fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Jak schudnąć? 3 kroki, które warto zrobić

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Jak schudnąć? 3 kroki, które warto zrobić

jak schudnąć

Jeśli nadmierna masa ciała to nasz problem, nie wystarczy, że postanowimy przejść na dietę. Czasami same zmiany w żywieniu mogą nie przynieść oczekiwanych efektów. Przyczyna takiej sytuacji może tkwić w problemach zdrowotnych. Zatem jak schudnąć? Zacznij od 3 ważnych kroków.

Jak schudnąć?

Przede wszystkim ważne są 3 kroki:

1. Podejmij decyzję, że chcesz coś z tym zrobić

Niestety, bez głowy to się nie uda. Warto poszukać motywacji, najlepiej wewnętrznej, a nie zewnętrznej. Jeśli nie mamy wewnętrznego przekonania i wewnętrznej zgody na zmianę swojej sytuacji, to ta zewnętrzna motywacja wystarczy tylko na pewien czas. Raczej nie będzie ona wystarczająca w trwałej zmianie sposobu żywienia. Motywacją zewnętrzną będzie np. nacisk otoczenia, sytuacja, w której to ktoś inny chce, abyśmy schudli.

I niestety żadna dieta na 2–3 tygodnie, a nawet na kilka miesięcy nie pomoże w skutecznym leczeniu nadwagi czy otyłości. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych na całe życie, połączona oczywiście z odpowiednią dla każdego aktywnością fizyczną.

2. Dowiedz się, z czego wynika nadmierna masa ciała

Nowa dieta, intensywne treningi kilka razy w tygodniu, a efektów brak? Taka sytuacja nie jest wcale rzadka. Niestety, czasami przyczyna naszych problemów z wagą tkwi w kłopotach ze zdrowiem. Dopóki się z nimi nie uporamy, zrzucenie dodatkowych kilogramów może być bardzo trudne.

Przyczyn nadmiernej masy ciała może być wiele:

  • dieta – jedzenie nieodpowiednich produktów, a także jedzenie więcej niż wcześniej,
  • zmniejszenie aktywności fizycznej,
  • stan jelit – dysbioza jelitowa,
  • choroby – może to być kwestia bardzo wielu chorób, jak np. niedoczynność tarczycy czy insulinooporność (która wynika nie tylko z nieprawidłowej diety).

W tej sytuacji pomocna może być konsultacja z dietetykiem klinicznym, który przeprowadzi bardzo dokładny wywiad, zleci odpowiednie badania i pomoże rozpoznać przyczynę naszych problemów.

3. Wprowadź zmiany (w zależności od tego, co było przyczyną zwiększenia masy ciała)

Zmiany te mogą dotyczyć sposobu odżywiania – i należy pamiętać, żeby podejść do tego jako do zmiany na stałe, a nie krótkotrwałej.

Oczywiście są osoby, które są w stanie same sobie poradzić, wprowadzając zmiany w stylu życia, w tym żywieniowe. Pomocne może być np. zastosowanie 10 zasad Ajwen.

Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie sami sobie pomóc, szczególnie jeśli nadmiernej masie ciała towarzyszy np. niedoczynność tarczycy czy insulinooporność, a czasem jedno i drugie.

W takiej sytuacji warto poszukać pomocy dietetyka. A jeżeli trudnością jest pierwszy krok, czyli znalezienie motywacji, czy wytrwanie w decyzji o zmianie stylu życia i nawyków żywieniowych – warto skorzystać z pomocy psychologa.

Oczywiście jeśli nadmiernej masie ciała towarzyszą choroby lub to one są przyczyną zwiększającej się masy ciała, to należy też zgłosić się do lekarza. Czasami konieczne może być również przyjmowanie leków.

W sytuacji, gdy masa ciała jest już na poziomie otyłości, to powrót do prawidłowej wagi będzie procesem długotrwałym. W tym czasie warto korzystać z pomocy kilku specjalistów: dietetyka, lekarza, psychologa oraz często fizjoterapeuty.

Jak schudnąć? Sprawdź nasze dodatkowe materiały:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Jeśli nadmierna masa ciała to nasz problem, nie wystarczy, że postanowimy przejść na dietę. Czasami same zmiany w żywieniu mogą nie przynieść oczekiwanych efektów. Przyczyna takiej sytuacji może tkwić w problemach zdrowotnych. Zatem jak schudnąć? Zacznij od 3 ważnych kroków.

Jak schudnąć?

Przede wszystkim ważne są 3 kroki:

1. Podejmij decyzję, że chcesz coś z tym zrobić

Niestety, bez głowy to się nie uda. Warto poszukać motywacji, najlepiej wewnętrznej, a nie zewnętrznej. Jeśli nie mamy wewnętrznego przekonania i wewnętrznej zgody na zmianę swojej sytuacji, to ta zewnętrzna motywacja wystarczy tylko na pewien czas. Raczej nie będzie ona wystarczająca w trwałej zmianie sposobu żywienia. Motywacją zewnętrzną będzie np. nacisk otoczenia, sytuacja, w której to ktoś inny chce, abyśmy schudli.

