fbpx
logo
Szukaj
open close

7 wskazówek na czas urlopu

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

7 wskazówek na czas urlopu

7 rad na czas urlopu

Wakacje to moment, gdy albo już pakujesz się na urlop, albo zrobisz to niebawem. To czas, aby cieszyć się widokami i korzystać z ciepłych promieni słońca. Ale to właśnie wtedy pojawiają się też dylematy żywieniowe. Ostatnio pisałam o tym, czy podczas urlopu można sobie zrobić przerwę od diety, a dziś pędzę do was z praktycznymi wskazówkami. Koniecznie wydrukuj je i spakuj do walizki czy plecaka!

1. Pamiętaj o śniadaniu!

Zjedz zdrowe, treściwe śniadanie, tak aby podczas urlopu mieć siłę na szaleństwa. Wybieraj żywność regionalną, próbuj nowych smaków. Szczególnie jeśli jesteś w ciepłych krajach, wykorzystaj okazję – może odkryjesz jakiś nowy smak owoców i warzyw. Jestem pewna, że znajdziesz produkty zgodne z zaleceniami. Na śniadanie wybieraj jajka, ryby, kiełbaski i świeże warzywa.

2. Jedz mniej posiłków, ale do syta

Spożywaj regularnie 3–4 posiłki w równych odstępach i najadaj się do syta. Wiesz już, co wybrać na śniadanie, a w porze obiadowej zdecyduj się na rybę lub mięso w wersji grillowanej zamiast smażonej. Taki posiłek nasyci na kilka godzin. I znowu dołóż do niego porcję warzyw. W końcu lato to sezon na warzywa! Wybór jest ogromny.

3. Im bliżej snu, tym mniejszy posiłek

Pilnuj, aby ostatni posiłek nie był największy i najbardziej obfity (taki powinien być rano). Idealnie sprawdzają się tu połączenia warzyw z kaszą, ryżem, komosą ryżową itp. Nie kończ dnia ciężkimi potrawami!

4. Pomiędzy głównymi posiłkami pij tylko wodę

Woda pomoże utrzymać prawidłowe nawodnienie podczas urlopowych spacerów. Picie słodkich napojów najczęściej wiąże się z tym, że nie jesteśmy świadomi dostarczanej sobie ilości cukru. Jeżeli nie przepadasz za samą wodą, to lepiej wybrać wodę z dodatkiem plasterków cytryny, pomarańczy czy grejpfruta. Taki napój jest smaczny i bardzo dobrze gasi pragnienie.

5. Unikaj alkoholu!

Postaraj się unikać piwa, a także słodkich drinków i innego alkoholu.

6. Dbaj o to, aby nie być głodnym

Podczas urlopu najlepiej taki efekt uzyskujemy, gdy w miejscu, w którym wypoczywamy, mamy wykupione śniadania i obiadokolacje. Wtedy mamy z góry określone godziny posiłków, dzięki czemu trzymamy się regularności. Często po powrocie z urlopu ten zdrowy nawyk już z nami zostaje. Jeśli właśnie takie wakacje wykupiłeś, to wystarczy, że tylko zadbasz o lekki lunch w godzinach wczesnopopołudniowych i całe menu urlopowe zaplanowane. Jeżeli twój wyjazd jest bez wyżywienia, zaplanuj pory posiłków, przygotuj je w miejscu noclegowym lub wcześniej przejrzyj ciekawe miejsca do odwiedzenia i odkrywania nowych smaków.

7. Wyśpij się!

Urlop to też dobry czas na doładowanie baterii, dlatego zadbaj o sen. Śpij codziennie 7–8 godzin. Potraktuj to jako konieczność. Najlepiej jest kłaść się codziennie o tej samej porze. Wyreguluj rytm dobowy, a wrócisz z wakacji z dodatkowym zapasem energii.

Sprawdź jeszcze: Dieta na urlopie – jak sobie radzić?

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Berdys

Wakacje to moment, gdy albo już pakujesz się na urlop, albo zrobisz to niebawem. To czas, aby cieszyć się widokami i korzystać z ciepłych promieni słońca. Ale to właśnie wtedy pojawiają się też dylematy żywieniowe. Ostatnio pisałam o tym, czy podczas urlopu można sobie zrobić przerwę od diety, a dziś pędzę do was z praktycznymi wskazówkami. Koniecznie wydrukuj je i spakuj do walizki czy plecaka!

