Lato, urlop, sylwester, ważne wydarzenie (np. wesele) – motywacji do tego, by szybko schudnąć, jest sporo. Zwykle pozostawiamy sobie na to niewiele czasu i liczymy, że w ciągu kilku tygodni uda nam się osiągnąć zamierzony cel. Tylko jakim kosztem? Jak podejść do odchudzania z głową? Sprawdź!
Nie bez powodu dietetycy powtarzają jak mantrę, że dieta powinna być odpowiednio dobrana. Aby ją przygotować, należy wcześniej uwzględnić wiele indywidualnych kwestii oraz ustalić, z czego wynikają problemy zdrowotne i z utrzymaniem prawidłowej wagi. A przyczyn może być wiele. Może to być skutek nieprawidłowych nawyków żywieniowych, sięgania po niewłaściwe produkty czy spożywania jedzenia w ilości nieadekwatnej do potrzeb organizmu (dotyczy to zarówno nadmiaru jedzenia, jak i niedożywienia). Może to być również powiązane ze stanem zdrowia. Nadmierna masa ciała może wynikać np. z problemów związanych z pracą tarczycy (np. niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto), ale też z zaburzeń gospodarki węglowodanowej (np. insulinooporność) czy z problemów z trawieniem i wchłanianiem.
Restrykcyjna dieta – do czego może prowadzić?
Gdy ktoś chce szybko schudnąć, to zazwyczaj decyduje się na dietę z dużym ograniczeniem kalorycznym. Niestety, takie restrykcje w dłuższej perspektywie czasu mogą doprowadzić do wielu problemów, np. niedoborów czy rozregulowania pracy tarczycy. Może się to odbić także na stanie skóry (staje się ona matowa, traci jędrność) czy paznokci (częściej się łamią, rozdwajają). Obrywa się również włosom, które zaczynają wypadać i są osłabione. Biorąc pod uwagę stan całego organizmu, koszt utraty kilku kilogramów w szybkim tempie potrafi być naprawdę wysoki.
Duże restrykcje kaloryczne mogą też wywierać negatywny wpływ na psychikę. Nierzadko bywa tak, że po miesiącu ścisłej diety nagle rzucamy się na jedzenie. Jemy wtedy nie tylko znacznie więcej, lecz przede wszystkim sięgamy po produkty, które do tej pory były zakazane. To powoduje, że wraca masa ciała sprzed diety, a często jest ona wyższa niż ta wyjściowa. Pojawia się klasyczny efekt jo-jo.
Pierwsze sukcesy i co dalej?
Często motywacją do szybkiego schudnięcia jest jakieś wydarzenie, np. zbliżający się urlop czy ważna uroczystość. Oczywiście nie ma w tym nic złego. Trzeba jednak pamiętać, że odchudzanie musi być przeprowadzone z głową, czyli rozłożone w czasie. Jeżeli przez lata odżywialiśmy się niewłaściwie i bardzo zaniedbywaliśmy styl życia, to nie można oczekiwać, że teraz w błyskawicznym tempie doprowadzimy organizm do odpowiedniego stanu. Latami pracowaliśmy na to, by mu zaszkodzić, więc wyprowadzenie go na prostą również chwilę potrwa. Teraz trzeba się po prostu uzbroić w cierpliwość.
Obejrzyj film: Jak skutecznie schudnąć?
Zwykle jednak tuż po przejściu na dietę spadek masy ciała może być znaczny, co jest bardzo satysfakcjonujące. Niestety później się to zmienia. Oczywiście, jeżeli ktoś waży ponad 100 kg i ma do zrzucenia 30–40 kg, to może się zdarzyć, że w pierwszym miesiącu schudnie 10 kg. Ale jeżeli ktoś chce się pozbyć 5 kg, to raczej w ciągu miesiąca schudnie np. 2 kg. Ważne, żeby nie zachłysnąć się sukcesem, bo dla niektórych osób pierwszy efekt jest powodem do tego, żeby odpuścić czy poluzować dietę. Dla innych brak dalszych rezultatów będzie demotywujący, gdy np. w pierwszym miesiącu zrzucimy 5 kg, a w drugim znacznie mniej. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i pamiętać, że zmiana nawyków powinna być trwała, czyli zmiany powinny nam towarzyszyć już na stałe. Tylko to pozwoli nie tylko schudnąć, lecz także utrzymać osiągnięty efekt.
