fbpx
logo
Szukaj
open close

Niebieskie światło – jak wpływa na nasze zdrowie?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Niebieskie światło – jak wpływa na nasze zdrowie?

niebieskie światło

Często spędzamy całe dnie przed ekranami. Pracujemy przy komputerze, oglądamy telewizję, korzystamy ze smartfona, a do tego przebywamy w oświetlonych pomieszczeniach (pokojach, biurach, siłowniach, galeriach handlowych itd.). Ciągle jesteśmy narażeni na działanie niebieskiego światła, które emitują wcześniej wspomniane urządzenia (plus diody i żarówki LED). Jakie to ma znaczenie dla naszego zdrowia?

Dawniej aktywność człowieka była uzależniona od światła słonecznego. To ono budziło nas o poranku, z kolei nastanie ciemności było sygnałem, że pora kłaść się spać. Dziś funkcjonujemy zupełnie inaczej, a po zmroku korzystamy z wielu urządzeń, co zakłóca działanie naszego zegara biologicznego.

Światło niebieskie, które emituje technologia, szkodliwie oddziałuje na nasze oczy, mózg i hormony. Niebieskie światło wpływa na nas negatywnie, zwłaszcza po zmroku, ponieważ powoduje opóźnienie wydzielania melatoniny, która jest kluczowym hormonem regulującym sen.

Naturalne światło

Naturalnym źródłem światła niebieskiego jest słońce. W normalnych warunkach światło to docierałoby do naszych oczu przede wszystkim między wschodem a zachodem słońca. W praktyce w Polsce w trakcie zimy jest to tylko kilka godzin (około 7.30–16:00). Właśnie to światło, wpadając do siatkówki oka, reguluje pracę zegara biologicznego. On z kolei wyznacza pory produkcji melatoniny, która nas usypia, i kortyzolu, który nas pobudza. Działanie zgodnie z rytmem dobowym sprawia, że nasze organy pracują i regenerują się najlepiej.

Niebieskie światło wieczorem

Ekspozycja na niebieskie światło wieczorem zakłóca rytm dobowy. To z kolei wpływa m.in. na jakość naszego snu, czas jego trwania, problemy z zaśnięciem. Sztuczne światło po zmroku to jeden z powodów, dla których nie potrafimy się porządnie wyspać. A skutki niewyspania i zarwanych nocy to m.in. gorsza pamięć, zaburzenie gospodarki hormonalnej, obniżona odporność, spadek wydajności, chroniczne zmęczenie, zwiększone ryzyko zachorowania na: cukrzycę, nowotwory, choroby serca, otyłość, depresję.

Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło działa na nas niekorzystnie. Szczególnie jesteśmy na to narażeni w okresie jesienno-zimowym, kiedy szybko zapada zmrok. Mało kto rezygnuje z korzystania z telefonu czy komputera tuż po 16.00. Jeżeli mamy kontakt ze niebieskim światłem od rana do późnej nocy, to nasz mózg działa tak, jakby ciągle był środek dnia, i nierzadko jest przestymulowany. W dodatku oglądane filmy, czytane teksty czy powiadomienia z mediów społecznościowych cały czas nas pobudzają.

Co można zrobić w takiej sytuacji? Kluczowa jest ochrona oczu przed niebieskim światłem.

  • Warto dążyć do tego, aby wieczorem nie korzystać z telefonu czy komputera oraz ograniczyć czas ekspozycji na sztuczne światło przed snem. Zrelaksuj się pod koniec dnia, czytaj książki, graj w gry planszowe z rodziną, gotuj, weź odprężającą kąpiel, medytuj. Znajdź zajęcie, które nie będzie od ciebie wymagało kontaktu z ekranem.
  • Można wymienić żarówki w sypialni i w innych pomieszczeniach na te, które blokują niebieskie światło.
  • Warto zainstalować w telefonie czy na komputerze aplikację redukującą niebieskie światło (np. f.Lux).
  • Dobrym pomysłem jest kupienie okularów blokujących niebieskie światło, np. EyeShield (z kuponem rabatowym Ajwen otrzymasz 5% rabatu).

Umiar

To zbyt duża ilość niebieskiego światła, a nie ono samo w sobie, działa na nas tak niekorzystnie. Warto dążyć do tego, by ograniczać czas spędzany przed ekranami. Niekiedy dobrze jest zrobić sobie taki „detoks”. Najpierw zrezygnujmy z ekranów np. na dwie godziny przed snem, później na trzy i stopniowo wydłużajmy ten czas. Początkowo może nas to drażnić, ale warto dostrzec też tego pozytywne strony. Zwróćmy uwagę na to, co udało nam się w tym czasie zrobić czy jak wpłynęło to na nasze relacje z najbliższymi. Technologia jest ważna i potrzebna, jednak dobrze jest korzystać z niej mądrze i świadomie.

Artykuł powstał przy współpracy z marką EyeShield. Użyj kodu AJWEN, a produkty dostępne na eyeshield.com kupisz 5% taniej!

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Często spędzamy całe dnie przed ekranami. Pracujemy przy komputerze, oglądamy telewizję, korzystamy ze smartfona, a do tego przebywamy w oświetlonych pomieszczeniach (pokojach, biurach, siłowniach, galeriach handlowych itd.). Ciągle jesteśmy narażeni na działanie niebieskiego światła, które emitują wcześniej wspomniane urządzenia (plus diody i żarówki LED). Jakie to ma znaczenie dla naszego zdrowia?

Dawniej aktywność człowieka była uzależniona od światła słonecznego. To ono budziło nas o poranku, z kolei nastanie ciemności było sygnałem, że pora kłaść się spać. Dziś funkcjonujemy zupełnie inaczej, a po zmroku korzystamy z wielu urządzeń, co zakłóca działanie naszego zegara biologicznego.

