fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Jak powstrzymać wypadanie włosów?

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Slider

Tagi

Jak powstrzymać wypadanie włosów?

jak-powstrzymac-wypadanie-wlosow.jpg

Jedną z najczęściej występujących dolegliwości towarzyszących osobom z nieprawidłowo funkcjonującą tarczycą jest wypadanie włosów.

Dotyczy to zarówno osób zmagających się z nadczynnością, jak i niedoczynnością tego gruczołu (sprawdź, jak poprawić pracę tarczycy). Zdarza się także, że chorym doskwiera wypadanie brwi.

Prawidłowo nie powinno nam wypadać więcej niż 50–100 włosów dziennie. Jeżeli jednak za każdym razem, gdy się czeszesz, zauważasz duży kłąb włosów, należałoby się przyjrzeć temu bliżej.

Żelazo a włosy

Oprócz tego, że mogą doskwierać ci problemy z tarczycą, możesz mieć również niedobory żelaza. Zrób morfologię, sprawdź także poziom żelaza i ferrytyny.

Jeżeli ferrytyna wyjdzie poniżej 70, włosy mogą mieć tendencję do wypadania. Zadbaj wówczas o to, aby żelazo z pożywienia dobrze się wchłaniało. Nie łącz w jednym posiłku produktów białkowych (np. mięsa, ryb, jaj) z produktami zbożowymi. Zawarty w zbożach kwas fitynowy zwiąże żelazo zawarte w mięsie i organizm nie będzie w stanie go przyswoić. Staraj się zastosować dietę rozdzielną. Spożywaj produkty białkowe z warzywami oraz kasze lub ziemniaki w towarzystwie warzyw.

Włącz również do diety podroby, które są niezwykle bogate w żelazo. Możesz też pić koktajle z zieloną pietruszką. Przy dużych niedoborach żelaza możesz zastosować sok z pokrzywy (jeśli nie masz alergii na bylicę).

Zakwaszenie żołądka

Kolejną istotną kwestią jest zadbanie o odpowiednią ilość kwasu solnego w żołądku. Jeżeli jest go za mało, pH żołądka podnosi się, co znacząco utrudnia prawidłowe strawienie mięsa, które jest zdecydowanie lepszym źródłem żelaza niż produkty roślinne. Wypij 15 minut przed posiłkiem pół szklanki wody z sokiem z połówki cytryny. Przed każdym posiłkiem białkowym można wypić pół szklanki wody z dwiema łyżkami ekologicznego octu jabłkowego. Pamiętaj, by w trakcie posiłku oraz do minimum godziny po nim nie pić żadnych napojów.

Witamina C

Zadbaj także o odpowiednią podaż witaminy C z diety. Przede wszystkim spożywaj dużo warzyw. Możesz także włączyć witaminę C do suplementacji. Najlepiej, by była w towarzystwie bioflawonoidów – wówczas będzie zdecydowanie lepiej przyswajalna.

Inne niedobory

Kolejną przyczyną wypadających włosów może być niedobór cynku i krzemu. Krzem występuje w mięsie oraz w warzywach i owocach. Dziennie zapotrzebowanie to 20–30 mg. Cynk z kolei znajdziesz w wątrobie cielęcej, wieprzowej, migdałach, kaszy gryczanej oraz w gorzkiej czekoladzie. Zdecydowanie lepiej przyswajalny będzie jednak ten pochodzący z produktów zwierzęcych ze względu na nieobecność składników antyodżywczych, które utrudniają wchłanianie cennych składników.

Możesz wykonać też badanie analizy pierwiastkowej włosa i sprawdzić poziom minerałów oraz metali ciężkich w organizmie. Poziom cynku zbadasz również w surowicy krwi. Jeśli w badaniu wyjdą niedobory składników odżywczych, rozważ odpowiednią suplementację, najlepiej pod okiem doświadczonego dietetyka.

Przede wszystkim jednak zadbaj o stan jelit, aby przyjmowane suplementy odpowiednio się wchłaniały – pomocne mogą być dobrej jakości probiotyki.

Jeżeli nie cierpisz na nietolerancję histaminy, włącz do diety kiszonki oraz soki z nich – są także świetnym źródłem korzystnych dla naszych jelit bakterii (przeczytaj, dlaczego warto kisić owoce i warzywa).

Obejrzyj webinar na temat histaminy

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Jędrzejczak-Jackowska

Jedną z najczęściej występujących dolegliwości towarzyszących osobom z nieprawidłowo funkcjonującą tarczycą jest wypadanie włosów.

Dotyczy to zarówno osób zmagających się z nadczynnością, jak i niedoczynnością tego gruczołu (sprawdź, jak poprawić pracę tarczycy). Zdarza się także, że chorym doskwiera wypadanie brwi.

Prawidłowo nie powinno nam wypadać więcej niż 50–100 włosów dziennie. Jeżeli jednak za każdym razem, gdy się czeszesz, zauważasz duży kłąb włosów, należałoby się przyjrzeć temu bliżej.

