Jesienna aura często zniechęca do działania. Najlepszym ratunkiem wydaje się wtedy koc i ciepły napój. Jak najbardziej jest to czasem potrzebne, ale warto zadbać o to, by takich dni było jak najmniej. Sprawdź nasze sposoby na jesienną chandrę.
Pierwszym krokiem do poprawienia swojego nastroju jest zadbanie o dietę i styl życia. Pamiętajmy, że powinniśmy jeść odpowiednią ilość składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Czasami w okresie jesienno-zimowym potrzebujemy ich więcej, ponieważ jesteśmy narażeni na większą ilość czynników osłabiających nasz układ odpornościowy. Prawidłowe odżywianie i odpowiednia aktywność fizyczna wpływają na nas pozytywnie, ale aby tak się stało, musimy o siebie systematycznie dbać.
A co robimy najczęściej? Zamiast dostarczać organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania, dostarczamy mu zbędnych kalorii. Najczęściej sięgamy po takie produkty, jak orzeszki, czekoladki, chipsy czy paluszki, czyli to, co jest łatwo dostępne. Takie postępowanie nie przyniesie nam żadnych korzyści.
W okresie jesiennym organizm potrzebuje odpowiedniego traktowania. Co warto zrobić?
Sposoby na jesienną chandrę
1. Zadbaj o jakość snu
Aby organizm wchodził odpowiednio w poszczególne fazy snu, powinniśmy unikać naświetlania się niebieskim światłem z telewizora, komputera czy telefonu. Korzystniej jest wybrać czytanie książek lub słuchanie relaksacyjnej muzyki. Aby organizm lepiej się regenerował, sen powinien trwać około siedmiu godzin. Najlepiej zasypiać przed godziną 23.00, a idealnie byłoby o 22.00. Ostatni posiłek powinien być na około dwie–trzy godziny przed snem, żeby pokarm zdążył się nadtrawić. Nie powinniśmy jeść przed snem mięsa, ponieważ proces jego trawienia jest czasochłonny, co może wpłynąć niekorzystnie na jakość snu. Czasem jest to aspekt indywidualny. Jeżeli zadbamy o odpowiednią ilość snu, będziemy mieć więcej energii do działania w ciągu dnia. Zdrowy sen to jeden z najlepszych sposobów na jesienną chandrę.
2. Unikaj stresu
Unikajmy czynników stresogennych. Jeżeli nie możemy sobie poradzić, a przebywamy w toksycznym środowisku, to postarajmy się je zmienić, zaakceptować lub znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem. Często w takich przypadkach warto nawiązać współpracę z coachem lub psychologiem, który wskaże kierunek, w jakim powinniśmy iść.
Przeczytaj: Stres niszczy organizm – zadbaj o siebie!
3. Jedz regularnie
Regularne posiłki są bardzo ważne. Nie powinniśmy wychodzić z domu bez śniadania. Najlepiej, aby było ono duże i treściwe, aby nasycić się na większą część dnia. Na samym początku może to być kłopotliwe, natomiast z biegiem czasu organizm się przyzwyczai. Odstępy między posiłkami powinny być w miarę możliwości takie same. Nie powinny być dłuższe niż cztery–pięć godzin, aby się nadmiernie nie głodzić. W przeciwnym wypadku, gdy wracamy do domu wieczorem, próbujemy nadrobić straty i jemy wszystko, co mamy pod ręką. Jeżeli gdzieś podróżujemy lub danego dnia jesteśmy dłużej poza domem, warto zawsze mieć przy sobie przygotowane zdrowe danie. Pamiętajmy, że im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy.
4. Zadbaj o jelita
Pamiętajmy również o naszych jelitach. Zwłaszcza podczas przyjmowania leków warto stosować odpowiednio dobraną probiotykoterapię. Kultury bakterii, które znajdują się w naszych jelitach, mają korzystny wpływ na naszą psychikę, m.in. pozwalają lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych. Pamiętajmy, że w jelitach znajduje się 80% naszego układu immunologicznego. Nie bez powodu mówi się, że jelita to nasz drugi mózg. Dbajmy o nie poprzez systematyczną podaż odpowiednich produktów, które będą sprzyjały namnażaniu korzystnych bakterii. Takimi produktami są: kiszone ogórki, kapusta, buraki itp. Ważne, aby były to prawdziwe kiszonki, w których zachodził naturalny proces fermentacji, a nie podrobione kwaszonki.
