Większość z nas żyje w ciągłym stresie, do tego dokładamy sobie restrykcyjne diety, kolejne ograniczenia. Chcemy dużo, na już, szybko, skutecznie. Często stosujemy zasadę „wszystko albo nic”, od jutra, od poniedziałku, na 100% bez odrobiny luzu. Efekt jest taki, że przestajemy sami sobie ufać, do tego otoczenie nie rozumie tego, co się dzieje: „O, ty znowu na diecie”. W tym wykładzie chciałabym poruszyć aspekty psychologiczne: jak zacząć od głowy, jak pokochać samego siebie, jak radzić sobie z rodziną. Jak ruszyć z dietą, ale tak, by nie była to dieta, a nasz nowy styl życia.
Z tego materiału dowiesz się
- Zacznij od głowy – zadaj sobie najważniejsze pytania
- Określ swoją motywację (zewnętrzna, wewnętrzna, pozytywna, negatywna)
- Znalezienie wewnętrznego dziecka
- Jak ze sobą rozmawiać
- Jak znaleźć motywację z miłości, a nie nienawiści
- Poczucie szczęście – od czego zależy
- Jak warunkować motywację od wnętrza
- Czy potrzebujesz diety
- Dlaczego trudniej znaczy gorzej
- Metoda małych kroków
- Zdrowe odżywianie, a ortoreksja
- Zasada 80/20 i sztuka odpuszczania
- Jak zmianę traktować długoterminowo
- Zasada 8-8-8
- Balans w życiu codziennym
- Nieprawidłowe zachowania żywieniowe
- Szkodliwe programy z dzieciństwa
- Nie radzenie sobie z emocjami – jak nie zajadać w tych chwilach
- Jedzenie z nudów, ze stresu, jako pocieszenie, jako nagroda – jak sobie z tym poradzić
- Jak zmniejszyć chęć podjadania
- Jak poradzić sobie z głodem między posiłkami
- Jak nie dojadać po obiedzie
- Uważność – co to takiego i jak ją praktykować
- Diet self-coaching – co to takiego i jak to zastosować
- Cele – jak je stawiać
- Jak przejąć odpowiedzialność
- Jak zwiększyć poczucie skuteczności
- Techniki wzmacniania skuteczności
- Czynniki sabotujące dietę
- Czynniki poprawiające nastrój
- Wizualizacja i afirmacja - kiedy pomaga, a kiedy szkodzi
Zapraszam - Iwona Wierzbicka
Pliki do pobrania
Psychodietetyka - prezentacja pdf
Minimalne wymagania techniczne:
- urządzenie z dostępem do Internetu
- najnowsza wersja przeglądarki internetowej z włączoną obsługą plików Cookies i Java Script
- program do odczytu plików formatu .pdf
- program umożliwiający rozpakowanie plików formatu .rar
Autor

Iwona Wierzbicka
Długość: 1:50:26
Trudność: Łatwy
Autor
Długość: 1:50:26
Trudność: Łatwy
Większość z nas żyje w ciągłym stresie, do tego dokładamy sobie restrykcyjne diety, kolejne ograniczenia. Chcemy dużo, na już, szybko, skutecznie. Często stosujemy zasadę „wszystko albo nic”, od jutra, od poniedziałku, na 100% bez odrobiny luzu. Efekt jest taki, że przestajemy sami sobie ufać, do tego otoczenie nie rozumie tego, co się dzieje: „O, ty znowu na diecie”. W tym wykładzie chciałabym poruszyć aspekty psychologiczne: jak zacząć od głowy, jak pokochać samego siebie, jak radzić sobie z rodziną. Jak ruszyć z dietą, ale tak, by nie była to dieta, a nasz nowy styl życia.
Z tego materiału dowiesz się
- Zacznij od głowy – zadaj sobie najważniejsze pytania
- Określ swoją motywację (zewnętrzna, wewnętrzna, pozytywna, negatywna)
- Znalezienie wewnętrznego dziecka
- Jak ze sobą rozmawiać
- Jak znaleźć motywację z miłości, a nie nienawiści
- Poczucie szczęście – od czego zależy
- Jak warunkować motywację od wnętrza
- Czy potrzebujesz diety
- Dlaczego trudniej znaczy gorzej
- Metoda małych kroków
- Zdrowe odżywianie, a ortoreksja
- Zasada 80/20 i sztuka odpuszczania
- Jak zmianę traktować długoterminowo
- Zasada 8-8-8
- Balans w życiu codziennym
- Nieprawidłowe zachowania żywieniowe
- Szkodliwe programy z dzieciństwa
- Nie radzenie sobie z emocjami – jak nie zajadać w tych chwilach
- Jedzenie z nudów, ze stresu, jako pocieszenie, jako nagroda – jak sobie z tym poradzić
- Jak zmniejszyć chęć podjadania
- Jak poradzić sobie z głodem między posiłkami
- Jak nie dojadać po obiedzie
- Uważność – co to takiego i jak ją praktykować
- Diet self-coaching – co to takiego i jak to zastosować
- Cele – jak je stawiać
- Jak przejąć odpowiedzialność
- Jak zwiększyć poczucie skuteczności
- Techniki wzmacniania skuteczności
- Czynniki sabotujące dietę
- Czynniki poprawiające nastrój
- Wizualizacja i afirmacja - kiedy pomaga, a kiedy szkodzi
Zapraszam - Iwona Wierzbicka
Pliki do pobrania
Psychodietetyka - prezentacja pdf
Tagi
Podobne tematy
Czym jest samodyscyplina?
Chcesz zobaczyć więcej? Ta treść premium jest dostępna za dodatkową opłatą. Wykup dostęp i zobacz całość!
WIĘCEJ >Kompendium wiedzy na temat stresu
Chcesz zobaczyć więcej? Ta treść premium jest dostępna za dodatkową opłatą. Wykup dostęp i zobacz całość!
WIĘCEJ >Żywienie osób aktywnych fizycznie
Chcesz zobaczyć więcej? Ta treść premium jest dostępna za dodatkową opłatą. Wykup dostęp i zobacz całość!
WIĘCEJ >Zmień jedzenie na pożywienie
Chcesz zobaczyć więcej? Ta treść premium jest dostępna za dodatkową opłatą. Wykup dostęp i zobacz całość!
WIĘCEJ >