Skracanie się telomerów to zjawisko fizjologiczne, które postępuje wraz z wiekiem. Niektóre czynniki mogą to jednak przyspieszyć, a inne – spowolnić. Sprawdź, czym są telomery i jak je wydłużyć.
Telomery to struktury znajdujące się na końcach naszych chromosomów, które pełnią ważną rolę w ochronie integralności naszego DNA podczas procesów replikacji komórkowej. Składają się z powtarzających się sekwencji nukleotydów i białek, które zapobiegają skracaniu chromosomów podczas każdego cyklu podziału komórkowego.
Proces skracania telomerów jest naturalnym skutkiem wielokrotnego podziału komórek. W miarę jak komórki się dzielą, telomery ulegają skracaniu, aż stają się na tyle krótkie, że komórka przestaje się dzielić lub umiera. To jest jednym z mechanizmów, który kontroluje ilość podziałów komórek i może wpływać na proces starzenia się i ryzyko wystąpienia chorób związanych z wiekiem.
Istnieje wiele badań nad telomerami i sposobami ich ochrony. Niektóre z nich sugerują, że pewne elementy mogą wpłynąć na ich długość, ale trzeba zachować ostrożność w interpretacji wyników. Nie ma jednoznacznej diety czy suplementu, które wydłużają telomery w sposób gwarantowany. Istnieją jednak pewne sposoby na ich wydłużenie, a tym samym na obniżenie wieku biologicznego.
Co wydłuża telomery?
Niektóre czynniki, które mogą wpłynąć na długość telomerów lub ich ochronę, to:
- Zdrowy styl życia – przede wszystkim unikanie palenia papierosów, umiarkowane spożycie alkoholu, regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta.
- Redukcja stresu – stres może przyspieszać skracanie telomerów, więc techniki relaksacyjne, medytacja i inne strategie redukcji stresu mogą być pomocne.
- Dieta bogata w antyoksydanty – niektóre badania sugerują, że dieta bogata w antyoksydanty, takie jak witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, może pomóc w ochronie telomerów przed uszkodzeniem. Istotne znaczenie mogą mieć też takie składniki, jak cynk, magnez, kwasy omega-3, witamina A, witamina D.
- Regularny sen – zdrowy sen jest ważny dla ogólnego zdrowia i może wpływać na długość telomerów.
Stres, używki, leki, przebyte choroby, otyłość, zanieczyszczenia, zaniedbywanie snu – tego typu elementy mają ogromny wpływ na skracanie telomerów.
Warto również pamiętać, że na ich długość wpływają też dziedziczność i wiele innych czynników genetycznych.
Zapisz się na webinar: Jak zachować młodość i spowolnić starzenie organizmu? Moje sposoby na anty-aging
Autor
Iwona Wierzbicka
Skracanie się telomerów to zjawisko fizjologiczne, które postępuje wraz z wiekiem. Niektóre czynniki mogą to jednak przyspieszyć, a inne – spowolnić. Sprawdź, czym są telomery i jak je wydłużyć.
Telomery to struktury znajdujące się na końcach naszych chromosomów, które pełnią ważną rolę w ochronie integralności naszego DNA podczas procesów replikacji komórkowej. Składają się z powtarzających się sekwencji nukleotydów i białek, które zapobiegają skracaniu chromosomów podczas każdego cyklu podziału komórkowego.
Proces skracania telomerów jest naturalnym skutkiem wielokrotnego podziału komórek. W miarę jak komórki się dzielą, telomery ulegają skracaniu, aż stają się na tyle krótkie, że komórka przestaje się dzielić lub umiera. To jest jednym z mechanizmów, który kontroluje ilość podziałów komórek i może wpływać na proces starzenia się i ryzyko wystąpienia chorób związanych z wiekiem.
Istnieje wiele badań nad telomerami i sposobami ich ochrony. Niektóre z nich sugerują, że pewne elementy mogą wpłynąć na ich długość, ale trzeba zachować ostrożność w interpretacji wyników. Nie ma jednoznacznej diety czy suplementu, które wydłużają telomery w sposób gwarantowany. Istnieją jednak pewne sposoby na ich wydłużenie, a tym samym na obniżenie wieku biologicznego.
Co wydłuża telomery?
Niektóre czynniki, które mogą wpłynąć na długość telomerów lub ich ochronę, to:
- Zdrowy styl życia – przede wszystkim unikanie palenia papierosów, umiarkowane spożycie alkoholu, regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta.
- Redukcja stresu – stres może przyspieszać skracanie telomerów, więc techniki relaksacyjne, medytacja i inne strategie redukcji stresu mogą być pomocne.
- Dieta bogata w antyoksydanty – niektóre badania sugerują, że dieta bogata w antyoksydanty, takie jak witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, może pomóc w ochronie telomerów przed uszkodzeniem. Istotne znaczenie mogą mieć też takie składniki, jak cynk, magnez, kwasy omega-3, witamina A, witamina D.
- Regularny sen – zdrowy sen jest ważny dla ogólnego zdrowia i może wpływać na długość telomerów.
Stres, używki, leki, przebyte choroby, otyłość, zanieczyszczenia, zaniedbywanie snu – tego typu elementy mają ogromny wpływ na skracanie telomerów.
Warto również pamiętać, że na ich długość wpływają też dziedziczność i wiele innych czynników genetycznych.
Zapisz się na webinar: Jak zachować młodość i spowolnić starzenie organizmu? Moje sposoby na anty-aging
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Siemię lniane – wszystko, co trzeba wiedzieć
Siemię lniane to małe, oleiste ziarenka lnu pospolitego, które mają brązową lub lekko złotawą barwę. Zaliczane są do tzw. superfoods, czyli do zdrowej żywności o cennych właściwościach prozdrowotnych. Po co i jak spożywać siemię lniane,…
WIĘCEJ >5 produktów, które wspomagają pracę jelit
Inulina, olej z czarnuszki, siemię lniane, ziemia okrzemkowa, kiszonki – te produkty mogą poprawić pracę jelit. Sprawdź, dlaczego warto po nie sięgać. 1. Inulina Cała nasza mikroflora to miliardy bakterii. Są wśród nich zarówno te…
WIĘCEJ >Truskawki – co w sobie kryją?
Sezon na truskawki jest dość krótki (od końca maja do połowy lipca), więc warto się nimi nacieszyć. I to nie tylko ze względu na ich smak, lecz przede wszystkim ze względu na ich korzystne działanie…
WIĘCEJ >Czy śliwki są zdrowe?
Węgierki, mirabelki, renklody – śliwki w każdej odmianie są mile widziane w diecie. Sprawdzą się zarówno jako przekąska, jak i dodatek do wielu dań. Sprawdź, co dobrego wiąże się z ich spożywaniem. Śliwki to jedne…
WIĘCEJ >