5. Ruszaj się!
Warto systematycznie uprawiać aktywność fizyczną – czasami nawet dobrze jest się do niej zmusić. Ruch stymuluje wytwarzanie się endorfin, co poprawia nasz nastrój. Dzięki temu myślimy pozytywnie, cieszymy się, jesteśmy pogodniejsi. Nasz organizm lubi ruch w każdej postaci: pływanie, spacer, bieganie, jazda rowerem. Nawet systematyczny spacer wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie. Zdecydujmy się czasem wysiąść przystanek wcześniej lub zaparkować dalej i się przejść. Dobrym sposobem na jesienną chandrę i dawkę ruchu będzie nawet zabranie bliskich do parku.
6. Zrelaksuj się
Relaks to skuteczna metoda, aby uspokoić się po ciężkim, stresującym dniu. Warto usiąść spokojnie, zamknąć oczy, włączyć wyobraźnię, wsłuchać się w relaksacyjną muzykę, rozluźnić wszystkie mięśnie. Wprowadź się w stan spokoju i odprężenia. Jeżeli będziesz stosować tę metodę regularnie, złagodzisz lęki i napięcia. Wystarczy poświęcić temu 30 minut dziennie, aby zobaczyć pozytywne rezultaty. Od czasu do czasu warto wybrać się na relaksacyjny masaż.
Obejrzyj film: Regeneracja kluczem do sukcesu
7. Sięgaj po żywność dobrej jakości
Nic tak nie działa na jesienną chandrę jak pyszne jedzenie. Pamiętaj jednak, aby wybierać żywność dobrej jakości. Najlepiej, aby była ona gęsta odżywczo.
- Warzywa: dobrze, aby pojawiały się w każdym posiłku. Sposób przygotowania jest dowolny: mogą to być warzywa na parze, gotowane, pieczone, duszone. Powinniśmy wybierać rośliny sezonowe, np. dynia, kapusta, burak, cukinia itp. W naszym jesiennym jadłospisie nie powinno zabraknąć kiszonek. Istotne są również zawekowane warzywa przygotowywane najlepiej ze swoich zbiorów.
- Owoce: tu również istotna jest sezonowość i źródło pochodzenia. Najlepszym wyborem będą owoce z ogrodu niepryskane i ekologiczne, w ostateczności decydujmy się na mrożonki. Pamiętajmy, że domowe przetwory takie jak powidła, dżemy czy soki również są dobrym rozwiązaniem, o ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych.
- Mięso: warto korzystać z różnego rodzaju mięs (dziczyzna, gęsina, wieprzowina, wołowina). Jeżeli chodzi o drób, to najlepiej wykluczyć go z diety, chyba że mamy dostęp do „wiejskich” hodowli. Istotne jest to, aby mięso było bez sterydów, hormonów i antybiotyków oraz aby nie było karmione paszą przemysłową. Nie bójmy się tłustych kawałków mięsa. Tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witamin, daje sytość na dłuższy czas i dużo energii. W ostateczności, jeżeli nie mamy dostępu do ekologicznych źródeł, warto wybierać „chude” elementy i dodawać zdrowy tłuszcz, ponieważ w tym przemysłowym kryje się najwięcej toksyn. Nie zapominajmy o podrobach, np. wątróbce, która jest jak multiwitamina. Jeżeli kupujemy ją w sklepie, to najlepsza będzie cielęca.
- Węglowodany: dbajmy o odpowiednią ilość zdrowych węglowodanów, takich jak np. bataty, komosa ryżowa, amarantus, kasza gryczana (najlepsza jest niepalona), kasza jaglana (uwaga: zawiera goitrogeny – substancje, które zaburzają wchłanianie jodu przez tarczycę, więc powinna być spożywana rzadko). Sięgajmy po produkty na bazie mąk z wyżej wymienionych kasz, jak i z mąki kasztanowej czy żołędziowej (można z nich przygotować np. zdrowe chleby, przepisy znajdziesz w naszej aplikacji Pogotowie dietetyczne).
