fbpx
logo
Szukaj
open close

7 wskazówek na czas urlopu

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to

7 wskazówek na czas urlopu

7 rad na czas urlopu

Wakacje to moment, gdy albo już pakujesz się na urlop, albo zrobisz to niebawem. To czas, aby cieszyć się widokami i korzystać z ciepłych promieni słońca. Ale to właśnie wtedy pojawiają się też dylematy żywieniowe. Ostatnio pisałam o tym, czy podczas urlopu można sobie zrobić przerwę od diety, a dziś pędzę do was z praktycznymi wskazówkami. Koniecznie wydrukuj je i spakuj do walizki czy plecaka!

1. Pamiętaj o śniadaniu!

Zjedz zdrowe, treściwe śniadanie, tak aby podczas urlopu mieć siłę na szaleństwa. Wybieraj żywność regionalną, próbuj nowych smaków. Szczególnie jeśli jesteś w ciepłych krajach, wykorzystaj okazję – może odkryjesz jakiś nowy smak owoców i warzyw. Jestem pewna, że znajdziesz produkty zgodne z zaleceniami. Na śniadanie wybieraj jajka, ryby, kiełbaski i świeże warzywa.

2. Jedz mniej posiłków, ale do syta

Spożywaj regularnie 3–4 posiłki w równych odstępach i najadaj się do syta. Wiesz już, co wybrać na śniadanie, a w porze obiadowej zdecyduj się na rybę lub mięso w wersji grillowanej zamiast smażonej. Taki posiłek nasyci na kilka godzin. I znowu dołóż do niego porcję warzyw. W końcu lato to sezon na warzywa! Wybór jest ogromny.

3. Im bliżej snu, tym mniejszy posiłek

Pilnuj, aby ostatni posiłek nie był największy i najbardziej obfity (taki powinien być rano). Idealnie sprawdzają się tu połączenia warzyw z kaszą, ryżem, komosą ryżową itp. Nie kończ dnia ciężkimi potrawami!

4. Pomiędzy głównymi posiłkami pij tylko wodę

Woda pomoże utrzymać prawidłowe nawodnienie podczas urlopowych spacerów. Picie słodkich napojów najczęściej wiąże się z tym, że nie jesteśmy świadomi dostarczanej sobie ilości cukru. Jeżeli nie przepadasz za samą wodą, to lepiej wybrać wodę z dodatkiem plasterków cytryny, pomarańczy czy grejpfruta. Taki napój jest smaczny i bardzo dobrze gasi pragnienie.

5. Unikaj alkoholu!

Postaraj się unikać piwa, a także słodkich drinków i innego alkoholu.

6. Dbaj o to, aby nie być głodnym

Podczas urlopu najlepiej taki efekt uzyskujemy, gdy w miejscu, w którym wypoczywamy, mamy wykupione śniadania i obiadokolacje. Wtedy mamy z góry określone godziny posiłków, dzięki czemu trzymamy się regularności. Często po powrocie z urlopu ten zdrowy nawyk już z nami zostaje. Jeśli właśnie takie wakacje wykupiłeś, to wystarczy, że tylko zadbasz o lekki lunch w godzinach wczesnopopołudniowych i całe menu urlopowe zaplanowane. Jeżeli twój wyjazd jest bez wyżywienia, zaplanuj pory posiłków, przygotuj je w miejscu noclegowym lub wcześniej przejrzyj ciekawe miejsca do odwiedzenia i odkrywania nowych smaków.

7. Wyśpij się!

Urlop to też dobry czas na doładowanie baterii, dlatego zadbaj o sen. Śpij codziennie 7–8 godzin. Potraktuj to jako konieczność. Najlepiej jest kłaść się codziennie o tej samej porze. Wyreguluj rytm dobowy, a wrócisz z wakacji z dodatkowym zapasem energii.

Sprawdź jeszcze: Dieta na urlopie – jak sobie radzić?

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Berdys

Wakacje to moment, gdy albo już pakujesz się na urlop, albo zrobisz to niebawem. To czas, aby cieszyć się widokami i korzystać z ciepłych promieni słońca. Ale to właśnie wtedy pojawiają się też dylematy żywieniowe. Ostatnio pisałam o tym, czy podczas urlopu można sobie zrobić przerwę od diety, a dziś pędzę do was z praktycznymi wskazówkami. Koniecznie wydrukuj je i spakuj do walizki czy plecaka!