Żelazo a włosy

Oprócz tego, że mogą doskwierać ci problemy z tarczycą, możesz mieć również niedobory żelaza. Zrób morfologię, sprawdź także poziom żelaza i ferrytyny.

Jeżeli ferrytyna wyjdzie poniżej 70, włosy mogą mieć tendencję do wypadania. Zadbaj wówczas o to, aby żelazo z pożywienia dobrze się wchłaniało. Nie łącz w jednym posiłku produktów białkowych (np. mięsa, ryb, jaj) z produktami zbożowymi. Zawarty w zbożach kwas fitynowy zwiąże żelazo zawarte w mięsie i organizm nie będzie w stanie go przyswoić. Staraj się zastosować dietę rozdzielną. Spożywaj produkty białkowe z warzywami oraz kasze lub ziemniaki w towarzystwie warzyw.

Włącz również do diety podroby, które są niezwykle bogate w żelazo. Możesz też pić koktajle z zieloną pietruszką. Przy dużych niedoborach żelaza możesz zastosować sok z pokrzywy (jeśli nie masz alergii na bylicę).

Zakwaszenie żołądka

Kolejną istotną kwestią jest zadbanie o odpowiednią ilość kwasu solnego w żołądku. Jeżeli jest go za mało, pH żołądka podnosi się, co znacząco utrudnia prawidłowe strawienie mięsa, które jest zdecydowanie lepszym źródłem żelaza niż produkty roślinne. Wypij 15 minut przed posiłkiem pół szklanki wody z sokiem z połówki cytryny. Przed każdym posiłkiem białkowym można wypić pół szklanki wody z dwiema łyżkami ekologicznego octu jabłkowego. Pamiętaj, by w trakcie posiłku oraz do minimum godziny po nim nie pić żadnych napojów.

Witamina C

Zadbaj także o odpowiednią podaż witaminy C z diety. Przede wszystkim spożywaj dużo warzyw. Możesz także włączyć witaminę C do suplementacji. Najlepiej, by była w towarzystwie bioflawonoidów – wówczas będzie zdecydowanie lepiej przyswajalna.

Inne niedobory

Kolejną przyczyną wypadających włosów może być niedobór cynku i krzemu. Krzem występuje w mięsie oraz w warzywach i owocach. Dziennie zapotrzebowanie to 20–30 mg. Cynk z kolei znajdziesz w wątrobie cielęcej, wieprzowej, migdałach, kaszy gryczanej oraz w gorzkiej czekoladzie. Zdecydowanie lepiej przyswajalny będzie jednak ten pochodzący z produktów zwierzęcych ze względu na nieobecność składników antyodżywczych, które utrudniają wchłanianie cennych składników.

Możesz wykonać też badanie analizy pierwiastkowej włosa i sprawdzić poziom minerałów oraz metali ciężkich w organizmie. Poziom cynku zbadasz również w surowicy krwi. Jeśli w badaniu wyjdą niedobory składników odżywczych, rozważ odpowiednią suplementację, najlepiej pod okiem doświadczonego dietetyka.

Przede wszystkim jednak zadbaj o stan jelit, aby przyjmowane suplementy odpowiednio się wchłaniały – pomocne mogą być dobrej jakości probiotyki.

Jeżeli nie cierpisz na nietolerancję histaminy, włącz do diety kiszonki oraz soki z nich – są także świetnym źródłem korzystnych dla naszych jelit bakterii (przeczytaj, dlaczego warto kisić owoce i warzywa).

Obejrzyj webinar na temat histaminy

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Jędrzejczak-Jackowska
19 września 2017

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

żelki, misie, żelki dla dzieci

Żelki „Misie” – naturalne?

Szkoda, że nikt nie wpadł na pomysł robienia "jajek niespodzianek real raw coco". Dzieci uwielbiają zabawki, stąd jajo cieszy się takim powodzeniem, podobnie jak zestawy happy meal w Mc Donalds i zestawy maluchów w Tesco.

WIĘCEJ >

Błędy w diecie paleo – 10 grzechów głównych

Chcesz uniknąć błędów przy diecie Paleo? Przedstawiamy Wam 10 najczęściej popełnianych błędów w pigułce!

WIĘCEJ >
czekoladki, słodycze

Czekoladki – co zawierają?

Taki zwyczaj w Polsce, że jak w gości to ze słodkościami, jak dziękujemy to kupujemy czekoladki, jak na imieniny to z bombonierką, jak do dziecka to z toną słodyczy. Jak urodziny to tort, jak popołudniowa

WIĘCEJ >
jaja, jajka

10 powodów, dla których warto jeść jaja

Tym razem dlaczego to jaja a nie chleb powinny być na śniadanie i o wyższości jaj nad innymi produktami. Dlaczego warto jeść jaja i co wnoszą w Twoje życie, o tym że jaja to produkt

WIĘCEJ >