Pułapki
Przy prawidłowym odchudzaniu spadek masy ciała powinien dotyczyć tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Trzeba też liczyć się z tym, że na diecie restrykcyjnej kalorycznie często występują problemy z trawieniem lub wchłanianiem. Może się okazać, że utrata wagi następuje kosztem tkanki mięśniowej. Dlatego warto monitorować efekty na specjalnych analizatorach. Mierzą one nie tylko poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej, lecz także kilka innych parametrów, w tym m.in. poziom wody w organizmie. Jeśli nie mamy możliwości wykonania takiego badania składu ciała (zrobisz je w naszej poradni Ajwen), to dobrym pomysłem jest mierzenie obwodów. Może się okazać, że np. waga jest ta sama, ale zmienia się struktura ciała, czyli przybywają nam 2 kg mięśni, a ubywają 2 kg tkanki tłuszczowej. Zwykła waga tego nie pokaże, ale może być to widoczne w obwodach.
Nie koncentruj się tylko na wadze
Trzeba pamiętać o tym, że w odchudzaniu to nie waga jest najważniejsza, choć z wiadomych względów większość osób koncentruje się na niej. W całym procesie odchudzania najistotniejsze jest zdrowie. Warto dążyć do tego, by przywracanie prawidłowej masy ciała szło w parze z dbaniem o stan swojego organizmu. To ważne, by dieta była ułożona indywidualnie na podstawie wyników badań i objawów, jakie nas niepokoją.
Odpowiednio dobrana dieta to jednak połowa sukcesu. Niezwykle istotny jest również styl życia. Może się okazać, że bez zmian w tym obszarze przestrzeganie diety nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Odpowiednia regeneracja, sen (dobrej jakości i w odpowiedniej ilości), kontakt z naturą, indywidualnie dobrana aktywność fizyczna – to wszystko ma olbrzymie znaczenie.
Wiele osób, by szybko schudnąć, wprowadza nie tylko restrykcyjną dietę, lecz także intensywne treningi. Nierzadko okazuje się, że nadmierna aktywność fizyczna działa negatywnie na zdrowie i potęguje stan zapalny, co w konsekwencji utrudnia schudnięcie. Czasami ograniczenie treningów może być lepszym rozwiązaniem zarówno dla zdrowia, jak i samego procesu odchudzania.
Dowiedz się więcej: Czy aktywność fizyczna może utrudniać odchudzanie?
Jak szybko schudnąć? Pierwszy krok
Co możesz zrobić, zanim zastosujesz restrykcyjną dietę? Skorzystaj z naszej aplikacji Pogotowie Dietetyczne. Masz w niej do wyboru kilka diet (np. dieta odchudzająca – 3 posiłki, dieta w insulinooporności, low FODMAP). Możesz też na początek przejść na 10 zasad Ajwen. A jeżeli potrzebujesz pomocy w ułożeniu indywidualnej diety, umów się na konsultację z dietetykiem klinicznym Ajwen.
To może cię zainteresować:
Autor
Iwona Wierzbicka
Lato, urlop, sylwester, ważne wydarzenie (np. wesele) – motywacji do tego, by szybko schudnąć, jest sporo. Zwykle pozostawiamy sobie na to niewiele czasu i liczymy, że w ciągu kilku tygodni uda nam się osiągnąć zamierzony cel. Tylko jakim kosztem? Jak podejść do odchudzania z głową? Sprawdź!
