fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Zatrzymywanie wody w organizmie

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Zatrzymywanie wody w organizmie

Zatrzymywanie wody w organizmie

Zatrzymywanie wody w organizmie to często efekt wielu dolegliwości zdrowotnych. W niektórych przypadkach może pojawiać się wyłącznie przed miesiączką, a w innych może występować każdego dnia. Ważne, by znaleźć przyczynę tego problemu i zapobiegać jego częstemu powstawaniu.

Nadmiar wody w organizmie to jedna z najczęstszych i najbardziej uciążliwych przypadłości, na które skarżą się głównie kobiety. W większości przypadków związane jest to z tworzeniem się obrzęków w określonych okolicach ciała, np. rąk i nóg, a także brzucha, co może wpływać na ogólny przyrost masy ciała. Często towarzyszą temu bóle głowy, zmęczenie oraz uczucie ociężałości.

Przyczyny

Istnieje wiele przyczyn zatrzymywania się wody w organizmie. Spośród nich wyróżnia się między innymi takie, jak:

  • cykl menstruacyjny i zaburzenia hormonalne,
  • restrykcyjna oraz nieprawidłowa dieta uboga w produkty pochodzenia białkowego,
  • brak regularnej aktywności fizycznej, 
  • nadmierne spożywanie alkoholu,
  • niedostateczna ilość wody wypijanej w ciągu dnia,
  • zaburzenia gospodarki elektrolitowej (nadmiar sodu, niedobór potasu),
  • zakrzepica żył głębokich,
  • choroby, np. autoimmunologiczne zapalenie tarczycy Hashimoto, insulinooporność, choroby nerek czy wątroby,
  • niektóre leki, np. stosowane w nadciśnieniu tętniczym, antydepresyjne, kortykosteroidy, NLPZ, a także doustne leki antykoncepcyjne.

Zatrzymywanie wody w organizmie a dieta

Zatrzymywanie wody w organizmie to najczęściej wynik nieprawidłowych nawyków żywieniowych i biernego stylu życia. Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu produkty typu instant, żywność wysokoprzetworzoną typu fast food, konserwy czy produkty marynowane, które są bogatym źródłem sodu odpowiedzialnego za gromadzenie się wody w organizmie. Jeśli sięgamy po wodę mineralną, starajmy się wybierać tę o zmniejszonej zawartości tego elektrolitu.

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Jeżeli nadużywamy soli w kuchni, warto wprowadzić większą ilość ziół (bazylia, oregano, majeranek, tymianek, zioła prowansalskie itp.), które również nadadzą potrawom odpowiedni smak. Dieta powinna obfitować w dużą ilość pomarańczowych, czerwonych, zielonych warzyw, które zawierają potas. Należy zadbać także o prawidłową ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia, by nie doprowadzać do odwodnienia i zatrzymywania się wody w organizmie.

Pamiętaj o ruchu!

Oprócz prawidłowej diety zaleca się także wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Ruch usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego, a co za tym idzie – poprawi krążenie płynącej krwi. Wpłynie to na zmniejszenie ryzyka pojawiania się obrzęków w przyszłości. Warto też pamiętać o zmianie pozycji w ciągu dnia, np. jeżeli dużo siedzimy, dobrze jest co jakiś czas wstawać, chwilę pochodzić.

Jeśli po wdrożeniu tych kilku prostych zmian nie nastąpi poprawa – skonsultuj swoje dolegliwości zdrowotne z lekarzem lub z dietetykiem klinicznym, ponieważ przyczyna może być znacznie poważniejsza.

To może cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Jagoda Kłębek

Zatrzymywanie wody w organizmie to często efekt wielu dolegliwości zdrowotnych. W niektórych przypadkach może pojawiać się wyłącznie przed miesiączką, a w innych może występować każdego dnia. Ważne, by znaleźć przyczynę tego problemu i zapobiegać jego częstemu powstawaniu.

Nadmiar wody w organizmie to jedna z najczęstszych i najbardziej uciążliwych przypadłości, na które skarżą się głównie kobiety. W większości przypadków związane jest to z tworzeniem się obrzęków w określonych okolicach ciała, np. rąk i nóg, a także brzucha, co może wpływać na ogólny przyrost masy ciała. Często towarzyszą temu bóle głowy, zmęczenie oraz uczucie ociężałości.

