fbpx
logo
Szukaj
open close

Nie rób tego, jeśli masz insulinooporność!

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
nie rób tego jeśli masz insulinooporność

To jeden z czynników, który prowadzi do wystąpienia insulinooporności. Niestety, wiele osób nawet po zdiagnozowaniu tego zaburzenia nie potrafi zerwać z pewnym nawykiem, co tylko pogłębia problem. Rada jest prosta: masz insulinooporność – nie podjadaj. Dowiedz się, dlaczego jest to ważne.

Ledwo zjesz śniadanie, a już po chwili szukasz czegoś do schrupania? A może ciągle sięgasz po różne produkty, które są uznawane za zdrowe (np. warzywa, pestki, orzechy), więc wydaje ci się, że robisz wszystko dobrze? Niestety, takie postępowanie będzie niekorzystnie wpływało na twój stan zdrowia i twoją wagę, a już szczególnie, gdy masz insulinooporność. Już nawet częste popijanie kawy czy żucie gumy nie będzie wskazane. Niestety, szybko można się o tym boleśnie przekonać.

Podjadanie a insulinooporność

Jedzenie i picie czegoś, co ma konkretny smak lub mobilizuje naszą jamę ustną do żucia, jest sygnałem dla mózgu, że rozpoczął się proces jedzenia, dlatego należy wyrzucić insulinę, bo będziemy magazynować energię (insulina jest transporterem energii do komórek).

Nadmiar cukru (glukozy) we krwi jest niebezpieczny, dlatego natura wyposażyła nas w insulinę i zdolność magazynowania nadmiaru energii w postaci tkanki tłuszczowej. Niestety w wyniku naszego stylu życia ten mechanizm obronny często zwraca się przeciwko nam samym.

Kiedy coś gryziemy lub pijemy, np. herbatę albo kawę, którą „sączymy” cały dzień, stale wytwarza się insulina. Jest ona antagonistą względem glukagonu, tj. hormonu „spalającego” tkankę tłuszczową.

U osób z zaburzoną gospodarką węglowodanowo-insulinową insulina może wytwarzać się stale, co uniemożliwia schudnięcie.

Co to w praktyce oznacza? Dieta i aktywność fizyczna nie przyniosą zamierzonych efektów albo będą one bardzo małe. Wszystko przez podjadanie, które powoduje niepotrzebne wyrzuty insuliny.

Kilka prostych rad

Zapamiętaj:

  • Spożywanie pokarmów, a przede wszystkim węglowodanów, a do tego wielokrotne przegryzanie w ciągu dnia i picie napojów z cukrem podnosi poziom insuliny.
  • Wzrost poziomu insuliny może być wywołany również stresem, nieprzespaną nocą, stanem zapalnym czy brakiem ekspozycji na światło słoneczne.
  • Wypijanie jedynie czystej wody między posiłkami zwiększa szansę na to, że nie będziesz podjadać, bo twój poziom głodu będzie stabilny.
  • W insulinooporności nie ma bezpiecznych przekąsek – każdą powinno się traktować jak posiłek!
  • Zjedzenie śniadania białkowo-tłuszczowego stabilizuje gospodarkę glukozowo-insulinową, co powoduje mniejszą chęć na podjadanie między posiłkami i zmniejsza apetyt w ciągu dnia. Sprawdź e-book z przepisami na śniadania białkowo-tłuszczowe.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj książkę „Insulinooporność. Dieta i styl życia”.

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

To jeden z czynników, który prowadzi do wystąpienia insulinooporności. Niestety, wiele osób nawet po zdiagnozowaniu tego zaburzenia nie potrafi zerwać z pewnym nawykiem, co tylko pogłębia problem. Rada jest prosta: masz insulinooporność – nie podjadaj. Dowiedz się, dlaczego jest to ważne.

Ledwo zjesz śniadanie, a już po chwili szukasz czegoś do schrupania? A może ciągle sięgasz po różne produkty, które są uznawane za zdrowe (np. warzywa, pestki, orzechy), więc wydaje ci się, że robisz wszystko dobrze? Niestety, takie postępowanie będzie niekorzystnie wpływało na twój stan zdrowia i twoją wagę, a już szczególnie, gdy masz insulinooporność. Już nawet częste popijanie kawy czy żucie gumy nie będzie wskazane. Niestety, szybko można się o tym boleśnie przekonać.

