![suplementy suplementy](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2020/04/suplementy-1024x683.jpg)
![suplementy suplementy](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2020/04/suplementy-1024x683.jpg)
Wzmacnianie odporności to temat złożony. W poprzednich artykułach pisałyśmy o tym, jak zadbać o dietę oraz jelita, aby poprawić swoją odporność. Sprawdź jeszcze, jakie suplementy mogą być pomocne.
Suplementy na odporność
Suplementy, które wspierają odporność:
Witamina D3
Ma ogromny wpływ na działanie układu odpornościowego – jej receptory znajdują się prawie we wszystkich komórkach układu immunologicznego. Ponadto u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne jej poziom jest często bardzo niski. Najlepsza jest oczywiście synteza skórna ze słońca. W sezonie jesienno-zimowym konieczna jest suplementacja. Osoby z niskim poziomem witaminy D powinny ją suplementować nawet przez cały rok. Najlepiej, jeśli jej poziom we krwi wynosi 50–80 ng/ml.
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2016/12/witamina-d.jpg)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2016/12/witamina-d.jpg)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2016/12/witamina-d.jpg)
Dowiedz się więcej: Witamina D i jej wpływ na wybrane jednostki chorobowe
Kwasy omega-3
Kwasy EPA i DHA działają przeciwzapalnie, m.in. zmniejszają wytwarzanie czynników prozapalnych – IL-1, TNF-α. Można je suplementować w postaci kapsułek lub tranu. Ważne, aby posiadały badania potwierdzające jakość – brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi.
Antyoksydanty
Mają działanie przeciwutleniające tzn. zwalczają wolne rodniki i wspierają układ odpornościowy. Zaliczamy do nich: witaminę C (najlepiej wybrać tę w postaci aceroli lub z dodatkiem bioflawonoidów), witaminę E (w postaci mieszanki tokotrienoli), witaminę A (w postaci retinolu), cynk, selen i polifenole (np. resweratrol).
![suplementy diety](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2018/07/suplementy-1024x768.jpg)
![suplementy diety](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2018/07/suplementy-1024x768.jpg)
![suplementy diety](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2018/07/suplementy-1024x768.jpg)
Obejrzyj film: Suplementy – przegląd najważniejszych
Olejek CBD
Wspiera naturalną odporność, poprawia jakość snu, działa przeciwutleniająco, ma działanie relaksacyjne.
Probiotyki
Warto stosować jako wsparcie mikroflory jelitowej, bo to właśnie w jelitach zaczyna się odporność.
Suplementy – o czym warto pamiętać?
Suplementacja to sprawa bardzo indywidualna. Ważne, aby nie kupować i nie stosować suplementów na własną rękę i wszystkiego naraz zgodnie z zasadą „im więcej, tym lepiej”. Takie działanie może zaszkodzić. Warto zrobić komplet badań i skonsultować je z lekarzem lub dietetykiem klinicznym celem dobrania odpowiedniego zestawu preparatów, ich formy oraz dawki.
Dawkowanie jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od aktualnego stanu zdrowia. Podana lista nie może myć traktowana jako substytut wizyty u lekarza. Suplementy nie zastępują prawidłowo zbilansowanej diety.
Sprawdź, jak się odżywiać, aby wzmocnić swoją odporność.
Obejrzyj wykład „Wzmocnij odporność organizmu” oraz sprawdź nasze e-booki:
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2014/01/e-booki-1024x304.png)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2014/01/e-booki-1024x304.png)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2014/01/e-booki-1024x304.png)
Autor
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2018/05/Joanna-Zawadzka-circle-150x150.jpg)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2018/05/Joanna-Zawadzka-circle-150x150.jpg)
Joanna Zawadzka
Wzmacnianie odporności to temat złożony. W poprzednich artykułach pisałyśmy o tym, jak zadbać o dietę oraz jelita, aby poprawić swoją odporność. Sprawdź jeszcze, jakie suplementy mogą być pomocne.
Suplementy na odporność
Suplementy, które wspierają odporność:
Witamina D3
Ma ogromny wpływ na działanie układu odpornościowego – jej receptory znajdują się prawie we wszystkich komórkach układu immunologicznego. Ponadto u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne jej poziom jest często bardzo niski. Najlepsza jest oczywiście synteza skórna ze słońca. W sezonie jesienno-zimowym konieczna jest suplementacja. Osoby z niskim poziomem witaminy D powinny ją suplementować nawet przez cały rok. Najlepiej, jeśli jej poziom we krwi wynosi 50–80 ng/ml.
