Zgaga – jak sobie pomóc? 5 rad dla zdrowia
Męczy Cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić.
Zgaga to uczucie palenia w klatce piersiowej świadczące o zaburzeniach układu pokarmowego. Jej przyczyną może być przepuklina rozworu przełyku, niestrawność albo stan zapalny żołądka. Najlepiej ustalić przyczynę tych dolegliwości pod okiem gastroenterologa i następnie wdrożyć postępowanie dietetyczne, tak aby unikać nawrotów.
Co jeszcze może pomóc?
Zgaga – kilka rad dla zdrowia
1. Pamiętaj o wodzie
Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Należy wypijać co najmniej osiem dużych szklanek wody dziennie. Pijemy wyłącznie pomiędzy posiłkami. Minimum godzinę po posiłku lub przed posiłkiem.
2. Zrezygnuj z niektórych produktów
Zrezygnuj z kawy, napojów gazowanych, alkoholu, czekolady, produktów smażonych i pikantnych, pszenicy, białej mąki, produktów marynowanych.
3. Wprowadź dietę rozdzielną
Wprowadź na jakiś czas dietę rozdzielną. Na twoim talerzu powinny pojawiać się produkty białkowe, takie jak jajka, mięso, ryby, podroby w połączeniu z dużą porcją warzyw i do tego dobrej jakości tłuszczów. Drugi zestaw talerza to węglowodany, czyli kasze, mąki, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty) w towarzystwie warzyw i tłuszczów roślinnych.
4. Gotuj zupy
Wprowadź do swojej diety więcej odżywczych, gęstych od warzyw zup. Można do nich dodać kaszę, aby danie syciło dłużej. Sprawdź nasze przepisy.
5. Nie przesadzaj z porcjami
Zjadłeś obfity obiad i od razu męczy Cię zgaga? Pamiętaj, aby nie nakładać zbyt wiele na talerz. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, a im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy. Powinieneś najadać się do syta, ale unikaj uczucia przejedzenia.
Co jeszcze może pomóc?
Wsparciem w walce ze zgagą może okazać się siemię lniane, a także napar z majeranku, nagietka, rumianku czy korzeń mniszka. Pomocny może być też proszek z kory wiązu, który chroni żołądek. Najlepiej pić przed snem.
Obejrzyj również moje filmy:
- Refluks – jak sobie radzić?
- Co robić przy zapaleniu żołądka?
- Zgaga oznacza nadkwasotę– obalamy mity dietetyczne
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Kamila Lipowicz
Męczy Cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić.
Zgaga to uczucie palenia w klatce piersiowej świadczące o zaburzeniach układu pokarmowego. Jej przyczyną może być przepuklina rozworu przełyku, niestrawność albo stan zapalny żołądka. Najlepiej ustalić przyczynę tych dolegliwości pod okiem gastroenterologa i następnie wdrożyć postępowanie dietetyczne, tak aby unikać nawrotów.
Co jeszcze może pomóc?
Zgaga – kilka rad dla zdrowia
1. Pamiętaj o wodzie
Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Należy wypijać co najmniej osiem dużych szklanek wody dziennie. Pijemy wyłącznie pomiędzy posiłkami. Minimum godzinę po posiłku lub przed posiłkiem.
2. Zrezygnuj z niektórych produktów
Zrezygnuj z kawy, napojów gazowanych, alkoholu, czekolady, produktów smażonych i pikantnych, pszenicy, białej mąki, produktów marynowanych.
3. Wprowadź dietę rozdzielną
Wprowadź na jakiś czas dietę rozdzielną. Na twoim talerzu powinny pojawiać się produkty białkowe, takie jak jajka, mięso, ryby, podroby w połączeniu z dużą porcją warzyw i do tego dobrej jakości tłuszczów. Drugi zestaw talerza to węglowodany, czyli kasze, mąki, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty) w towarzystwie warzyw i tłuszczów roślinnych.
4. Gotuj zupy
Wprowadź do swojej diety więcej odżywczych, gęstych od warzyw zup. Można do nich dodać kaszę, aby danie syciło dłużej. Sprawdź nasze przepisy.
5. Nie przesadzaj z porcjami
Zjadłeś obfity obiad i od razu męczy Cię zgaga? Pamiętaj, aby nie nakładać zbyt wiele na talerz. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, a im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy. Powinieneś najadać się do syta, ale unikaj uczucia przejedzenia.
Co jeszcze może pomóc?
Wsparciem w walce ze zgagą może okazać się siemię lniane, a także napar z majeranku, nagietka, rumianku czy korzeń mniszka. Pomocny może być też proszek z kory wiązu, który chroni żołądek. Najlepiej pić przed snem.
Obejrzyj również moje filmy:
- Refluks – jak sobie radzić?
- Co robić przy zapaleniu żołądka?
- Zgaga oznacza nadkwasotę– obalamy mity dietetyczne
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Podobne tematy
Zgaga – jak sobie pomóc? 5 rad dla zdrowia
Męczy Cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić. Zgaga to uczucie palenia w (…)
WIĘCEJ >
Robienie zakupów – 7 podstawowych zasad
W dzisiejszych czasach robienie zakupów spożywczych może być wyzwaniem. Już samo czytanie etykiet, na których widnieją tajemnicze substancje, może być (…)
WIĘCEJ >
Higiena snu – jak spać lepiej?
Masz trudności z zaśnięciem? Często wybudzasz się w nocy? Zdarza Ci się leżeć w łóżku i czekać na sen? Rano (…)
WIĘCEJ >
Czy dieta zasadowa jest skuteczna? Test pH cytryny
Jest dużo sprzeczności na temat tego, jakie pH ma cytryna, jakie woda, a jakie jest dla nas odpowiednie. Czy jak (…)
WIĘCEJ >