Podjadanie a insulinooporność

Jedzenie i picie czegoś, co ma konkretny smak lub mobilizuje naszą jamę ustną do żucia, jest sygnałem dla mózgu, że rozpoczął się proces jedzenia, dlatego należy wyrzucić insulinę, bo będziemy magazynować energię (insulina jest transporterem energii do komórek).

Nadmiar cukru (glukozy) we krwi jest niebezpieczny, dlatego natura wyposażyła nas w insulinę i zdolność magazynowania nadmiaru energii w postaci tkanki tłuszczowej. Niestety w wyniku naszego stylu życia ten mechanizm obronny często zwraca się przeciwko nam samym.

Kiedy coś gryziemy lub pijemy, np. herbatę albo kawę, którą „sączymy” cały dzień, stale wytwarza się insulina. Jest ona antagonistą względem glukagonu, tj. hormonu „spalającego” tkankę tłuszczową.

U osób z zaburzoną gospodarką węglowodanowo-insulinową insulina może wytwarzać się stale, co uniemożliwia schudnięcie.

Co to w praktyce oznacza? Dieta i aktywność fizyczna nie przyniosą zamierzonych efektów albo będą one bardzo małe. Wszystko przez podjadanie, które powoduje niepotrzebne wyrzuty insuliny.

Kilka prostych rad

Zapamiętaj:

  • Spożywanie pokarmów, a przede wszystkim węglowodanów, a do tego wielokrotne przegryzanie w ciągu dnia i picie napojów z cukrem podnosi poziom insuliny.
  • Wzrost poziomu insuliny może być wywołany również stresem, nieprzespaną nocą, stanem zapalnym czy brakiem ekspozycji na światło słoneczne.
  • Wypijanie jedynie czystej wody między posiłkami zwiększa szansę na to, że nie będziesz podjadać, bo twój poziom głodu będzie stabilny.
  • W insulinooporności nie ma bezpiecznych przekąsek – każdą powinno się traktować jak posiłek!
  • Zjedzenie śniadania białkowo-tłuszczowego stabilizuje gospodarkę glukozowo-insulinową, co powoduje mniejszą chęć na podjadanie między posiłkami i zmniejsza apetyt w ciągu dnia. Sprawdź e-book z przepisami na śniadania białkowo-tłuszczowe.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj książkę „Insulinooporność. Dieta i styl życia”.

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Iwona Wierzbicka
18 sierpnia 2023

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

konserwa, puszka

Konserwy – dlaczego lepiej na nie uważać?

Konserwy – co z nim jest nie tak? Dlaczego powinno się na nie uważać? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Clostridium botulinum Clostridium botulinum jest Gram-dodatnią laseczką wytwarzającą toksynę o nazwie botulina, zwaną potocznie…

WIĘCEJ >
jak być zdrowszym

Jak być zdrowszym? 22 proste wskazówki!

Co robić, aby być zdrowszym? Jakie proste zmiany można wprowadzić na co dzień, aby cieszyć się lepszym zdrowiem? Sprawdź! Jak być zdrowszym? 1. Pij wodę! Woda to najważniejszy płyn, który odpowiednio nawodni komórki i pomoże…

WIĘCEJ >
żywienie dzieci, odżywianie dzieci

Piramida żywienia dziecka wg Ajwen (Iwona Wierzbicka)

Piramida żywienia dzieci wg Ajwen - to nowa propozycja zupełnie odmienna od tradycyjnej piramidy, gdzie u podstawy są warzywa, a piętro wyżej mięso, w tym czerwone, jaja (bez ograniczeń), zupy, dobre kasze bezglutenowe. Ciężko w

WIĘCEJ >
dysbioza jelitowa

Dysbioza jelitowa – przyczyny i objawy

Zdrowe jelita to klucz do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Sprawdź, czym jest dysbioza jelitowa i co do niej prowadzi. Dysbioza jelitowa to zaburzenie równowagi mikroflory jelitowej – zarówno pod względem jej ilości, jak i składu….

WIĘCEJ >