PCOS a dieta – jak sobie pomóc?

Sprawdź, jak za pomocą diety można wspomóc leczenie PCOS.

PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to zaburzenie endokrynologiczne, na które składają się: torbielowate (policystyczne) jajniki (co najmniej 12 powiększonych pęcherzyków w jajniku, stwierdzonych w USG), zaburzenia owulacji (rzadkie owulacje lub ich brak), hiperandrogenizm (nadmiar androgenów).

Objawy

Przyczyny powstania tego zaburzenia nie są poznane. Jego objawy są zróżnicowane.

Objawy kliniczne:

• zaburzenia miesiączkowania – nieregularne, rzadkie miesiączki,
• hirsutyzm – nadmierne owłosienie, szczególnie w miejscach typowych dla mężczyzn,
• „męskie” łysienie – na czubku głowy oraz zakola,
• trądzik (obejrzyj film: Trądzik i cera – co jej szkodzi?),
• nadmierna masa ciała – nadwaga lub otyłość (gromadzenie tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach brzucha).

Objawy biochemiczne:

• podwyższony poziom androgenów: wolnego testosteronu, androstendionu, DHEA-S,
• zaburzony stosunek LH i FSH,
• insulinooporność i hiperinsulinemia,
• podwyższony poziom hormonu antymullerowskiego (AMH).

Leczenie

Przy PCOS leczenie hormonalne nie zawsze jest konieczne – czasami wystarczają inne leki i odpowiednia suplementacja. Istotna jest indywidualnie dobrana dieta, o której więcej poniżej. Kobietom, które borykają się z tym zaburzeniem, zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną. Lepiej sprawdzą się spacery (najlepiej w zielonej okolicy) czy aktywność w pomieszczeniach (na rowerku stacjonarnym, orbitreku czy siłowni). Istotne jest także wsparcie psychologiczne.

Czy dieta może być pomocna?

PCOS często towarzyszy insulinooporność i hiperinsulinemia, co wiąże się z gromadzeniem tkanki tłuszczowej i jest przyczyną dalszych powikłań. Zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej powoduje spadek poziomu białka wiążącego wolne hormony (SHBG), co oznacza, że im większy poziom tkanki tłuszczowej, tym większe wydzielanie hormonów androgennych. Z uwagi na to zmniejszenie tkanki tłuszczowej korzystnie wpływa na regulację hormonów.

Obejrzyj film: PCOS – zespół policystycznych jajników

Kluczowe w diecie jest eliminowanie produktów, które mogą działać prozapalnie, przede wszystkim żywności wysokoprzetworzonej i zawierającej cukier. Korzystne może być wyeliminowanie glutenu, nabiału, choć jest to indywidualna kwestia. W diecie powinny przeważać produkty gęste odżywczo, dostarczające witamin i minerałów, a także dobrej jakości, czyli np. mięso od zwierząt pasących się na łąkach, a nie przemysłowych.

Znaczenie może mieć też ilość tłuszczów, szczególnie tych wielonienasyconych – głównie omega-3: EPA i DHA, a także ALA. Warto dodawać do diety takie oleje, jak: lniany, z wiesiołka, z czarnuszki, z ogórecznika czy oliwa z oliwek. Wiele doniesień sugeruje, że pomocna jest dieta śródziemnomorska czy wegetariańska. Faktem jest, że każda dieta, która będzie niwelowała stan zapalny, okaże się korzystna w PCOS.

Sprawdź jeszcze: Dieta przeciwzapalna – na czym polega?

Ze względu na to, że PCOS często towarzyszą zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, dobrze mogą się sprawdzać diety podobne do tych stosowanych w insulinooporności. Praktyka w gabinecie pokazuje, że tym, co działa, są diety z ograniczoną ilością węglowodanów (indywidualnie dobraną, bo dla każdego będzie ona inna) oraz zawierające mięso (to nie mięso jest problematyczne, lecz jego jakość). Konieczne bywa też stosowanie suplementów, aby uzupełnić niedobory witamin i minerałów (warto najpierw wykonać badania).

Jak w przypadku każdego zaburzenia przewlekłego, kluczowe jest całościowe podejście, czyli działanie na wielu płaszczyznach – zarówno od strony diety, wspomagania suplementacją, jak i stylu życia. Istotne jest m.in. dbanie o prawidłową regenerację (sen) oraz wprowadzenie technik radzenia sobie ze stresem.

To może cię zainteresować:

• Endometrioza – przyczyny, objawy, dieta
• Dieta wspierająca płodność
• Co może mieć wpływ na płodność?
• Zaburzenia hormonalne u kobiet i mężczyzn

Prawa autorskie – zapoznaj się!