fbpx
logo
Szukaj
open close

Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni

motywacja-30-dniowe-wyzwanie.jpg

Często słyszę: „Jestem na diecie od miesiąca, łykam suplementy, trenuję i nic”. Coraz rzadziej spotykam się z tym, aby wystarczyła sama dieta. Żyjemy w trudnych czasach, pędzimy za uciekającym króliczkiem, bierzemy udział w wyścigu szczurów. Pracujemy dużo, chcemy mieć godne życie, oszczędzamy na później, żeby kiedyś z tego korzystać. Taki styl życia nie pomoże nam osiągnąć zamierzonych celów zdrowotnych.

Coraz częściej w wieku 30–40 lat dopadają nas choroby, nadwaga, otyłość (wiesz, że to już ponad 50% społeczeństwa?), problemy z koncentracją, a nawet zawały serca czy nowotwory. Dlaczego nie być szczęśliwym tu i teraz, a nie kiedyś?

Na później, na kiedyś

Też tak miałam, że myślałam, że kiedyś będzie lepszy czas, że jak zapracuję, to odpocznę, później wydam to, co teraz zarabiam… Byłam nieszczęśliwa, moje nadnercza niemal wysiadły. Wypadały mi włosy, miałam zmęczoną twarz, nie miałam ochoty na aktywności inne niż te, które wynikają z codziennych obowiązków. Wiecznie racjonalizowałam obecną sytuację i tłumaczyłam wszystkim dookoła, że nie są na moim miejscu, więc co oni mogą widzieć.

Kiedy dieta nie działa

Kiedyś szukałabym przyczyny różnych problemów w samej diecie, analizowałabym wnikliwie dzienniczek żywieniowy. Rzeczywiście można tam znaleźć błędy, ale czy tych kilka, które czasami są, ma aż taki wpływ na dietę?

U niektórych osób lampka wina wypita raz na dwa tygodnie całkowicie niweluje możliwość spadku wagi. Stoi jak zaczarowana. Codzienny cukierek może tak „podbić” insulinę, że nie włączy się glukagon niezbędny w procesie „spalania” tkanki tłuszczowej.

Zobacz, kto może pić alkohol, a kto nie

Jednak takie aspekty, jak: sen, słońce, ekspozycja na niebieskie światło są również niezwykle istotne i często pomijane przez osoby, które się odchudzają.

Dieta to jedna z kilku składowych – pamiętaj o tym! Dieta nie zastąpi stylu życia!

Podejmij 30-dniowe wyzwanie

Zastosuj 10 zasad Ajwen lub inną, indywidualnie dopasowaną dietę. Zmień styl życia – wydrukuj tabelę na lodówkę i do dzieła!

Powieś tabelę na lodówce i codziennie rób podsumowanie dnia: wstawiaj plus lub minus. Nie oszukuj!

Już po kilku dniach znajdziesz „słabe strony” do naprawy. Zajmuj się nimi na bieżąco, czyli jak dzisiaj wstawiłeś minus, to jutro zrób tak, aby znalazł się tam plus.

Wyzwanie polega na tym, aby w ciągu 30 dni zdobyć jak najwięcej plusów.