I niestety żadna dieta na 2–3 tygodnie, a nawet na kilka miesięcy nie pomoże w skutecznym leczeniu nadwagi czy otyłości. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych na całe życie, połączona oczywiście z odpowiednią dla każdego aktywnością fizyczną.

2. Dowiedz się, z czego wynika nadmierna masa ciała

Nowa dieta, intensywne treningi kilka razy w tygodniu, a efektów brak? Taka sytuacja nie jest wcale rzadka. Niestety, czasami przyczyna naszych problemów z wagą tkwi w kłopotach ze zdrowiem. Dopóki się z nimi nie uporamy, zrzucenie dodatkowych kilogramów może być bardzo trudne.

Przyczyn nadmiernej masy ciała może być wiele:

  • dieta – jedzenie nieodpowiednich produktów, a także jedzenie więcej niż wcześniej,
  • zmniejszenie aktywności fizycznej,
  • stan jelit – dysbioza jelitowa,
  • choroby – może to być kwestia bardzo wielu chorób, jak np. niedoczynność tarczycy czy insulinooporność (która wynika nie tylko z nieprawidłowej diety).

W tej sytuacji pomocna może być konsultacja z dietetykiem klinicznym, który przeprowadzi bardzo dokładny wywiad, zleci odpowiednie badania i pomoże rozpoznać przyczynę naszych problemów.

3. Wprowadź zmiany (w zależności od tego, co było przyczyną zwiększenia masy ciała)

Zmiany te mogą dotyczyć sposobu odżywiania – i należy pamiętać, żeby podejść do tego jako do zmiany na stałe, a nie krótkotrwałej.

Oczywiście są osoby, które są w stanie same sobie poradzić, wprowadzając zmiany w stylu życia, w tym żywieniowe. Pomocne może być np. zastosowanie 10 zasad Ajwen.

Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie sami sobie pomóc, szczególnie jeśli nadmiernej masie ciała towarzyszy np. niedoczynność tarczycy czy insulinooporność, a czasem jedno i drugie.

W takiej sytuacji warto poszukać pomocy dietetyka. A jeżeli trudnością jest pierwszy krok, czyli znalezienie motywacji, czy wytrwanie w decyzji o zmianie stylu życia i nawyków żywieniowych – warto skorzystać z pomocy psychologa.

Oczywiście jeśli nadmiernej masie ciała towarzyszą choroby lub to one są przyczyną zwiększającej się masy ciała, to należy też zgłosić się do lekarza. Czasami konieczne może być również przyjmowanie leków.

W sytuacji, gdy masa ciała jest już na poziomie otyłości, to powrót do prawidłowej wagi będzie procesem długotrwałym. W tym czasie warto korzystać z pomocy kilku specjalistów: dietetyka, lekarza, psychologa oraz często fizjoterapeuty.

Jak schudnąć? Sprawdź nasze dodatkowe materiały:

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Zawadzka
19 listopada 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

dieta wspierająca płodność

Dieta wspierająca płodność

Jak powinna wyglądać dieta wspierająca płodność? Jakich produktów nie powinno w niej zabraknąć? Sprawdź, o co zadbać w swojej diecie, jeżeli planujemy ciążę i chcemy się do niej jak najlepiej przygotować. Dieta wspierająca płodność musi…

WIĘCEJ >
sól

Sól – czy należy się jej bać?

Solić czy nie solić? Jaka sól powinna gościć na naszym stole? Ile jej używać? Sprawdź odpowiedzi na te pytania. Najczęściej słyszymy o tym, aby ograniczać spożywanie soli i nie stosować jej w nadmiarze. Rzadziej mówi…

WIĘCEJ >
śniadanie białkowo-tłuszczowe

Śniadanie białkowo-tłuszczowe – co warto wiedzieć?

Sprawdź, jak powinno wyglądać śniadanie białkowo-tłuszczowe i dlaczego warto zaczynać dzień właśnie w ten sposób. Śniadanie białkowo-tłuszczowe powinno składać się z białka, tłuszczu i warzyw. Taki posiłek może zawierać np. jajka, mięso lub rybę z…

WIĘCEJ >

Czy selen jest ważny dla tarczycy?

Jednym ze składników mineralnych, mających bezpośredni wpływ na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, jest selen. Dlaczego akurat on? Selen pełni ważną funkcję w utrzymaniu homeostazy hormonów tarczycy i jest silnym przeciwutleniaczem. Co szczególnie ważne, konwersja hormonów tarczycy…

WIĘCEJ >