Większość z nas żyje w ciągłym stresie, do tego dokładamy sobie restrykcyjne diety, kolejne ograniczenia. Chcemy dużo, na już, szybko, skutecznie. Często stosujemy zasadę „wszystko albo nic”, od jutra, od poniedziałku, na 100% bez odrobiny luzu. Efekt jest taki, że przestajemy sami sobie ufać, do tego otoczenie nie rozumie tego, co się dzieje: „O, ty znowu na diecie”. W tym wykładzie chciałabym poruszyć aspekty psychologiczne: jak zacząć od głowy, jak pokochać samego siebie, jak radzić sobie z rodziną. Jak ruszyć z dietą, ale tak, by nie była to dieta, a nasz nowy styl życia.

Z tego materiału dowiesz się

• Zacznij od głowy – zadaj sobie najważniejsze pytania
• Określ swoją motywację (zewnętrzna, wewnętrzna, pozytywna, negatywna)
• Znalezienie wewnętrznego dziecka
• Jak ze sobą rozmawiać
• Jak znaleźć motywację z miłości, a nie nienawiści
• Poczucie szczęście – od czego zależy
• Jak warunkować motywację od wnętrza
• Czy potrzebujesz diety
• Dlaczego trudniej znaczy gorzej
• Metoda małych kroków
• Zdrowe odżywianie, a ortoreksja
• Zasada 80/20 i sztuka odpuszczania
• Jak zmianę traktować długoterminowo
• Zasada 8-8-8
• Balans w życiu codziennym
• Nieprawidłowe zachowania żywieniowe
• Szkodliwe programy z dzieciństwa
• Nie radzenie sobie z emocjami – jak nie zajadać w tych chwilach
• Jedzenie z nudów, ze stresu, jako pocieszenie, jako nagroda – jak sobie z tym poradzić
• Jak zmniejszyć chęć podjadania
• Jak poradzić sobie z głodem między posiłkami
• Jak nie dojadać po obiedzie
• Uważność – co to takiego i jak ją praktykować
• Diet self-coaching – co to takiego i jak to zastosować
• Cele – jak je stawiać
• Jak przejąć odpowiedzialność
• Jak zwiększyć poczucie skuteczności
• Techniki wzmacniania skuteczności
• Czynniki sabotujące dietę
• Czynniki poprawiające nastrój
• Wizualizacja i afirmacja - kiedy pomaga, a kiedy szkodzi

Zapraszam - Iwona Wierzbicka

Pliki do pobrania

Psychodietetyka - prezentacja pdf