Zmień styl życia – 30-dniowe wyzwanie

  • Zastosuj 10 zasad Ajwen lub inną indywidualnie dopasowaną dietę.
  • Chodź spać przed 22:00.
  • Po godzinie 19:00 nie zaglądaj do telefonu, nie oglądaj telewizji, nie przeglądaj internetu. Możesz czytać książkę, słuchać muzyki, przytulać się lub iść na spacer.
  • Codziennie idź na godzinny spacer (nie liczy się dojście do pracy i powrót albo chodzenie na zakupy).
  • Wypijaj 1,5 l wody dziennie. Niech twoim płynem nawadniającym będzie tylko woda. W czasie wyzwania zrezygnuj z innych trunków (herbata, zioła, napoje).
  • Jeśli pijesz kawę, to niech będzie to czarna bez dodatków (chyba że pijesz kawę kuloodporną zamiast posiłku). Pij maksymalnie dwie kawy dziennie.
  • Zero alkoholu (lampka wina to też alkohol).
  • Zero słodkości (nawet tych „legalnych”, ze słodzikami). Możesz natomiast zjadać posiłki z węglowodanami i tam ewentualnie dodać miód czy owoce suszone.
  • Jeśli czujesz się na siłach, dorysuj sobie jeszcze jedną kolumnę – „miesiąc bez wiadomości”. Zrób sobie przez miesiąc detoks od wiadomości z kraju i ze świata.
  • Ważne! Zrezygnuj z wieczornych treningów (trenuj maksymalnie do godziny 15:00 albo po prostu zamień trening na spacer). Dlaczego do godziny 15:00? Bo ok. 16:00 robi się już ciemno! Nasz organizm jest regulowany przez rytm hormonalny – rano budzi nas kortyzol, wieczorem usypia nas melatonina, a kortyzol naturalnie spada. Kortyzol zwiększa angażowanie glukozy, a w odpowiedzi na to podnosi się poziom insuliny itd. Osoby trenujące wieczorami zwiększają sobie wydzielanie kortyzolu, co w przypadku tych, którzy mają kłopot ze schudnięciem, nasila tylko problem. Oczywiście jest wiele osób, które trenują tak od dawna, i jeśli nie mają problemów, mogą to kontynuować. Te słowa kieruję przede wszystkim do tych, którzy nie potrafią polepszyć swojego stanu zdrowia, pomimo podjęcia wielu działań.

Dowiedz się, jak naprawić nadnercza

Pomocne linki

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Często słyszę: „Jestem na diecie od miesiąca, łykam suplementy, trenuję i nic”. Coraz rzadziej spotykam się z tym, aby wystarczyła sama dieta. Żyjemy w trudnych czasach, pędzimy za uciekającym króliczkiem, bierzemy udział w wyścigu szczurów. Pracujemy dużo, chcemy mieć godne życie, oszczędzamy na później, żeby kiedyś z tego korzystać. Taki styl życia nie pomoże nam osiągnąć zamierzonych celów zdrowotnych.

Coraz częściej w wieku 30–40 lat dopadają nas choroby, nadwaga, otyłość (wiesz, że to już ponad 50% społeczeństwa?), problemy z koncentracją, a nawet zawały serca czy nowotwory. Dlaczego nie być szczęśliwym tu i teraz, a nie kiedyś?

Na później, na kiedyś

Też tak miałam, że myślałam, że kiedyś będzie lepszy czas, że jak zapracuję, to odpocznę, później wydam to, co teraz zarabiam… Byłam nieszczęśliwa, moje nadnercza niemal wysiadły. Wypadały mi włosy, miałam zmęczoną twarz, nie miałam ochoty na aktywności inne niż te, które wynikają z codziennych obowiązków. Wiecznie racjonalizowałam obecną sytuację i tłumaczyłam wszystkim dookoła, że nie są na moim miejscu, więc co oni mogą widzieć.

Kiedy dieta nie działa

Kiedyś szukałabym przyczyny różnych problemów w samej diecie, analizowałabym wnikliwie dzienniczek żywieniowy. Rzeczywiście można tam znaleźć błędy, ale czy tych kilka, które czasami są, ma aż taki wpływ na dietę?

U niektórych osób lampka wina wypita raz na dwa tygodnie całkowicie niweluje możliwość spadku wagi. Stoi jak zaczarowana. Codzienny cukierek może tak „podbić” insulinę, że nie włączy się glukagon niezbędny w procesie „spalania” tkanki tłuszczowej.

Zobacz, kto może pić alkohol, a kto nie

Jednak takie aspekty, jak: sen, słońce, ekspozycja na niebieskie światło są również niezwykle istotne i często pomijane przez osoby, które się odchudzają.

Dieta to jedna z kilku składowych – pamiętaj o tym! Dieta nie zastąpi stylu życia!

Podejmij 30-dniowe wyzwanie

Zastosuj 10 zasad Ajwen lub inną, indywidualnie dopasowaną dietę. Zmień styl życia – wydrukuj tabelę na lodówkę i do dzieła!

Powieś tabelę na lodówce i codziennie rób podsumowanie dnia: wstawiaj plus lub minus. Nie oszukuj!

Już po kilku dniach znajdziesz „słabe strony” do naprawy. Zajmuj się nimi na bieżąco, czyli jak dzisiaj wstawiłeś minus, to jutro zrób tak, aby znalazł się tam plus.

