Wakacje to moment, gdy albo już pakujesz się na urlop, albo zrobisz to niebawem. To czas, aby cieszyć się widokami i korzystać z ciepłych promieni słońca. Ale to właśnie wtedy pojawiają się też dylematy żywieniowe. Ostatnio pisałam o tym, czy podczas urlopu można sobie zrobić przerwę od diety, a dziś pędzę do was z praktycznymi wskazówkami. Koniecznie wydrukuj je i spakuj do walizki czy plecaka!
1. Pamiętaj o śniadaniu!
Zjedz zdrowe, treściwe śniadanie, tak aby podczas urlopu mieć siłę na szaleństwa. Wybieraj żywność regionalną, próbuj nowych smaków. Szczególnie jeśli jesteś w ciepłych krajach, wykorzystaj okazję – może odkryjesz jakiś nowy smak owoców i warzyw. Jestem pewna, że znajdziesz produkty zgodne z zaleceniami. Na śniadanie wybieraj jajka, ryby, kiełbaski i świeże warzywa.
2. Jedz mniej posiłków, ale do syta
Spożywaj regularnie 3–4 posiłki w równych odstępach i najadaj się do syta. Wiesz już, co wybrać na śniadanie, a w porze obiadowej zdecyduj się na rybę lub mięso w wersji grillowanej zamiast smażonej. Taki posiłek nasyci na kilka godzin. I znowu dołóż do niego porcję warzyw. W końcu lato to sezon na warzywa! Wybór jest ogromny.
3. Im bliżej snu, tym mniejszy posiłek
Pilnuj, aby ostatni posiłek nie był największy i najbardziej obfity (taki powinien być rano). Idealnie sprawdzają się tu połączenia warzyw z kaszą, ryżem, komosą ryżową itp. Nie kończ dnia ciężkimi potrawami!
Sprawdź: Co jeść na kolację?
4. Pomiędzy głównymi posiłkami pij tylko wodę
Woda pomoże utrzymać prawidłowe nawodnienie podczas urlopowych spacerów. Picie słodkich napojów najczęściej wiąże się z tym, że nie jesteśmy świadomi dostarczanej sobie ilości cukru. Jeżeli nie przepadasz za samą wodą, to lepiej wybrać wodę z dodatkiem plasterków cytryny, pomarańczy czy grejpfruta. Taki napój jest smaczny i bardzo dobrze gasi pragnienie.
5. Unikaj alkoholu!
Postaraj się unikać piwa, a także słodkich drinków i innego alkoholu.
6. Dbaj o to, aby nie być głodnym
Podczas urlopu najlepiej taki efekt uzyskujemy, gdy w miejscu, w którym wypoczywamy, mamy wykupione śniadania i obiadokolacje. Wtedy mamy z góry określone godziny posiłków, dzięki czemu trzymamy się regularności. Często po powrocie z urlopu ten zdrowy nawyk już z nami zostaje. Jeśli właśnie takie wakacje wykupiłeś, to wystarczy, że tylko zadbasz o lekki lunch w godzinach wczesnopopołudniowych i całe menu urlopowe zaplanowane. Jeżeli twój wyjazd jest bez wyżywienia, zaplanuj pory posiłków, przygotuj je w miejscu noclegowym lub wcześniej przejrzyj ciekawe miejsca do odwiedzenia i odkrywania nowych smaków.
7. Wyśpij się!
Urlop to też dobry czas na doładowanie baterii, dlatego zadbaj o sen. Śpij codziennie 7–8 godzin. Potraktuj to jako konieczność. Najlepiej jest kłaść się codziennie o tej samej porze. Wyreguluj rytm dobowy, a wrócisz z wakacji z dodatkowym zapasem energii.
Sprawdź jeszcze: Dieta na urlopie – jak sobie radzić?
Sprawdź nasze e-booki:
Autor
Kamila Berdys
Wakacje to moment, gdy albo już pakujesz się na urlop, albo zrobisz to niebawem. To czas, aby cieszyć się widokami i korzystać z ciepłych promieni słońca. Ale to właśnie wtedy pojawiają się też dylematy żywieniowe. Ostatnio pisałam o tym, czy podczas urlopu można sobie zrobić przerwę od diety, a dziś pędzę do was z praktycznymi wskazówkami. Koniecznie wydrukuj je i spakuj do walizki czy plecaka!
1. Pamiętaj o śniadaniu!
Zjedz zdrowe, treściwe śniadanie, tak aby podczas urlopu mieć siłę na szaleństwa. Wybieraj żywność regionalną, próbuj nowych smaków. Szczególnie jeśli jesteś w ciepłych krajach, wykorzystaj okazję – może odkryjesz jakiś nowy smak owoców i warzyw. Jestem pewna, że znajdziesz produkty zgodne z zaleceniami. Na śniadanie wybieraj jajka, ryby, kiełbaski i świeże warzywa.
