fbpx
logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

PCOS a dieta – jak sobie pomóc?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

PCOS a dieta – jak sobie pomóc?

PCOS, jajniki

Sprawdź, jak za pomocą diety można wspomóc leczenie PCOS.

PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to zaburzenie endokrynologiczne, na które składają się: torbielowate (policystyczne) jajniki (co najmniej 12 powiększonych pęcherzyków w jajniku, stwierdzone w USG), zaburzenia owulacji (rzadkie owulacje lub ich brak), hiperandrogenizm (nadmiar androgenów).

Objawy

Przyczyny powstania tego zaburzenia nie są poznane. Jego objawy są zróżnicowane.

Objawy kliniczne:

  • zaburzenia miesiączkowania – nieregularne, rzadkie miesiączki,
  • hirsutyzm – nadmierne owłosienie, szczególnie w miejscach typowych dla mężczyzn,
  • „męskie” łysienie – na czubku głowy oraz zakola,
  • trądzik (obejrzyj film: Trądzik i cera – co jej szkodzi?),
  • nadmierna masa ciała – nadwaga lub otyłość (gromadzenie tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach brzucha).

Objawy biochemiczne:

  • podwyższony poziom androgenów: wolnego testosteronu, androstendionu, DHEA-S,
  • zaburzony stosunek LH i FSH,
  • insulinooporność i hiperinsulinemia,
  • podwyższony poziom hormonu antymullerowskiego (AMH).

Leczenie

Przy PCOS leczenie hormonalne nie zawsze jest konieczne – czasami wystarczają inne leki i odpowiednia suplementacja. Istotna jest indywidualnie dobrana dieta, o której więcej poniżej. Kobietom, które borykają się z tym zaburzeniem, zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną. Lepiej sprawdzą się spacery (najlepiej w zielonej okolicy) czy aktywność w pomieszczeniach (na rowerku stacjonarnym, orbitreku czy siłowni). Istotne jest także wsparcie psychologiczne.

Czy dieta może być pomocna?

PCOS często towarzyszy insulinooporność i hiperinsulinemia, co wiąże się z gromadzeniem tkanki tłuszczowej i jest przyczyną dalszych powikłań. Zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej powoduje spadek poziomu białka wiążącego wolne hormony (SHBG), co oznacza, że im większy poziom tkanki tłuszczowej, tym większe wydzielanie hormonów androgennych. Z uwagi na to zmniejszenie tkanki tłuszczowej korzystnie wpływa na regulację hormonów.

Kluczowe w diecie jest eliminowanie produktów, które mogą działać prozapalnie, przede wszystkim żywności wysokoprzetworzonej i zawierającej cukier. Korzystne może być wyeliminowanie glutenu, nabiału, choć jest to indywidualna kwestia. W diecie powinny przeważać produkty gęste odżywczo, dostarczające witamin i minerałów, a także dobrej jakości, czyli np. mięso od zwierząt pasących się na łąkach, a nie przemysłowych.

Znaczenie może mieć też ilość tłuszczów, szczególnie tych wielonienasyconych – głównie omega-3: EPA i DHA, a także ALA. Warto dodawać do diety takie oleje, jak: lniany, z wiesiołka, z czarnuszki, z ogórecznika czy oliwa z oliwek. Wiele doniesień sugeruje, że pomocna jest dieta śródziemnomorska czy wegetariańska. Faktem jest, że każda dieta, która będzie niwelowała stan zapalny, okaże się korzystna w PCOS.

Sprawdź jeszcze: Dieta przeciwzapalna – na czym polega?

Ze względu na to, że PCOS często towarzyszą zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, dobrze mogą się sprawdzać diety podobne do tych stosowanych w insulinooporności. Praktyka w gabinecie pokazuje, że tym, co działa, są diety z ograniczoną ilością węglowodanów (indywidualnie dobraną, bo dla każdego będzie ona inna) oraz zawierające mięso (to nie mięso jest problematyczne, lecz jego jakość). Konieczne bywa też stosowanie suplementów, aby uzupełnić niedobory witamin i minerałów (warto najpierw wykonać badania).

Jak w przypadku każdego zaburzenia przewlekłego, kluczowe jest całościowe podejście, czyli działanie na wielu płaszczyznach – zarówno od strony diety, wspomagania suplementacją, jak i stylu życia. Istotne jest m.in. dbanie o prawidłową regenerację (sen) oraz wprowadzenie technik radzenia sobie ze stresem.

To może cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Joanna Zawadzka

Sprawdź, jak za pomocą diety można wspomóc leczenie PCOS.

PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to zaburzenie endokrynologiczne, na które składają się: torbielowate (policystyczne) jajniki (co najmniej 12 powiększonych pęcherzyków w jajniku, stwierdzone w USG), zaburzenia owulacji (rzadkie owulacje lub ich brak), hiperandrogenizm (nadmiar androgenów).

Objawy

Przyczyny powstania tego zaburzenia nie są poznane. Jego objawy są zróżnicowane.

