Tagi
Wszystko, co ma wpływ na odporność organizmu, jest za darmo i powinno być praktykowane codziennie. Często szukamy cudownej pigułki, która nas uratuje w obliczu sytuacji kryzysowej, zapominając, że najważniejsze jest to, jak działamy na co dzień. Poznaj 13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności.
O odporność powinniśmy się troszczyć codziennie, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wiele metod na jej wzmocnienie jest dostępnych na wyciągnięcie ręki, i to za darmo! Oto kilka kwestii, o których warto pamiętać, jeśli zależy nam na zdrowiu.
Proste sposoby na wzmocnienie odporności
- Dbaj o dietę. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gęste odżywczo, sezonowe.
- Zadbaj o to, by w twojej diecie znalazły się takie produkty, jak: jaja, mięso dobrej jakości, kiszonki, warzywa i owoce, dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec gęsi, awokado, olej lniany, olej z czarnuszki), buliony, czosnek, majeranek, imbir, anyż, kurkuma, tymianek, miód, pierzga.
- Zrezygnuj z używek, w tym z alkoholu (niszczy kosmki jelitowe i korzystną florę jelitową).
- Stosuj leki tylko wtedy, kiedy jest taka wyraźna potrzeba (długotrwałe przyjmowanie preparatów, np. na wzdęcia, refluks czy ból głowy, może bardzo niekorzystnie wpłynąć na jelita, a to tam zaczyna się odporność. Jeśli borykasz się z jakimiś dolegliwościami, zgłoś się do specjalisty, by znaleźć przyczynę. W jej ustaleniu może ci też pomóc dietetyk kliniczny).
- Pamiętaj o piciu wody.
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną.
- Często przebywaj na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody.
- Dbaj o to, by czerpać jak najwięcej korzyści ze słońca (np. podczas spacerów nie noś okularów przeciwsłonecznych).
- Nie przegrzewaj siebie i pomieszczeń, w których przebywasz.
- Śpij 7–8 godzin (sen to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego!).
- Morsuj, bierz zimne prysznice, uziemiaj się.
- Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem.
- Bierz wybrane suplementy (takie jak witamina D3, kwasy omega-3, antyoksydanty – witaminy: C, E, A, cynk, selen, polifenole). Pamiętaj, że suplementacja to sprawa bardzo indywidualna, nie zastępuje wizyty u lekarza i prawidłowo zbilansowanej diety.
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, jak kompleksowo zadbać o swoją odporność, obejrzyj webinar „Wzmocnij odporność organizmu” oraz przeczytaj moją książkę „Jak wzmocnić odporność. Dieta, styl życia, umysł, suplementy” (znajdziesz ją w księgarniach stacjonarnych i internetowych).
To może cię zainteresować:
Autor
Iwona Wierzbicka
Wszystko, co ma wpływ na odporność organizmu, jest za darmo i powinno być praktykowane codziennie. Często szukamy cudownej pigułki, która nas uratuje w obliczu sytuacji kryzysowej, zapominając, że najważniejsze jest to, jak działamy na co dzień. Poznaj 13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności.
O odporność powinniśmy się troszczyć codziennie, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wiele metod na jej wzmocnienie jest dostępnych na wyciągnięcie ręki, i to za darmo! Oto kilka kwestii, o których warto pamiętać, jeśli zależy nam na zdrowiu.
Proste sposoby na wzmocnienie odporności
- Dbaj o dietę. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gęste odżywczo, sezonowe.
- Zadbaj o to, by w twojej diecie znalazły się takie produkty, jak: jaja, mięso dobrej jakości, kiszonki, warzywa i owoce, dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec gęsi, awokado, olej lniany, olej z czarnuszki), buliony, czosnek, majeranek, imbir, anyż, kurkuma, tymianek, miód, pierzga.
- Zrezygnuj z używek, w tym z alkoholu (niszczy kosmki jelitowe i korzystną florę jelitową).
- Stosuj leki tylko wtedy, kiedy jest taka wyraźna potrzeba (długotrwałe przyjmowanie preparatów, np. na wzdęcia, refluks czy ból głowy, może bardzo niekorzystnie wpłynąć na jelita, a to tam zaczyna się odporność. Jeśli borykasz się z jakimiś dolegliwościami, zgłoś się do specjalisty, by znaleźć przyczynę. W jej ustaleniu może ci też pomóc dietetyk kliniczny).
- Pamiętaj o piciu wody.
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną.
- Często przebywaj na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody.
- Dbaj o to, by czerpać jak najwięcej korzyści ze słońca (np. podczas spacerów nie noś okularów przeciwsłonecznych).
- Nie przegrzewaj siebie i pomieszczeń, w których przebywasz.
- Śpij 7–8 godzin (sen to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego!).
- Morsuj, bierz zimne prysznice, uziemiaj się.
- Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem.
- Bierz wybrane suplementy (takie jak witamina D3, kwasy omega-3, antyoksydanty – witaminy: C, E, A, cynk, selen, polifenole). Pamiętaj, że suplementacja to sprawa bardzo indywidualna, nie zastępuje wizyty u lekarza i prawidłowo zbilansowanej diety.
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, jak kompleksowo zadbać o swoją odporność, obejrzyj webinar „Wzmocnij odporność organizmu” oraz przeczytaj moją książkę „Jak wzmocnić odporność. Dieta, styl życia, umysł, suplementy” (znajdziesz ją w księgarniach stacjonarnych i internetowych).
To może cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Czy lampka wina jest dobra dla zdrowia?
Czerwone wino jest źródłem wielu substancji, które uważa się za korzystne dla zdrowia. Zawiera m.in. polifenole (np. resweratrol) czy antocyjany i w związku z tym może być uznawane za produkt mający działanie przeciwnowotworowe, antyoksydacyjne, przeciwzapalne…
WIĘCEJ >
Hiperinsulinemia – dlaczego może być groźna?
Po zjedzeniu posiłku odczuwasz senność? Często boli cię głowa i towarzyszy ci przewlekłe zmęczenie? Tak może się objawiać hiperinsulinemia. Dowiedz się więcej na ten temat. Hiperinsulinemia to patologiczny stan w organizmie charakteryzujący się nadmiernym wyrzutem…
WIĘCEJ >
Histamina – co warto o niej wiedzieć?
Dowiedz się, czym jest histamina i dlaczego jej nadmiar tak uprzykrza życie. Histamina to organiczny związek chemiczny, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Substancja ta odgrywa ważną rolę w różnych procesach fizjologicznych i patologicznych. Przede…
WIĘCEJ >
Sól – czy należy się jej bać?
Solić czy nie solić? Jaka sól powinna gościć na naszym stole? Ile jej używać? Sprawdź odpowiedzi na te pytania. Najczęściej słyszymy o tym, aby ograniczać spożywanie soli i nie stosować jej w nadmiarze. Rzadziej mówi…
WIĘCEJ >