- Tłuszcze: są bardzo istotne, ale podkreślam, że należy wybierać tylko te zdrowe. Do stosowania na zimno polecam: oliwę z oliwek (najlepsza extra virgin), olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, awokado. Natomiast do smażenia można używać takich tłuszczów, jak: smalec (najlepszy będzie smalec gęsi), masło, ewentualnie olej kokosowy.
Obejrzyj film: Tłuszcze i cholesterol
Co jeszcze na jesienną chandrę?
Produktami pomocnymi w okresie jesiennym mogą być:
- prawdziwa gorzka czekolada (czytaj etykiety!) – należy jednak pamiętać, aby jeść ją w umiarkowanych ilościach,
- smoothie – najlepiej z dużą ilością zielonych warzyw (pietruszką, szpinakiem, jarmużem itp.), które dostarczą wielu cennych witamin i minerałów,
- ciepłe płyny – można przyrządzić rozgrzewającą mieszankę: ciepłe mleko kokosowe z imbirem, miodem i cynamonem lub napar ziołowy: rumianek, majeranek, melisa – doskonale rozgrzeje i zrelaksuje nasz organizm podczas chłodnych wieczorów.
Powyższe zestawienia to przykład. Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny i najważniejsze to słuchać swojego ciała i wybierać tylko te produkty, które służą naszemu zdrowiu.
Sprawdź jeszcze:
Autor
Kamila Berdys
Jesienna aura często zniechęca do działania. Najlepszym ratunkiem wydaje się wtedy koc i ciepły napój. Jak najbardziej jest to czasem potrzebne, ale warto zadbać o to, by takich dni było jak najmniej. Sprawdź nasze sposoby na jesienną chandrę.
Pierwszym krokiem do poprawienia swojego nastroju jest zadbanie o dietę i styl życia. Pamiętajmy, że powinniśmy jeść odpowiednią ilość składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Czasami w okresie jesienno-zimowym potrzebujemy ich więcej, ponieważ jesteśmy narażeni na większą ilość czynników osłabiających nasz układ odpornościowy. Prawidłowe odżywianie i odpowiednia aktywność fizyczna wpływają na nas pozytywnie, ale aby tak się stało, musimy o siebie systematycznie dbać.
A co robimy najczęściej? Zamiast dostarczać organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania, dostarczamy mu zbędnych kalorii. Najczęściej sięgamy po takie produkty, jak orzeszki, czekoladki, chipsy czy paluszki, czyli to, co jest łatwo dostępne. Takie postępowanie nie przyniesie nam żadnych korzyści.
W okresie jesiennym organizm potrzebuje odpowiedniego traktowania. Co warto zrobić?
Sposoby na jesienną chandrę
1. Zadbaj o jakość snu
Aby organizm wchodził odpowiednio w poszczególne fazy snu, powinniśmy unikać naświetlania się niebieskim światłem z telewizora, komputera czy telefonu. Korzystniej jest wybrać czytanie książek lub słuchanie relaksacyjnej muzyki. Aby organizm lepiej się regenerował, sen powinien trwać około siedmiu godzin. Najlepiej zasypiać przed godziną 23.00, a idealnie byłoby o 22.00. Ostatni posiłek powinien być na około dwie–trzy godziny przed snem, żeby pokarm zdążył się nadtrawić. Nie powinniśmy jeść przed snem mięsa, ponieważ proces jego trawienia jest czasochłonny, co może wpłynąć niekorzystnie na jakość snu. Czasem jest to aspekt indywidualny. Jeżeli zadbamy o odpowiednią ilość snu, będziemy mieć więcej energii do działania w ciągu dnia. Zdrowy sen to jeden z najlepszych sposobów na jesienną chandrę.
2. Unikaj stresu
Unikajmy czynników stresogennych. Jeżeli nie możemy sobie poradzić, a przebywamy w toksycznym środowisku, to postarajmy się je zmienić, zaakceptować lub znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem. Często w takich przypadkach warto nawiązać współpracę z coachem lub psychologiem, który wskaże kierunek, w jakim powinniśmy iść.
Przeczytaj: Stres niszczy organizm – zadbaj o siebie!
