fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Masz insulinooporność? Te rady są dla Ciebie!

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietę!

Slider

Tagi

Masz insulinooporność? Te rady są dla Ciebie!

insulinooporność

Masz insulinooporność? Przez trzy miesiące wypróbuj na sobie poniższe sposoby i sprawdź, jak się poczujesz. Te rady są właściwie dla każdego. Dla zdrowia!

Co jest ważne?

  • Czysta micha – zrezygnuj (tak na 100%, a nie 99%) z pszenicy, produktów z mleka zwierzęcego, alkoholu (obejrzyj film, w którym o tym mówię).
  • Prawdziwa żywność – jedz to, co się urodziło lub urosło, unikaj produktów z fabryki.
  • Odżywcza żywność – jedz to, co jest pokarmem i odżywia organizm, a nie to co Cię „przytula”.
  • Śniadania białkowo-tłuszczowe.
  • Kolacje warzywne lub węglowodanowe, nie jedz wieczorem białka (jaj, mięsa, ryb, wędlin).
  • Najadaj się do syta!
  • Wydłuż przerwy między posiłkami: 4–6 godzin, a wieczorna 14–16 godzin (np. posiłki o 7:00, 13:00, 18:00) – autofagia, regulacja hormonów insulina, glukagon, kortyzol.
  • Zasada 80/20 – dla zdrowia psychicznego zrób czasami wyjątek (ale nie od czystej michy).
  • Ruch – idź codziennie na spacer, zrób 10 tysięcy kroków (przyroda jest zbawienna, obniża kortyzol). Obejrzyj film: Sport w insulinooporności.
  • Słońce – bądź codziennie w kontakcie z niebem.
  • Chodź boso – po mieszkaniu, wyjdź na trawę, śnieg lub ziemię (refleksoterapia, uziemianie).
  • Nagość – śpij nago, wyregulujesz temperaturę ciała, zwiększysz szansę na seks, pozbędziesz się infekcji intymnych.
  • Zimno – niech będzie Twoim najlepszym przyjacielem! Zimno poprawia nastrój, zwiększa wydzielanie hormonów. Rób sobie codziennie zimny prysznic, otwórz okno w sypialni, kiedy idziesz spać.
  • Głowa – tam się wszystko zaczyna – przyciągasz to, o czym myślisz.
  • Sen – śpij 7–8 godzin, zaciemnij sypialnię, a jeśli trzeba, użyj zatyczek. Kładź się około 21:00, uprawiaj seks, wstawaj wcześniej. Możesz pracować rano – poranne 2 godziny pracy są jak 4 godziny wieczorem. 
  • Niebieskie światło – nie patrz w elektronikę po 16:00, użyj lampki, świeczki, czytaj, przytulaj się, odpocznij, idź na spacer.
  • Unikaj ogłupiaczy – mądrość masz w sobie, słuchaj swojej intuicji, zrezygnuj z telewizji, radia, przeglądania Facebooka i Instagrama.
  • Inne: świadomy oddech, medytacja, wykrzyczenie emocji (zrób to w lesie), przytulanie do brzozy, czyste powietrze (oczyszczacz powietrza do domu i samochodu, jonizator do usuwania smogu), woda (pij około 1,5 litra), gimnastykuj się co 2 godziny w pracy (to mogą być zwykłe pajace lub przysiady).

Obejrzyj wykład na temat insulinooporności:

Sprawdź e-booka o insulinooporności i inne nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Masz insulinooporność? Przez trzy miesiące wypróbuj na sobie poniższe sposoby i sprawdź, jak się poczujesz. Te rady są właściwie dla każdego. Dla zdrowia!

Co jest ważne?