Nie bez powodu dietetycy powtarzają jak mantrę, że dieta powinna być odpowiednio dobrana. Aby ją przygotować, należy wcześniej uwzględnić wiele indywidualnych kwestii oraz ustalić, z czego wynikają problemy zdrowotne i z utrzymaniem prawidłowej wagi. A przyczyn może być wiele. Może to być skutek nieprawidłowych nawyków żywieniowych, sięgania po niewłaściwe produkty czy spożywania jedzenia w ilości nieadekwatnej do potrzeb organizmu (dotyczy to zarówno nadmiaru jedzenia, jak i niedożywienia). Może to być również powiązane ze stanem zdrowia. Nadmierna masa ciała może wynikać np. z problemów związanych z pracą tarczycy (np. niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto), ale też z zaburzeń gospodarki węglowodanowej (np. insulinooporność) czy z problemów z trawieniem i wchłanianiem.
Restrykcyjna dieta – do czego może prowadzić?
Gdy ktoś chce szybko schudnąć, to zazwyczaj decyduje się na dietę z dużym ograniczeniem kalorycznym. Niestety, takie restrykcje w dłuższej perspektywie czasu mogą doprowadzić do wielu problemów, np. niedoborów czy rozregulowania pracy tarczycy. Może się to odbić także na stanie skóry (staje się ona matowa, traci jędrność) czy paznokci (częściej się łamią, rozdwajają). Obrywa się również włosom, które zaczynają wypadać i są osłabione. Biorąc pod uwagę stan całego organizmu, koszt utraty kilku kilogramów w szybkim tempie potrafi być naprawdę wysoki.
Duże restrykcje kaloryczne mogą też wywierać negatywny wpływ na psychikę. Nierzadko bywa tak, że po miesiącu ścisłej diety nagle rzucamy się na jedzenie. Jemy wtedy nie tylko znacznie więcej, lecz przede wszystkim sięgamy po produkty, które do tej pory były zakazane. To powoduje, że wraca masa ciała sprzed diety, a często jest ona wyższa niż ta wyjściowa. Pojawia się klasyczny efekt jo-jo.
Pierwsze sukcesy i co dalej?
Często motywacją do szybkiego schudnięcia jest jakieś wydarzenie, np. zbliżający się urlop czy ważna uroczystość. Oczywiście nie ma w tym nic złego. Trzeba jednak pamiętać, że odchudzanie musi być przeprowadzone z głową, czyli rozłożone w czasie. Jeżeli przez lata odżywialiśmy się niewłaściwie i bardzo zaniedbywaliśmy styl życia, to nie można oczekiwać, że teraz w błyskawicznym tempie doprowadzimy organizm do odpowiedniego stanu. Latami pracowaliśmy na to, by mu zaszkodzić, więc wyprowadzenie go na prostą również chwilę potrwa. Teraz trzeba się po prostu uzbroić w cierpliwość.
Obejrzyj film: Jak skutecznie schudnąć?
Zwykle jednak tuż po przejściu na dietę spadek masy ciała może być znaczny, co jest bardzo satysfakcjonujące. Niestety później się to zmienia. Oczywiście, jeżeli ktoś waży ponad 100 kg i ma do zrzucenia 30–40 kg, to może się zdarzyć, że w pierwszym miesiącu schudnie 10 kg. Ale jeżeli ktoś chce się pozbyć 5 kg, to raczej w ciągu miesiąca schudnie np. 2 kg. Ważne, żeby nie zachłysnąć się sukcesem, bo dla niektórych osób pierwszy efekt jest powodem do tego, żeby odpuścić czy poluzować dietę. Dla innych brak dalszych rezultatów będzie demotywujący, gdy np. w pierwszym miesiącu zrzucimy 5 kg, a w drugim znacznie mniej. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i pamiętać, że zmiana nawyków powinna być trwała, czyli zmiany powinny nam towarzyszyć już na stałe. Tylko to pozwoli nie tylko schudnąć, lecz także utrzymać osiągnięty efekt.
