fbpx
logo
Szukaj
open close

Zatrzymywanie wody w organizmie

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Zatrzymywanie wody w organizmie

Zatrzymywanie wody w organizmie

Zatrzymywanie wody w organizmie to często efekt wielu dolegliwości zdrowotnych. W niektórych przypadkach może pojawiać się wyłącznie przed miesiączką, a w innych może występować każdego dnia. Ważne, by znaleźć przyczynę tego problemu i zapobiegać jego częstemu powstawaniu.

Nadmiar wody w organizmie to jedna z najczęstszych i najbardziej uciążliwych przypadłości, na które skarżą się głównie kobiety. W większości przypadków związane jest to z tworzeniem się obrzęków w określonych okolicach ciała, np. rąk i nóg, a także brzucha, co może wpływać na ogólny przyrost masy ciała. Często towarzyszą temu bóle głowy, zmęczenie oraz uczucie ociężałości.

Przyczyny

Istnieje wiele przyczyn zatrzymywania się wody w organizmie. Spośród nich wyróżnia się między innymi takie, jak:

  • cykl menstruacyjny i zaburzenia hormonalne,
  • restrykcyjna oraz nieprawidłowa dieta uboga w produkty pochodzenia białkowego,
  • brak regularnej aktywności fizycznej, 
  • nadmierne spożywanie alkoholu,
  • niedostateczna ilość wody wypijanej w ciągu dnia,
  • zaburzenia gospodarki elektrolitowej (nadmiar sodu, niedobór potasu),
  • zakrzepica żył głębokich,
  • choroby, np. autoimmunologiczne zapalenie tarczycy Hashimoto, insulinooporność, choroby nerek czy wątroby,
  • niektóre leki, np. stosowane w nadciśnieniu tętniczym, antydepresyjne, kortykosteroidy, NLPZ, a także doustne leki antykoncepcyjne.

Zatrzymywanie wody w organizmie a dieta

Zatrzymywanie wody w organizmie to najczęściej wynik nieprawidłowych nawyków żywieniowych i biernego stylu życia. Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu produkty typu instant, żywność wysokoprzetworzoną typu fast food, konserwy czy produkty marynowane, które są bogatym źródłem sodu odpowiedzialnego za gromadzenie się wody w organizmie. Jeśli sięgamy po wodę mineralną, starajmy się wybierać tę o zmniejszonej zawartości tego elektrolitu.

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Jeżeli nadużywamy soli w kuchni, warto wprowadzić większą ilość ziół (bazylia, oregano, majeranek, tymianek, zioła prowansalskie itp.), które również nadadzą potrawom odpowiedni smak. Dieta powinna obfitować w dużą ilość pomarańczowych, czerwonych, zielonych warzyw, które zawierają potas. Należy zadbać także o prawidłową ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia, by nie doprowadzać do odwodnienia i zatrzymywania się wody w organizmie.

Pamiętaj o ruchu!

Oprócz prawidłowej diety zaleca się także wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Ruch usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego, a co za tym idzie – poprawi krążenie płynącej krwi. Wpłynie to na zmniejszenie ryzyka pojawiania się obrzęków w przyszłości. Warto też pamiętać o zmianie pozycji w ciągu dnia, np. jeżeli dużo siedzimy, dobrze jest co jakiś czas wstawać, chwilę pochodzić.

Jeśli po wdrożeniu tych kilku prostych zmian nie nastąpi poprawa – skonsultuj swoje dolegliwości zdrowotne z lekarzem lub z dietetykiem klinicznym, ponieważ przyczyna może być znacznie poważniejsza.

To może cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Jagoda Kłębek

Zatrzymywanie wody w organizmie to często efekt wielu dolegliwości zdrowotnych. W niektórych przypadkach może pojawiać się wyłącznie przed miesiączką, a w innych może występować każdego dnia. Ważne, by znaleźć przyczynę tego problemu i zapobiegać jego częstemu powstawaniu.

Nadmiar wody w organizmie to jedna z najczęstszych i najbardziej uciążliwych przypadłości, na które skarżą się głównie kobiety. W większości przypadków związane jest to z tworzeniem się obrzęków w określonych okolicach ciała, np. rąk i nóg, a także brzucha, co może wpływać na ogólny przyrost masy ciała. Często towarzyszą temu bóle głowy, zmęczenie oraz uczucie ociężałości.

