fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Jak nie podjadać? 5 trików na podjadanie

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietę!

Slider

Tagi

Jak nie podjadać? 5 trików na podjadanie

podjadanie

Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Ten nieprawidłowy nawyk żywieniowy prowadzi do bycia w nieustannym, błędnym kole odchudzania. Jak z tym skończyć? Poznaj 5 prostych trików na podjadanie.

Poniżej kilka wskazówek, które pozwolą radzić sobie z własnymi słabościami.

1. Zmień nastawienie

Zacznijmy od zmiany nastawienia do diety, która często kojarzy się z wyrzeczeniami, z ograniczeniami, a także z karą. To nie powinien być pewien etap w życiu, a raczej zmiana na stałe. Warto stopniowo eliminować niezdrowe produkty spożywcze z naszego codziennego jadłospisu. Dzięki małym zmianom jesteśmy w stanie uniknąć porażki i szybkiego zniechęcenia się do dalszych działań przez wyrzuty sumienia.

W kontrolowaniu swoich nawyków może pomóc prowadzenie dzienniczka żywieniowego. W prosty i szybki sposób zrobisz to za pomocą aplikacji Ajwendieta.

2. Stosuj zasadę 80/20

Czasami trudno oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś, co nie powinno znaleźć się w naszym jadłospisie. Doskonale sprawdzi się tutaj metoda 80/20, w której 80% naszej diety to zdrowe i zbilansowane posiłki, a reszta to mniej zdrowe produkty spożywcze, na które danego dnia mamy ochotę. Taka metoda nie opiera się na restrykcjach żywieniowych, a na elastyczności, dzięki czemu stała się niezwykle skuteczna. Zatem jedno niepowodzenie w postaci słodkiej lub słonej przekąski w skali tygodnia albo miesiąca można potraktować jako odstępstwo od diety. Pamiętajmy jednak, że powinny w niej przeważać prawidłowe nawyki.

3. Rób zakupy z głową

Jeśli walczymy z podjadaniem słodkości (i nie tylko) pomiędzy głównymi posiłkami, warto wcześniej przemyśleć każdy zakup takiego produktu w sklepie. Kupowanie na zapas lub na wypadek odwiedzin gości nie sprawdza się w momencie, gdy nachodzi nas ochota na przekąszenie czegokolwiek. Podobnie jest w sytuacji, w której wystawiamy na stół lub półkę to, co najbardziej nas kusi. Zatem postępujmy zgodnie ze znanym powiedzeniem – „Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”.

4. Nastaw budzik

Kolejnym sprawdzonym trikiem w walce z podjadaniem jest nastawienie budzika na 15 lub 30 minut od momentu, gdy najdzie nas ochota na mały grzeszek. W tym czasie zajmij głowę jakąś czynnością. Dzięki temu jesteśmy w stanie zapomnieć o naszych zachciankach.

5. Napij się wody

Niejednokrotnie głód jest mylony z uczuciem pragnienia, co bywa zgubne. Pomocne jest odróżnianie tego, by nie popaść w błędne koło odchudzania. Warto zastanowić się nad ostatnim posiłkiem – z czego on się składał oraz jak dawno go spożywaliśmy. W takich kryzysowych sytuacjach, kiedy najdzie nas ochota na podjadanie, jedna szklanka wody może stać się niezwykle pomocna. Dzięki temu ugasimy pragnienie, a przy okazji nawodnimy nasz organizm.

To może Cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Jagoda Kłębek

Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Ten nieprawidłowy nawyk żywieniowy prowadzi do bycia w nieustannym, błędnym kole odchudzania. Jak z tym skończyć? Poznaj 5 prostych trików na podjadanie.

Poniżej kilka wskazówek, które pozwolą radzić sobie z własnymi słabościami.

1. Zmień nastawienie

Zacznijmy od zmiany nastawienia do diety, która często kojarzy się z wyrzeczeniami, z ograniczeniami, a także z karą. To nie powinien być pewien etap w życiu, a raczej zmiana na stałe. Warto stopniowo eliminować niezdrowe produkty spożywcze z naszego codziennego jadłospisu. Dzięki małym zmianom jesteśmy w stanie uniknąć porażki i szybkiego zniechęcenia się do dalszych działań przez wyrzuty sumienia.

