fbpx
logo
Szukaj
open close

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze? 4 proste sposoby

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze? 4 proste sposoby

jak zmniejszyć apetyt na słodycze

Każdy z nas dobrze zdaje sobie sprawę z tego, że od cukru łatwo można się uzależnić. Znacznie trudniej jest jednak zerwać z tym nałogiem. Dzieje się tak m.in. dlatego, że po zjedzeniu czegoś słodkiego w naszym mózgu uwalniane są związki chemiczne, takie jak dopamina czy endorfiny, które wprowadzają nas w stan błogości czy świetnego samopoczucia. Jednak co za dużo, to niezdrowo, a nadmierne spożywanie cukru może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Sprawdź, jak zmniejszyć apetyt na słodycze.

Najgroźniejszym ze słodkich przeciwników jest cukier rafinowany. Niezależnie od postaci, w jakiej występuje, uznawany jest za jedną z najszkodliwszych substancji. Nie zawiera on żadnych wartości odżywczych, a jego częste spożywanie prowadzi do wystąpienia niedoborów witamin oraz minerałów niezbędnych dla naszego zdrowia.

Z nadmiernym spożywaniem cukru (rafinowanego) wiąże się m.in.:

Warto zatem podjąć walkę z tym nałogiem w trosce nie tylko o naszą sylwetkę, lecz także o nasze zdrowie. Jak sobie z tym poradzić? Poniżej kilka skutecznych i sprawdzonych sposobów na to, jak zmniejszyć apetyt na słodkie.

1. Zbilansowanie diety i regularne pory spożywania posiłków

Warto zacząć od uregulowania częstotliwości jedzenia w ciągu dnia, a przede wszystkim od tego, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami. Lepiej ograniczyć przekąski na rzecz dobrze zbilansowanego i bogatego w wartości odżywcze stałego dania, którym najemy się do syta. Dzięki niemu dostarczymy swojemu organizmowi energii i wartościowych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Dodatkowo nie będziemy odczuwać głodu do czasu kolejnego posiłku. To z kolei powstrzyma nas od chęci sięgnięcia po coś słodkiego.

2. Ograniczenie słodyczy

Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal. Dlatego lepiej pozbyć się zapasów słodyczy z domu, a podczas kolejnych zakupów postarać się ograniczyć ich ilość do niezbędnego minimum albo w ogóle z nich zrezygnować. Jeżeli w pobliżu nie będzie słodkich przekąsek, łatwiej będzie ograniczyć ilość zbędnie przyjmowanego cukru oraz kalorii.

3. Wprowadzenie zdrowszych zamienników cukru

Cukier cukrowi nierówny, dlatego do przygotowywania domowych wypieków i słodkości warto skorzystać z ich lepszych zamienników w postaci ksylitolu, stewii, naturalnego miodu czy daktyli lub banana. Są to produkty równie słodkie, ale i zdecydowanie zdrowsze od zwykłego cukru.

Sprawdź e-book: Zdrowe słodycze – bez nabiału, glutenu i cukru

4. Jedzenie więcej warzyw i owoców

Warto zaprzyjaźnić się z naturalną słodyczą wielu warzyw i owoców, które urozmaicą i ubarwią naszą dietę oraz dostarczą organizmowi mnóstwo witamin i składników odżywczych. Sprawdzą się zarówno w sytuacji awaryjnej, gdy nie będziemy mogli zjeść normalnego posiłku, jak i jako alternatywa dla słodkiej przekąski między posiłkami, jeżeli już będziemy musieli z niej skorzystać.

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze? Zrób to z głową

Wszystkie powyższe zmiany należy wprowadzać z rozwagą i małymi krokami. Dobrze jest obserwować, w jaki sposób wpływa to na nasze zdrowie i samopoczucie. Zamiast nagle eliminować cukier do zera, warto zacząć od jego stopniowego ograniczania.

Dobrze jest również prowadzić dzienniczek żywieniowy, który pomoże nam w prosty sposób kontrolować, co jemy, oraz ułatwi wprowadzanie i śledzenie nowych nawyków. Dzienniczek można prowadzić w aplikacji Pogotowie dietetyczne.

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Berdys

Każdy z nas dobrze zdaje sobie sprawę z tego, że od cukru łatwo można się uzależnić. Znacznie trudniej jest jednak zerwać z tym nałogiem. Dzieje się tak m.in. dlatego, że po zjedzeniu czegoś słodkiego w naszym mózgu uwalniane są związki chemiczne, takie jak dopamina czy endorfiny, które wprowadzają nas w stan błogości czy świetnego samopoczucia. Jednak co za dużo, to niezdrowo, a nadmierne spożywanie cukru może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Sprawdź, jak zmniejszyć apetyt na słodycze.