3. Jedz regularnie
Regularne posiłki są bardzo ważne. Nie powinniśmy wychodzić z domu bez śniadania. Najlepiej, aby było ono duże i treściwe, aby nasycić się na większą część dnia. Na samym początku może to być kłopotliwe, natomiast z biegiem czasu organizm się przyzwyczai. Odstępy między posiłkami powinny być w miarę możliwości takie same. Nie powinny być dłuższe niż cztery–pięć godzin, aby się nadmiernie nie głodzić. W przeciwnym wypadku, gdy wracamy do domu wieczorem, próbujemy nadrobić straty i jemy wszystko, co mamy pod ręką. Jeżeli gdzieś podróżujemy lub danego dnia jesteśmy dłużej poza domem, warto zawsze mieć przy sobie przygotowane zdrowe danie. Pamiętajmy, że im bliżej snu, tym posiłek powinien być mniejszy.
4. Zadbaj o jelita
Pamiętajmy również o naszych jelitach. Zwłaszcza podczas przyjmowania leków warto stosować odpowiednio dobraną probiotykoterapię. Kultury bakterii, które znajdują się w naszych jelitach, mają korzystny wpływ na naszą psychikę, m.in. pozwalają lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych. Pamiętajmy, że w jelitach znajduje się 80% naszego układu immunologicznego. Nie bez powodu mówi się, że jelita to nasz drugi mózg. Dbajmy o nie poprzez systematyczną podaż odpowiednich produktów, które będą sprzyjały namnażaniu korzystnych bakterii. Takimi produktami są: kiszone ogórki, kapusta, buraki itp. Ważne, aby były to prawdziwe kiszonki, w których zachodził naturalny proces fermentacji, a nie podrobione kwaszonki.
5. Ruszaj się!
Warto systematycznie uprawiać aktywność fizyczną – czasami nawet dobrze jest się do niej zmusić. Ruch stymuluje wytwarzanie się endorfin, co poprawia nasz nastrój. Dzięki temu myślimy pozytywnie, cieszymy się, jesteśmy pogodniejsi. Nasz organizm lubi ruch w każdej postaci: pływanie, spacer, bieganie, jazda rowerem. Nawet systematyczny spacer wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie. Zdecydujmy się czasem wysiąść przystanek wcześniej lub zaparkować dalej i się przejść. Dobrym sposobem na jesienną chandrę i dawkę ruchu będzie nawet zabranie bliskich do parku.
6. Zrelaksuj się
Relaks to skuteczna metoda, aby uspokoić się po ciężkim, stresującym dniu. Warto usiąść spokojnie, zamknąć oczy, włączyć wyobraźnię, wsłuchać się w relaksacyjną muzykę, rozluźnić wszystkie mięśnie. Wprowadź się w stan spokoju i odprężenia. Jeżeli będziesz stosować tę metodę regularnie, złagodzisz lęki i napięcia. Wystarczy poświęcić temu 30 minut dziennie, aby zobaczyć pozytywne rezultaty. Od czasu do czasu warto wybrać się na relaksacyjny masaż.
Obejrzyj film: Regeneracja kluczem do sukcesu
7. Sięgaj po żywność dobrej jakości
Nic tak nie działa na jesienną chandrę jak pyszne jedzenie. Pamiętaj jednak, aby wybierać żywność dobrej jakości. Najlepiej, aby była ona gęsta odżywczo.
- Warzywa: dobrze, aby pojawiały się w każdym posiłku. Sposób przygotowania jest dowolny: mogą to być warzywa na parze, gotowane, pieczone, duszone. Powinniśmy wybierać rośliny sezonowe, np. dynia, kapusta, burak, cukinia itp. W naszym jesiennym jadłospisie nie powinno zabraknąć kiszonek. Istotne są również zawekowane warzywa przygotowywane najlepiej ze swoich zbiorów.
- Owoce: tu również istotna jest sezonowość i źródło pochodzenia. Najlepszym wyborem będą owoce z ogrodu niepryskane i ekologiczne, w ostateczności decydujmy się na mrożonki. Pamiętajmy, że domowe przetwory takie jak powidła, dżemy czy soki również są dobrym rozwiązaniem, o ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych.
