
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest ziołem stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej od tysiącleci. Obecnie jej popularność wzrasta dzięki licznym badaniom potwierdzającym jej korzyści zdrowotne, szczególnie w kontekście redukcji stresu.
Działanie ashwagandhy na stres
Ashwagandha ma właściwości adaptogenne. Pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Badania pokazują, że suplementacja ashwagandhy może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest wydzielany przez organizm w odpowiedzi na stres i może mieć negatywne skutki dla zdrowia, jeśli jest produkowany w nadmiarze.
- badanie z 2012 roku wykazało, że osoby przyjmujące ashwagandhę miały znacznie niższy poziom kortyzolu w porównaniu do grupy placebo
- inne badanie z 2019 roku pokazało, że regularne stosowanie ashwagandhy poprawia jakość snu i ogólne samopoczucie
Korzyści zdrowotne ashwagandhy
Ashwagandha nie tylko pomaga w zarządzaniu stresem, ale ma również inne korzyści zdrowotne. Jest stosowana w celu poprawy funkcji poznawczych, wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy jakości snu.
- poprawa funkcji poznawczych – badania pokazują, że ashwagandha może poprawić pamięć i koncentrację. W jednym z badań, osoby stosujące ashwagandhę wykazały znaczną poprawę wyników w testach poznawczych
- wzmocnienie układu odpornościowego – ashwagandha wspiera zdrowie układu odpornościowego, zwiększając produkcję białych krwinek
- poprawa jakości snu – regularne stosowanie ashwagandhy pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza objawy bezsenności
Mechanizmy działania
Ashwagandha działa poprzez kilka mechanizmów. Jej aktywne składniki, witanolidy, mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Te właściwości pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i redukują stan zapalny w organizmie.
- witanolidy – mają działanie przeciwzapalne, które może pomóc w redukcji przewlekłych stanów zapalnych, często związanych ze stresem
- przeciwutleniacze – chronią komórki przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Choć ludzie uważają ashwagandhę za ogólnie bezpieczną, jej stosowanie może powodować pewne skutki uboczne. Mogą to być problemy żołądkowe, ból głowy lub reakcje alergiczne.
- bezpieczeństwo stosowania – badania wykazują, że ashwagandha jest bezpieczna w umiarkowanych dawkach, jednakże długotrwałe stosowanie wysokich dawek może prowadzić do problemów zdrowotnych
- skutki uboczne – u niektórych osób mogą wystąpić problemy żołądkowe, w tym nudności i biegunka
Podsumowanie
Ashwagandha jest cennym ziołem o wielu korzyściach zdrowotnych. Pomaga w zarządzaniu stresem, poprawia funkcje poznawcze i wspiera zdrowie układu odpornościowego. Chociaż ashwagandha jest ogólnie bezpieczna, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Źródła
Autor

Iwona Wierzbicka
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest ziołem stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej od tysiącleci. Obecnie jej popularność wzrasta dzięki licznym badaniom potwierdzającym jej korzyści zdrowotne, szczególnie w kontekście redukcji stresu.
Działanie ashwagandhy na stres
Ashwagandha ma właściwości adaptogenne. Pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Badania pokazują, że suplementacja ashwagandhy może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest wydzielany przez organizm w odpowiedzi na stres i może mieć negatywne skutki dla zdrowia, jeśli jest produkowany w nadmiarze.
- badanie z 2012 roku wykazało, że osoby przyjmujące ashwagandhę miały znacznie niższy poziom kortyzolu w porównaniu do grupy placebo
- inne badanie z 2019 roku pokazało, że regularne stosowanie ashwagandhy poprawia jakość snu i ogólne samopoczucie
Korzyści zdrowotne ashwagandhy
Ashwagandha nie tylko pomaga w zarządzaniu stresem, ale ma również inne korzyści zdrowotne. Jest stosowana w celu poprawy funkcji poznawczych, wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy jakości snu.
- poprawa funkcji poznawczych – badania pokazują, że ashwagandha może poprawić pamięć i koncentrację. W jednym z badań, osoby stosujące ashwagandhę wykazały znaczną poprawę wyników w testach poznawczych
- wzmocnienie układu odpornościowego – ashwagandha wspiera zdrowie układu odpornościowego, zwiększając produkcję białych krwinek
- poprawa jakości snu – regularne stosowanie ashwagandhy pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza objawy bezsenności
Mechanizmy działania
Ashwagandha działa poprzez kilka mechanizmów. Jej aktywne składniki, witanolidy, mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Te właściwości pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i redukują stan zapalny w organizmie.
- witanolidy – mają działanie przeciwzapalne, które może pomóc w redukcji przewlekłych stanów zapalnych, często związanych ze stresem
- przeciwutleniacze – chronią komórki przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Choć ludzie uważają ashwagandhę za ogólnie bezpieczną, jej stosowanie może powodować pewne skutki uboczne. Mogą to być problemy żołądkowe, ból głowy lub reakcje alergiczne.
- bezpieczeństwo stosowania – badania wykazują, że ashwagandha jest bezpieczna w umiarkowanych dawkach, jednakże długotrwałe stosowanie wysokich dawek może prowadzić do problemów zdrowotnych
- skutki uboczne – u niektórych osób mogą wystąpić problemy żołądkowe, w tym nudności i biegunka
Podsumowanie
Ashwagandha jest cennym ziołem o wielu korzyściach zdrowotnych. Pomaga w zarządzaniu stresem, poprawia funkcje poznawcze i wspiera zdrowie układu odpornościowego. Chociaż ashwagandha jest ogólnie bezpieczna, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Źródła
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Higiena jedzenia. Co jest niezbędne do prawidłowego trawienia?
Co możemy zrobić, by lepiej trawić? Czy zakwaszanie żołądka jest do tego niezbędne? Na czym polega higiena jedzenia? Sprawdź, co warto wiedzieć. Jak przebiega proces trawienia? Przypomnijmy sobie, jak odbywa się trawienie. Prześledźmy drogę, jaką…
WIĘCEJ >Smoothies dla całej rodziny
Smoothie to świetny sposób by kilka składników odżywczych dostarczyć w szybki i przyjemny sposób, dzieci nie zawsze chcą jeść warzywa, czasami jedzą tylko chleb i słodycze, pewnie nie raz słyszysz - jedz zielone bo mają
WIĘCEJ >Wpływ witaminy D na zdrowie psychiczne
Witamina D, nazywana także „witaminą słońca”, odgrywa kluczową rolę nie tylko w regulacji poziomu wapnia i fosforu w organizmie, ale także w funkcjonowaniu układu odpornościowego i zdrowia skóry. Coraz więcej badań wskazuje również na jej…
WIĘCEJ >Strączki – jeść czy nie jeść?
Sprawdź, o czym warto wiedzieć, zanim sięgniemy po strączki. Rośliny strączkowe to niekwestionowane bogate źródło białka, ale i węglowodanów. Profil aminokwasowy soi jest podobny do białka wzorcowego, jakim jest jajo kurze, zatem idealnie nadaje się…
WIĘCEJ >