fbpx
logo
Szukaj
open close

13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
proste sposoby na wzmocnienie odporności

Wszystko, co ma wpływ na odporność organizmu, jest za darmo i powinno być praktykowane codziennie. Często szukamy cudownej pigułki, która nas uratuje w obliczu sytuacji kryzysowej, zapominając, że najważniejsze jest to, jak działamy na co dzień. Poznaj 13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności.

O odporność powinniśmy się troszczyć codziennie, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wiele metod na jej wzmocnienie jest dostępnych na wyciągnięcie ręki, i to za darmo! Oto kilka kwestii, o których warto pamiętać, jeśli zależy nam na zdrowiu.

Proste sposoby na wzmocnienie odporności

  1. Dbaj o dietę. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gęste odżywczo, sezonowe.
  2. Zadbaj o to, by w twojej diecie znalazły się takie produkty, jak: jaja, mięso dobrej jakości, kiszonki, warzywa i owoce, dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec gęsi, awokado, olej lniany, olej z czarnuszki), buliony, czosnek, majeranek, imbir, anyż, kurkuma, tymianek, miód, pierzga.
  3. Zrezygnuj z używek, w tym z alkoholu (niszczy kosmki jelitowe i korzystną florę jelitową).
  4. Stosuj leki tylko wtedy, kiedy jest taka wyraźna potrzeba (długotrwałe przyjmowanie preparatów, np. na wzdęcia, refluks czy ból głowy, może bardzo niekorzystnie wpłynąć na jelita, a to tam zaczyna się odporność. Jeśli borykasz się z jakimiś dolegliwościami, zgłoś się do specjalisty, by znaleźć przyczynę. W jej ustaleniu może ci też pomóc dietetyk kliniczny).
  5. Pamiętaj o piciu wody.
  6. Dbaj o regularną aktywność fizyczną.
  7. Często przebywaj na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody.
  8. Dbaj o to, by czerpać jak najwięcej korzyści ze słońca (np. podczas spacerów nie noś okularów przeciwsłonecznych).
  9. Nie przegrzewaj siebie i pomieszczeń, w których przebywasz.
  10. Śpij 7–8 godzin (sen to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego!).
  11. Morsuj, bierz zimne prysznice, uziemiaj się.
  12. Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem.
  13. Bierz wybrane suplementy (takie jak witamina D3, kwasy omega-3, antyoksydanty – witaminy: C, E, A, cynk, selen, polifenole). Pamiętaj, że suplementacja to sprawa bardzo indywidualna, nie zastępuje wizyty u lekarza i prawidłowo zbilansowanej diety.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, jak kompleksowo zadbać o swoją odporność, obejrzyj webinar „Wzmocnij odporność organizmu” oraz przeczytaj moją książkę „Jak wzmocnić odporność. Dieta, styl życia, umysł, suplementy” (znajdziesz ją w księgarniach stacjonarnych i internetowych).

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

To może cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Wszystko, co ma wpływ na odporność organizmu, jest za darmo i powinno być praktykowane codziennie. Często szukamy cudownej pigułki, która nas uratuje w obliczu sytuacji kryzysowej, zapominając, że najważniejsze jest to, jak działamy na co dzień. Poznaj 13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności.

O odporność powinniśmy się troszczyć codziennie, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wiele metod na jej wzmocnienie jest dostępnych na wyciągnięcie ręki, i to za darmo! Oto kilka kwestii, o których warto pamiętać, jeśli zależy nam na zdrowiu.

Proste sposoby na wzmocnienie odporności

  1. Dbaj o dietę. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gęste odżywczo, sezonowe.
  2. Zadbaj o to, by w twojej diecie znalazły się takie produkty, jak: jaja, mięso dobrej jakości, kiszonki, warzywa i owoce, dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec gęsi, awokado, olej lniany, olej z czarnuszki), buliony, czosnek, majeranek, imbir, anyż, kurkuma, tymianek, miód, pierzga.
  3. Zrezygnuj z używek, w tym z alkoholu (niszczy kosmki jelitowe i korzystną florę jelitową).
  4. Stosuj leki tylko wtedy, kiedy jest taka wyraźna potrzeba (długotrwałe przyjmowanie preparatów, np. na wzdęcia, refluks czy ból głowy, może bardzo niekorzystnie wpłynąć na jelita, a to tam zaczyna się odporność. Jeśli borykasz się z jakimiś dolegliwościami, zgłoś się do specjalisty, by znaleźć przyczynę. W jej ustaleniu może ci też pomóc dietetyk kliniczny).
  5. Pamiętaj o piciu wody.
  6. Dbaj o regularną aktywność fizyczną.
  7. Często przebywaj na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody.
  8. Dbaj o to, by czerpać jak najwięcej korzyści ze słońca (np. podczas spacerów nie noś okularów przeciwsłonecznych).
  9. Nie przegrzewaj siebie i pomieszczeń, w których przebywasz.
  10. Śpij 7–8 godzin (sen to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego!).
  11. Morsuj, bierz zimne prysznice, uziemiaj się.
  12. Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem.
  13. Bierz wybrane suplementy (takie jak witamina D3, kwasy omega-3, antyoksydanty – witaminy: C, E, A, cynk, selen, polifenole). Pamiętaj, że suplementacja to sprawa bardzo indywidualna, nie zastępuje wizyty u lekarza i prawidłowo zbilansowanej diety.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, jak kompleksowo zadbać o swoją odporność, obejrzyj webinar „Wzmocnij odporność organizmu” oraz przeczytaj moją książkę „Jak wzmocnić odporność. Dieta, styl życia, umysł, suplementy” (znajdziesz ją w księgarniach stacjonarnych i internetowych).

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

To może cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Iwona Wierzbicka
19 września 2023

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

jak być zdrowszym

Jak być zdrowszym? 22 proste wskazówki!

Co robić, aby być zdrowszym? Jakie proste zmiany można wprowadzić na co dzień, aby cieszyć się lepszym zdrowiem? Sprawdź! Jak być zdrowszym? 1. Pij wodę! Woda to najważniejszy płyn, który odpowiednio nawodni komórki i pomoże…

WIĘCEJ >

13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć

Od dawna walczysz z nadmiarem kilogramów i nic nie działa? Jako dietetyk kliniczny często spotykam się z takim problemem w moim gabinecie. Kiedy chodzi o zbędne kilogramy, zwykle myślimy, że wystarczy mniej jeść i więcej…

WIĘCEJ >

Przyprawy na jesień i zimę

Jako dodatek do rozgrzewającej herbaty, zupy czy innego dania – poniżej wymienione przyprawy idealnie sprawdzą się jesienią i zimą. Wiele z nich jest uwielbianych za aromat i smak, dzięki czemu chłodne miesiące w roku stają…

WIĘCEJ >

Jak obrać dynię?

Jak obrać dynię? Niby wydaje się to proste, a pewnie wiele razy zastanawiałeś się, jak zrobić to szybko o sprawnie. Sprawdź, jak radzi sobie z tym Paweł Jackowski i jakie daje wskazówki. Sezon dyniowy co…

WIĘCEJ >