fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Styl życia a odporność – 3 ważne elementy

Styl życia a odporność – 3 ważne elementy

styl życia a odporność

To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i jak dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki wpływ na odporność ma styl życia, jaki prowadzimy.

Zdrowy styl życia

Istnieje kilka kroków do tego, by nasza odporność była silniejsza w walce z patogenami. Jakie to kroki?

1. Aktywność fizyczna

Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do wzrostu liczby oraz aktywności makrofagów – ważnych komórek w pierwszej linii obrony przed wirusami i bakteriami. Dodatkowo podczas ruchu dochodzi do wzrostu temperatury ciała dzięki pracy mięśni, co zwiększa ochronę przed rozwojem bakterii. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, takich jak m.in. krwinki białe (leukocyty) – szczególnie w postaci limfocytów pomocniczych (Th). W ten sposób zmniejszamy ryzyko rozwoju zakażeń i chorób o podłożu autoimmunologicznym (AI). 

Aby aktywność fizyczna spełniała powyższe zadania, powinna zagościć na stałe w naszym codziennym życiu, nawet w postaci regularnych spacerów. Ponadto jakakolwiek aktywność ruchowa, która odbywa się na świeżym powietrzu w otoczeniu natury i zieleni, nie tylko dotleni nasze komórki i poprawi samopoczucie, lecz także ukoi zestresowany układ nerwowy, co w kontekście codziennego stresu jest niezwykle istotne. 

2. Sen

Zdrowy styl życia to nie tylko dbałość o aktywność fizyczną. Niezwykle ważny jest również sen. Prawidłowa higiena snu to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego, o którym wciąż mało kto pamięta i mało kto o nim wie. Bez wątpienia sen regeneruje nasz organizm, a także wykazuje działanie oczyszczające z wszelkich patogenów, stąd osoby, które nie dbają o sen, są bardziej narażone na ryzyko infekcji. Aby zwiększyć jakość odpoczynku, należy pamiętać o kładzeniu się spać około godziny 22:00 i przesypianiu 7–8 godzin w ciszy oraz w ciemności (dowiedz się więcej o rytmie dobowym). Przed snem warto ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych (router, sieć wi-fi lepiej wyłączyć). Emitują one szkodliwe, niebieskie światło, które zaburza proces wydzielania melatoniny (hormonu snu wpływającego na regenerację organizmu).  

Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu

3. Zdrowa głowa

Warto pamiętać, że chroniczny stres oraz nieustanne zamartwianie się również są drogą do osłabienia naszego układu immunologicznego. Z czynnikami stresogennymi trudno jest walczyć, lecz można wprowadzić kilka sposobów, które z pewnością pomogą złagodzić skutki ich długotrwałego działania. Bez wątpienia rekreacyjna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może relaksować, podobnie jak wszelkie techniki medytacyjne, w tym joga. Tego typu działania wprowadzają organizm w stan wyciszenia i są skuteczną metodą walki ze stresem.  

Styl życia ma znaczenie

Powyższe czynniki to tylko kilka z ważnych aspektów zachowania odporności. Prawidłowo zbilansowana dieta oraz higieniczny styl życia to klucz do tego, by być zdrowym i móc walczyć z ewentualnymi zagrożeniami dla naszego organizmu.  

Obejrzyj wykład „Wzmocnij odporność organizmu” oraz sprawdź nasze e-booki:

To może cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Jagoda Kłębek

To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i jak dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki wpływ na odporność ma styl życia, jaki prowadzimy.

Zdrowy styl życia

Istnieje kilka kroków do tego, by nasza odporność była silniejsza w walce z patogenami. Jakie to kroki?

1. Aktywność fizyczna

Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do wzrostu liczby oraz aktywności makrofagów – ważnych komórek w pierwszej linii obrony przed wirusami i bakteriami. Dodatkowo podczas ruchu dochodzi do wzrostu temperatury ciała dzięki pracy mięśni, co zwiększa ochronę przed rozwojem bakterii. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, takich jak m.in. krwinki białe (leukocyty) – szczególnie w postaci limfocytów pomocniczych (Th). W ten sposób zmniejszamy ryzyko rozwoju zakażeń i chorób o podłożu autoimmunologicznym (AI). 