Przyczyny

Istnieje wiele przyczyn zatrzymywania się wody w organizmie. Spośród nich wyróżnia się między innymi takie, jak:

  • cykl menstruacyjny i zaburzenia hormonalne,
  • restrykcyjna oraz nieprawidłowa dieta uboga w produkty pochodzenia białkowego,
  • brak regularnej aktywności fizycznej, 
  • nadmierne spożywanie alkoholu,
  • niedostateczna ilość wody wypijanej w ciągu dnia,
  • zaburzenia gospodarki elektrolitowej (nadmiar sodu, niedobór potasu),
  • zakrzepica żył głębokich,
  • choroby, np. autoimmunologiczne zapalenie tarczycy Hashimoto, insulinooporność, choroby nerek czy wątroby,
  • niektóre leki, np. stosowane w nadciśnieniu tętniczym, antydepresyjne, kortykosteroidy, NLPZ, a także doustne leki antykoncepcyjne.

Zatrzymywanie wody w organizmie a dieta

Zatrzymywanie wody w organizmie to najczęściej wynik nieprawidłowych nawyków żywieniowych i biernego stylu życia. Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu produkty typu instant, żywność wysokoprzetworzoną typu fast food, konserwy czy produkty marynowane, które są bogatym źródłem sodu odpowiedzialnego za gromadzenie się wody w organizmie. Jeśli sięgamy po wodę mineralną, starajmy się wybierać tę o zmniejszonej zawartości tego elektrolitu.

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Jeżeli nadużywamy soli w kuchni, warto wprowadzić większą ilość ziół (bazylia, oregano, majeranek, tymianek, zioła prowansalskie itp.), które również nadadzą potrawom odpowiedni smak. Dieta powinna obfitować w dużą ilość pomarańczowych, czerwonych, zielonych warzyw, które zawierają potas. Należy zadbać także o prawidłową ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia, by nie doprowadzać do odwodnienia i zatrzymywania się wody w organizmie.

Pamiętaj o ruchu!

Oprócz prawidłowej diety zaleca się także wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Ruch usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego, a co za tym idzie – poprawi krążenie płynącej krwi. Wpłynie to na zmniejszenie ryzyka pojawiania się obrzęków w przyszłości. Warto też pamiętać o zmianie pozycji w ciągu dnia, np. jeżeli dużo siedzimy, dobrze jest co jakiś czas wstawać, chwilę pochodzić.

Jeśli po wdrożeniu tych kilku prostych zmian nie nastąpi poprawa – skonsultuj swoje dolegliwości zdrowotne z lekarzem lub z dietetykiem klinicznym, ponieważ przyczyna może być znacznie poważniejsza.

To może cię zainteresować:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Jagoda Kłębek
9 marca 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

hipoglikemia

Hipoglikemia – co warto wiedzieć?

Hipoglikemia (inaczej zwana niedocukrzeniem) to stan, w którym rozpoznaje się gwałtowny spadek poziomu glukozy we krwi. Występuje on u diabetyków, lecz może pojawić się również u osób, które nie są cukrzykami, w postaci hipoglikemii reaktywnej….

WIĘCEJ >

Dieta przeciwzapalna – na czym polega?

Stan zapalny to bez wątpienia przyczyna większości chorób, a także problemów z odchudzaniem. Sprawdź, czym jest stan zapalny, gdzie szukać jego przyczyn i na czym polega dieta przeciwzapalna. Czym jest stan zapalny? Stan zapalny to…

WIĘCEJ >
podjadanie

Jak nie podjadać? 5 trików na podjadanie

Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Ten nieprawidłowy nawyk żywieniowy prowadzi do bycia w nieustannym błędnym kole odchudzania. Jak z tym skończyć? Poznaj 5 prostych trików na podjadanie. Poniżej…

WIĘCEJ >
awokado, olej z awokado

Awokado – dlaczego warto po nie sięgać?

Awokado to jedno z najczęściej spożywanych owoców na całym świecie, choć przez wielu nadal jest zaliczane do grupy warzyw. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat i dlaczego warto po nie sięgać. Bez wątpienia awokado…

WIĘCEJ >