Pułapki
Przy prawidłowym odchudzaniu spadek masy ciała powinien dotyczyć tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Trzeba też liczyć się z tym, że na diecie restrykcyjnej kalorycznie często występują problemy z trawieniem lub wchłanianiem. Może się okazać, że utrata wagi następuje kosztem tkanki mięśniowej. Dlatego warto monitorować efekty na specjalnych analizatorach. Mierzą one nie tylko poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej, lecz także kilka innych parametrów, w tym m.in. poziom wody w organizmie. Jeśli nie mamy możliwości wykonania takiego badania składu ciała (zrobisz je w naszej poradni Ajwen), to dobrym pomysłem jest mierzenie obwodów. Może się okazać, że np. waga jest ta sama, ale zmienia się struktura ciała, czyli przybywają nam 2 kg mięśni, a ubywają 2 kg tkanki tłuszczowej. Zwykła waga tego nie pokaże, ale może być to widoczne w obwodach.
Nie koncentruj się tylko na wadze
Trzeba pamiętać o tym, że w odchudzaniu to nie waga jest najważniejsza, choć z wiadomych względów większość osób koncentruje się na niej. W całym procesie odchudzania najistotniejsze jest zdrowie. Warto dążyć do tego, by przywracanie prawidłowej masy ciała szło w parze z dbaniem o stan swojego organizmu. To ważne, by dieta była ułożona indywidualnie na podstawie wyników badań i objawów, jakie nas niepokoją.
Odpowiednio dobrana dieta to jednak połowa sukcesu. Niezwykle istotny jest również styl życia. Może się okazać, że bez zmian w tym obszarze przestrzeganie diety nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Odpowiednia regeneracja, sen (dobrej jakości i w odpowiedniej ilości), kontakt z naturą, indywidualnie dobrana aktywność fizyczna – to wszystko ma olbrzymie znaczenie.
Wiele osób, by szybko schudnąć, wprowadza nie tylko restrykcyjną dietę, lecz także intensywne treningi. Nierzadko okazuje się, że nadmierna aktywność fizyczna działa negatywnie na zdrowie i potęguje stan zapalny, co w konsekwencji utrudnia schudnięcie. Czasami ograniczenie treningów może być lepszym rozwiązaniem zarówno dla zdrowia, jak i samego procesu odchudzania.
Dowiedz się więcej: Czy aktywność fizyczna może utrudniać odchudzanie?
Jak szybko schudnąć? Pierwszy krok
Co możesz zrobić, zanim zastosujesz restrykcyjną dietę? Skorzystaj z naszej aplikacji Pogotowie Dietetyczne. Masz w niej do wyboru kilka diet (np. dieta odchudzająca – 3 posiłki, dieta w insulinooporności, low FODMAP). Możesz też na początek przejść na 10 zasad Ajwen. A jeżeli potrzebujesz pomocy w ułożeniu indywidualnej diety, umów się na konsultację z dietetykiem klinicznym Ajwen.
To może cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Witamina D i jej wpływ na organizm
Mnóstwo publikacji naukowych pokazuje, że witamina D może wspomóc proces leczenia niemal we wszystkich schorzeniach – od osteoporozy, przez choroby serca, nowotwory, depresję, aż po choroby autoimmunologiczne czy choroby jelit. Witamina D ma potężną moc,…
WIĘCEJ >
Brak wsparcia otoczenia a dieta
Odwiedzasz ciocię raz na rok. Wszyscy się cieszą, że schudłeś, ale obserwują, czy się złamiesz i zjesz kawałek torcika... Znasz to?
WIĘCEJ >
Jak dobrze zacząć rok? 3 ważne zasady
W życiu pewne są tylko zmiany, a więc nie unikniemy ich, a niektóre z nich wprowadzamy sami. Czy początek roku jest na to odpowiednim czasem? Właściwie każdy moment może być dobry lub zły – wszystko…
WIĘCEJ >
Jak przetrwać imprezę? 8 prostych rad
Okazji jest wiele – urodziny, rodzinne spotkania, wesela, sylwester. Jeżeli jesteś na diecie i zastanawiasz się, jak przetrwać imprezę, to mamy dla Ciebie kilka prostych rad. Jak przetrwać imprezę? Poniższe rady sprawią, że nie będziesz…
WIĘCEJ >