fbpx
logo
Szukaj
open close

Zgaga – jak sobie pomóc? 5 rad dla zdrowia

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
zgaga, refluks

Męczy cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić.

Zgaga to uczucie palenia w klatce piersiowej świadczące o zaburzeniach układu pokarmowego. Jej przyczyną może być przepuklina rozworu przełyku, niestrawność albo stan zapalny żołądka. Najlepiej ustalić przyczynę tych dolegliwości z gastroenterologiem, a następnie wdrożyć postępowanie dietetyczne, tak aby unikać nawrotów.

Co jeszcze może pomóc?

Zgaga – kilka rad dla zdrowia

1. Pamiętaj o wodzie

Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Należy wypijać co najmniej osiem dużych szklanek wody dziennie. Pijemy wyłącznie pomiędzy posiłkami, minimum godzinę po posiłku lub przed posiłkiem.

2. Zrezygnuj z niektórych produktów

Zrezygnuj z kawy, napojów gazowanych, alkoholu, czekolady, produktów smażonych i pikantnych, pszenicy, białej mąki, produktów marynowanych.

3. Wprowadź dietę rozdzielną

Wprowadź na jakiś czas dietę rozdzielną. Na twoim talerzu powinny pojawiać się produkty białkowe, takie jak jajka, mięso, ryby, podroby w połączeniu z dużą porcją warzyw i do tego dobrej jakości tłuszczów. W oddzielnym posiłku powinny znaleźć się węglowodany, czyli kasze, mąki, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty) w towarzystwie warzyw i tłuszczów roślinnych.

Dowiedz się więcej na temat diety rozdzielnej

4. Gotuj zupy

Wprowadź do swojej diety więcej odżywczych, gęstych od warzyw zup. Można do nich dodać kaszę, aby danie syciło dłużej. Mnóstwo przepisów znajdziesz w naszej aplikacji Pogotowie dietetyczne.

5. Nie przesadzaj z porcjami

Zjadłeś obfity obiad i od razu męczy cię zgaga? Pamiętaj, aby nie nakładać zbyt wiele na talerz. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, a im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy. Najadaj się do syta, ale unikaj uczucia przejedzenia.

Co jeszcze może pomóc?

Wsparciem w walce ze zgagą może okazać się siemię lniane, a także napar z majeranku, nagietka, rumianku czy korzeń mniszka. Pomocny może być też proszek z kory wiązu, który chroni żołądek. Najlepiej pić go przed snem.

To może cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Kamila Berdys

Męczy cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić.

Zgaga to uczucie palenia w klatce piersiowej świadczące o zaburzeniach układu pokarmowego. Jej przyczyną może być przepuklina rozworu przełyku, niestrawność albo stan zapalny żołądka. Najlepiej ustalić przyczynę tych dolegliwości z gastroenterologiem, a następnie wdrożyć postępowanie dietetyczne, tak aby unikać nawrotów.

Co jeszcze może pomóc?

Zgaga – kilka rad dla zdrowia

1. Pamiętaj o wodzie

Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Należy wypijać co najmniej osiem dużych szklanek wody dziennie. Pijemy wyłącznie pomiędzy posiłkami, minimum godzinę po posiłku lub przed posiłkiem.

2. Zrezygnuj z niektórych produktów

Zrezygnuj z kawy, napojów gazowanych, alkoholu, czekolady, produktów smażonych i pikantnych, pszenicy, białej mąki, produktów marynowanych.

3. Wprowadź dietę rozdzielną

Wprowadź na jakiś czas dietę rozdzielną. Na twoim talerzu powinny pojawiać się produkty białkowe, takie jak jajka, mięso, ryby, podroby w połączeniu z dużą porcją warzyw i do tego dobrej jakości tłuszczów. W oddzielnym posiłku powinny znaleźć się węglowodany, czyli kasze, mąki, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty) w towarzystwie warzyw i tłuszczów roślinnych.

Dowiedz się więcej na temat diety rozdzielnej

4. Gotuj zupy

Wprowadź do swojej diety więcej odżywczych, gęstych od warzyw zup. Można do nich dodać kaszę, aby danie syciło dłużej. Mnóstwo przepisów znajdziesz w naszej aplikacji Pogotowie dietetyczne.

5. Nie przesadzaj z porcjami

Zjadłeś obfity obiad i od razu męczy cię zgaga? Pamiętaj, aby nie nakładać zbyt wiele na talerz. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, a im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy. Najadaj się do syta, ale unikaj uczucia przejedzenia.

Co jeszcze może pomóc?

Wsparciem w walce ze zgagą może okazać się siemię lniane, a także napar z majeranku, nagietka, rumianku czy korzeń mniszka. Pomocny może być też proszek z kory wiązu, który chroni żołądek. Najlepiej pić go przed snem.

To może cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Kamila Berdys
19 czerwca 2019

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

Tarczyca w ciąży – normy

Tarczyca w ciąży odgrywa bardzo ważną rolę w kontekście rozwoju płodu. Zaburzenia w pracy tego gruczołu mogą negatywnie wpłynąć na przebieg ciąży. Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Na wyniki TSH i wolnych hormonów…

WIĘCEJ >

Zaparcia – jak sobie pomóc?

Zaparcia to problem, z którym najczęściej spotkam się w mojej pracy zawodowej. Wcale nie muszą być one ciągłe, tak jak większości się wydaje. Spowolnienie perystaltyki jelit i korzystanie z toalety co kilka dni to już…

WIĘCEJ >

Żelazo – jak sprawdzić, czy masz z nim problem?

Do oceny gospodarki żelaza w organizmie służą różne parametry laboratoryjne. Podstawowym badaniem jest morfologia krwi, kolejne to żelazo w surowicy oraz ferrytyna. Sprawdź, co warto wiedzieć na temat tych badań. Gospodarka żelazowa – badania Morfologia…

WIĘCEJ >

Nadczynność tarczycy – co warto wiedzieć?

Nadczynność tarczycy, nazywana hipertyreozą, to zaburzenie, w którym tarczyca produkuje za dużo hormonów w stosunku do potrzeb organizmu. Polega na wzmożonej aktywności wydzielniczej gruczołu, czego efektem są podwyższone poziomy FT3 i FT4. Wyróżnia się nadczynność subkliniczną, pierwotną i wtórną….

WIĘCEJ >