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2016/12/witamina-d.jpg)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2016/12/witamina-d.jpg)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2016/12/witamina-d.jpg)
Dowiedz się więcej: Witamina D i jej wpływ na wybrane jednostki chorobowe
Kwasy omega-3
Kwasy EPA i DHA działają przeciwzapalnie, m.in. zmniejszają wytwarzanie czynników prozapalnych – IL-1, TNF-α. Można je suplementować w postaci kapsułek lub tranu. Ważne, aby posiadały badania potwierdzające jakość – brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi.
Antyoksydanty
Mają działanie przeciwutleniające tzn. zwalczają wolne rodniki i wspierają układ odpornościowy. Zaliczamy do nich: witaminę C (najlepiej wybrać tę w postaci aceroli lub z dodatkiem bioflawonoidów), witaminę E (w postaci mieszanki tokotrienoli), witaminę A (w postaci retinolu), cynk, selen i polifenole (np. resweratrol).
![suplementy diety](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2018/07/suplementy-1024x768.jpg)
![suplementy diety](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2018/07/suplementy-1024x768.jpg)
![suplementy diety](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2018/07/suplementy-1024x768.jpg)
Obejrzyj film: Suplementy – przegląd najważniejszych
Olejek CBD
Wspiera naturalną odporność, poprawia jakość snu, działa przeciwutleniająco, ma działanie relaksacyjne.
Probiotyki
Warto stosować jako wsparcie mikroflory jelitowej, bo to właśnie w jelitach zaczyna się odporność.
Suplementy – o czym warto pamiętać?
Suplementacja to sprawa bardzo indywidualna. Ważne, aby nie kupować i nie stosować suplementów na własną rękę i wszystkiego naraz zgodnie z zasadą „im więcej, tym lepiej”. Takie działanie może zaszkodzić. Warto zrobić komplet badań i skonsultować je z lekarzem lub dietetykiem klinicznym celem dobrania odpowiedniego zestawu preparatów, ich formy oraz dawki.
Dawkowanie jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od aktualnego stanu zdrowia. Podana lista nie może myć traktowana jako substytut wizyty u lekarza. Suplementy nie zastępują prawidłowo zbilansowanej diety.
Sprawdź, jak się odżywiać, aby wzmocnić swoją odporność.
Obejrzyj wykład „Wzmocnij odporność organizmu” oraz sprawdź nasze e-booki:
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2014/01/e-booki-1024x304.png)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2014/01/e-booki-1024x304.png)
![](https://www.ajwendieta.pl/wp-content/uploads/2014/01/e-booki-1024x304.png)
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Czy selen jest ważny dla tarczycy?
Jednym ze składników mineralnych, mających bezpośredni wpływ na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, jest selen. Dlaczego akurat on? Selen pełni ważną funkcję w utrzymaniu homeostazy hormonów tarczycy i jest silnym przeciwutleniaczem. Co szczególnie ważne, konwersja hormonów tarczycy…
WIĘCEJ >Soja – 5 powodów, by z niej zrezygnować
Często podkreśla się jej właściwości zdrowotne, głównie dużą zawartość białka. Jednak są powody, by niekoniecznie po nią sięgać. Sprawdź, dlaczego soja nie jest polecana. Soja występuje w postaci ziaren, lecz nie tylko. W sklepach znajdziemy…
WIĘCEJ >Jak kurkuma wspiera organizm? Poznaj jej właściwości
Ta przyprawa o pięknym kolorze i cennych właściwościach zdrowotnych. Sprawdź, co skrywa w sobie kurkuma. Kurkuma, znana również jako kurkuma długa (Curcuma longa), to roślina z rodziny imbirowatych. Jej korzeń jest szeroko wykorzystywany w medycynie…
WIĘCEJ >Wzmacnianie odporności: Dieta
Wzmacnianie odporności to temat złożony. Będziemy o nim mówić w kilku artykułach. W pierwszym z nich omówimy, jakie znaczenie dla naszego układu odpornościowego ma odpowiednia dieta. Dieta wzmacniająca odporność powinna być jak najbardziej naturalna, a…
WIĘCEJ >