Bezdech senny – objawy, przyczyny i rola zdrowego odżywiania

Bezdech senny to poważne zaburzenie oddychania występujące podczas snu, charakteryzujące się powtarzającymi się epizodami zatrzymania lub spłycenia oddechu. Najczęstszą formą jest obturacyjny bezdech senny (OBS), spowodowany okresowym zamykaniem się górnych dróg oddechowych na poziomie gardła. To schorzenie nie tylko obniża jakość snu, ale także zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia tętniczego oraz cukrzycy typu 2.

Objawy bezdechu sennego:

• głośne chrapanie przerywane momentami ciszy
• częste wybudzenia nocne z uczuciem duszności
• poranne bóle głowy i suchość w ustach
• nadmierna senność w ciągu dnia, problemy z koncentracją
• drażliwość i obniżenie nastroju

Czynniki ryzyka:

• otyłość, zwłaszcza nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy szyi
• palenie tytoniu i spożywanie alkoholu
• wady anatomiczne, takie jak przerośnięte migdałki czy krzywa przegroda nosowa
• stosowanie leków uspokajających i nasennych

Rola diety w profilaktyce i leczeniu bezdechu sennego: Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu bezdechem sennym. Redukcja masy ciała poprzez zdrowe odżywianie może znacząco zmniejszyć nasilenie objawów. Badania wskazują, że utrata 10–15% masy ciała może prowadzić do istotnej poprawy jakości snu i redukcji epizodów bezdechu.

Zalecenia dietetyczne:

• spożywanie dużej ilości warzyw i owoców bogatych w błonnik
• wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych
• ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans
• unikanie nadmiernego spożycia cukrów prostych i przetworzonych produktów
• regularne spożywanie posiłków w umiarkowanych porcjach

Produkty, które warto włączyć do diety:

• ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś czy makrela
• orzechy i nasiona, np. migdały, siemię lniane
• rośliny strączkowe, takie jak soczewica czy ciecierzyca
• chude białka, np. drób bez skóry, tofu

Produkty, których należy unikać:

• alkohol, zwłaszcza przed snem, gdyż obniża napięcie mięśniowe dróg oddechowych
• kofeina w godzinach wieczornych, która może zakłócać sen
• ciężkostrawne i tłuste potrawy spożywane na kolację

Znaczenie stylu życia: Oprócz diety, istotne jest wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, która wspomaga redukcję masy ciała i poprawia funkcjonowanie układu oddechowego. Unikanie palenia tytoniu oraz ograniczenie spożycia alkoholu i leków uspokajających również przyczynia się do zmniejszenia objawów bezdechu sennego.

Podsumowując, bezdech senny to poważne schorzenie, które wymaga kompleksowego podejścia. Zmiana nawyków żywieniowych, redukcja masy ciała oraz zdrowy styl życia mogą znacząco poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z tym zaburzeniem.

Źródła:

1. K.A. Franklin, E. Lindberg, Obstructive sleep apnea is a common disorder in the population—a review on the epidemiology of sleep apnea. „Journal of Thoracic Disease” 7 (2015) nr 8, s. 1311-1322. https://jtd.amegroups.org/article/view/4797/html
2. L. Spicuzza, D. Caruso, G. Di Maria, Obstructive sleep apnoea syndrome and its management. „Therapeutic Advances in Chronic Disease” 6 (2015) nr 5, s. 273-285. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4549693/
3. Sleep Apnea: Symptoms and Causes. „Sleep Foundation”. https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea
4. Sleep apnea: Symptoms, treatments, and causes. „Medical News Today”. https://www.medicalnewstoday.com/articles/178633

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!