Najgroźniejszym ze słodkich przeciwników jest cukier rafinowany. Niezależnie od postaci, w jakiej występuje, uznawany jest za jedną z najszkodliwszych substancji. Nie zawiera on żadnych wartości odżywczych, a jego częste spożywanie prowadzi do wystąpienia niedoborów witamin oraz minerałów niezbędnych dla naszego zdrowia.

Z nadmiernym spożywaniem cukru (rafinowanego) wiąże się m.in.:

Warto zatem podjąć walkę z tym nałogiem w trosce nie tylko o naszą sylwetkę, lecz także o nasze zdrowie. Jak sobie z tym poradzić? Poniżej kilka skutecznych i sprawdzonych sposobów na to, jak zmniejszyć apetyt na słodkie.

1. Zbilansowanie diety i regularne pory spożywania posiłków

Warto zacząć od uregulowania częstotliwości jedzenia w ciągu dnia, a przede wszystkim od tego, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami. Lepiej ograniczyć przekąski na rzecz dobrze zbilansowanego i bogatego w wartości odżywcze stałego dania, którym najemy się do syta. Dzięki niemu dostarczymy swojemu organizmowi energii i wartościowych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Dodatkowo nie będziemy odczuwać głodu do czasu kolejnego posiłku. To z kolei powstrzyma nas od chęci sięgnięcia po coś słodkiego.

2. Ograniczenie słodyczy

Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal. Dlatego lepiej pozbyć się zapasów słodyczy z domu, a podczas kolejnych zakupów postarać się ograniczyć ich ilość do niezbędnego minimum albo w ogóle z nich zrezygnować. Jeżeli w pobliżu nie będzie słodkich przekąsek, łatwiej będzie ograniczyć ilość zbędnie przyjmowanego cukru oraz kalorii.

3. Wprowadzenie zdrowszych zamienników cukru

Cukier cukrowi nierówny, dlatego do przygotowywania domowych wypieków i słodkości warto skorzystać z ich lepszych zamienników w postaci ksylitolu, stewii, naturalnego miodu czy daktyli lub banana. Są to produkty równie słodkie, ale i zdecydowanie zdrowsze od zwykłego cukru.

Sprawdź e-book: Zdrowe słodycze – bez nabiału, glutenu i cukru

4. Jedzenie więcej warzyw i owoców

Warto zaprzyjaźnić się z naturalną słodyczą wielu warzyw i owoców, które urozmaicą i ubarwią naszą dietę oraz dostarczą organizmowi mnóstwo witamin i składników odżywczych. Sprawdzą się zarówno w sytuacji awaryjnej, gdy nie będziemy mogli zjeść normalnego posiłku, jak i jako alternatywa dla słodkiej przekąski między posiłkami, jeżeli już będziemy musieli z niej skorzystać.

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze? Zrób to z głową

Wszystkie powyższe zmiany należy wprowadzać z rozwagą i małymi krokami. Dobrze jest obserwować, w jaki sposób wpływa to na nasze zdrowie i samopoczucie. Zamiast nagle eliminować cukier do zera, warto zacząć od jego stopniowego ograniczania.

Dobrze jest również prowadzić dzienniczek żywieniowy, który pomoże nam w prosty sposób kontrolować, co jemy, oraz ułatwi wprowadzanie i śledzenie nowych nawyków. Dzienniczek można prowadzić w aplikacji Pogotowie dietetyczne.

To może cię zainteresować:

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Kamila Berdys
27 marca 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

zgaga, refluks

Zgaga – jak sobie pomóc? 5 rad dla zdrowia

Męczy cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić. Zgaga to uczucie palenia w klatce piersiowej świadczące o zaburzeniach układu pokarmowego. Jej przyczyną może być przepuklina rozworu przełyku, niestrawność…

WIĘCEJ >

Mikrobiom – jakie pełni funkcje?

Czym jest mikrobiom i jakie ma znaczenie dla naszego zdrowia? Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat. Mikrobiom to ogół mikroorganizmów występujących w danym siedlisku. Obejmuje bakterie, grzyby, archeony, wirusy. Nie są one zawsze „przyjazne”. W…

WIĘCEJ >

SIBO – co to jest?

SIBO to zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego (ang. small intestinal bacterial overgrowth). Sprawdź, jak może się objawiać. W zespole SIBO mamy do czynienia z patologią, w której jelito cienkie zasiedla nieodpowiednia ilość bakterii dla tego…

WIĘCEJ >

Refluks – co może pomóc?

Choroba refluksowa to zespół dolegliwości wywołanych zarzucaniem treści żołądkowej do przełyku. Wraz z połkniętym wcześniej pokarmem do przełyku wracają także wytwarzany w żołądku kwas solny i enzymy trawienne. Powoduje to szereg objawów, w tym często pieczenie, czyli tzw. zgagę….

WIĘCEJ >