Jak polubić się z dietą?

Słowo „dieta” jednych wprowadza w zakłopotanie, a dla innych jest powodem do dumy i do otwartego dzielenia się tym, jak się obecnie odżywiają. Dieta to nic innego jak kompozycja codziennego żywienia. Tak naprawdę każdego dnia byłeś, jesteś i będziesz na diecie.

Przestań traktować dietę jak wyrzeczenie

Jedzenie jest niezbędne do przetrwania. Musimy jeść, żeby żyć, ale pamiętajmy, że nie żyjemy, aby jeść. Trzeba w tym znaleźć równowagę. Nie skupiaj się na tym, czego nie możesz, tylko myśl o potrawach, które ci smakują i jednocześnie służą twojemu zdrowiu. Warto włożyć trochę wysiłku w to, żeby stworzyć swoją listę ulubionych zdrowych potraw. Ale warto to dla siebie zrobić. Trochę trzeba się z tym pogodzić, że określony sposób żywienia będzie nam towarzyszyć cały czas. Warto raz konkretnie podejść do tematu i poznać podstawy zabiegów kulinarnych, aby później miło spędzać czas w kuchni i w końcu odczarować tę „dietę”.

Brak czasu

Żyjemy w bardzo szybkich i nerwowych czasach. Wiele osób nie ma możliwości, aby każdego dnia przygotowywać wymyślne posiłki. Niestety to najczęściej używany argument wykorzystywany do tego, aby nie trzymać się zaleceń żywieniowych. Jak mawiają: „Dla chcącego nic trudnego”. Trzeba znaleźć na to sposób. Być może w tym przypadku kilka łatwych, szybkich przepisów rozwiąże problem. Każdy z nas musi je dostosować do swojego trybu życia. Polecam gotowanie na 2–3 dni. Jeżeli przygotowujemy zupę, to możemy zwiększyć ilość składników, przechowywać ją w lodówce, zawekować albo zamrozić, aby skorzystać z niej, kiedy będzie taka potrzeba. Dzięki temu zyskamy sporo czasu, ale przede wszystkim poprawimy kondycję swojego organizmu.

Liczy się progres, nie perfekcja

Wprowadzanie nowych nawyków żywieniowych jest związane z nauką siebie i zasad diety. A to oznacza zmiany w naszych codziennych przyzwyczajeniach. Istotne jest przy tym, aby nie być perfekcjonistą – najważniejsze, aby stale, w swoim tempie iść do przodu. Nawet jeżeli popełnisz błąd, zrobisz krok w tył, to tylko zwiększa to twoje doświadczenie. Następnym razem będziesz już wiedział, co może ściągnąć cię na złą drogę, i będziesz tego unikał. Ucz się siebie i wyciągaj z tego wnioski. Pamiętaj, że jeżeli dziś nic nie zrobisz, to za rok będziesz w tym samym miejscu. Każdy krok ku zdrowiu ma ogromną wartość.

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Brak motywacji

„Nie da się”, „Nie dam rady”, „To jest za trudne” – po przejściu na dietę często pojawiają się chwile zwątpienia i jest to naturalne. Każdy z nas tak ma. Żeby w takich momentach sobie pomóc, warto na początku drogi wyznaczyć sobie konkretny cel. To może być liczba, data, wycieczka itp. W trudniejszych chwilach warto sobie o tym przypominać.

Zacznij od małych elementów

Nie rób od razu rewolucji. Zacznij od jednej zmiany, np. eliminacji słodyczy. Gdy już wejdzie ci to w nawyk, wprowadź kolejny, np. 10 000 kroków dziennie, jedzenie o stałych porach albo jedzenie samych zdrowych produktów. Często wymagamy od siebie za dużo, co w efekcie nas przerasta, nie wyrabiamy się, szybko się zniechęcamy i rezygnujemy. A wystarczy wprowadzać zmiany w przystosowanym do siebie tempie.

Jedz zdrowo, smacznie i łatwo

Po prostu jedz to, co lubisz! Właśnie o to chodzi, aby jedzenie nam smakowało, a jednocześnie było korzystne dla zdrowia. Zawsze mnie cieszy, gdy podopieczni mówią, że nigdy tak smacznie nie jedli, będąc na diecie.

W polubieniu się z dietą pomocna też będzie zasada 80/20.

Zasada 80/20 w diecie – na czym polega?

Zdrowa dieta to nie suche, nieprzyprawione jedzenie

Przyprawy mają kluczowe znaczenie, nadają potrawie smak albo go podkreślają. Smaczne jedzenie zmniejsza ryzyko, że będziemy chcieli sięgnąć po jakiegoś batona czy porcję frytek. Po co, skoro mamy zdrowe i pyszne jedzenie w zasięgu ręki?

Wiele smacznych przepisów znajdziesz w naszej aplikacji Pogotowie Dietetyczne.

Działaj!

Żeby coś się zmieniło, musisz coś zmienić! Dlaczego oczekujesz innego efektu, skoro cały czas robisz to samo? Jeśli do tej pory to nie zadziałało, to już się to nie stanie. Zrób coś z tym! Polubienie się z dietą wcale nie jest tak trudne. Z czasem możesz modyfikować swój sposób żywienia i próbować nowych przepisów przy równoczesnej obserwacji, jak na to reaguje twoje ciało. Przy odrobinie organizacji i chęci trzymanie się jadłospisu nie będzie czymś trudnym. Pracuj nad tym – im szybciej zaczniesz, tym szybciej będziesz mógł się cieszyć efektami.

To może cię zainteresować:

• Najczęściej popełniane błędy żywieniowe
• Jak zmniejszyć apetyt na słodycze? 4 proste sposoby
• 5 sposobów na skuteczną dietę

Potrzebujesz motywacji? Dołącz do naszej grupy wsparcia na Facebooku.

Sprawdź nasze e-booki:

Prawa autorskie – zapoznaj się!