W kontrolowaniu swoich nawyków może pomóc prowadzenie dzienniczka żywieniowego. W prosty i szybki sposób zrobisz to za pomocą aplikacji Ajwendieta.

2. Stosuj zasadę 80/20

Czasami trudno oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś, co nie powinno znaleźć się w naszym jadłospisie. Doskonale sprawdzi się tutaj metoda 80/20, w której 80% naszej diety to zdrowe i zbilansowane posiłki, a reszta to mniej zdrowe produkty spożywcze, na które danego dnia mamy ochotę. Taka metoda nie opiera się na restrykcjach żywieniowych, a na elastyczności, dzięki czemu stała się niezwykle skuteczna. Zatem jedno niepowodzenie w postaci słodkiej lub słonej przekąski w skali tygodnia albo miesiąca można potraktować jako odstępstwo od diety. Pamiętajmy jednak, że powinny w niej przeważać prawidłowe nawyki.

3. Rób zakupy z głową

Jeśli walczymy z podjadaniem słodkości (i nie tylko) pomiędzy głównymi posiłkami, warto wcześniej przemyśleć każdy zakup takiego produktu w sklepie. Kupowanie na zapas lub na wypadek odwiedzin gości nie sprawdza się w momencie, gdy nachodzi nas ochota na przekąszenie czegokolwiek. Podobnie jest w sytuacji, w której wystawiamy na stół lub półkę to, co najbardziej nas kusi. Zatem postępujmy zgodnie ze znanym powiedzeniem – „Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”.

4. Nastaw budzik

Kolejnym sprawdzonym trikiem w walce z podjadaniem jest nastawienie budzika na 15 lub 30 minut od momentu, gdy najdzie nas ochota na mały grzeszek. W tym czasie zajmij głowę jakąś czynnością. Dzięki temu jesteśmy w stanie zapomnieć o naszych zachciankach.

5. Napij się wody

Niejednokrotnie głód jest mylony z uczuciem pragnienia, co bywa zgubne. Pomocne jest odróżnianie tego, by nie popaść w błędne koło odchudzania. Warto zastanowić się nad ostatnim posiłkiem – z czego on się składał oraz jak dawno go spożywaliśmy. W takich kryzysowych sytuacjach, kiedy najdzie nas ochota na podjadanie, jedna szklanka wody może stać się niezwykle pomocna. Dzięki temu ugasimy pragnienie, a przy okazji nawodnimy nasz organizm.

To może Cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Jagoda Kłębek
17 kwietnia 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni

Często słyszę: „Jestem na diecie od miesiąca, łykam suplementy, trenuję i nic…”. Coraz rzadziej spotykam się z tym, aby wystarczyła sama dieta. Żyjemy w trudnych czasach, pędzimy za uciekającym króliczkiem, bierzemy udział w wyścigu szczurów….

WIĘCEJ >

Dlaczego diety nie działają? cz.1

Dlaczego tak się dzieje, że na jednych diety działają a na innych nie? Czasami nie działa nic, a czasami po prostu trzeba indywidualnie znaleźć najbardziej pasującego puzzla do układanki. Każda osoba chcą schudnąć, w szczególności…

WIĘCEJ >
jak wspomóc odchudzanie

Jak wspomóc odchudzanie? 6 prostych sposobów

Chcesz schudnąć, ale pomimo podjętego wysiłku efekt cię nie zadowala? Sprawdź, jak wspomóc odchudzanie i jakie proste kroki warto podjąć, by osiągnąć zamierzony cel. 1. Jedz regularnie i pamiętaj o śniadaniu Śniadanie to najważniejszy posiłek….

WIĘCEJ >

Dieta przeciwzapalna – na czym polega?

Stan zapalny to bez wątpienia przyczyna większości chorób, a także problemów z odchudzaniem. Sprawdź, czym jest stan zapalny, gdzie szukać jego przyczyn i na czym polega dieta przeciwzapalna. Czym jest stan zapalny? Stan zapalny to…

WIĘCEJ >