Tagi
Wszystko, co ma wpływ na odporność organizmu, jest za darmo i powinno być praktykowane codziennie. Często szukamy cudownej pigułki, która nas uratuje w obliczu sytuacji kryzysowej, zapominając, że najważniejsze jest to, jak działamy na co dzień. Poznaj 13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności.
O odporność powinniśmy się troszczyć codziennie, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wiele metod na jej wzmocnienie jest dostępnych na wyciągnięcie ręki, i to za darmo! Oto kilka kwestii, o których warto pamiętać, jeśli zależy nam na zdrowiu.
Proste sposoby na wzmocnienie odporności
- Dbaj o dietę. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gęste odżywczo, sezonowe.
- Zadbaj o to, by w twojej diecie znalazły się takie produkty, jak: jaja, mięso dobrej jakości, kiszonki, warzywa i owoce, dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec gęsi, awokado, olej lniany, olej z czarnuszki), buliony, czosnek, majeranek, imbir, anyż, kurkuma, tymianek, miód, pierzga.
- Zrezygnuj z używek, w tym z alkoholu (niszczy kosmki jelitowe i korzystną florę jelitową).
- Stosuj leki tylko wtedy, kiedy jest taka wyraźna potrzeba (długotrwałe przyjmowanie preparatów, np. na wzdęcia, refluks czy ból głowy, może bardzo niekorzystnie wpłynąć na jelita, a to tam zaczyna się odporność. Jeśli borykasz się z jakimiś dolegliwościami, zgłoś się do specjalisty, by znaleźć przyczynę. W jej ustaleniu może ci też pomóc dietetyk kliniczny).
- Pamiętaj o piciu wody.
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną.
- Często przebywaj na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody.
- Dbaj o to, by czerpać jak najwięcej korzyści ze słońca (np. podczas spacerów nie noś okularów przeciwsłonecznych).
- Nie przegrzewaj siebie i pomieszczeń, w których przebywasz.
- Śpij 7–8 godzin (sen to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego!).
- Morsuj, bierz zimne prysznice, uziemiaj się.
- Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem.
- Bierz wybrane suplementy (takie jak witamina D3, kwasy omega-3, antyoksydanty – witaminy: C, E, A, cynk, selen, polifenole). Pamiętaj, że suplementacja to sprawa bardzo indywidualna, nie zastępuje wizyty u lekarza i prawidłowo zbilansowanej diety.
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, jak kompleksowo zadbać o swoją odporność, obejrzyj webinar „Wzmocnij odporność organizmu” oraz przeczytaj moją książkę „Jak wzmocnić odporność. Dieta, styl życia, umysł, suplementy” (znajdziesz ją w księgarniach stacjonarnych i internetowych).
To może cię zainteresować:
Autor
Iwona Wierzbicka
Wszystko, co ma wpływ na odporność organizmu, jest za darmo i powinno być praktykowane codziennie. Często szukamy cudownej pigułki, która nas uratuje w obliczu sytuacji kryzysowej, zapominając, że najważniejsze jest to, jak działamy na co dzień. Poznaj 13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności.
O odporność powinniśmy się troszczyć codziennie, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wiele metod na jej wzmocnienie jest dostępnych na wyciągnięcie ręki, i to za darmo! Oto kilka kwestii, o których warto pamiętać, jeśli zależy nam na zdrowiu.
Proste sposoby na wzmocnienie odporności
- Dbaj o dietę. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gęste odżywczo, sezonowe.
- Zadbaj o to, by w twojej diecie znalazły się takie produkty, jak: jaja, mięso dobrej jakości, kiszonki, warzywa i owoce, dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec gęsi, awokado, olej lniany, olej z czarnuszki), buliony, czosnek, majeranek, imbir, anyż, kurkuma, tymianek, miód, pierzga.
- Zrezygnuj z używek, w tym z alkoholu (niszczy kosmki jelitowe i korzystną florę jelitową).
- Stosuj leki tylko wtedy, kiedy jest taka wyraźna potrzeba (długotrwałe przyjmowanie preparatów, np. na wzdęcia, refluks czy ból głowy, może bardzo niekorzystnie wpłynąć na jelita, a to tam zaczyna się odporność. Jeśli borykasz się z jakimiś dolegliwościami, zgłoś się do specjalisty, by znaleźć przyczynę. W jej ustaleniu może ci też pomóc dietetyk kliniczny).
- Pamiętaj o piciu wody.
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną.
- Często przebywaj na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody.
- Dbaj o to, by czerpać jak najwięcej korzyści ze słońca (np. podczas spacerów nie noś okularów przeciwsłonecznych).
- Nie przegrzewaj siebie i pomieszczeń, w których przebywasz.
- Śpij 7–8 godzin (sen to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego!).
- Morsuj, bierz zimne prysznice, uziemiaj się.
- Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem.
- Bierz wybrane suplementy (takie jak witamina D3, kwasy omega-3, antyoksydanty – witaminy: C, E, A, cynk, selen, polifenole). Pamiętaj, że suplementacja to sprawa bardzo indywidualna, nie zastępuje wizyty u lekarza i prawidłowo zbilansowanej diety.
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, jak kompleksowo zadbać o swoją odporność, obejrzyj webinar „Wzmocnij odporność organizmu” oraz przeczytaj moją książkę „Jak wzmocnić odporność. Dieta, styl życia, umysł, suplementy” (znajdziesz ją w księgarniach stacjonarnych i internetowych).
To może cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Gen MTHFR – co to takiego?
Czym jest gen MTHFR i na czym polegają zaburzenia metalacji? Sprawdź! Metylacja W biochemii metylacja odnosi się do zamiany atomu wodoru na grupę metylową. Grupa metylowa składa się z czterech atomów, jednego atomu węgla i…
WIĘCEJ >
Smoothie z pietruszki
Sprawdź bardzo prosty przepis na smoothie z pietruszki (natki), cytryn (obranych, ale całych) i gałązki mięty z łyżką miodu. Do podanych składników wystarczy dodać wodę, aby można było wszystko rozdrobnić. Taki napój to bogactwo witaminy…
WIĘCEJ >
Dieta kobiety dojrzałej – o co warto zadbać?
Wraz z wiekiem następują zmiany w organizmie, m.in. zmiany hormonalne czy zwolnienie tempa przemiany materii. Do tego dochodzą zakorzenione, niekoniecznie korzystne dla zdrowia nawyki żywieniowe i coraz mniejsza aktywność fizyczna. Wszystkie te elementy mogą powodować…
WIĘCEJ >
Sarkoidoza – choroba autoimmunologiczna
Sarkoidoza to choroba o podłożu autoimmunologicznym. Układ immunologiczny, zamiast chronić organizm, atakuje go. Komórki odpornościowe limfocyty i makrofagi zaczynają gromadzić się w formie ziarniny
WIĘCEJ >