.

Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on w podwzgórzowej części ośrodkowego układu nerwowego, w strukturach nazwanych „jądrami nadskrzyżowaniowymi”. Jądra te połączone są z szyszynką (która produkuje melatoninę) i komórkami siatkówki oka.

Najważniejszym czynnikiem regulującym rytm dobowy jest światło, ale też temperatura. Jeśli sygnały te nie pojawiają się w odpowiednim momencie, to dochodzi do rozregulowania wewnętrznego zegara.

Dlaczego rytm dobowy jest ważny?

Prawidłowy rytm okołodobowy jest konieczny do zachowania zdrowia, do tego, aby wszystkie układy i narządy działały w harmonii. Prawidłowe wydzielanie melatoniny zapewnia odpowiedni sen, podczas którego organizm się regeneruje i odpoczywa.

Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu

Zaburzenia rytmu okołodobowego prowadzą do zaburzeń snu oraz wielu innych chorób, począwszy od zaburzeń hormonalnych, poprzez choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, problemy układu pokarmowego, aż po nowotwory. Międzynarodowa Agencja do Badań nad Rakiem (IRAC) zaklasyfikowała pracę zmianową jako czynnik ryzyka choroby nowotworowej u ludzi, w tym zwiększone ryzyko raka piersi u kobiet pracujących na nocne zmiany.

Co zaburza rytm dobowy?

Zaburzenia rytmu dobowego wiążą się z zaburzeniami wydzielania melatoniny.

Melanopsyna w siatkówce oka jest najbardziej wrażliwa na światło niebieskie i to właśnie ono (używane zwłaszcza po zmroku) najbardziej zaburza wydzielanie melatoniny. Niebieskie światło jest emitowane między innymi przez takie urządzenia, jak: telewizor, komputer, telefon czy oświetlenie LED.

Melatonina reguluje między innymi funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, metabolizm czy odporność, wpływając zarazem na ich rytmiczny przebieg w ciągu doby. Zaburzenie syntezy melatoniny powoduje desynchronizację procesów biologicznych, co z kolei prowadzi do różnego rodzaju problemów zdrowotnych. Osoby pracujące nocą częściej cierpią na choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, problemy układu pokarmowego.

Wieczorne wydzielanie melatoniny może być też zaburzone przez wydzielanie kortyzolu w godzinach wieczornych (kiedy – zgodnie z rytmem dobowym – jego poziom powinien być najniższy). Kortyzol to hormon stresu. Jego poziom może być podwyższony zarówno przez życie w przewlekłym stresie, jak i w wyniku chwilowej, stresującej sytuacji. Dlatego w godzinach wieczornych lepiej unikać stresu – i psychicznego, i fizycznego (np. intensywna aktywność fizyczna).

Obejrzyj film: Aktywność fizyczna stresie

Co można zrobić?

Po pierwsze warto unikać ekspozycji na niebieskie światło, zwłaszcza po zmroku, czyli zrezygnować z oglądania telewizji, używania komputera i telefonu (a przynajmniej na dwie godziny przed snem). Można oczywiście wprowadzić aplikacje blokujące niebieskie światło czy specjalne okulary, ale tego typu rozwiązań należy używać raczej w wyjątkowych okolicznościach. Na co dzień lepiej po prostu starać się nie korzystać wieczorem z wyżej wspomnianych urządzeń.

Nie wystarczy jednak ograniczanie niebieskiego światła. Należy również dbać o jak największą ekspozycję na naturalne światło, czyli słoneczne. Godzina dziennie to absolutne minimum, a biorąc pod uwagę, że większość osób przebywa w pracy w zamkniętych pomieszczeniach i do pracy dojeżdża samochodem, to nawet taka godzina może stanowić wyzwanie. Ważne jest również to, aby w czasie korzystania z naturalnego światła nie nosić okularów przeciwsłonecznych, które blokują odbieranie sygnałów przez siatkówkę oka.

Ponadto, aby poziom melatoniny wieczorem był wysoki, należy dbać o to, aby poziom kortyzolu był niski. Lepiej wieczorem się wyciszyć, zrelaksować i zrezygnować z intensywnych treningów, zwłaszcza na siłowni.

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat.

Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on w podwzgórzowej części ośrodkowego układu nerwowego, w strukturach nazwanych „jądrami nadskrzyżowaniowymi”. Jądra te połączone są z szyszynką (która produkuje melatoninę) i komórkami siatkówki oka.

Najważniejszym czynnikiem regulującym rytm dobowy jest światło, ale też temperatura. Jeśli sygnały te nie pojawiają się w odpowiednim momencie, to dochodzi do rozregulowania wewnętrznego zegara.

Dlaczego rytm dobowy jest ważny?

Prawidłowy rytm okołodobowy jest konieczny do zachowania zdrowia, do tego, aby wszystkie układy i narządy działały w harmonii. Prawidłowe wydzielanie melatoniny zapewnia odpowiedni sen, podczas którego organizm się regeneruje i odpoczywa.

Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu

Zaburzenia rytmu okołodobowego prowadzą do zaburzeń snu oraz wielu innych chorób, począwszy od zaburzeń hormonalnych, poprzez choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, problemy układu pokarmowego, aż po nowotwory. Międzynarodowa Agencja do Badań nad Rakiem (IRAC) zaklasyfikowała pracę zmianową jako czynnik ryzyka choroby nowotworowej u ludzi, w tym zwiększone ryzyko raka piersi u kobiet pracujących na nocne zmiany.

Co zaburza rytm dobowy?

Zaburzenia rytmu dobowego wiążą się z zaburzeniami wydzielania melatoniny.

Melanopsyna w siatkówce oka jest najbardziej wrażliwa na światło niebieskie i to właśnie ono (używane zwłaszcza po zmroku) najbardziej zaburza wydzielanie melatoniny. Niebieskie światło jest emitowane między innymi przez takie urządzenia, jak: telewizor, komputer, telefon czy oświetlenie LED.

Melatonina reguluje między innymi funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, metabolizm czy odporność, wpływając zarazem na ich rytmiczny przebieg w ciągu doby. Zaburzenie syntezy melatoniny powoduje desynchronizację procesów biologicznych, co z kolei prowadzi do różnego rodzaju problemów zdrowotnych. Osoby pracujące nocą częściej cierpią na choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, problemy układu pokarmowego.

Wieczorne wydzielanie melatoniny może być też zaburzone przez wydzielanie kortyzolu w godzinach wieczornych (kiedy – zgodnie z rytmem dobowym – jego poziom powinien być najniższy). Kortyzol to hormon stresu. Jego poziom może być podwyższony zarówno przez życie w przewlekłym stresie, jak i w wyniku chwilowej, stresującej sytuacji. Dlatego w godzinach wieczornych lepiej unikać stresu – i psychicznego, i fizycznego (np. intensywna aktywność fizyczna).

Obejrzyj film: Aktywność fizyczna stresie

Co można zrobić?

Po pierwsze warto unikać ekspozycji na niebieskie światło, zwłaszcza po zmroku, czyli zrezygnować z oglądania telewizji, używania komputera i telefonu (a przynajmniej na dwie godziny przed snem). Można oczywiście wprowadzić aplikacje blokujące niebieskie światło czy specjalne okulary, ale tego typu rozwiązań należy używać raczej w wyjątkowych okolicznościach. Na co dzień lepiej po prostu starać się nie korzystać wieczorem z wyżej wspomnianych urządzeń.

Nie wystarczy jednak ograniczanie niebieskiego światła. Należy również dbać o jak największą ekspozycję na naturalne światło, czyli słoneczne. Godzina dziennie to absolutne minimum, a biorąc pod uwagę, że większość osób przebywa w pracy w zamkniętych pomieszczeniach i do pracy dojeżdża samochodem, to nawet taka godzina może stanowić wyzwanie. Ważne jest również to, aby w czasie korzystania z naturalnego światła nie nosić okularów przeciwsłonecznych, które blokują odbieranie sygnałów przez siatkówkę oka.

Ponadto, aby poziom melatoniny wieczorem był wysoki, należy dbać o to, aby poziom kortyzolu był niski. Lepiej wieczorem się wyciszyć, zrelaksować i zrezygnować z intensywnych treningów, zwłaszcza na siłowni.

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Zawadzka
20 lutego 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

zmęczenie, senność, praca

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać. Przewlekłe zmęczenie to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii,…

WIĘCEJ >

Czym są choroby autoimmunologiczne?

Jakie są najczęstsze choroby autoimmunologiczne? Skąd się one biorą? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Do choroby autoimmunologicznej dochodzi wtedy, gdy układ odpornościowy zaczyna źle funkcjonować i reaguje na własne komórki, czyli zamiast chronić…

WIĘCEJ >
śniadanie białkowo-tłuszczowe

Śniadanie białkowo-tłuszczowe – co warto wiedzieć?

Sprawdź, jak powinno wyglądać śniadanie białkowo-tłuszczowe i dlaczego warto zaczynać dzień właśnie w ten sposób. Śniadanie białkowo-tłuszczowe powinno składać się z białka, tłuszczu i warzyw. Taki posiłek może zawierać np. jajka, mięso lub rybę z…

WIĘCEJ >
morsowanie

Morsowanie – 8 powodów, dlaczego warto

Morsowanie ma korzystny wpływ nie tylko na zdrowie, lecz także na urodę. Dlaczego warto morsować? Przedstawiamy 8 głównych powodów. 1. Zwiększenie odporności Morsowanie to jedna ze skuteczniejszych metod naturalnego wzmacniania organizmu. Wspiera układ odpornościowy (obniża…

WIĘCEJ >