Myśli sabotujące to myśli, które prowadzą do niepożądanych działań. W kontekście zdrowego odżywiania chodzi o takie myśli, które utrudniają nam przestrzeganie założeń diety.
W jaki sposób myśli sabotujące utrudniają stosowanie diety?
- Zachęcają do jedzenia – udzielają przyzwolenia na złagodzenie lub odstąpienie od diety, np. „mam za sobą taki ciężki dzień” albo „to wyjątkowa okazja”.
- Podkopują pewność siebie i pojawiają się zwykle po zjedzeniu czegoś, czego nie powinniśmy. Wtedy też często dodatkowo się samobiczujemy, np. „Znowu mi się nie udało. Jestem beznadziejna. Niczego nie potrafię zrobić, nawet dieta mi nie wychodzi”, zamiast potraktować to jak zwykłe potknięcie, które może przytrafić się każdemu, i iść dalej.
- Podnoszą ogólny poziom stresu. Już samo przestrzeganie diety może go dostarczać (wprowadzenie koniecznych zmian wymaga czasu i energii), a myśli, które nam to utrudniają, mogą jeszcze potęgować stres.
Kiedy takie myśli się pojawiają?
Myśli sabotujące pojawiają się zwykle w wyniku zadziałania jakiegoś bodźca. Może to być bodziec:
- środowiskowy (np. widok czy zapach jedzenia),
- fizjologiczny (głód lub zachcianka),
- myślowy (czyli myślenie o jedzeniu),
- emocjonalny (np. nieprzyjemne uczucia, a jedzenie służy wtedy pocieszeniu),
- społeczny (czyli sytuacja, w której chcemy zachować się tak jak inni i dlatego jemy).
Jak je opanować?
Niestety nie można powstrzymać myśli sabotujących, ale można nauczyć się na nie reagować, a dzięki temu zminimalizować ich wpływ.
Pomocne może się okazać zapisywanie tych myśli, gdy się pojawią i stworzenie na nie odpowiednich reakcji. Ważne, aby były one pozytywne – budujące, wspierające i utwierdzały w kontynuowaniu diety. Dzięki takim reakcjom ćwiczymy mięsień oporu, który jest nam bardzo potrzebny w czasie stosowania diety. Wiadomo, że dzięki treningom mięśnie stają się silne, a z silnym mięśniem oporu przestrzeganie diety będzie łatwiejsze.
Bardzo ważne jest również to, aby swoje błędy traktować jak zwykłe potknięcia. Jeśli zdarza nam się zjeść coś niewłaściwego, czego nie przewiduje dieta, to nie zadręczajmy się tym i nie miejmy wyrzutów sumienia. Każdy miewa chwile słabości, Powiedz sobie: TRUDNO, po prostu trudno, to nie koniec świata i zacznij od nowa.
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Joanna Zawadzka
Myśli sabotujące to myśli, które prowadzą do niepożądanych działań. W kontekście zdrowego odżywiania chodzi o takie myśli, które utrudniają nam przestrzeganie założeń diety.
W jaki sposób myśli sabotujące utrudniają stosowanie diety?
- Zachęcają do jedzenia – udzielają przyzwolenia na złagodzenie lub odstąpienie od diety, np. „mam za sobą taki ciężki dzień” albo „to wyjątkowa okazja”.
- Podkopują pewność siebie i pojawiają się zwykle po zjedzeniu czegoś, czego nie powinniśmy. Wtedy też często dodatkowo się samobiczujemy, np. „Znowu mi się nie udało. Jestem beznadziejna. Niczego nie potrafię zrobić, nawet dieta mi nie wychodzi”, zamiast potraktować to jak zwykłe potknięcie, które może przytrafić się każdemu, i iść dalej.
- Podnoszą ogólny poziom stresu. Już samo przestrzeganie diety może go dostarczać (wprowadzenie koniecznych zmian wymaga czasu i energii), a myśli, które nam to utrudniają, mogą jeszcze potęgować stres.
Kiedy takie myśli się pojawiają?
Myśli sabotujące pojawiają się zwykle w wyniku zadziałania jakiegoś bodźca. Może to być bodziec:
- środowiskowy (np. widok czy zapach jedzenia),
- fizjologiczny (głód lub zachcianka),
- myślowy (czyli myślenie o jedzeniu),
- emocjonalny (np. nieprzyjemne uczucia, a jedzenie służy wtedy pocieszeniu),
- społeczny (czyli sytuacja, w której chcemy zachować się tak jak inni i dlatego jemy).
Jak je opanować?
Niestety nie można powstrzymać myśli sabotujących, ale można nauczyć się na nie reagować, a dzięki temu zminimalizować ich wpływ.
Pomocne może się okazać zapisywanie tych myśli, gdy się pojawią i stworzenie na nie odpowiednich reakcji. Ważne, aby były one pozytywne – budujące, wspierające i utwierdzały w kontynuowaniu diety. Dzięki takim reakcjom ćwiczymy mięsień oporu, który jest nam bardzo potrzebny w czasie stosowania diety. Wiadomo, że dzięki treningom mięśnie stają się silne, a z silnym mięśniem oporu przestrzeganie diety będzie łatwiejsze.
Bardzo ważne jest również to, aby swoje błędy traktować jak zwykłe potknięcia. Jeśli zdarza nam się zjeść coś niewłaściwego, czego nie przewiduje dieta, to nie zadręczajmy się tym i nie miejmy wyrzutów sumienia. Każdy miewa chwile słabości, Powiedz sobie: TRUDNO, po prostu trudno, to nie koniec świata i zacznij od nowa.
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Samotność w diecie
Samotność to najbardziej dobijająca człowieka rzecz na świecie – w każdym aspekcie rozumienia tego uczucia. Nieistotne, czy jesteśmy samotni, bo zostawił nas partner, czy zostaliśmy sami na starość. Jest to uczucie żalu, straty czegoś i …
WIĘCEJ >
Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?
Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on…
WIĘCEJ >
Anemia – jak sobie z nią radzić?
Anemia (niedokrwistość) to stan chorobowy, w którym dochodzi do zmniejszenia poziomu hemoglobiny, hematokrytu i liczby czerwonych krwinek. Sprawdź, jak sobie radzić w takiej sytuacji. Najczęściej występujące rodzaje anemii to: anemia mikrocytarna – z niedoboru żelaza…
WIĘCEJ >
Błonnik – więcej szkody czy pożytku?
Błonnik to włókno roślinne, które nie jest rozkładane przez enzymy trawienne w przewodzie pokarmowym, więc nie jest trawione. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat. Składniki błonnika pokarmowego można podzielić na rozpuszczalne i nierozpuszczalne w…
WIĘCEJ >