Ashwagandha – redukcja stresu i poprawa zdrowia

Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest ziołem stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej od tysiącleci. Obecnie jej popularność wzrasta dzięki licznym badaniom potwierdzającym jej korzyści zdrowotne, szczególnie w kontekście redukcji stresu.

Działanie ashwagandhy na stres

Ashwagandha ma właściwości adaptogenne. Pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Badania pokazują, że suplementacja ashwagandhy może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest wydzielany przez organizm w odpowiedzi na stres i może mieć negatywne skutki dla zdrowia, jeśli jest produkowany w nadmiarze.

• badanie z 2012 roku wykazało, że osoby przyjmujące ashwagandhę miały znacznie niższy poziom kortyzolu w porównaniu do grupy placebo
• inne badanie z 2019 roku pokazało, że regularne stosowanie ashwagandhy poprawia jakość snu i ogólne samopoczucie

Korzyści zdrowotne ashwagandhy

Ashwagandha nie tylko pomaga w zarządzaniu stresem, ale ma również inne korzyści zdrowotne. Jest stosowana w celu poprawy funkcji poznawczych, wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy jakości snu.

• poprawa funkcji poznawczych – badania pokazują, że ashwagandha może poprawić pamięć i koncentrację. W jednym z badań, osoby stosujące ashwagandhę wykazały znaczną poprawę wyników w testach poznawczych
• wzmocnienie układu odpornościowego – ashwagandha wspiera zdrowie układu odpornościowego, zwiększając produkcję białych krwinek
• poprawa jakości snu – regularne stosowanie ashwagandhy pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza objawy bezsenności

Mechanizmy działania

Ashwagandha działa poprzez kilka mechanizmów. Jej aktywne składniki, witanolidy, mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Te właściwości pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i redukują stan zapalny w organizmie.

• witanolidy – mają działanie przeciwzapalne, które może pomóc w redukcji przewlekłych stanów zapalnych, często związanych ze stresem
• przeciwutleniacze – chronią komórki przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Choć ludzie uważają ashwagandhę za ogólnie bezpieczną, jej stosowanie może powodować pewne skutki uboczne. Mogą to być problemy żołądkowe, ból głowy lub reakcje alergiczne.

• bezpieczeństwo stosowania – badania wykazują, że ashwagandha jest bezpieczna w umiarkowanych dawkach, jednakże długotrwałe stosowanie wysokich dawek może prowadzić do problemów zdrowotnych
• skutki uboczne – u niektórych osób mogą wystąpić problemy żołądkowe, w tym nudności i biegunka

Podsumowanie

Ashwagandha jest cennym ziołem o wielu korzyściach zdrowotnych. Pomaga w zarządzaniu stresem, poprawia funkcje poznawcze i wspiera zdrowie układu odpornościowego. Chociaż ashwagandha jest ogólnie bezpieczna, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Źródła

1. National Center for Biotechnology Information
2. Medical News Today
3. Medline
4. National Center for Biotechnology Information

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!