  • Czysta micha – zrezygnuj (tak na 100%, a nie 99%) z pszenicy, produktów z mleka zwierzęcego, alkoholu (obejrzyj film, w którym o tym mówię).
  • Prawdziwa żywność – jedz to, co się urodziło lub urosło, unikaj produktów z fabryki.
  • Odżywcza żywność – jedz to, co jest pokarmem i odżywia organizm, a nie to co Cię „przytula”.
  • Śniadania białkowo-tłuszczowe.
  • Kolacje warzywne lub węglowodanowe, nie jedz wieczorem białka (jaj, mięsa, ryb, wędlin).
  • Najadaj się do syta!
  • Wydłuż przerwy między posiłkami: 4–6 godzin, a wieczorna 14–16 godzin (np. posiłki o 7:00, 13:00, 18:00) – autofagia, regulacja hormonów insulina, glukagon, kortyzol.
  • Zasada 80/20 – dla zdrowia psychicznego zrób czasami wyjątek (ale nie od czystej michy).
  • Ruch – idź codziennie na spacer, zrób 10 tysięcy kroków (przyroda jest zbawienna, obniża kortyzol). Obejrzyj film: Sport w insulinooporności.
  • Słońce – bądź codziennie w kontakcie z niebem.
  • Chodź boso – po mieszkaniu, wyjdź na trawę, śnieg lub ziemię (refleksoterapia, uziemianie).
  • Nagość – śpij nago, wyregulujesz temperaturę ciała, zwiększysz szansę na seks, pozbędziesz się infekcji intymnych.
  • Zimno – niech będzie Twoim najlepszym przyjacielem! Zimno poprawia nastrój, zwiększa wydzielanie hormonów. Rób sobie codziennie zimny prysznic, otwórz okno w sypialni, kiedy idziesz spać.
  • Głowa – tam się wszystko zaczyna – przyciągasz to, o czym myślisz.
  • Sen – śpij 7–8 godzin, zaciemnij sypialnię, a jeśli trzeba, użyj zatyczek. Kładź się około 21:00, uprawiaj seks, wstawaj wcześniej. Możesz pracować rano – poranne 2 godziny pracy są jak 4 godziny wieczorem. 
  • Niebieskie światło – nie patrz w elektronikę po 16:00, użyj lampki, świeczki, czytaj, przytulaj się, odpocznij, idź na spacer.
  • Unikaj ogłupiaczy – mądrość masz w sobie, słuchaj swojej intuicji, zrezygnuj z telewizji, radia, przeglądania Facebooka i Instagrama.
  • Inne: świadomy oddech, medytacja, wykrzyczenie emocji (zrób to w lesie), przytulanie do brzozy, czyste powietrze (oczyszczacz powietrza do domu i samochodu, jonizator do usuwania smogu), woda (pij około 1,5 litra), gimnastykuj się co 2 godziny w pracy (to mogą być zwykłe pajace lub przysiady).

Obejrzyj wykład na temat insulinooporności:

Sprawdź e-booka o insulinooporności i inne nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Iwona Wierzbicka
2 maja 2019

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

jaja, jajka

Co kryje w sobie jajo? Właściwości jaj

Jajo to najbardziej wartościowy pokarm ze wszystkich, jakie człowiek ma do dyspozycji. Z jaja powstaje życie, a więc wszystko się od niego zaczyna. Człowiek do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje białek, tłuszczów oraz węglowodanów, jak również mikro-…

WIĘCEJ >

Czy zielone koktajle są zdrowe?

Zielone koktajle są ostatnio bardzo modne i niemal każdy je dzisiaj spożywa. Mają być remedium na wszystkie choroby. Czy faktycznie są takie zdrowe? Tradycyjne składniki tego typu napojów to szpinak, jarmuż, sałata, pietruszka, ogórek, a…

WIĘCEJ >
zmęczenie, senność, praca

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać. Przewlekłe zmęczenie Jest to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak…

WIĘCEJ >
czekoladki, słodycze

Czekoladki – co zawierają?

Taki zwyczaj w Polsce, że jak w gości to ze słodkościami, jak dziękujemy to kupujemy czekoladki, jak na imieniny to z bombonierką, jak do dziecka to z toną słodyczy. Jak urodziny to tort, jak popołudniowa

WIĘCEJ >