fbpx
Szukaj
open close

Jak nie podjadać? 5 trików na podjadanie

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
podjadanie

Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Ten nieprawidłowy nawyk żywieniowy prowadzi do bycia w nieustannym błędnym kole odchudzania. Jak z tym skończyć? Poznaj 5 prostych trików na podjadanie.

Poniżej kilka wskazówek, które pozwolą radzić sobie z własnymi słabościami.

1. Zmień nastawienie

Zacznijmy od zmiany nastawienia do diety, która często kojarzy się z wyrzeczeniami, ograniczeniami, a także z karą. To nie powinien być pewien etap w życiu, a raczej zmiana na stałe. Warto stopniowo eliminować niezdrowe produkty spożywcze z naszego codziennego jadłospisu. Dzięki małym zmianom jesteśmy w stanie uniknąć porażki i szybkiego zniechęcenia się do dalszych działań przez wyrzuty sumienia.

W kontrolowaniu swoich nawyków może pomóc prowadzenie dzienniczka żywieniowego. W prosty i szybki sposób zrobisz to za pomocą aplikacji Pogotowie dietetyczne.

2. Stosuj zasadę 80/20

Czasami trudno oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś, co nie powinno znaleźć się w naszym jadłospisie. Doskonale sprawdzi się tutaj metoda 80/20, w której 80% naszej diety to zdrowe i zbilansowane posiłki, a reszta to mniej zdrowe produkty spożywcze, na które danego dnia mamy ochotę. Taka metoda nie opiera się na restrykcjach żywieniowych, lecz na elastyczności. To właśnie dzięki temu jest tak skuteczna. Zatem jedno niepowodzenie w postaci słodkiej lub słonej przekąski w skali tygodnia albo miesiąca można potraktować jako odstępstwo od diety. Pamiętajmy jednak, że powinny w niej przeważać prawidłowe nawyki.

3. Rób zakupy z głową

Jeśli walczymy z podjadaniem słodkości (i nie tylko) pomiędzy głównymi posiłkami, warto wcześniej przemyśleć każdy zakup takiego produktu w sklepie. Kupowanie na zapas lub na wypadek odwiedzin gości nie sprawdza się w momencie, gdy nachodzi nas ochota na przekąszenie czegokolwiek. Podobnie jest w sytuacji, w której wystawiamy na stół lub półkę to, co najbardziej nas kusi. Zatem postępujmy zgodnie dewizą – „Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”.

4. Nastaw budzik

Kolejnym sprawdzonym trikiem w walce z podjadaniem jest nastawienie budzika na 15 lub 30 minut od momentu, gdy najdzie nas ochota na niezdrową przekąskę. W tym czasie zajmij głowę jakąś czynnością. Dzięki temu jesteśmy w stanie zapomnieć o naszych zachciankach.

5. Napij się wody

Niejednokrotnie głód jest mylony z uczuciem pragnienia, co bywa zgubne. Pomocne jest odróżnianie tego, by nie popaść w błędne koło odchudzania. Warto zastanowić się nad ostatnim posiłkiem – z czego on się składał oraz jak dawno go spożywaliśmy. W takich kryzysowych sytuacjach, kiedy najdzie nas ochota na podjadanie, jedna szklanka wody może stać się niezwykle pomocna. Dzięki temu ugasimy pragnienie, a przy okazji nawodnimy nasz organizm.

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Jagoda Kłębek

Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Ten nieprawidłowy nawyk żywieniowy prowadzi do bycia w nieustannym błędnym kole odchudzania. Jak z tym skończyć? Poznaj 5 prostych trików na podjadanie.

Poniżej kilka wskazówek, które pozwolą radzić sobie z własnymi słabościami.

1. Zmień nastawienie

Zacznijmy od zmiany nastawienia do diety, która często kojarzy się z wyrzeczeniami, ograniczeniami, a także z karą. To nie powinien być pewien etap w życiu, a raczej zmiana na stałe. Warto stopniowo eliminować niezdrowe produkty spożywcze z naszego codziennego jadłospisu. Dzięki małym zmianom jesteśmy w stanie uniknąć porażki i szybkiego zniechęcenia się do dalszych działań przez wyrzuty sumienia.