1. Pamiętaj o śniadaniu!

Zjedz zdrowe, treściwe śniadanie, tak aby podczas urlopu mieć siłę na szaleństwa. Wybieraj żywność regionalną, próbuj nowych smaków. Szczególnie jeśli jesteś w ciepłych krajach, wykorzystaj okazję – może odkryjesz jakiś nowy smak owoców i warzyw. Jestem pewna, że znajdziesz produkty zgodne z zaleceniami. Na śniadanie wybieraj jajka, ryby, kiełbaski i świeże warzywa.

2. Jedz mniej posiłków, ale do syta

Spożywaj regularnie 3–4 posiłki w równych odstępach i najadaj się do syta. Wiesz już, co wybrać na śniadanie, a w porze obiadowej zdecyduj się na rybę lub mięso w wersji grillowanej zamiast smażonej. Taki posiłek nasyci na kilka godzin. I znowu dołóż do niego porcję warzyw. W końcu lato to sezon na warzywa! Wybór jest ogromny.

3. Im bliżej snu, tym mniejszy posiłek

Pilnuj, aby ostatni posiłek nie był największy i najbardziej obfity (taki powinien być rano). Idealnie sprawdzają się tu połączenia warzyw z kaszą, ryżem, komosą ryżową itp. Nie kończ dnia ciężkimi potrawami!

4. Pomiędzy głównymi posiłkami pij tylko wodę

Woda pomoże utrzymać prawidłowe nawodnienie podczas urlopowych spacerów. Picie słodkich napojów najczęściej wiąże się z tym, że nie jesteśmy świadomi dostarczanej sobie ilości cukru. Jeżeli nie przepadasz za samą wodą, to lepiej wybrać wodę z dodatkiem plasterków cytryny, pomarańczy czy grejpfruta. Taki napój jest smaczny i bardzo dobrze gasi pragnienie.

5. Unikaj alkoholu!

Postaraj się unikać piwa, a także słodkich drinków i innego alkoholu.

6. Dbaj o to, aby nie być głodnym

Podczas urlopu najlepiej taki efekt uzyskujemy, gdy w miejscu, w którym wypoczywamy, mamy wykupione śniadania i obiadokolacje. Wtedy mamy z góry określone godziny posiłków, dzięki czemu trzymamy się regularności. Często po powrocie z urlopu ten zdrowy nawyk już z nami zostaje. Jeśli właśnie takie wakacje wykupiłeś, to wystarczy, że tylko zadbasz o lekki lunch w godzinach wczesnopopołudniowych i całe menu urlopowe zaplanowane. Jeżeli twój wyjazd jest bez wyżywienia, zaplanuj pory posiłków, przygotuj je w miejscu noclegowym lub wcześniej przejrzyj ciekawe miejsca do odwiedzenia i odkrywania nowych smaków.

7. Wyśpij się!

Urlop to też dobry czas na doładowanie baterii, dlatego zadbaj o sen. Śpij codziennie 7–8 godzin. Potraktuj to jako konieczność. Najlepiej jest kłaść się codziennie o tej samej porze. Wyreguluj rytm dobowy, a wrócisz z wakacji z dodatkowym zapasem energii.

Sprawdź jeszcze: Dieta na urlopie – jak sobie radzić?

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Kamila Berdys
24 lipca 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Tryptofan – aminokwas na dobry sen i nastrój

Tryptofan to aminokwas egzogenny, który w organizmie jest magazynowany w niewielkiej ilości. Jego stężenie uznaje się za jedno z najniższych w ustroju. Organizm nie jest w stanie wytworzyć tryptofanu samodzielnie, dlatego musi być on dostarczany…

WIĘCEJ >
Zespół jelita drażliwego, IBS

Zespół jelita drażliwego (IBS)

Zespół jelita drażliwego (czyli tzw. IBS) charakteryzuje się niewłaściwym funkcjonowaniem przewodu pokarmowego i jest najczęstszą przyczyną wizyt u specjalisty. Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Zespół jelita drażliwego – co to takiego? Prawidłowa praca…

WIĘCEJ >
błędy żywieniowe

Najczęściej popełniane błędy żywieniowe

Sprawdź, jakie błędy żywieniowe popełniamy najczęściej i dowiedz się, jak ich unikać. Po wielu rozmowach przeprowadzonych w gabinecie zauważyłam, że problem ze zwyczajami żywieniowymi nie wynika z braku wiedzy, a często z nieprawidłowych nawyków. Wielokrotnie…

WIĘCEJ >
jak być zdrowszym

Jak być zdrowszym? 22 proste wskazówki!

Co robić, aby być zdrowszym? Jakie proste zmiany można wprowadzić na co dzień, aby cieszyć się lepszym zdrowiem? Sprawdź! Jak być zdrowszym? 1. Pij wodę! Woda to najważniejszy płyn, który odpowiednio nawodni komórki i pomoże…

WIĘCEJ >