Aby aktywność fizyczna spełniała powyższe zadania, powinna zagościć na stałe w naszym codziennym życiu, nawet w postaci regularnych spacerów. Ponadto jakakolwiek aktywność ruchowa, która odbywa się na świeżym powietrzu w otoczeniu natury i zieleni, nie tylko dotleni nasze komórki i poprawi samopoczucie, lecz także ukoi zestresowany układ nerwowy, co w kontekście codziennego stresu jest niezwykle istotne. 

2. Sen

Zdrowy styl życia to nie tylko dbałość o aktywność fizyczną. Niezwykle ważny jest również sen. Prawidłowa higiena snu to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego, o którym wciąż mało kto pamięta i mało kto o nim wie. Bez wątpienia sen regeneruje nasz organizm, a także wykazuje działanie oczyszczające z wszelkich patogenów, stąd osoby, które nie dbają o sen, są bardziej narażone na ryzyko infekcji. Aby zwiększyć jakość odpoczynku, należy pamiętać o kładzeniu się spać około godziny 22:00 i przesypianiu 7–8 godzin w ciszy oraz w ciemności (dowiedz się więcej o rytmie dobowym). Przed snem warto ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych (router, sieć wi-fi lepiej wyłączyć). Emitują one szkodliwe, niebieskie światło, które zaburza proces wydzielania melatoniny (hormonu snu wpływającego na regenerację organizmu).  

Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu

3. Zdrowa głowa

Warto pamiętać, że chroniczny stres oraz nieustanne zamartwianie się również są drogą do osłabienia naszego układu immunologicznego. Z czynnikami stresogennymi trudno jest walczyć, lecz można wprowadzić kilka sposobów, które z pewnością pomogą złagodzić skutki ich długotrwałego działania. Bez wątpienia rekreacyjna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może relaksować, podobnie jak wszelkie techniki medytacyjne, w tym joga. Tego typu działania wprowadzają organizm w stan wyciszenia i są skuteczną metodą walki ze stresem.  

Styl życia ma znaczenie

Powyższe czynniki to tylko kilka z ważnych aspektów zachowania odporności. Prawidłowo zbilansowana dieta oraz higieniczny styl życia to klucz do tego, by być zdrowym i móc walczyć z ewentualnymi zagrożeniami dla naszego organizmu.  

Obejrzyj wykład „Wzmocnij odporność organizmu” oraz sprawdź nasze e-booki:

To może cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Jagoda Kłębek
29 kwietnia 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

stres

Stres oksydacyjny – jak go zwalczać?

Powszechnie stres oksydacyjny uznawany jest za jedną z chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Pojawia się on w momencie, gdy równowaga między antyoksydantami a utleniaczami zostaje zachwiana.  Stres oksydacyjny to sytuacja, w której w naszym organizmie brakuje…

WIĘCEJ >

Orzechy – wszystko, co musisz wiedzieć

Jakie orzechy warto jeść? Jak je jeść? Po co i jak długo je moczyć? Czy można je prażyć i używać do pieczenia? To jedne z najczęstszych pytań, jakie pojawiają się w kontekście orzechów. Sprawdź, co…

WIĘCEJ >

Radio Opole – Zdrowo na wiosnę

Iwona Wierzbicka dla Radio Opole o tym jak zmienić swój styl życia na zdrowy, jak dobrać aktywność fizyczną, jakie produkty wybierać. Dowiedz się jak walczyć ze stresem dzięki odpowiednim doborze wysiłku i prawidłowej, zdrowej diety.

WIĘCEJ >

5 objawów, które mogą oznaczać problemy z jelitami

Mija dzień za dniem i jakoś ciągle dajemy radę. Bagatelizujemy pierwsze objawy, a przez to nie zapobiegamy rozwojowi skomplikowanych jednostek chorobowych. Albo wybieramy drogę na skróty i sięgamy po leki przeciwbólowe, które na chwilę uśmierzą…

WIĘCEJ >