fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Zgaga – jak sobie pomóc? 5 rad dla zdrowia

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietę!

Slider

Tagi

Zgaga – jak sobie pomóc? 5 rad dla zdrowia

zgaga, refluks

Męczy Cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić.

Zgaga to uczucie palenia w klatce piersiowej świadczące o zaburzeniach układu pokarmowego. Jej przyczyną może być przepuklina rozworu przełyku, niestrawność albo stan zapalny żołądka. Najlepiej ustalić przyczynę tych dolegliwości pod okiem gastroenterologa i następnie wdrożyć postępowanie dietetyczne, tak aby unikać nawrotów.

Co jeszcze może pomóc?

Zgaga – kilka rad dla zdrowia

1. Pamiętaj o wodzie

Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Należy wypijać co najmniej osiem dużych szklanek wody dziennie. Pijemy wyłącznie pomiędzy posiłkami. Minimum godzinę po posiłku lub przed posiłkiem.

2. Zrezygnuj z niektórych produktów

Zrezygnuj z kawy, napojów gazowanych, alkoholu, czekolady, produktów smażonych i pikantnych, pszenicy, białej mąki, produktów marynowanych.

3. Wprowadź dietę rozdzielną

Wprowadź na jakiś czas dietę rozdzielną. Na twoim talerzu powinny pojawiać się produkty białkowe, takie jak jajka, mięso, ryby, podroby w połączeniu z dużą porcją warzyw i do tego dobrej jakości tłuszczów. Drugi zestaw talerza to węglowodany, czyli kasze, mąki, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty) w towarzystwie warzyw i tłuszczów roślinnych.

4. Gotuj zupy

Wprowadź do swojej diety więcej odżywczych, gęstych od warzyw zup. Można do nich dodać kaszę, aby danie syciło dłużej. Sprawdź nasze przepisy.

5. Nie przesadzaj z porcjami

Zjadłeś obfity obiad i od razu męczy Cię zgaga? Pamiętaj, aby nie nakładać zbyt wiele na talerz. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, a im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy. Powinieneś najadać się do syta, ale unikaj uczucia przejedzenia.

Co jeszcze może pomóc?

Wsparciem w walce ze zgagą może okazać się siemię lniane, a także napar z majeranku, nagietka, rumianku czy korzeń mniszka. Pomocny może być też proszek z kory wiązu, który chroni żołądek. Najlepiej pić przed snem.

Obejrzyj również moje filmy:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Lipowicz

Męczy Cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić.

Zgaga to uczucie palenia w klatce piersiowej świadczące o zaburzeniach układu pokarmowego. Jej przyczyną może być przepuklina rozworu przełyku, niestrawność albo stan zapalny żołądka. Najlepiej ustalić przyczynę tych dolegliwości pod okiem gastroenterologa i następnie wdrożyć postępowanie dietetyczne, tak aby unikać nawrotów.

Co jeszcze może pomóc?

Zgaga – kilka rad dla zdrowia

1. Pamiętaj o wodzie

Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Należy wypijać co najmniej osiem dużych szklanek wody dziennie. Pijemy wyłącznie pomiędzy posiłkami. Minimum godzinę po posiłku lub przed posiłkiem.

2. Zrezygnuj z niektórych produktów

Zrezygnuj z kawy, napojów gazowanych, alkoholu, czekolady, produktów smażonych i pikantnych, pszenicy, białej mąki, produktów marynowanych.

3. Wprowadź dietę rozdzielną

Wprowadź na jakiś czas dietę rozdzielną. Na twoim talerzu powinny pojawiać się produkty białkowe, takie jak jajka, mięso, ryby, podroby w połączeniu z dużą porcją warzyw i do tego dobrej jakości tłuszczów. Drugi zestaw talerza to węglowodany, czyli kasze, mąki, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty) w towarzystwie warzyw i tłuszczów roślinnych.

4. Gotuj zupy

Wprowadź do swojej diety więcej odżywczych, gęstych od warzyw zup. Można do nich dodać kaszę, aby danie syciło dłużej. Sprawdź nasze przepisy.

5. Nie przesadzaj z porcjami

Zjadłeś obfity obiad i od razu męczy Cię zgaga? Pamiętaj, aby nie nakładać zbyt wiele na talerz. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, a im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy. Powinieneś najadać się do syta, ale unikaj uczucia przejedzenia.

Co jeszcze może pomóc?

Wsparciem w walce ze zgagą może okazać się siemię lniane, a także napar z majeranku, nagietka, rumianku czy korzeń mniszka. Pomocny może być też proszek z kory wiązu, który chroni żołądek. Najlepiej pić przed snem.

Obejrzyj również moje filmy:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Kamila Lipowicz
19 czerwca 2019

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Dieta kobiety dojrzałej – o co warto zadbać?

Wraz z wiekiem następują zmiany w organizmie, m.in. zwolnienie tempa przemiany materii czy zmiany hormonalne. Do tego dochodzą zakorzenione, niekoniecznie korzystne dla zdrowia nawyki żywieniowe i coraz mniejsza aktywność fizyczna. Wszystkie te elementy mogą powodować…

WIĘCEJ >
badania

Czy warto robić badania?

W swojej praktyce często spotykam się z popełnianiem jednego zasadniczego błędu. Zapisujemy się do specjalisty dopiero wtedy, gdy przez dłuższy czas czujemy się źle. Nie chodzi tu o grypę, bo z tym we wczesnym stadium…

WIĘCEJ >

Refluks – co może pomóc?

Choroba refluksowa przełyku to zespół dolegliwości wywołanych zarzucaniem treści żołądkowej do przełyku. Wraz z połkniętym wcześniej pokarmem do przełyku wracają także wytwarzany w żołądku kwas solny i enzymy trawienne. Powoduje to szereg objawów, w tym często pieczenie, czyli…

WIĘCEJ >

Witamina C na odporność

Czy witamina C rzeczywiście wspomaga naszą odporność? Warto ją brać? Czy może jest to jakiś kolejny chwyt marketingowy? Czytaj o jej właściwościach! Co z tą witaminą? Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie, jest formą nietrwałą, wrażliwą…

WIĘCEJ >