Przyczyny

Istnieje wiele przyczyn zatrzymywania się wody w organizmie. Spośród nich wyróżnia się między innymi takie, jak:

  • cykl menstruacyjny i zaburzenia hormonalne,
  • restrykcyjna oraz nieprawidłowa dieta uboga w produkty pochodzenia białkowego,
  • brak regularnej aktywności fizycznej, 
  • nadmierne spożywanie alkoholu,
  • niedostateczna ilość wody wypijanej w ciągu dnia,
  • zaburzenia gospodarki elektrolitowej (nadmiar sodu, niedobór potasu),
  • zakrzepica żył głębokich,
  • choroby, np. autoimmunologiczne zapalenie tarczycy Hashimoto, insulinooporność, choroby nerek czy wątroby,
  • niektóre leki, np. stosowane w nadciśnieniu tętniczym, antydepresyjne, kortykosteroidy, NLPZ, a także doustne leki antykoncepcyjne.

Zatrzymywanie wody w organizmie a dieta

Zatrzymywanie wody w organizmie to najczęściej wynik nieprawidłowych nawyków żywieniowych i biernego stylu życia. Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu produkty typu instant, żywność wysokoprzetworzoną typu fast food, konserwy czy produkty marynowane, które są bogatym źródłem sodu odpowiedzialnego za gromadzenie się wody w organizmie. Jeśli sięgamy po wodę mineralną, starajmy się wybierać tę o zmniejszonej zawartości tego elektrolitu.

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Jeżeli nadużywamy soli w kuchni, warto wprowadzić większą ilość ziół (bazylia, oregano, majeranek, tymianek, zioła prowansalskie itp.), które również nadadzą potrawom odpowiedni smak. Dieta powinna obfitować w dużą ilość pomarańczowych, czerwonych, zielonych warzyw, które zawierają potas. Należy zadbać także o prawidłową ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia, by nie doprowadzać do odwodnienia i zatrzymywania się wody w organizmie.

Pamiętaj o ruchu!

Oprócz prawidłowej diety zaleca się także wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Ruch usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego, a co za tym idzie – poprawi krążenie płynącej krwi. Wpłynie to na zmniejszenie ryzyka pojawiania się obrzęków w przyszłości. Warto też pamiętać o zmianie pozycji w ciągu dnia, np. jeżeli dużo siedzimy, dobrze jest co jakiś czas wstawać, chwilę pochodzić.

Jeśli po wdrożeniu tych kilku prostych zmian nie nastąpi poprawa – skonsultuj swoje dolegliwości zdrowotne z lekarzem lub z dietetykiem klinicznym, ponieważ przyczyna może być znacznie poważniejsza.

To może cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Jagoda Kłębek
9 marca 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

styl życia a odporność

Styl życia a odporność – 3 ważne elementy

To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i jak dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki…

WIĘCEJ >
kawa rozpuszczalna, kawa

Kawa rozpuszczalna – pić czy nie pić?

Kawa rozpuszczalna przez większość z nas nie jest uznawana za wysokiej jakości produkt spożywczy. Jej smak, sposób pozyskania, a także szybki proces parzenia nie wiąże się w żaden sposób z tradycyjnym rytuałem przygotowywania porannej kawy ziarnistej….

WIĘCEJ >
awokado, olej z awokado

Awokado – dlaczego warto po nie sięgać?

Awokado to jedno z najczęściej spożywanych owoców na całym świecie, choć przez wielu nadal jest zaliczane do grupy warzyw. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat i dlaczego warto po nie sięgać. Bez wątpienia awokado…

WIĘCEJ >
dieta FODMAP

Dieta FODMAP – na czym polega?

Czym charakteryzuje się dieta FODMAP i czy każdy może ją stosować? Rozwiewamy wątpliwości na ten temat. Dieta FODMAP to leczenie żywieniowe stosowane najczęściej w zespole jelita drażliwego (IBS), a czasem także w zespole przerostu bakteryjnego…

WIĘCEJ >