fbpx
logo
Szukaj
open close

Suplementy na wzmocnienie odporności

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Suplementy na wzmocnienie odporności

suplementy

Wzmacnianie odporności to temat złożony. W poprzednich artykułach pisałyśmy o tym, jak zadbać o dietę oraz jelita, aby poprawić swoją odporność. Sprawdź jeszcze, jakie suplementy mogą być pomocne.

Suplementy na odporność

Suplementy, które wspierają odporność:

Witamina D3

Ma ogromny wpływ na działanie układu odpornościowego – jej receptory znajdują się prawie we wszystkich komórkach układu immunologicznego. Ponadto u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne jej poziom jest często bardzo niski. Najlepsza jest oczywiście synteza skórna ze słońca. W sezonie jesienno-zimowym konieczna jest suplementacja. Osoby z niskim poziomem witaminy D powinny ją suplementować nawet przez cały rok. Najlepiej, jeśli jej poziom we krwi wynosi 50–80 ng/ml.

Kwasy omega-3

Kwasy EPA i DHA działają przeciwzapalnie, m.in. zmniejszają wytwarzanie czynników prozapalnych – IL-1, TNF-α. Można je suplementować w postaci kapsułek lub tranu. Ważne, aby posiadały badania potwierdzające jakość – brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi.

Antyoksydanty

Mają działanie przeciwutleniające tzn. zwalczają wolne rodniki i wspierają układ odpornościowy. Zaliczamy do nich: witaminę C (najlepiej wybrać tę w postaci aceroli lub z dodatkiem bioflawonoidów), witaminę E (w postaci mieszanki tokotrienoli), witaminę A (w postaci retinolu), cynk, selen i polifenole (np. resweratrol).

Olejek CBD

Wspiera naturalną odporność, poprawia jakość snu, działa przeciwutleniająco, ma działanie relaksacyjne.

Probiotyki

Warto stosować jako wsparcie mikroflory jelitowej, bo to właśnie w jelitach zaczyna się odporność.

Suplementy – o czym warto pamiętać?

Suplementacja to sprawa bardzo indywidualna. Ważne, aby nie kupować i nie stosować suplementów na własną rękę i wszystkiego naraz zgodnie z zasadą „im więcej, tym lepiej”. Takie działanie może zaszkodzić. Warto zrobić komplet badań i skonsultować je z lekarzem lub dietetykiem klinicznym celem dobrania odpowiedniego zestawu preparatów, ich formy oraz dawki.

Dawkowanie jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od aktualnego stanu zdrowia. Podana lista nie może myć traktowana jako substytut wizyty u lekarza. Suplementy nie zastępują prawidłowo zbilansowanej diety.

Sprawdź, jak się odżywiać, aby wzmocnić swoją odporność.

Obejrzyj wykład „Wzmocnij odporność organizmu” oraz sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Wzmacnianie odporności to temat złożony. W poprzednich artykułach pisałyśmy o tym, jak zadbać o dietę oraz jelita, aby poprawić swoją odporność. Sprawdź jeszcze, jakie suplementy mogą być pomocne.

Suplementy na odporność

Suplementy, które wspierają odporność:

Witamina D3

Ma ogromny wpływ na działanie układu odpornościowego – jej receptory znajdują się prawie we wszystkich komórkach układu immunologicznego. Ponadto u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne jej poziom jest często bardzo niski. Najlepsza jest oczywiście synteza skórna ze słońca. W sezonie jesienno-zimowym konieczna jest suplementacja. Osoby z niskim poziomem witaminy D powinny ją suplementować nawet przez cały rok. Najlepiej, jeśli jej poziom we krwi wynosi 50–80 ng/ml.

Kwasy omega-3

Kwasy EPA i DHA działają przeciwzapalnie, m.in. zmniejszają wytwarzanie czynników prozapalnych – IL-1, TNF-α. Można je suplementować w postaci kapsułek lub tranu. Ważne, aby posiadały badania potwierdzające jakość – brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi.

Antyoksydanty

Mają działanie przeciwutleniające tzn. zwalczają wolne rodniki i wspierają układ odpornościowy. Zaliczamy do nich: witaminę C (najlepiej wybrać tę w postaci aceroli lub z dodatkiem bioflawonoidów), witaminę E (w postaci mieszanki tokotrienoli), witaminę A (w postaci retinolu), cynk, selen i polifenole (np. resweratrol).

Olejek CBD

Wspiera naturalną odporność, poprawia jakość snu, działa przeciwutleniająco, ma działanie relaksacyjne.

Probiotyki

Warto stosować jako wsparcie mikroflory jelitowej, bo to właśnie w jelitach zaczyna się odporność.

Suplementy – o czym warto pamiętać?

Suplementacja to sprawa bardzo indywidualna. Ważne, aby nie kupować i nie stosować suplementów na własną rękę i wszystkiego naraz zgodnie z zasadą „im więcej, tym lepiej”. Takie działanie może zaszkodzić. Warto zrobić komplet badań i skonsultować je z lekarzem lub dietetykiem klinicznym celem dobrania odpowiedniego zestawu preparatów, ich formy oraz dawki.

Dawkowanie jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od aktualnego stanu zdrowia. Podana lista nie może myć traktowana jako substytut wizyty u lekarza. Suplementy nie zastępują prawidłowo zbilansowanej diety.

Sprawdź, jak się odżywiać, aby wzmocnić swoją odporność.

Obejrzyj wykład „Wzmocnij odporność organizmu” oraz sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Zawadzka
27 kwietnia 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

jaja, jajka, skorupki

Najlepsze źródło wapnia – skorupki jaj

Skorupki jaja kurzego zawierają sole wapnia, miedź, fluor, żelazo mangan, molibden, siarę, krzem, selen, cynk i stront. Stront ma podwójne działanie: hamujące w stosunku do osteoklastów (komórek kościogubnych) i pobudzające czynności osteoblastów (komórek kościotwórczych).

WIĘCEJ >

Ile posiłków należy jeść przy insulinooporności?

Ile posiłków należy jeść przy insulinooporności? Odpowiedź na to pytanie nie jest ani prosta, ani jednoznaczna i najczęściej brzmi: to zależy. W dodatku zależy od bardzo wielu kwestii, m.in. od tego, jak wyglądają wyniki badań,…

WIĘCEJ >

Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?

Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on…

WIĘCEJ >

Czy mam insulinooporność?

Czy mam insulinooporność? – to pytanie, które obecnie zadaje sobie coraz więcej kobiet i mężczyzn. Jest kilka symptomów, które mogą sugerować, że ten problem dotyka cię bezpośrednio. Na co zwrócić uwagę? Objawy Kiedy możesz podejrzewać, że…

WIĘCEJ >