Podczas Kursu Zdrowego Życia otrzymasz konkretne wytyczne dotyczące tego, co jeść, a czego nie, jak spędzać czas, jak lepiej spać. Wszystkie najważniejsze informacje, by żyło się zdrowo! Można powiedzieć, że ten kurs to szeroko pojęta profilaktyka zdrowia, bo na tym właśnie powinna ona polegać, czyli na zapobieganiu chorobie lub zmniejszaniu ryzyka jej wystąpienia w przyszłości. Profilaktyka to nie badania, które potwierdzają istnienie schorzenia, które następnie można leczyć, lub temu zaprzeczają. Profilaktyka to zapobieganie, to zwiększenie szans na życie w zdrowiu. W tym kursie nie ma informacji o badaniach czy suplementach, ponieważ jest to sprawa bardzo indywidualna. Jest zamiast tego dużo konkretów na takie tematy, jak: co jeść, co i jak ćwiczyć, jak się wysypiać, jak zadbać o zdrowie psychiczne. Prostym językiem, same konkrety! Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje dotyczące poszczególnych modułów.

Dla kogo jest ten kurs?

Dla każdego, kto chce zachować zdrowie na przyszłość lub je poprawić, jeśli nie czuje się obecnie najlepiej. Rady zawarte w kursie będą pomocne dla osób zdrowych, dla dorosłych, dzieci, seniorów, ale również dla tych, którzy chorują i chcą po prostu lepiej o siebie zadbać, by wzmocnić organizm w procesie leczenia.

Plan kursu

1. Dieta dobrych produktów – 1:13 (59 min wykład + 14 min Q&A)
2. Jak rozłożyć posiłki – 1:06 (45 min wykład + 21 min Q&A)
3. Aktywność fizyczna – 1:03 (40 min wykład + 23 min Q&A)
4. Przyroda i zwierzęta – 1:04 (50 min wykład + 14 min Q&A)
5. Zdrowe myśli – 0:58 (45 min wykład + 13 min Q&A)
6. Jak się wysypiać – 1:05 (58 min wykład + 8 min Q&A)
7. Jaka dieta jest najskuteczniejsza – 1:24 (59 min wykład + 25 min Q&A)
8. Mity dietetyczne – 1:34 (1:25 min wykład + 9 min Q&A)
9. Co tuczy, co odchudza – 1:06 (45 min wykład + 21 min Q&A)
10. Co nam szkodzi? Szkodliwe substancje w żywności i otoczeniu – 1:20 (1:09 min wykład + 11 min Q&A)
11. Jak zdrowo żyć. Plan działania – 0:57 (41 min wykład + 16 min Q&A)