Objawy kliniczne:

  • zaburzenia miesiączkowania – nieregularne, rzadkie miesiączki,
  • hirsutyzm – nadmierne owłosienie, szczególnie w miejscach typowych dla mężczyzn,
  • „męskie” łysienie – na czubku głowy oraz zakola,
  • trądzik (obejrzyj film: Trądzik i cera – co jej szkodzi?),
  • nadmierna masa ciała – nadwaga lub otyłość (gromadzenie tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach brzucha).

Objawy biochemiczne:

  • podwyższony poziom androgenów: wolnego testosteronu, androstendionu, DHEA-S,
  • zaburzony stosunek LH i FSH,
  • insulinooporność i hiperinsulinemia,
  • podwyższony poziom hormonu antymullerowskiego (AMH).

Leczenie

Przy PCOS leczenie hormonalne nie zawsze jest konieczne – czasami wystarczają inne leki i odpowiednia suplementacja. Istotna jest indywidualnie dobrana dieta, o której więcej poniżej. Kobietom, które borykają się z tym zaburzeniem, zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną. Lepiej sprawdzą się spacery (najlepiej w zielonej okolicy) czy aktywność w pomieszczeniach (na rowerku stacjonarnym, orbitreku czy siłowni). Istotne jest także wsparcie psychologiczne.

Czy dieta może być pomocna?

PCOS często towarzyszy insulinooporność i hiperinsulinemia, co wiąże się z gromadzeniem tkanki tłuszczowej i jest przyczyną dalszych powikłań. Zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej powoduje spadek poziomu białka wiążącego wolne hormony (SHBG), co oznacza, że im większy poziom tkanki tłuszczowej, tym większe wydzielanie hormonów androgennych. Z uwagi na to zmniejszenie tkanki tłuszczowej korzystnie wpływa na regulację hormonów.

Kluczowe w diecie jest eliminowanie produktów, które mogą działać prozapalnie, przede wszystkim żywności wysokoprzetworzonej i zawierającej cukier. Korzystne może być wyeliminowanie glutenu, nabiału, choć jest to indywidualna kwestia. W diecie powinny przeważać produkty gęste odżywczo, dostarczające witamin i minerałów, a także dobrej jakości, czyli np. mięso od zwierząt pasących się na łąkach, a nie przemysłowych.

Znaczenie może mieć też ilość tłuszczów, szczególnie tych wielonienasyconych – głównie omega-3: EPA i DHA, a także ALA. Warto dodawać do diety takie oleje, jak: lniany, z wiesiołka, z czarnuszki, z ogórecznika czy oliwa z oliwek. Wiele doniesień sugeruje, że pomocna jest dieta śródziemnomorska czy wegetariańska. Faktem jest, że każda dieta, która będzie niwelowała stan zapalny, okaże się korzystna w PCOS.

Sprawdź jeszcze: Dieta przeciwzapalna – na czym polega?

Ze względu na to, że PCOS często towarzyszą zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, dobrze mogą się sprawdzać diety podobne do tych stosowanych w insulinooporności. Praktyka w gabinecie pokazuje, że tym, co działa, są diety z ograniczoną ilością węglowodanów (indywidualnie dobraną, bo dla każdego będzie ona inna) oraz zawierające mięso (to nie mięso jest problematyczne, lecz jego jakość). Konieczne bywa też stosowanie suplementów, aby uzupełnić niedobory witamin i minerałów (warto najpierw wykonać badania).

Jak w przypadku każdego zaburzenia przewlekłego, kluczowe jest całościowe podejście, czyli działanie na wielu płaszczyznach – zarówno od strony diety, wspomagania suplementacją, jak i stylu życia. Istotne jest m.in. dbanie o prawidłową regenerację (sen) oraz wprowadzenie technik radzenia sobie ze stresem.

To może cię zainteresować:

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor

Joanna Zawadzka
5 lutego 2020

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

morsowanie

Morsowanie – 8 powodów, dlaczego warto

Morsowanie ma korzystny wpływ nie tylko na zdrowie, lecz także na urodę. Dlaczego warto morsować? Przedstawiamy 8 głównych powodów. 1. Zwiększenie odporności Morsowanie to jedna ze skuteczniejszych metod naturalnego wzmacniania organizmu. Wspiera układ odpornościowy (obniża…

WIĘCEJ >

Jesteś w ciąży i właśnie dowiedziałaś się o Hashimoto – co robić?

Czasami zdarza się, że o tym, że mamy chorobę Hashimoto, dowiadujemy się, kiedy jesteśmy w ciąży. Taka informacja potrafi wzbudzić niepokój. Jak o siebie zadbać i co robić? Przede wszystkim należy być pod opieką endokrynologa….

WIĘCEJ >

Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?

Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on…

WIĘCEJ >

Hemoroidy – jak im zapobiegać?

Hemoroidy to żylaki odbytu czy też – inaczej mówiąc – guzki krwawnicze. Sprawdź, jak sobie radzić z tym problemem i jak można mu zapobiegać. Najczęstszą przyczyną powstania hemoroidów jest wysiłek przy wypróżnieniach, nadmierne parcie, podczas…

WIĘCEJ >