Poznaj 2 niezbędne elementy zdrowego stylu życia

Te 2 elementy zdrowego stylu życia są niezbędne, by móc cieszyć się dobrym samopoczuciem i pełnią energii. Sprawdź, jakie ma to znaczenie.

Słońce i sen to 2 niezwykle ważne, a przy tym darmowe sposoby na zdrowie. Możemy czerpać z ich dobroczynnych właściwości bez ponoszenia jakichś dodatkowych kosztów. Nierzadko będzie to wymagało od nas zmiany w trybie życia, ale szybko można się przekonać, jak istotne ma to znaczenie dla naszego zdrowia. Szczególnie widać to zwłaszcza wtedy, gdy stale zaniedbujemy te elementy.

Sen i słońce – co dają te elementy zdrowego stylu życia?

Słońce

Słońce to życie, dlatego że m.in. wpływa korzystnie na produkcję witaminy D3, działa przeciwzapalnie i reguluje gospodarkę hormonalną. Ponadto słońce jest istotnym elementem w walce z nowotworami, PMS, stanami zapalnymi, osteoporozą, depresją czy chorobami autoimmunizacyjnymi.

Słońce o poranku budzi nasz organizm, powoduje, że podnosi nam się poziom kortyzolu, dzięki czemu doświadczamy tzw. efektu brzasku. W naszym organizmie zachodzą wtedy procesy wyciągania zapasowego glikogenu z wątroby po to, żeby dać nam energię, siłę do działania. Dlatego też rano często mamy wyższy poziom glukozy i jest to zupełnie normalne.

Godzina dziennie spędzona w naturalnym świetle to absolutne minimum. Dbaj o to, by czerpać jak najwięcej korzyści ze słońca. Zrezygnuj przy tym z okularów przeciwsłonecznych. I pamiętaj, że nawet gdy jest pochmurno, promienie UV docierają do twoich oczu, a to ma ogromne znaczenie dla całego organizmu, w tym dla układu hormonalnego.

Sen

Sen również działa silnie przeciwzapalnie, umożliwia regenerację, tzw. oczyszczanie mózgu z toksyn i konsolidację pamięci, a przy tym to najtańszy środek na wzmocnienie układu odpornościowego. Badania pokazują, że jeśli się nie wysypiamy, to jemy więcej i mamy wyższy poziom kortyzolu. Zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko wystąpienia problemów hormonalnych oraz zachorowania na choroby autoimmunologiczne, choroby układu krążenia, cukrzycę czy otyłość.

Sprawdź: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć

Najlepiej kłaść się spać około godz. 22:00 i przesypiać 7–8 godzin. Na minimum 2 godziny przed snem zrezygnuj z korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło.

Sen i słońce to 2 z 11 darmowych sposobów na zdrowie. O pozostałych przeczytasz w e-booku „Zdrowie za darmo”.

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!