fbpx
logo
Szukaj
open close

Co wydłuża telomery?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
telomery

Skracanie się telomerów to zjawisko fizjologiczne, które postępuje wraz z wiekiem. Niektóre czynniki mogą to jednak przyspieszyć, a inne – spowolnić. Sprawdź, czym są telomery i jak je wydłużyć.

Telomery to struktury znajdujące się na końcach naszych chromosomów, które pełnią ważną rolę w ochronie integralności naszego DNA podczas procesów replikacji komórkowej. Składają się z powtarzających się sekwencji nukleotydów i białek, które zapobiegają skracaniu chromosomów podczas każdego cyklu podziału komórkowego.

Proces skracania telomerów jest naturalnym skutkiem wielokrotnego podziału komórek. W miarę jak komórki się dzielą, telomery ulegają skracaniu, aż stają się na tyle krótkie, że komórka przestaje się dzielić lub umiera. To jest jednym z mechanizmów, który kontroluje ilość podziałów komórek i może wpływać na proces starzenia się i ryzyko wystąpienia chorób związanych z wiekiem.

Istnieje wiele badań nad telomerami i sposobami ich ochrony. Niektóre z nich sugerują, że pewne elementy mogą wpłynąć na ich długość, ale trzeba zachować ostrożność w interpretacji wyników. Nie ma jednoznacznej diety czy suplementu, które wydłużają telomery w sposób gwarantowany. Istnieją jednak pewne sposoby na ich wydłużenie, a tym samym na obniżenie wieku biologicznego.

Co wydłuża telomery?

Niektóre czynniki, które mogą wpłynąć na długość telomerów lub ich ochronę, to:

  • Zdrowy styl życia – przede wszystkim unikanie palenia papierosów, umiarkowane spożycie alkoholu, regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta.
  • Redukcja stresu – stres może przyspieszać skracanie telomerów, więc techniki relaksacyjne, medytacja i inne strategie redukcji stresu mogą być pomocne.
  • Dieta bogata w antyoksydanty – niektóre badania sugerują, że dieta bogata w antyoksydanty, takie jak witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, może pomóc w ochronie telomerów przed uszkodzeniem. Istotne znaczenie mogą mieć też takie składniki, jak cynk, magnez, kwasy omega-3, witamina A, witamina D.
  • Regularny sen – zdrowy sen jest ważny dla ogólnego zdrowia i może wpływać na długość telomerów.

Stres, używki, leki, przebyte choroby, otyłość, zanieczyszczenia, zaniedbywanie snu – tego typu elementy mają ogromny wpływ na skracanie telomerów.

Warto również pamiętać, że na ich długość wpływają też dziedziczność i wiele innych czynników genetycznych.

Zapisz się na webinar: Jak zachować młodość i spowolnić starzenie organizmu? Moje sposoby na anty-aging

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Skracanie się telomerów to zjawisko fizjologiczne, które postępuje wraz z wiekiem. Niektóre czynniki mogą to jednak przyspieszyć, a inne – spowolnić. Sprawdź, czym są telomery i jak je wydłużyć.

Telomery to struktury znajdujące się na końcach naszych chromosomów, które pełnią ważną rolę w ochronie integralności naszego DNA podczas procesów replikacji komórkowej. Składają się z powtarzających się sekwencji nukleotydów i białek, które zapobiegają skracaniu chromosomów podczas każdego cyklu podziału komórkowego.

Proces skracania telomerów jest naturalnym skutkiem wielokrotnego podziału komórek. W miarę jak komórki się dzielą, telomery ulegają skracaniu, aż stają się na tyle krótkie, że komórka przestaje się dzielić lub umiera. To jest jednym z mechanizmów, który kontroluje ilość podziałów komórek i może wpływać na proces starzenia się i ryzyko wystąpienia chorób związanych z wiekiem.

Istnieje wiele badań nad telomerami i sposobami ich ochrony. Niektóre z nich sugerują, że pewne elementy mogą wpłynąć na ich długość, ale trzeba zachować ostrożność w interpretacji wyników. Nie ma jednoznacznej diety czy suplementu, które wydłużają telomery w sposób gwarantowany. Istnieją jednak pewne sposoby na ich wydłużenie, a tym samym na obniżenie wieku biologicznego.

Co wydłuża telomery?

Niektóre czynniki, które mogą wpłynąć na długość telomerów lub ich ochronę, to:

  • Zdrowy styl życia – przede wszystkim unikanie palenia papierosów, umiarkowane spożycie alkoholu, regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta.
  • Redukcja stresu – stres może przyspieszać skracanie telomerów, więc techniki relaksacyjne, medytacja i inne strategie redukcji stresu mogą być pomocne.
  • Dieta bogata w antyoksydanty – niektóre badania sugerują, że dieta bogata w antyoksydanty, takie jak witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, może pomóc w ochronie telomerów przed uszkodzeniem. Istotne znaczenie mogą mieć też takie składniki, jak cynk, magnez, kwasy omega-3, witamina A, witamina D.
  • Regularny sen – zdrowy sen jest ważny dla ogólnego zdrowia i może wpływać na długość telomerów.

Stres, używki, leki, przebyte choroby, otyłość, zanieczyszczenia, zaniedbywanie snu – tego typu elementy mają ogromny wpływ na skracanie telomerów.

Warto również pamiętać, że na ich długość wpływają też dziedziczność i wiele innych czynników genetycznych.

Zapisz się na webinar: Jak zachować młodość i spowolnić starzenie organizmu? Moje sposoby na anty-aging

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Iwona Wierzbicka
24 stycznia 2024

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

Jajka po benedyktyńsku – jak je zrobić?

Jajka po benedyktyńsku (nazywane też „poszetowymi”) są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. Sprawdź, jak można je zrobić. Jajka po benedyktyńsku to jajka gotowane bez skorupki. Jakim cudem to się trzyma i jeszcze zachowuje kolisty…

WIĘCEJ >

Frytki z selera

Seler w roli głównej zamiast ziemniaka. Frytki można zrobić smażąc na oleju kokosowym lub smalcu gęsim, jednak najzdrowsze frytki będą kiedy wrzucimy je do piekarnika i upieczemy na blasze z małą ilością tłuszczu.

WIĘCEJ >

Jak zrobić zupę dyniowo-marchewkową?

Kolejny ciekawy przepis na szybką i zdrową zupę – tym razem dyniowo-marchewkową. Paweł Jackowski pokazuje, jak smaczne i oszczędne jest gotowanie paleo. Składniki: ¼ dyni Hokkaido (210 g) ½ marchewki (30 g) 2 szklanki bulionu…

WIĘCEJ >

Tapioka – dlaczego warto po nią sięgać?

Tapioka to często nieznany, a także niedoceniany produkt spożywczy. Mimo wielu wartości odżywczych dla wielu wciąż pozostaje tajemnicą. Tymczasem okazuje się, że może stanowić doskonały element naszej codziennej diety. Tapioka to rodzaj kaszy, którą wytwarza…

WIĘCEJ >