2. Jedz mniej posiłków, ale do syta
Spożywaj regularnie 3–4 posiłki w równych odstępach i najadaj się do syta. Wiesz już, co wybrać na śniadanie, a w porze obiadowej zdecyduj się na rybę lub mięso w wersji grillowanej zamiast smażonej. Taki posiłek nasyci na kilka godzin. I znowu dołóż do niego porcję warzyw. W końcu lato to sezon na warzywa! Wybór jest ogromny.
3. Im bliżej snu, tym mniejszy posiłek
Pilnuj, aby ostatni posiłek nie był największy i najbardziej obfity (taki powinien być rano). Idealnie sprawdzają się tu połączenia warzyw z kaszą, ryżem, komosą ryżową itp. Nie kończ dnia ciężkimi potrawami!
Sprawdź: Co jeść na kolację?
4. Pomiędzy głównymi posiłkami pij tylko wodę
Woda pomoże utrzymać prawidłowe nawodnienie podczas urlopowych spacerów. Picie słodkich napojów najczęściej wiąże się z tym, że nie jesteśmy świadomi dostarczanej sobie ilości cukru. Jeżeli nie przepadasz za samą wodą, to lepiej wybrać wodę z dodatkiem plasterków cytryny, pomarańczy czy grejpfruta. Taki napój jest smaczny i bardzo dobrze gasi pragnienie.
5. Unikaj alkoholu!
Postaraj się unikać piwa, a także słodkich drinków i innego alkoholu.
6. Dbaj o to, aby nie być głodnym
Podczas urlopu najlepiej taki efekt uzyskujemy, gdy w miejscu, w którym wypoczywamy, mamy wykupione śniadania i obiadokolacje. Wtedy mamy z góry określone godziny posiłków, dzięki czemu trzymamy się regularności. Często po powrocie z urlopu ten zdrowy nawyk już z nami zostaje. Jeśli właśnie takie wakacje wykupiłeś, to wystarczy, że tylko zadbasz o lekki lunch w godzinach wczesnopopołudniowych i całe menu urlopowe zaplanowane. Jeżeli twój wyjazd jest bez wyżywienia, zaplanuj pory posiłków, przygotuj je w miejscu noclegowym lub wcześniej przejrzyj ciekawe miejsca do odwiedzenia i odkrywania nowych smaków.
7. Wyśpij się!
Urlop to też dobry czas na doładowanie baterii, dlatego zadbaj o sen. Śpij codziennie 7–8 godzin. Potraktuj to jako konieczność. Najlepiej jest kłaść się codziennie o tej samej porze. Wyreguluj rytm dobowy, a wrócisz z wakacji z dodatkowym zapasem energii.
Sprawdź jeszcze: Dieta na urlopie – jak sobie radzić?
Sprawdź nasze e-booki:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
7 sposobów na niejadka
„Niech go/ją pani zmusi” – bardzo często tego typu słowa padają z ust rodziców, którzy przyprowadzają swoje dziecko do mojego gabinetu. Wielu dorosłych ma problem z namówieniem swoich pociech do zdrowego jedzenia. Dzieci nierzadko odmawiają…
WIĘCEJ >
Dieta wspomagająca mikrobiom
Dobrze odżywiony mikrobiom oznacza zdrowe jelita, a to z kolei przekłada się na poprawne funkcjonowanie całego organizmu. Sprawdź, jak za pomocą diety możesz wspomóc swój mikrobiom. Nie ma sprawnie pracującego organizmu bez dobrze odżywionej mikrobioty…
WIĘCEJ >
Jak przytyć? Co robić, a czego unikać?
Jak przytyć? Odpowiedź na to pytanie nie jest łatwa, ponieważ jest uzależniona od kilku czynników. Raczej nie spodziewajmy się uniwersalnego i jednoznacznego rozwiązania. Taki problem zdrowotny wymaga odpowiedniego postępowania. Zbyt niska masa ciała ma ogromne…
WIĘCEJ >
Higiena jedzenia. Co jest niezbędne do prawidłowego trawienia?
Co możemy zrobić, by lepiej trawić? Czy zakwaszanie żołądka jest do tego niezbędne? Na czym polega higiena jedzenia? Sprawdź, co warto wiedzieć. Jak przebiega proces trawienia? Przypomnijmy sobie, jak odbywa się trawienie. Prześledźmy drogę, jaką…
WIĘCEJ >