logo
Szukaj
openclose
logo
Szukaj
Szukaj

5 sposobów na skuteczną dietę

5 sposobów na skuteczną dietę

5 sposobów na skuteczną dietę

Skuteczna dieta powinna być indywidualnie dobrana, uwzględniać stan zdrowia i aktywność fizyczną. Powinna także zapewniać odpowiednią podaż makro- i mikroskładników. Co jeszcze jest ważne? Poznaj 5 sposobów na skuteczną dietę. 

1. Jedz regularnie

Regularność w spożywaniu posiłków jest bardzo ważna. Pozwala kontrolować uczucie głodu oraz uniknąć podjadania między posiłkami. Może być to istotne też dla samego procesu chudnięcia. Tak się dzieje np. w insulinooporności, kiedy konieczne jest wydłużanie przerw między posiłkami, aby nadmiernie wydzielana insulina miała szansę „opaść”.

2. Pij wodę

Dla prawidłowej pracy organizmu istotne jest odpowiednie nawodnienie. Oczywiście część wody, którą spożywamy, pochodzi z żywności, należy jednak pamiętać o piciu wody. To, ile powinniśmy wypijać, zależy m.in. od masy ciała. Powinno się pić 30 ml na 1 kg masy ciała, czyli osoba ważąca 60 kg powinna wypijać ok. 1,8 l, ale w upały, gdy zwiększa się utrata wody z potem, zdecydowanie więcej. To, jaką wodę wybrać, zależy m.in. od stanu zdrowia, aktywności fizycznej, temperatury. Woda wysokozmineralizowana sprawdzi się latem oraz w czasie aktywności fizycznej, ale niekoniecznie u osób mających problem z nerkami, np. kamicą nerkową. Wtedy lepsza będzie woda nisko- lub średniozmineralizowana.

3. Kupuj żywność nieprzetworzoną

Każda dieta, niezależnie jaki ma cel, zakłada rezygnację z żywności wysokoprzetworzonej. Należą do niej dania typu fast food, ale również gotowe produkty, np. instant, z bardzo długim składem (np. zupa pomidorowa, w której pomidory są wymienione na ostatnim miejscu albo nie ma ich wcale), ale też produkty typu light. Zdrowa dieta powinna zawierać przede wszystkim produkty gęste odżywczo, jak najbardziej naturalne, a najlepiej „przetwarzane” samodzielnie w domu.

4. Śpij

Sen jest niezbędny do prawidłowej regeneracji organizmu. Ważna jest nie tylko jego ilość (7–8 godzin), lecz także jakość. Aby w nocy odpowiednio się zregenerować, powinniśmy przespać kilka cykli (każdy taki cykl powinien się składać z fazy snu głębokiego, płytkiego i czuwania). Najlepiej spać w godzinach 21:00/22:00–5:00/6:00. Brak snu (zwłaszcza u kobiet) wpływa na wzrost masy ciała. Z kolei praca zmianowa (czyli zaburzenie snu i cyklu dobowego) została uznana za czynnik pronowotworowy (u kobiet wzrost ryzyka nowotworu piersi). Wysypianiu się sprzyja również unikanie przed snem niebieskiego światła, które emitują telefon, komputer czy telewizor. Przeczytaj artykuł na ten temat: Śpisz mniej niż 7 godzin? – grozi Ci otyłość i depresja!

5. Bądź wytrwały

Oczywiście, istnieją różne powody, dla których decydujemy się przejść na dietę. Dla niektórych jest to chęć schudnięcia lub zwiększenia masy ciała, dla innych zniwelowanie dolegliwości zdrowotnych i poprawa stanu zdrowia. Niektórzy decydują się na dietę po prostu ze względu na profilaktykę i zdrowe odżywianie. Niezależnie od tego, jaki jest cel, bardzo ważna jest wytrwałość w dążeniu do niego. Trzeba pamiętać, że zmiana będzie wymagać czasu oraz często pewnych wyrzeczeń. Przede wszystkim jednak, że nie jest to zmiana na chwilę, a na całe życie. Wytrwałość jest również szczególnie istotna, gdy osiągniemy swój cel (schudniemy lub poprawimy stan zdrowia). Ważne jest, aby kontynuować prawidłowe odżywianie i nie wracać już do starych nawyków żywieniowych.

Potrzebujesz pomocy przy zbilansowaniu swojej diety? Umów się na konsultację. Pomożemy Ci poczuć się lepiej!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Podobne tematy

Produkty Superfoods – magiczna żywność

Superfoods, czyli super żywność, to produkty które mają wyjątkowe właściwości odżywcze, poprzez zawartość składników pokarmowych mogą wywoływać konkretne oddziaływanie na (…)

WIĘCEJ >
paleo, kalendarium, dlaczego paleo

Dlaczego paleo? Kalendarium ludzkości

Dlaczego paleo? Prześledźmy 2,5 miliona lat ewolucji i zestawmy 10 tys. lat temu kontra ostatnie 100 lat. Ludzie pradawni Nie (…)

WIĘCEJ >

13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć

Walczysz z nadmiarem kilogramów już od dawna i nic nie działa? Jako dietetyk kliniczny często spotykam się z takim problemem (…)

WIĘCEJ >

Dieta nie jest czarna albo biała

Dieta nie jest biała albo czarna, jest zawsze coś pomiędzy, diety mają swoje odcienie. Na przykład bardzo modna ostatnio dieta paleo bazująca na mięsie, jajach i warzywach. Wiele osób tak bardzo się na tym koncentruje,...

WIĘCEJ >

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

FreshMail.pl
 

FreshMail.pl