fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

zmęczenie

Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne zmęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje?  

Skąd to zmęczenie?

Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. Równowaga pomiędzy układem współczulnym, który odpowiada za walkę i ucieczkę, oraz przywspółczulnym – odpowiedzialnym za relaks – musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś wystarczy, że zajrzymy do mediów społecznościowych czy portali informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny niż przywspółczulny. Aby się porządnie zmotywować i skupić, potrzebujemy sporej dawki dopaminy. Podczas pracy przy komputerze nasz układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w czasie przerwy? Nierzadko odpisujemy na wiadomości i przeglądamy media społecznościowe.

zaburzenia hormonalne

Zmęczenie ma też ogromny wpływ na hormony. Obejrzyj film o zaburzeniach hormonalnych.

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa tego typu przerwę za odpoczynek dla głowy. Tymczasem nasz mózg nie odróżnia wówczas sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę – brzydką. To potężna fala bodźców, która uderza w nasz układ nerwowy.

Co robić w takiej sytuacji? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz włączyć social media – podejdź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, dwie minuty. Wbrew pozorom to już dużo pomaga. Najlepiej róbmy tak co godzinę. Przyjemne widoki i spokojny oddech pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej będzie o wenę, jeżeli trafi się jakieś wymagające zadanie.

Co pomoże?

Co po pracy? Najlepiej iść na spacer, codziennie przynajmniej na 30 minut i dopóki jest jasno – to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują, a chemia mózgu stabilizuje.

Takie codzienne spacery, ograniczenie mediów społecznościowych i przerwy w pracy z dala od komputera i telefonu to niewielkie zmiany, które przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Przewlekłe zmęczenie może być też jednym z objawów Hashimoto. Dowiedz się więcej na ten temat podczas wykładu Hashimoto – dieta i styl życia.

To może Cię zainteresować:

Bibliografia:

  • [1] R. Sapolsky. Dlaczego zebry nie mają wrzodów?
  • [2] Shia T Kent. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study. Environ Health. 2009; 8: 34.
  • [3] Diane E. Wallis. The “Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease. Circulation. 2008;118:1476-1485.
  • [4] Fernandez RC. Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 1;10:45-64

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Mateusz Ostręga

Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne zmęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje?  

Skąd to zmęczenie?

Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. Równowaga pomiędzy układem współczulnym, który odpowiada za walkę i ucieczkę, oraz przywspółczulnym – odpowiedzialnym za relaks – musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś wystarczy, że zajrzymy do mediów społecznościowych czy portali informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny niż przywspółczulny. Aby się porządnie zmotywować i skupić, potrzebujemy sporej dawki dopaminy. Podczas pracy przy komputerze nasz układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w czasie przerwy? Nierzadko odpisujemy na wiadomości i przeglądamy media społecznościowe.

zaburzenia hormonalne

Zmęczenie ma też ogromny wpływ na hormony. Obejrzyj film o zaburzeniach hormonalnych.

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa tego typu przerwę za odpoczynek dla głowy. Tymczasem nasz mózg nie odróżnia wówczas sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę – brzydką. To potężna fala bodźców, która uderza w nasz układ nerwowy.

Co robić w takiej sytuacji? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz włączyć social media – podejdź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, dwie minuty. Wbrew pozorom to już dużo pomaga. Najlepiej róbmy tak co godzinę. Przyjemne widoki i spokojny oddech pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej będzie o wenę, jeżeli trafi się jakieś wymagające zadanie.

Co pomoże?

Co po pracy? Najlepiej iść na spacer, codziennie przynajmniej na 30 minut i dopóki jest jasno – to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują, a chemia mózgu stabilizuje.

Takie codzienne spacery, ograniczenie mediów społecznościowych i przerwy w pracy z dala od komputera i telefonu to niewielkie zmiany, które przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Przewlekłe zmęczenie może być też jednym z objawów Hashimoto. Dowiedz się więcej na ten temat podczas wykładu Hashimoto – dieta i styl życia.

To może Cię zainteresować:

Bibliografia:

  • [1] R. Sapolsky. Dlaczego zebry nie mają wrzodów?
  • [2] Shia T Kent. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study. Environ Health. 2009; 8: 34.
  • [3] Diane E. Wallis. The “Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease. Circulation. 2008;118:1476-1485.
  • [4] Fernandez RC. Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 1;10:45-64

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Mateusz Ostręga
9 kwietnia 2018

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Co ma wpływ na jakość męskiego nasienia?

Krótko o aspektach nieżywieniowych Noszenie telefonu komórkowego w kieszeni spodni, może być sporym problemem, jeśli chodzi o ruchliwość plemników. Niestety, jest to dość powszechna praktyka, szczególnie wśród Panów. Zazwyczaj nie mówi się o tym, jednak…

WIĘCEJ >

Które tłuszcze są szkodliwe?

Tłuszcze – kiedy mogą szkodzić Dieta paleo oraz inne systemy żywieniowe opierające się na ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów charakteryzują się z natury większą ilością tłuszczu w diecie. Nasz organizm do funkcjonowania potrzebuje energii i jeśli…

WIĘCEJ >

Jeden prosty trik, który pomoże Ci podnieść poziom testosteronu

Żeń-szeń syberyjski, Longjack, Ashwagandha, kwas D-asparaginowy – to tylko niektóre z boosterów testosteronu, po które sięgają mężczyźni, aby podbić sobie ten hormon. Producenci suplementów przeliczają banknoty, a poziom testosteronu jak oscylował w dolnych granicach normy,…

WIĘCEJ >

Jakie badania wykonać przed ciążą?

Badania diagnostyczne to bardzo istotny element przygotowań do ciąży. Pomogą one nie tylko zdiagnozować ewentualne problemy, które mogą przysporzyć trudności ze spłodzeniem potomka lub donoszeniem ciąży do końca. Pokazują również, na jakich aspektach należy szczególnie…

WIĘCEJ >