Wzmacnianie odporności to temat złożony. W poprzednich artykułach pisałyśmy o tym, jak zadbać o dietę oraz jelita, aby poprawić swoją odporność. Sprawdź jeszcze, jakie suplementy mogą być pomocne.

Suplementy na odporność

Suplementy, które wspierają pracę układu odpornościowego:

Witamina D3

Ma ogromny wpływ na działanie układu odpornościowego – jej receptory znajdują się prawie we wszystkich komórkach układu immunologicznego. Ponadto u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne jej poziom jest często bardzo niski. Najlepsza jest oczywiście synteza skórna ze słońca. W sezonie jesienno-zimowym konieczna jest suplementacja. Osoby z niskim poziomem witaminy D powinny ją suplementować nawet przez cały rok. Najlepiej, jeśli poziom we krwi wynosi 50–80 ng/ml.

Dowiedz się więcej: Witamina D i jej wpływ na wybrane jednostki chorobowe

Kwasy omega 3

Kwasy EPA i DHA działają przeciwzapalnie, m.in. zmniejszają wytwarzanie czynników prozapalnych – IL-1, TNF-α. Można je suplementować w postaci kapsułek lub tranu. Ważne, aby posiadały badania potwierdzające jakość – brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi.

Antyoksydanty

Mają działanie przeciwutleniające tzn. zwalczają wolne rodniki i wspierają układ odpornościowy. Zaliczamy do nich: witaminę C (najlepiej wybrać tę w postaci aceroli lub z dodatkiem bioflawonoidów), witaminę E (w postaci mieszanki tokotrienoli), witaminę A (w postaci retinolu), cynk, selen i polifenole (np. resweratrol).

Obejrzyj film: Suplementy – przegląd najważniejszych

Olejek CBD

Wspiera naturalną odporność, poprawia jakość snu, działa przeciwutleniająco, ma działanie relaksacyjne.

Probiotyki

Warto stosować jako wsparcie mikroflory jelitowej, bo to właśnie w jelitach zaczyna się odporność.

Suplementy – o czym warto pamiętać?

Suplementacja to sprawa bardzo indywidualna. Ważne, aby nie kupować i nie stosować suplementów na własną rękę i wszystkiego naraz w imię zasady „im więcej, tym lepiej”. Takie działanie może zaszkodzić. Warto zrobić komplet badań i skonsultować je z lekarzem lub dietetykiem klinicznym celem dobrania zestawu suplementów, formy oraz dawki.

Dawkowanie jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od aktualnego stanu zdrowia. Podana lista nie może myć traktowana jako substytut wizyty u lekarza. Suplementy nie zastępują prawidłowo zbilansowanej diety.

Sprawdź, jak się odżywiać, aby wzmocnić swoją odporność.

Sprawdź naszego e-booka „Jak poprawić odporność organizmu?”, a także pozostałe e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!