1. Pamiętaj o śniadaniu!

Zjedz zdrowe, treściwe śniadanie, tak aby podczas urlopu mieć siłę na szaleństwa. Wybieraj żywność regionalną, próbuj nowych smaków. Szczególnie jeśli jesteś w ciepłych krajach, wykorzystaj okazję – może odkryjesz jakiś nowy smak owoców i warzyw. Jestem pewna, że znajdziesz produkty zgodne z zaleceniami. Na śniadanie wybieraj jajka, ryby, kiełbaski i świeże warzywa.

2. Jedz mniej posiłków, ale do syta

Spożywaj regularnie 3–4 posiłki w równych odstępach i najadaj się do syta. Wiesz już, co wybrać na śniadanie, a w porze obiadowej zdecyduj się na rybę lub mięso w wersji grillowanej zamiast smażonej. Taki posiłek nasyci na kilka godzin. I znowu dołóż do niego porcję warzyw. W końcu lato to sezon na warzywa! Wybór jest ogromny.

3. Im bliżej snu, tym mniejszy posiłek

Pilnuj, aby ostatni posiłek nie był największy i najbardziej obfity (taki powinien być rano). Idealnie sprawdzają się tu połączenia warzyw z kaszą, ryżem, komosą ryżową itp. Nie kończ dnia ciężkimi potrawami!

4. Pomiędzy głównymi posiłkami pij tylko wodę

Woda pomoże utrzymać prawidłowe nawodnienie podczas urlopowych spacerów. Picie słodkich napojów najczęściej wiąże się z tym, że nie jesteśmy świadomi dostarczanej sobie ilości cukru. Jeżeli nie przepadasz za samą wodą, to lepiej wybrać wodę z dodatkiem plasterków cytryny, pomarańczy czy grejpfruta. Taki napój jest smaczny i bardzo dobrze gasi pragnienie.

5. Unikaj alkoholu!

Postaraj się unikać piwa, a także słodkich drinków i innego alkoholu.

6. Dbaj o to, aby nie być głodnym

Podczas urlopu najlepiej taki efekt uzyskujemy, gdy w miejscu, w którym wypoczywamy, mamy wykupione śniadania i obiadokolacje. Wtedy mamy z góry określone godziny posiłków, dzięki czemu trzymamy się regularności. Często po powrocie z urlopu ten zdrowy nawyk już z nami zostaje. Jeśli właśnie takie wakacje wykupiłeś, to wystarczy, że tylko zadbasz o lekki lunch w godzinach wczesnopopołudniowych i całe menu urlopowe zaplanowane. Jeżeli twój wyjazd jest bez wyżywienia, zaplanuj pory posiłków, przygotuj je w miejscu noclegowym lub wcześniej przejrzyj ciekawe miejsca do odwiedzenia i odkrywania nowych smaków.

7. Wyśpij się!

Urlop to też dobry czas na doładowanie baterii, dlatego zadbaj o sen. Śpij codziennie 7–8 godzin. Potraktuj to jako konieczność. Najlepiej jest kłaść się codziennie o tej samej porze. Wyreguluj rytm dobowy, a wrócisz z wakacji z dodatkowym zapasem energii.

Sprawdź jeszcze: Dieta na urlopie – jak sobie radzić?

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Kamila Berdys
24 lipca 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

rośliny psiankowate

Rośliny psiankowate – co warto o nich wiedzieć?

Jedzenie dużej ilości warzyw oraz owoców jest polecane przez dietetyków jako podstawa zdrowej diety. Należy jednak pamiętać, że nie wszystko jest czarne i białe i to, co będzie dla jednej osoby dobre, dla innej może…

WIĘCEJ >

Biegunka – jak sobie radzić?

Biegunka – kto nie spotkał się z nią w swoim życiu? Większość z nas ma większe lub mniejsze doświadczenie z tą kłopotliwą dolegliwością. Dowiedz się, jak sobie pomóc, gdy nas dopadnie. Biegunka to zaburzenie trawienia…

WIĘCEJ >

Dieta dziecka – 3 najważniejsze zasady

Dieta dziecka powinna być zdrowa – wszyscy o tym słyszymy. To niezwykle ważne, aby maluch miał do wyboru produkty dobrej jakości. Sprawdź, czego nie powinno zabraknąć w diecie najmłodszych. Co powinna zawierać dieta dziecka? Dobrej…

WIĘCEJ >

Dieta kobiety dojrzałej – o co warto zadbać?

Wraz z wiekiem następują zmiany w organizmie, m.in. zmiany hormonalne czy zwolnienie tempa przemiany materii. Do tego dochodzą zakorzenione, niekoniecznie korzystne dla zdrowia nawyki żywieniowe i coraz mniejsza aktywność fizyczna. Wszystkie te elementy mogą powodować…

WIĘCEJ >