Szczegóły

• Dieta dobrych produktów. Jakie produkty są najbardziej odżywcze, które z nich warto włączyć do posiłków, na  jakich produktach warto oprzeć swój jadłospis, podstawowe składniki odżywcze (białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały), jakie są źródła makroskładników, jak czytać etykiety, jakie składniki wyłączyć przy problemach z jelitami lub ze schudnięciem oraz przy chorobach autoimmunologicznych. Dodatkowo: lista zasad na lodówkę, lista dobrych produktów na lodówkę.
• Jak rozłożyć posiłki. Czy jeść śniadanie i o której, czy dieta powinna zawierać dwa posiłki, a może sześć posiłków, o której godzinie zjeść kolację, jak długie przerwy między posiłkami zachować. Ponadto zagadnienia: dieta rozdzielna, intermittent fasting (post przerywany), schematy komponowania posiłków, dlaczego myślenie może powodować tycie, co pić między posiłkami, homeostaza glukozy/insuliny, dlaczego czasami ciężko jest schudnąć, podjadanie, jakie pory są najlepsze na jedzenie.
• Aktywność fizyczna. Jaka aktywność jest najlepsza: fitness, spacer, a może siłownia. Co ćwiczyć w zależności od celu. Jaka pora jest najlepsza na ćwiczenia. Co to są stany zapalne i jak mądrze zaplanować aktywność fizyczną. Czego potrzebuje organizm, jaka jest różnica między treningiem, a ruchem. Co mówią badania na temat pory i intensywności aktywności fizycznej w kontekście wpływu na sen. Praktyczne rady do wdrożenia na co dzień.
• Przyroda i zwierzęta. Co nam dają: słońce, trawa, zwierzęta, drzewa i jak czerpać z nich energię. Jak korzystać z przyrody i się jej nie bać. Jak korzystać ze słońca, by nie było szkodliwe. Praktyczne rady dla alergików (hipoalergiczne psy i koty).
• Zdrowe myśli. Jak zadbać o głowę, dlaczego wszystko się w niej zaczyna, jak można ściągnąć na siebie chorobę pomimo dobrego odżywiania. Ćwiczenia i rytuały dla zdrowej głowy. Co to jest efekt placebo i nocebo, jakie rzeczy są za darmo dla zdrowia, jakie terapie są najbardziej skuteczne w kontekście optymistycznego spojrzenia na świat.
• Jak się wysypiać. Sen to podstawa zdrowia! Ile spać, jak się wysypiać, czy należy robić drzemki, jak długo powinny trwać, o której kłaść się spać i o której wstawać, jak zorganizować sobie sypialnię. Najbardziej przydatne gadżety do mierzenia jakości snu i lepszego wysypiania się.
• Jaka dieta jest najskuteczniejsza. Omówienie dostępnych na rynku diet – za i przeciw, która jest dla kogo, a dla kogo nie jest. Jakie są wyznaczniki, że dieta jest dopasowana i służy zdrowiu.
• Mity dietetyczne. Rozwianie tzw. bujd na resorach, czyli: dlaczego cholesterol nie zatka ci żył oraz dlaczego można łączyć ogórek z pomidorem, dlaczego dieta rozdzielna to nie mit, czy woda z octem jest zdrowa, czy należy popijać wodę z cytryną, czy są kalorie ujemne, czy węglowodany tuczą, czy mitem jest niejedzenie po godzinie 18:00 i wiele wiele innych ciekawostek dietetycznych.
• Co tuczy, co odchudza. Czy są produkty które źle oddziałują na figurę? A może są takie, które w szczególny sposób odchudzają? Jak jeść, by zjeść „więcej”, a nie przytyć. Które kalorie są lepiej tolerowane, czy kaloria kalorii jest równa? Co zrobić, gdy nic nie działa.
• Co nam szkodzi? Szkodliwe substancje w żywności i otoczeniu. Dlaczego zdrowa żywność nie jest taka zdrowa, dlaczego szkodzą nam garnki ze stali nierdzewnej, plastikowe deski, aluminiowe tacki, spleśniała żywność czy olej roślinny użyty do smażenia. Co kryją w sobie zboża, mięso, warzywa, pomidor, kawa, herbata. Jak zmniejszyć ekspozycję na toksyny, jak oczyścić przestrzeń wokół siebie.
• Jak zdrowo żyć. Plan działania. Na koniec podsumujemy plan działania na nowy początek, czyli jakie działania wprowadzić do swojego życia. Podczas tego spotkania podsumowujemy wszystkie moduły i omówimy najważniejsze rzeczy do wdrożenia.

Zdrowego życia! Iwona Wierzbicka

Pliki do pobrania

Moduł 1. Prezentacja z wykładu Dieta dobrych produktów

Moduł 1. Dobre produkty (na lodówkę)

Moduł 1. Zasady diety (na lodówkę)

Moduł 2. Prezentacja z wykładu Jak rozłożyć posiłki

Moduł 2. Dieta rozdzielna (na lodówkę)

Moduł 2. Jak rozłożyć posiłki (na lodówkę)

Moduł 2. Komponowanie posiłków (na lodówkę)

Moduł 3. Prezentacja z wykładu Aktywność fizyczna (na lodówkę)

Moduł 4. Prezentacja z wykładu Przyroda i zwierzęta

Moduł 5. Prezentacja z wykładu Zdrowe myśli

Moduł 5. Zasady Zdrowych Myśli (na lodówkę)

Moduł 5. Tabelka – Zdrowe Myśli (na lodówkę)

Moduł 6. Prezentacja z wykładu Jak się wysypiać

Moduł 6. Zdrowy sen (na lodówkę)

Moduł 7. Prezentacja z wykładu Jaka dieta jest najskuteczniejsza

Moduł 8. Prezentacja z wykładu Mity dietetyczne

Moduł 9. Prezentacja z wykładu Co tuczy, co odchudza

Moduł 10. Prezentacja z wykładu Co nam szkodzi

Moduł 11. Prezentacja – Jak zdrowo żyć – plan działania