- Mięso: warto korzystać z różnego rodzaju mięs (dziczyzna, gęsina, wieprzowina, wołowina). Jeżeli chodzi o drób, to najlepiej wykluczyć go z diety, chyba że mamy dostęp do „wiejskich” hodowli. Istotne jest to, aby mięso było bez sterydów, hormonów i antybiotyków oraz aby nie było karmione paszą przemysłową. Nie bójmy się tłustych kawałków mięsa. Tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witamin, daje sytość na dłuższy czas i dużo energii. W ostateczności, jeżeli nie mamy dostępu do ekologicznych źródeł, warto wybierać „chude” elementy i dodawać zdrowy tłuszcz, ponieważ w tym przemysłowym kryje się najwięcej toksyn. Nie zapominajmy o podrobach, np. wątróbce, która jest jak multiwitamina. Jeżeli kupujemy ją w sklepie, to najlepsza będzie cielęca.
- Węglowodany: dbajmy o odpowiednią ilość zdrowych węglowodanów, takich jak np. bataty, komosa ryżowa, amarantus, kasza gryczana (najlepsza jest niepalona), kasza jaglana (uwaga: zawiera goitrogeny – substancje, które zaburzają wchłanianie jodu przez tarczycę, więc powinna być spożywana rzadko). Sięgajmy po produkty na bazie mąk z wyżej wymienionych kasz, jak i z mąki kasztanowej czy żołędziowej (można z nich przygotować np. zdrowe chleby, przepisy znajdziesz w naszej aplikacji Pogotowie dietetyczne).
- Tłuszcze: są bardzo istotne, ale podkreślam, że należy wybierać tylko te zdrowe. Do stosowania na zimno polecam: oliwę z oliwek (najlepsza extra virgin), olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, awokado. Natomiast do smażenia można używać takich tłuszczów, jak: smalec (najlepszy będzie smalec gęsi), masło, ewentualnie olej kokosowy.
Obejrzyj film: Tłuszcze i cholesterol
Co jeszcze na jesienną chandrę?
Produktami pomocnymi w okresie jesiennym mogą być:
- prawdziwa gorzka czekolada (czytaj etykiety!) – należy jednak pamiętać, aby jeść ją w umiarkowanych ilościach,
- smoothie – najlepiej z dużą ilością zielonych warzyw (pietruszką, szpinakiem, jarmużem itp.), które dostarczą wielu cennych witamin i minerałów,
- ciepłe płyny – można przyrządzić rozgrzewającą mieszankę: ciepłe mleko kokosowe z imbirem, miodem i cynamonem lub napar ziołowy: rumianek, majeranek, melisa – doskonale rozgrzeje i zrelaksuje nasz organizm podczas chłodnych wieczorów.
Powyższe zestawienia to przykład. Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny i najważniejsze to słuchać swojego ciała i wybierać tylko te produkty, które służą naszemu zdrowiu.
Sprawdź jeszcze:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Cukier, słodziki, stewia, ksylitol – używać czy nie?
Stevia - badania są różne i zdania podzielone, wiele się mówi o jej antycukrzycowym działaniu bo obniża cukier, ale to obniżenie wynika ze zwiększonego wydzielania insuliny, jakimś cudem działa na wyspy beta trzustki i nie
WIĘCEJ >
10 powodów, dla których warto jeść jaja
Tym razem dlaczego to jaja a nie chleb powinny być na śniadanie i o wyższości jaj nad innymi produktami. Dlaczego warto jeść jaja i co wnoszą w Twoje życie, o tym że jaja to produkt
WIĘCEJ >
Dieta przeciwzapalna – na czym polega?
Stan zapalny to bez wątpienia przyczyna większości chorób, a także problemów z odchudzaniem. Sprawdź, czym jest stan zapalny, gdzie szukać jego przyczyn i na czym polega dieta przeciwzapalna. Czym jest stan zapalny? Stan zapalny to…
WIĘCEJ >
Które tłuszcze są szkodliwe?
Kiedy tłuszcze mogą szkodzić? Sprawdź, których lepiej unikać. Dieta paleo oraz inne systemy żywieniowe opierające się na ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów charakteryzują się z natury większą ilością tłuszczu w diecie. Nasz organizm do funkcjonowania potrzebuje…
WIĘCEJ >