Wyzwanie polega na tym, aby w ciągu 30 dni zdobyć jak najwięcej plusów.

Zmień styl życia – 30-dniowe wyzwanie

  • Zastosuj 10 zasad Ajwen lub inną indywidualnie dopasowaną dietę.
  • Chodź spać przed 22:00.
  • Po godzinie 19:00 nie zaglądaj do telefonu, nie oglądaj telewizji, nie przeglądaj internetu. Możesz czytać książkę, słuchać muzyki, przytulać się lub iść na spacer.
  • Codziennie idź na godzinny spacer (nie liczy się dojście do pracy i powrót albo chodzenie na zakupy).
  • Wypijaj 1,5 l wody dziennie. Niech twoim płynem nawadniającym będzie tylko woda. W czasie wyzwania zrezygnuj z innych trunków (herbata, zioła, napoje).
  • Jeśli pijesz kawę, to niech będzie to czarna bez dodatków (chyba że pijesz kawę kuloodporną zamiast posiłku). Pij maksymalnie dwie kawy dziennie.
  • Zero alkoholu (lampka wina to też alkohol).
  • Zero słodkości (nawet tych „legalnych”, ze słodzikami). Możesz natomiast zjadać posiłki z węglowodanami i tam ewentualnie dodać miód czy owoce suszone.
  • Jeśli czujesz się na siłach, dorysuj sobie jeszcze jedną kolumnę – „miesiąc bez wiadomości”. Zrób sobie przez miesiąc detoks od wiadomości z kraju i ze świata.
  • Ważne! Zrezygnuj z wieczornych treningów (trenuj maksymalnie do godziny 15:00 albo po prostu zamień trening na spacer). Dlaczego do godziny 15:00? Bo ok. 16:00 robi się już ciemno! Nasz organizm jest regulowany przez rytm hormonalny – rano budzi nas kortyzol, wieczorem usypia nas melatonina, a kortyzol naturalnie spada. Kortyzol zwiększa angażowanie glukozy, a w odpowiedzi na to podnosi się poziom insuliny itd. Osoby trenujące wieczorami zwiększają sobie wydzielanie kortyzolu, co w przypadku tych, którzy mają kłopot ze schudnięciem, nasila tylko problem. Oczywiście jest wiele osób, które trenują tak od dawna, i jeśli nie mają problemów, mogą to kontynuować. Te słowa kieruję przede wszystkim do tych, którzy nie potrafią polepszyć swojego stanu zdrowia, pomimo podjęcia wielu działań.

Dowiedz się, jak naprawić nadnercza

Pomocne linki

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Iwona Wierzbicka
12 listopada 2017

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

stres

Stres niszczy organizm – zadbaj o siebie!

Mały stres, jednorazowy „strzał z adrenaliny” raz na jakiś czas jest mobilizujący. To tak jak z treningiem. Gdy zaplanujesz naprzemiennie systematyczny trening i odpoczynek, mięśnie będą wzmacniać się i rosnąć. Ale jeśli postanowisz całomiesięczny trening…

WIĘCEJ >
cukrzyca typu 1, dziecko

Cukrzyca typu 1 – czy da się przed nią uciec?

Przeciwciała anty-GAD to jedne z najczęściej wykrywanych u dzieci z cukrzycą typu 1, zaraz obok anty-ICA. Poznaj przypadek małej dziewczynki, której zagrażała cukrzyca typu 1. Pacjentką była półtoraroczna dziewczynka z atopią skóry. Po konsultacji w…

WIĘCEJ >

Czy zielone koktajle są zdrowe?

Zielone koktajle są ostatnio bardzo modne i niemal każdy je dzisiaj spożywa. Mają być remedium na wszystkie choroby. Czy faktycznie są takie zdrowe? Tradycyjne składniki tego typu napojów to szpinak, jarmuż, sałata, pietruszka, ogórek, a…

WIĘCEJ >

Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!

Jeżeliby przyjąć, że średnia życia to 78 lat, to 25 lat z nich spędzimy na spaniu. Dla porównania 48 dni będziemy uprawiać seks. Nowoczesny styl życia, przewlekły stres, siedzący tryb życia i brak snu indukują…

WIĘCEJ >