Zgaga – jak sobie pomóc? 5 rad dla zdrowia | Dieta - Styl życia

Zgaga – jak sobie pomóc? 5 rad dla zdrowia

Męczy Cię zgaga? Sprawdź, co może być jej przyczyną i jak sobie z nią poradzić.

Zgaga to uczucie palenia w klatce piersiowej świadczące o zaburzeniach układu pokarmowego. Jej przyczyną może być przepuklina rozworu przełyku, niestrawność albo stan zapalny żołądka. Najlepiej ustalić przyczynę tych dolegliwości pod okiem gastroenterologa i następnie wdrożyć postępowanie dietetyczne, tak aby unikać nawrotów.

Co jeszcze może pomóc?

Zgaga – kilka rad dla zdrowia

1. Pamiętaj o wodzie

Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Należy wypijać co najmniej osiem dużych szklanek wody dziennie. Pijemy wyłącznie pomiędzy posiłkami. Minimum godzinę po posiłku lub przed posiłkiem.

2. Zrezygnuj z niektórych produktów

Zrezygnuj z kawy, napojów gazowanych, alkoholu, czekolady, produktów smażonych i pikantnych, pszenicy, białej mąki, produktów marynowanych.

Odstaw te dwa produkty, a poczujesz się lepiej

3. Wprowadź dietę rozdzielną

Wprowadź na jakiś czas dietę rozdzielną. Na twoim talerzu powinny pojawiać się produkty białkowe, takie jak jajka, mięso, ryby, podroby w połączeniu z dużą porcją warzyw i do tego dobrej jakości tłuszczów. Drugi zestaw talerza to węglowodany, czyli kasze, mąki, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty) w towarzystwie warzyw i tłuszczów roślinnych.

4. Gotuj zupy

Wprowadź do swojej diety więcej odżywczych, gęstych od warzyw zup. Można do nich dodać kaszę, aby danie syciło dłużej. Sprawdź nasze przepisy.

5. Nie przesadzaj z porcjami

Zjadłeś obfity obiad i od razu męczy Cię zgaga? Pamiętaj, aby nie nakładać zbyt wiele na talerz. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, a im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy. Powinieneś najadać się do syta, ale unikaj uczucia przejedzenia.

Co jeszcze może pomóc?

Wsparciem w walce ze zgagą może okazać się siemię lniane, a także napar z majeranku, nagietka, rumianku czy korzeń mniszka. Pomocny może być też proszek z kory wiązu, który chroni żołądek. Najlepiej pić przed snem.