Światło niebieskie, które emituje technologia, szkodliwie oddziałuje na nasze oczy, mózg i hormony. Niebieskie światło wpływa na nas negatywnie, zwłaszcza po zmroku, ponieważ powoduje opóźnienie wydzielania melatoniny, która jest kluczowym hormonem regulującym sen.

Naturalne światło

Naturalnym źródłem światła niebieskiego jest słońce. W normalnych warunkach światło to docierałoby do naszych oczu przede wszystkim między wschodem a zachodem słońca. W praktyce w Polsce w trakcie zimy jest to tylko kilka godzin (około 7.30–16:00). Właśnie to światło, wpadając do siatkówki oka, reguluje pracę zegara biologicznego. On z kolei wyznacza pory produkcji melatoniny, która nas usypia, i kortyzolu, który nas pobudza. Działanie zgodnie z rytmem dobowym sprawia, że nasze organy pracują i regenerują się najlepiej.

Niebieskie światło wieczorem

Ekspozycja na niebieskie światło wieczorem zakłóca rytm dobowy. To z kolei wpływa m.in. na jakość naszego snu, czas jego trwania, problemy z zaśnięciem. Sztuczne światło po zmroku to jeden z powodów, dla których nie potrafimy się porządnie wyspać. A skutki niewyspania i zarwanych nocy to m.in. gorsza pamięć, zaburzenie gospodarki hormonalnej, obniżona odporność, spadek wydajności, chroniczne zmęczenie, zwiększone ryzyko zachorowania na: cukrzycę, nowotwory, choroby serca, otyłość, depresję.

Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło działa na nas niekorzystnie. Szczególnie jesteśmy na to narażeni w okresie jesienno-zimowym, kiedy szybko zapada zmrok. Mało kto rezygnuje z korzystania z telefonu czy komputera tuż po 16.00. Jeżeli mamy kontakt ze niebieskim światłem od rana do późnej nocy, to nasz mózg działa tak, jakby ciągle był środek dnia, i nierzadko jest przestymulowany. W dodatku oglądane filmy, czytane teksty czy powiadomienia z mediów społecznościowych cały czas nas pobudzają.

Co można zrobić w takiej sytuacji? Kluczowa jest ochrona oczu przed niebieskim światłem.

  • Warto dążyć do tego, aby wieczorem nie korzystać z telefonu czy komputera oraz ograniczyć czas ekspozycji na sztuczne światło przed snem. Zrelaksuj się pod koniec dnia, czytaj książki, graj w gry planszowe z rodziną, gotuj, weź odprężającą kąpiel, medytuj. Znajdź zajęcie, które nie będzie od ciebie wymagało kontaktu z ekranem.
  • Można wymienić żarówki w sypialni i w innych pomieszczeniach na te, które blokują niebieskie światło.
  • Warto zainstalować w telefonie czy na komputerze aplikację redukującą niebieskie światło (np. f.Lux).
  • Dobrym pomysłem jest kupienie okularów blokujących niebieskie światło, np. EyeShield (z kuponem rabatowym Ajwen otrzymasz 5% rabatu).

Umiar

To zbyt duża ilość niebieskiego światła, a nie ono samo w sobie, działa na nas tak niekorzystnie. Warto dążyć do tego, by ograniczać czas spędzany przed ekranami. Niekiedy dobrze jest zrobić sobie taki „detoks”. Najpierw zrezygnujmy z ekranów np. na dwie godziny przed snem, później na trzy i stopniowo wydłużajmy ten czas. Początkowo może nas to drażnić, ale warto dostrzec też tego pozytywne strony. Zwróćmy uwagę na to, co udało nam się w tym czasie zrobić czy jak wpłynęło to na nasze relacje z najbliższymi. Technologia jest ważna i potrzebna, jednak dobrze jest korzystać z niej mądrze i świadomie.

Artykuł powstał przy współpracy z marką EyeShield. Użyj kodu AJWEN, a produkty dostępne na eyeshield.com kupisz 5% taniej!

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!
Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Iwona Wierzbicka
28 października 2021

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

odchudzanie, dieta, jak schudnąć, wiosna

Wiosna idzie – czas na odchudzanie

Zmień życie raz na zawsze na lepsze, pokochaj swój nowy styl życia, pokochaj "nowe" jedzenie, naucz się robić zakupy, naucz się przygotowywać posiłki, poświęć na to 1 miesiąc swojego życia, a już nigdy co wiosnę

WIĘCEJ >

Uważaj na ryby – mogą ci zaszkodzić

Ryby i owoce morza są obecnie tak mocno zanieczyszczone metalami ciężkimi i dioksynami, że nie powinny ich spożywać kobiety ciężarne. Osoby z chorobami autoimmunologicznymi oraz zaburzeniami metylacji również powinny z nich zrezygnować na korzyść mięsa…

WIĘCEJ >

Piołun – czy poprawia trawienie i czy każdy może go stosować?

Każdy, kto ma problemy z trawieniem, wie, że gorzki smak pobudza wydzielanie soków trawiennych i ułatwia trawienie – w szczególności mięsa. Zjedzenie czegoś gorzkiego pobudza wydzielanie kwasu solnego w żołądku, sprawia, że powstaje kwaśne środowisko,…

WIĘCEJ >

8 powodów, dlaczego dieta nie działa

Źle dobrana dieta to dieta, która nie ma prawa działać na osobie, która ją stosuje. Może być tak, że ściągnęliśmy sobie dietę z internetu albo wzięliśmy ją od koleżanki, która powiedziała, że to fantastyczna dieta,

WIĘCEJ >