W kontrolowaniu swoich nawyków może pomóc prowadzenie dzienniczka żywieniowego. W prosty i szybki sposób zrobisz to za pomocą aplikacji Pogotowie dietetyczne.

2. Stosuj zasadę 80/20

Czasami trudno oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś, co nie powinno znaleźć się w naszym jadłospisie. Doskonale sprawdzi się tutaj metoda 80/20, w której 80% naszej diety to zdrowe i zbilansowane posiłki, a reszta to mniej zdrowe produkty spożywcze, na które danego dnia mamy ochotę. Taka metoda nie opiera się na restrykcjach żywieniowych, lecz na elastyczności. To właśnie dzięki temu jest tak skuteczna. Zatem jedno niepowodzenie w postaci słodkiej lub słonej przekąski w skali tygodnia albo miesiąca można potraktować jako odstępstwo od diety. Pamiętajmy jednak, że powinny w niej przeważać prawidłowe nawyki.

3. Rób zakupy z głową

Jeśli walczymy z podjadaniem słodkości (i nie tylko) pomiędzy głównymi posiłkami, warto wcześniej przemyśleć każdy zakup takiego produktu w sklepie. Kupowanie na zapas lub na wypadek odwiedzin gości nie sprawdza się w momencie, gdy nachodzi nas ochota na przekąszenie czegokolwiek. Podobnie jest w sytuacji, w której wystawiamy na stół lub półkę to, co najbardziej nas kusi. Zatem postępujmy zgodnie dewizą – „Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”.

4. Nastaw budzik

Kolejnym sprawdzonym trikiem w walce z podjadaniem jest nastawienie budzika na 15 lub 30 minut od momentu, gdy najdzie nas ochota na niezdrową przekąskę. W tym czasie zajmij głowę jakąś czynnością. Dzięki temu jesteśmy w stanie zapomnieć o naszych zachciankach.

5. Napij się wody

Niejednokrotnie głód jest mylony z uczuciem pragnienia, co bywa zgubne. Pomocne jest odróżnianie tego, by nie popaść w błędne koło odchudzania. Warto zastanowić się nad ostatnim posiłkiem – z czego on się składał oraz jak dawno go spożywaliśmy. W takich kryzysowych sytuacjach, kiedy najdzie nas ochota na podjadanie, jedna szklanka wody może stać się niezwykle pomocna. Dzięki temu ugasimy pragnienie, a przy okazji nawodnimy nasz organizm.

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Jagoda Kłębek
17 kwietnia 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

Dieta paleo – przewodnik

Cierpisz z powodu jelita drażliwego, zgagi, bólów brzucha, przelewania się w jelitach? A może próbowałeś wszelkich diet i zawsze po węglowodanach czujesz senność? Jeśli twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, to musisz…

WIĘCEJ >

Dlaczego diety nie działają? cz.1

Dlaczego tak się dzieje, że na jednych diety działają a na innych nie? Czasami nie działa nic, a czasami po prostu trzeba indywidualnie znaleźć najbardziej pasującego puzzla do układanki. Każda osoba chcą schudnąć, w szczególności…

WIĘCEJ >

Utrata masy ciała. Nie tylko nadwaga jest problemem

Najczęściej do dietetyka zgłaszają się osoby, które chciałyby schudnąć. Zdarza się jednak i tak, że problemem pacjenta jest nadmierna utrata masy ciała. Co wtedy robić i jak przytyć? Nadmierne schudnięcie może mieć wiele przyczyn. Do…

WIĘCEJ >

Dlaczego diety nie działają cz.2

Jesteś na diecie, starasz się i… NIC Nie każdy w życiu ma łatwo, nie każdy ma z górki, można powiedzieć „ciężko jest lekko żyć”. Stosujesz dietę, bo koleżanka powiedziała że świetnie na niej schudła a…

WIĘCEJ >